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consideraciones que hay que tener en cuenta antes de hacer ejercicio
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Educación Física. 1º ESO U1: Condición Física y Salud.
1 Javier Carrón González
UNIDAD 1: CONDICIÓN FÍSICA Y SALUD.
FICHA 3: Relación entre Condición Física y Salud.
1. ACLARACIÓN TERMINOLÓGICA.
Seguro que alguna vez has escuchado frases como: “el ejercicio físico es bueno”, “me siento bien
tras hacer ejercicio físico, libero estrés”, “estaría mejor con un poco de ejercicio”… Pero, ¿son verdad estas
frases? ¿Cuáles son los beneficios de la práctica física para el ser humano?
Podemos definir condición física como: “la capacidad para hacer un trabajo físico diario sin
sentirse demasiado cansado”. Una definición más precisa de este término puede ser “"capacidad de realizar
trabajo diario con vigor y efectividad (es decir, con máximo eficiencia y mínimo gesto energético),
retardando la aparición de la fatiga y previniendo la aparición de lesiones".
Según la OMS (Organización Mundial de la Salud) podemos definir salud como “estado completo
de bienestar físico, psíquico y social y no sólo la ausencia de enfermedad”.
2. BENEFICIOS EN NUESTRA SALUD DE LA ACTIVIDAD FÍSICA REGULAR.
La actividad física diaria saludable produce mejoras y beneficios en distintos sistemas y aparatos del
organismo humano, por ejemplo:
a. Sistema nervioso. Ej: mejora la coordinación intramuscular e intermuscular y el procesamiento
de la información.
b. Sistema cardiovascular. Ej: aumenta la capacidad de bombeo del corazón y aumenta el flujo
sanguíneo.
c. Sistema respiratorio. Ej: aumenta la capacidad pulmonar y el intercambio gaseoso.
d. Aparato locomotor. Ej: mejora la elasticidad muscular y permite mantener la apropiada
movilidad articular.
La actividad física regular también mejora:
Nuestro equilibrio psico-físico, nuestra condición física general, nuestra capacidad de producción de
energía, mejora nuestras relaciones y comunicación social con otros/as, mantiene tu peso en niveles
saludables y mejora la confianza en nosotros mismos, nuestra capacidad de superación y nuestro
autoconcepto.
Educación Física. 1º ESO U1: Condición Física y Salud.
2 Javier Carrón González
3. FACTORES DE RIESGO Y A TENER EN CUENTA.
La intensidad del ejercicio debe ser acorde al nivel y objetivos del deportista (competición, salud,
recreación, deporte educativo…) Sin embargo tenemos que tener en cuenta diversos factores a la hora de
planificar una actividad física o deportiva:
- Edad, peso, lesiones previas.
- Tipo y características de la actividad y la intensidad que demanda.
- Capacidad y habilidad del deportista respecto a la práctica.
- Condiciones climatológicas.
- Ropa, materiales e instalaciones adecuadas.
- Alimentarse de forma saludable y suficiente e hidratarse abundantemente.
En nuestra vida cotidiana, la inactividad y sedentarismo (pasarse todo el día sin hacer nada que
haga que nuestro cuerpo se esfuerce un poco) es un factor de riesgo para nuestra salud, tanto como la
alimentación y los hábitos de higiene. El objetivo de conseguir una buena condición física (CF), no es más
que alcanzar un nivel de actividad suficiente para incidir de forma positiva en nuestro bienestar y calidad de
vida.
Por ello, debemos saber que la condición física no es algo innato, aunque sí influyen factores
hereditarios, si no que se puede y debe trabajar para mejorarla. ¿Cómo?, trabajando una serie de
componentes que la conforman: las capacidades físicas básicas (CFB).