Fase de conversin a Resistencia Muscular
Fase de conversin a Resistencia Muscular
No importa que tan intenso y completo sea el entrenamiento de la
fuerza si para lograr una adaptacin adecuada e influir en los
deportes y pruebas no aborda las necesidades fisiolgicas de cada
deporte.
Los programas pera el entrenamiento de la fuerza de deportes o
pruebas en los que la resistencia es dominante o representa un
componente importante siguen siendo inadecuados. Los mtodos de
entrenamiento de la halterofia y el culturismo siguen influyendo
indebidamente en estos programas. Muchos investigadores y
especialistas en el entrenamiento de la fuerza continan
considerando que 15-20 repeticiones son un mtodo eficaz para
entrenar la R-M. . Este mtodo es en gran medida inadecuado para
deportes de madia distancia y fondo de natacin, remo , piragismo,
boxeo, lucha libre, patinaje y triatln.
Si se emplea un programa de entrenamiento de la fuerza con
cargas submaximas y mximas, el aporte energtico, la recuperacin y
el funcionamiento fisiolgico de los rganos y el sistemas
neuromuscular se adaptaran a estas cargas.
Todos los parmetros fisiolgicos de estos programas difieren
fundamentalmente de los requeridos para lograr un comportamiento
fisiolgico eficaz en deportistas que practican deportes donde la
resistencia es dominante. Por tanto, se lograra un aumento de la
fuerza que inhibira el componente de resistencia de la adaptacin de
los deportistas a estos deportes.
Todo programa de entrenamiento de la fuerza para deportes donde
la resistencia es dominante requiere una carga que equivalga en
gran medida a la oposicin que debe superarse durante la competicin,
con una tensin muscular relativamente baja y un numero elevado de
repeticiones que se acerque a la duracin de la prueba . Esto
prepara al deportista para resistir la fatiga especifica del
deporte en cuestin y utiliza estmulos simultneos para la fuerza y
la resistencia especifica.
La forma de aumentar la R-M es mediante un programa de
entrenamiento de la fuerza que haga hincapi en un numero elevado de
repeticiones. Los ejercicios seleccionados y el numero de
repeticiones tienen que producir la adaptacin deseada a los
requisitos fisiolgicos de la prueba o deporte
Sino se aplica un mtodo adecuado durante la conversin de la FxM
en R-M, no es esperable una transferencia positiva de un tipo de
entrenamiento a un requisito fisiolgico distinto. Dicho de otro
modo, si se aplica una metodologa del culturismo o la halterofilia
con 20 repeticiones, no se puede esperar en un deporte en la que se
dan 200 brazadas sin descanso durante una carrera.
El eje de fuerza-resistencia alude a cuatro tipos de
combinaciones entre las cualidades: potencia-resistencia (P-R) y
resistencia muscular (R-M) a corto, medio y largo plazo. Cada
combinacion de fuerza es necesaria en ciertos deportes, por lo que
los metodos de entrenamiento de cada uno se presentan por
separado.Metodo de potencia-resistencia
Deportes como las pruebas de velocidad en el atletismo, la
natacion y la lucha libre o posiciones como la del lanzador de
beisbol, requieren un alto grado de potencia aplicada varias veces
y repetidamente. Los sprintrs, incluidos los practicados en los
deportes de equipo requieren una carrera explosiva, los velocistas
cubren la distancia clasica de los 100 metros en 10-12 seg, se han
entrenado, para ejecutar acciones Potentes con las dos piernas
durante toda la carrera, no solo al comienzo ni durante las
primeras 6 8 zancadas. En una carrera de 100 metros los deportistas
dan 48-54 zancadas dependiendo de la longitud de los pasos, por
tanto, cada una de las piernas establece contacto con el suelo de
24 a 27 veces, durante el contacto con el suelo la fuerza aplicada
es aproximadamente dos veces el peso del cuerpo .Por consiguiente
deben ejecutar acciones poderosas una y otra vez.
Diseo del programa
La potencia y la potencia de resistencia son cualidadades
determinantes en distintos deportes, la FxM es un factor
determinante en ambas cualidades. La P-R requiere de un 50 70 por
ciento de la FxM repetida de forma ritmica y explosiva. Este tipo
de carga requiere 20-30 repeticiones dinamicas ejecutadas
explosivamente y sin parar. Un requisito importante del
entrenamiento puede conseguirse de forma progresiva, comenzando con
un numero menor de repeticiones (8-15) que va aumentando durante
cuatro semanas.
Al inicio de la fase de conversion, las fibras musculares de CR
se entrenaron para desarrollar al instante el nivel mas alto
posible de potencia, ahora para la P-R, las fibras de CR se
entrenan para resistir la fatiga inducida mediante la ejecucion
dinamica de muchas repeticiones, el entrenamiento apunta ahora al
desarrollo del componente resistencia de la velocidad, aumentando
de forma progresiva el numero de repeticiones y series.
Esto exige que los depoprtistas apliquen al maximo su fuerza de
voluntad para vencer el cansancio y estar en disposicion optima de
concentracion mental antes de cada ejecucion. El numero de
ejercicios debe ser lo mas bajo posible (2-3), al mismo tiempo,
cada repeticion de una serie de 20-30 tiene que ejecutarse
explosivamente y el intervalo de descanso debe durar de 5-7
minutos.
Parametros para el entrenamiento de la P-R
PARAMETROSTRABAJO
CARGA50 70%
Numero de ejercicio2 - 3
Numero de repetic15 - 30
Numero de series2 - 4
Intervalo descanso5 7 minutos
Velocidad de ejecucMuy dinamica
Frecuencia semanal2 - 3
