8/20/2019 Ficha Elisa

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Personal Trainer: Márcia Lima CREF 010111 G/DF

Aluna: Elisa

Realizar treino aeróico !arte !rici!al antes "a muscu

%e&un"a 'uarta 'uinta

15' Esteira 20' Transport 20' Esteira

Exercícios Série Repetições

Agachamento com Bola !0''

A"#n$o !0''

Esteira ' %am & 2'%orre

lex(o $e )raços !0''

Agachamento c& mang#ito e )ola !0''

Ele*+ ,ateral -0. !0'

/rancha c& extens(o perna !0''

 Triceps )ola !0''

Extens(o %ostas !0''

%r#nch !0''

Bom Treino

()eti*o "o Treino: Ema&recimento

8/20/2019 Ficha Elisa

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la#$o

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20' Transport