Fichas atletismo 12

FICHAS ATLETISMO 12/13FICHAS ATLETISMO 12/13

Profesora: Ana María ferriProfesora: Ana María ferri

Alumno: Jonatan CarbilaAlumno: Jonatan Carbila

ÍndiceÍndice1. 1. CalentamientosCalentamientos2. 2. CarreraCarrera3. 3. SalidasSalidas4. Relevos4. Relevos5. Vallas5. Vallas6. Longitud6. Longitud7. Altura7. Altura8. Peso8. Peso9. Disco9. Disco10. Jabalina10. Jabalina11. Recuperación práctica11. Recuperación práctica

En los calentamientos, pondré lo que En los calentamientos, pondré lo que más valor o sentido tiene (algunos más valor o sentido tiene (algunos días no llegamos ni a realizar un días no llegamos ni a realizar un calentamiento, por tanto no los calentamiento, por tanto no los pondré)pondré)

19/09/201219/09/2012

Calentamiento:Calentamiento:-Pillar en un espacio determinado (3 -Pillar en un espacio determinado (3 personas al resto)personas al resto)Variantes:Variantes:Reducir el espacio, cambio de Reducir el espacio, cambio de personas, pillar 2 parejas, trios... personas, pillar 2 parejas, trios...

24/09/201224/09/2012Calentamiento:Calentamiento:Andando y a la señal de 1= puntas, 2= talones, Andando y a la señal de 1= puntas, 2= talones, 3= talones abiertos y 4= talones abiertos hacia 3= talones abiertos y 4= talones abiertos hacia atrás.atrás.

Parejas (3 filas) relevos en toda el área de Parejas (3 filas) relevos en toda el área de portería de fútbol.portería de fútbol.diferentes salidas:diferentes salidas:-cogidos de la mano-cogidos de la mano-caballito-caballito-carretilla-carretilla-todos cogidos en círculo.-todos cogidos en círculo.

26/09/201226/09/2012Calentamiento:Calentamiento:

5 Grupos de 4 personas colocados en cuadrado 5 Grupos de 4 personas colocados en cuadrado con un grupo al centro.con un grupo al centro.A la señal cambiar de sitio sin perder la posición A la señal cambiar de sitio sin perder la posición del cuadrado, si quedas al centro, castigo de del cuadrado, si quedas al centro, castigo de tonificación.tonificación.

diferentes transportes:diferentes transportes:-Un compañero arriba-Un compañero arriba-en hombros-en hombros-en carretilla-en carretilla-silla del rey.-silla del rey.

03/10/201203/10/2012Calentamiento:Calentamiento:Corriendo por dentro del área el instructor Corriendo por dentro del área el instructor nos marca una serie de pautas para nos marca una serie de pautas para calentar, como rodillas arriba, talones al calentar, como rodillas arriba, talones al glúteo, carrera lateral...glúteo, carrera lateral...

juego de pillar (la cadena)juego de pillar (la cadena)

Salidas e parejas a contra espalda a pillar.Salidas e parejas a contra espalda a pillar.diferentes posiciones, sedestación, cúbito diferentes posiciones, sedestación, cúbito prono...prono...

15/10/201215/10/2012CalentamientoCalentamientoHemos realizado un juego donde el material utilizado fueron Hemos realizado un juego donde el material utilizado fueron los aros:los aros:

Al trote y con variantes como talones atrás, skipping alto, Al trote y con variantes como talones atrás, skipping alto, carrera lateral...carrera lateral...a la señal, nos colocaremos dentro de los aros por parejas, a la señal, nos colocaremos dentro de los aros por parejas, diferentes grupos, aros de color específico...diferentes grupos, aros de color específico...

Arriba/abajoArriba/abajo

2 miembros de la clase pillaban al resto, el modo de salvarse 2 miembros de la clase pillaban al resto, el modo de salvarse era cuando la que dirigía el juego decía arriba (teníamos que era cuando la que dirigía el juego decía arriba (teníamos que subirnos a cualquier cosa) o abajo (tumbados en el suelo).subirnos a cualquier cosa) o abajo (tumbados en el suelo).

Pillar cortando al compañeroPillar cortando al compañero

1 miembro pillaba y a quien decía tenía que pillar con la 1 miembro pillaba y a quien decía tenía que pillar con la variante que si alguien se cruzaba en el camino de los dos iba variante que si alguien se cruzaba en el camino de los dos iba a por el cruzadoa por el cruzado. .

22/10/201222/10/2012

CalentamientoCalentamiento

Tipo fútbol: nos colocamos en dos filas Tipo fútbol: nos colocamos en dos filas y salimos en parejas realizando y salimos en parejas realizando movilidad articular, sprints y saltos.movilidad articular, sprints y saltos.

Juego en círculo:Juego en círculo:

““Sígueme o vete”Sígueme o vete”

31/10/201231/10/2012CalentamientoCalentamiento

Nos ponemos en el círculo grande Nos ponemos en el círculo grande del campo de futbol y realizamos del campo de futbol y realizamos ejercicios de movilidad articular, ejercicios de movilidad articular, saltos, cambios de dirección…saltos, cambios de dirección…

Juego de pillarJuego de pillar

““Colores de camiseta”Colores de camiseta”


2 vueltas a la pista de atletismo2 vueltas a la pista de atletismoEn filas de 2 personas:En filas de 2 personas:Movilidad articular, zancadas, progresiones…Movilidad articular, zancadas, progresiones…Ejercicios:Ejercicios:Salto bajo, medio, altos, hacia atrás…Salto bajo, medio, altos, hacia atrás…Enfrentados cada 2 en una línea al medio, Enfrentados cada 2 en una línea al medio,

empujar para traspasar la línea (fuerza de empujar para traspasar la línea (fuerza de piernas)piernas)

2 equipos. Saltar las espaldas de cada 2 equipos. Saltar las espaldas de cada miembro hasta la meta. Ida y vuelta.miembro hasta la meta. Ida y vuelta.

14/11/201214/11/2012


Un poco de movilidad articular y Un poco de movilidad articular y progresiones para empezar a realizar progresiones para empezar a realizar pequeños saltos en el foso e ir pequeños saltos en el foso e ir calentando piernas. Desde parados calentando piernas. Desde parados en el borde del foso, con una pierna, en el borde del foso, con una pierna, sin tocar la arena…sin tocar la arena…

21/11/201221/11/2012


Juego del áreaJuego del área

““Pillar por colores”Pillar por colores”

Diferentes variables de espacio, partes Diferentes variables de espacio, partes con las que se puede pillar, por con las que se puede pillar, por parejas…parejas…


Juego de orientaciónJuego de orientaciónNorte/Sur/Este/OesteNorte/Sur/Este/OesteNos desplazaremos en círculo y a la Nos desplazaremos en círculo y a la

señal de algún punto cardenal, señal de algún punto cardenal, iremos en esa dirección. Castigo al iremos en esa dirección. Castigo al último.último.

Juego relevosJuego relevos““con papel en el pecho”.con papel en el pecho”.

03/12/201203/12/2012

CalentamientoCalentamiento1 vuelta a la pista1 vuelta a la pistaMovilidad articular (especial brazos)Movilidad articular (especial brazos)

Trote y a la señal salto y flexión de Trote y a la señal salto y flexión de brazos en el suelo.brazos en el suelo.

JuegoJuego““Tocar talones al compeñero”Tocar talones al compeñero”

ÍndiceÍndice

CarreraCarrera

Las sesiones prácticas de las Las sesiones prácticas de las carreras duraron desde 19/09/2012 carreras duraron desde 19/09/2012 hasta el 26/09/2012hasta el 26/09/2012

19/09/201219/09/2012Basado en la fuerza de tobillo y la importancia del impulso.Basado en la fuerza de tobillo y la importancia del impulso.

Siempre 2 series, lateralidad y coordinaciónSiempre 2 series, lateralidad y coordinación

1 Andamos con tobillos1 Andamos con tobillos2 Multisaltos cambiando de pie con rodillas extendidas y 2 Multisaltos cambiando de pie con rodillas extendidas y acompañando braceoacompañando braceo3 Multisaltos girando 360º en carrera3 Multisaltos girando 360º en carrera4 Multisaltos mascando la rodilla4 Multisaltos mascando la rodilla5 Multisaltos piernas juntas5 Multisaltos piernas juntas6 Correr hacia atrás6 Correr hacia atrás7 Correr exagerando la elevación de rodilla7 Correr exagerando la elevación de rodilla8 Correr exagerando el impulso con el tobillo8 Correr exagerando el impulso con el tobillo9 9 Sensaciones de carreraSensaciones de carrera

Potenciación funcional:Potenciación funcional:

-En el bordillo hiperflexión del tobillo con pierna en 90 º con -En el bordillo hiperflexión del tobillo con pierna en 90 º con todo el peso del cuerpo y la otra estirada como punto de todo el peso del cuerpo y la otra estirada como punto de soporte. "Elevación de tobillo", ejercitan: glúteos, soleo y soporte. "Elevación de tobillo", ejercitan: glúteos, soleo y cuádriceps entre otros.cuádriceps entre otros.

-En la misma posición pero sin flexionar el tobillo, cambio -En la misma posición pero sin flexionar el tobillo, cambio rápido de pierna a la señal.rápido de pierna a la señal.

-Con la posición de tobillo hiperflexionado, extender y subir -Con la posición de tobillo hiperflexionado, extender y subir la rodilla contraria atacando con el cuerpo para después la rodilla contraria atacando con el cuerpo para después bajar a la posición inicial.bajar a la posición inicial.

-Combinando brazos-Combinando brazos

Finalizamos la sesión con 5 rectas de unos 50m para Finalizamos la sesión con 5 rectas de unos 50m para terminar con terminar con sensacionessensaciones..

24/09/201224/09/2012Basada en el Basada en el movimiento circular de la rodillamovimiento circular de la rodilla. Rodilla . Rodilla flexionada alta con punta arriba y pierna contraria con triple flexionada alta con punta arriba y pierna contraria con triple extensión.extensión.

Siempre lateralidad en los ejercicios y coordinaciónSiempre lateralidad en los ejercicios y coordinación-Andando-Andando-Corriendo-Corriendo

Triple extensiónTriple extensión con impulso bueno: con impulso bueno:

-Despacio, exagerando el impulso con la triple extensión-Despacio, exagerando el impulso con la triple extensión

Mini-vallasMini-vallas::-levantando rodillas con punta arriba (lateralidad y coordinación)-levantando rodillas con punta arriba (lateralidad y coordinación)-pies juntos.-pies juntos.Acompañando con brazos.Acompañando con brazos.

26/09/201226/09/2012Basada en la Basada en la cuerdacuerda..

-saltando pies juntos, cruzando, por detrás, doble giro de -saltando pies juntos, cruzando, por detrás, doble giro de cuerda, triple giro, skipping ruso, elevando rodillas...cuerda, triple giro, skipping ruso, elevando rodillas...

Carreras con cuerda:Carreras con cuerda:-elevando rodillas, siempre lateralidad y coordinación.-elevando rodillas, siempre lateralidad y coordinación.

Ataque a la pistaAtaque a la pista

-Andando (sube la rodilla y al atacar la punta junto con la -Andando (sube la rodilla y al atacar la punta junto con la fuerza del talón impacta en el suelo para que la fuerza fuerza del talón impacta en el suelo para que la fuerza creada se devuelva y conseguir mayor velocidad)creada se devuelva y conseguir mayor velocidad)-Corriendo-Corriendo-Sensaciones.-Sensaciones.

Batida de brazosBatida de brazos

-coordinando con pies, avanzando con -coordinando con pies, avanzando con golpes secosgolpes secos-coordinando el cambio de brazos a la -coordinando el cambio de brazos a la cabeza y braceo normalcabeza y braceo normal-corriendo con las manos en la cadera y -corriendo con las manos en la cadera y atacar un costado cada 3 pasos.atacar un costado cada 3 pasos.

AmplitudAmplitud

-Aros de menos a más separación-Aros de menos a más separaciónatacando pista con rodilla arriba.atacando pista con rodilla arriba.

ÍndiceÍndice

SalidasSalidas

Las sesiones prácticas van desde el Las sesiones prácticas van desde el 03/10/2012 hasta el 10/10/201203/10/2012 hasta el 10/10/2012

03/10/201203/10/2012Sensaciones y salidas con tacos.Sensaciones y salidas con tacos.

Empezamos realizando ejercicios de coordinación:Empezamos realizando ejercicios de coordinación:

-Abriendo piernas y cerrándolas.-Abriendo piernas y cerrándolas.-Abriendo, cerrando y subir un talón al glúteo (cambio de -Abriendo, cerrando y subir un talón al glúteo (cambio de pierna y las dos)pierna y las dos)-Abriendo, cerrando y subir rodilla (cambio de pierna y las -Abriendo, cerrando y subir rodilla (cambio de pierna y las dos)dos)-Acompañando lo anterior con brazos-Acompañando lo anterior con brazos-mezclando talón y rodilla-mezclando talón y rodilla-mezclando brazos a la cabeza (rodilla) y mano al pecho -mezclando brazos a la cabeza (rodilla) y mano al pecho (talón)(talón)

Carreras para recoger sensaciones y ver fallos en nosotros Carreras para recoger sensaciones y ver fallos en nosotros mismos y compañeros.mismos y compañeros.Sentados en grupo discutir los fallos.Sentados en grupo discutir los fallos.

Juego de adivinar los fallos que realice un Juego de adivinar los fallos que realice un compañero.compañero.Reseñas técnicas marcadas por la profesora.Reseñas técnicas marcadas por la profesora.

Familiarizarnos con los tacos de salidaFamiliarizarnos con los tacos de salida

En grupos de misma altura, colocar los tacos En grupos de misma altura, colocar los tacos según nuestras sensaciones y conocimiento.según nuestras sensaciones y conocimiento.Test de preguntas.Test de preguntas.

Salidas por calles practicando a la voz de "a sus Salidas por calles practicando a la voz de "a sus puestos" y "listos".puestos" y "listos".

SensacionesSensaciones

08/10/201208/10/2012Objetivo: Trabajar la frecuencia, amplitud y salidas en la curva de Objetivo: Trabajar la frecuencia, amplitud y salidas en la curva de la pista.la pista.10’10’skipping bajo (ángulo de las rodillas no llega a los 90º), skipping skipping bajo (ángulo de las rodillas no llega a los 90º), skipping medio (ángulo llega a los 90º) y skipping alto (el ángulo supera los medio (ángulo llega a los 90º) y skipping alto (el ángulo supera los 90º).90º).Siempre con batida de brazos en pierna contraria.Siempre con batida de brazos en pierna contraria.10’10’Ejercicios con vallas pequeñas a 40cm de separación unas de Ejercicios con vallas pequeñas a 40cm de separación unas de otras.otras.Realizaremos lateralidad (izquierda/derecha) y coordinación Realizaremos lateralidad (izquierda/derecha) y coordinación (brazos y piernas)(brazos y piernas)3 series cada ejercicio.3 series cada ejercicio.15’15’Ejercicios con escaleras (las haremos con cuerdas si no tenemos Ejercicios con escaleras (las haremos con cuerdas si no tenemos material)material)3 series:3 series:

15’15’Ejercicio con Vallas pequeñas (separadas a 40 cm) + Aros Ejercicio con Vallas pequeñas (separadas a 40 cm) + Aros (separados a 1’5 m)(separados a 1’5 m)-realizamos skipping marcando rodillas arriba entre las vallas y -realizamos skipping marcando rodillas arriba entre las vallas y cuando salimos atacamos los aros alternando los pies/ pies juntos cuando salimos atacamos los aros alternando los pies/ pies juntos y coordinación. (3 series)y coordinación. (3 series)-Corriendo con sensaciones-Corriendo con sensacionesEmpezamos con mucha frecuencia y terminamos con mucha Empezamos con mucha frecuencia y terminamos con mucha amplitud, notando como la cadera se levanta y terminamos más amplitud, notando como la cadera se levanta y terminamos más altos.altos.10’10’Salidas en curvaSalidas en curva5 Grupos de 4 personas aprox.5 Grupos de 4 personas aprox.-nos colocaremos cada miembro del grupo separados entre sí 10 -nos colocaremos cada miembro del grupo separados entre sí 10 metros en el mismo carril, realizando relevos con salida.metros en el mismo carril, realizando relevos con salida.-Colocaremos el taco en posición tangente a la curva y -Colocaremos el taco en posición tangente a la curva y realizaremos salidas cada miembro del grupo.realizaremos salidas cada miembro del grupo.Carbila Llorca, Jonatan. Carbila Llorca, Jonatan.

ÍndiceÍndice

RelevosRelevos


15/10/201215/10/2012RelevosRelevos

Familiarización con el relevoFamiliarización con el relevo. Por grupos de 4 nos ponemos en . Por grupos de 4 nos ponemos en filas dentro de cada calle (5 calles), diferentes tipos de pase del filas dentro de cada calle (5 calles), diferentes tipos de pase del relevo para familiarizarnos.relevo para familiarizarnos.

Ejemplos:Ejemplos:por el lado derecho, izquierdo, por debajo las piernas, por arriba la por el lado derecho, izquierdo, por debajo las piernas, por arriba la cabeza, el segundo toca el suelo y el tercero lo pasa por debajo cabeza, el segundo toca el suelo y el tercero lo pasa por debajo las piernas.las piernas.

diferentes distancias entre compañeros dentro de la calle.diferentes distancias entre compañeros dentro de la calle.

Juego de velocidad por la líneas de las calles en grupos.Juego de velocidad por la líneas de las calles en grupos.

Hemos ganado nosotros con 21''22.Hemos ganado nosotros con 21''22.

Dibujo del terreno de juegoDibujo del terreno de juego

Relevos con Relevos con pase alto y bajo,pase alto y bajo, en toda la recta de en toda la recta de la calle, colocados de manera salteada (internos a la calle, colocados de manera salteada (internos a la línea y externos), realizar pases en alto tras el la línea y externos), realizar pases en alto tras el aviso del compañero de YA!aviso del compañero de YA!

El que está en la parte interna recibe con la El que está en la parte interna recibe con la izquierda y el externo con la derecha.izquierda y el externo con la derecha.

De manera progresiva, empezamos andando y De manera progresiva, empezamos andando y terminamos al 90% tras unas 20 repeticiones.terminamos al 90% tras unas 20 repeticiones.

Variantes de espacio con aros fuera de la pista.Variantes de espacio con aros fuera de la pista.

Muy divertido.Muy divertido.

22/10/201222/10/2012

Juego de pillar tras tocar la mano del Juego de pillar tras tocar la mano del contrario situado a 20m enfrente (en contrario situado a 20m enfrente (en la pista de atletismo) 2 columnas la pista de atletismo) 2 columnas enfrentadas.enfrentadas.

Iniciación al relevo en grupos de 4Iniciación al relevo en grupos de 4

Situado uno en prezona y otro en la Situado uno en prezona y otro en la salida en curva. Cambio de entrega salida en curva. Cambio de entrega por arriba y por abajo.por arriba y por abajo.

Competición:Competición:

4x100m 3 series4x100m 3 series

4x400m 1 serie4x400m 1 serie

ÍndiceÍndice

VallasVallas


24/10/201224/10/2012Vallas de iniciación de plástico.Vallas de iniciación de plástico.Realizamos una serie de pasos analíticos de Realizamos una serie de pasos analíticos de aeróbic.aeróbic.Paso de valla lateral, campana y rodilla. Adelante Paso de valla lateral, campana y rodilla. Adelante atrásatrásPaso por abajo y vuelta en campana.Paso por abajo y vuelta en campana.Paso por abajo y vuelta lateral.Paso por abajo y vuelta lateral.Estiramiento analítico en estáticos del salto de Estiramiento analítico en estáticos del salto de valla. Rodilla flexionada de la pierna de recobro y valla. Rodilla flexionada de la pierna de recobro y la otra extendida en el suelo, tocarnos la punta la otra extendida en el suelo, tocarnos la punta con la mano contraria y volver.con la mano contraria y volver.

Saltamos valla con la pierna dominante.Saltamos valla con la pierna dominante.

En una calla con 8 vallas, saltar con el En una calla con 8 vallas, saltar con el centro de gravedad bajo. Encontrar el centro de gravedad bajo. Encontrar el talonamiento.talonamiento.

Explicación sobre la posición del Explicación sobre la posición del contrapeso de la base que para iniciación contrapeso de la base que para iniciación se intenta utilizar poco peso.se intenta utilizar poco peso.

31/10/201231/10/2012Realizamos una prueba de calificación con Realizamos una prueba de calificación con 2 intentos.2 intentos.Primero calentamos sobre frecuencia en Primero calentamos sobre frecuencia en vallas. Paso lateral, en campana, una vallas. Paso lateral, en campana, una pierna (atacante), dos pies juntos…pierna (atacante), dos pies juntos…Colocamos las distancias de talonamiento Colocamos las distancias de talonamiento a unos 8 pasos antes de atacar la primera a unos 8 pasos antes de atacar la primera valla y los otros a 4 apoyos entre vallas.valla y los otros a 4 apoyos entre vallas.Existían diferentes niveles, por alturas, Existían diferentes niveles, por alturas, técnica y tipo de valla (iniciación)técnica y tipo de valla (iniciación)

Una vez familiarizados con el ataque y el Una vez familiarizados con el ataque y el dominio de la lateralidad, iniciaremos la dominio de la lateralidad, iniciaremos la prueba calificatoria teniendo en cuenta:prueba calificatoria teniendo en cuenta:Que se supera la valla y no se saltaQue se supera la valla y no se saltaLa pierna de ataque pasa extendidaLa pierna de ataque pasa extendidaMovimiento coordinativo brazosMovimiento coordinativo brazosAtacar el suelo tras el franqueoAtacar el suelo tras el franqueoEvitar el hundimiento tras el franqueoEvitar el hundimiento tras el franqueoLlevar la pierna retrasada adelante-arribaLlevar la pierna retrasada adelante-arriba

ÍndiceÍndice

LongitudLongitud

Las sesiones prácticas irán desde el Las sesiones prácticas irán desde el 7/11/2012 hasta el 14/11/20127/11/2012 hasta el 14/11/2012

07/11/201207/11/2012En el foso. Salto de longitud desde En el foso. Salto de longitud desde parados con los pies en la misma altura y parados con los pies en la misma altura y apoyados en el borde de los extremos del apoyados en el borde de los extremos del foso. Los brazos ayudan en la acción de foso. Los brazos ayudan en la acción de impulsión con movimientos enérgicos y impulsión con movimientos enérgicos y coordinados de atrás adelante.coordinados de atrás adelante.

Con una carrera de talonamiento, realizar Con una carrera de talonamiento, realizar un salto sobre un trampolín para un salto sobre un trampolín para familiarizarnos.familiarizarnos.

Intentamos tocar el suelo del foso Intentamos tocar el suelo del foso lleno de arena con el culo.lleno de arena con el culo.

Llevamos los brazos adelante tras el Llevamos los brazos adelante tras el vuelo para no apoyar las manos vuelo para no apoyar las manos atrás.atrás.

12/11/201212/11/20122 Fases de vuelo: básica y con anteversión 2 Fases de vuelo: básica y con anteversión de cadera.de cadera.Con una valla invertida y por parejas, Con una valla invertida y por parejas, mientras uno realiza la acción técnica del mientras uno realiza la acción técnica del pie de batida tras la vall, el otro le pasa pie de batida tras la vall, el otro le pasa una pelota de tenis para que la coja arriba.una pelota de tenis para que la coja arriba.Los brazos contrarios a la pierna de Los brazos contrarios a la pierna de impulso.impulso.Cambiando los brazos en la fase aérea.Cambiando los brazos en la fase aérea.EMPIEZA A LLOVEREMPIEZA A LLOVER

14/11/201214/11/2012Concurso de saltosConcurso de saltosTras una pequeña introducción para Tras una pequeña introducción para familiarizarnos con el talonamiento y la familiarizarnos con el talonamiento y la arena.arena.Saltamos por orden de lista 3 saltos Saltamos por orden de lista 3 saltos clasificatorios.clasificatorios.Llego a 5.30mLlego a 5.30mSe forman dos equipos: 1º Ricardo, Se forman dos equipos: 1º Ricardo, Camarena, Checa y yo 2º Víctor, Sergio, Camarena, Checa y yo 2º Víctor, Sergio, Adrián y Ángel.Adrián y Ángel.

ÍndiceÍndice

AlturaAltura

Las sesiones prácticas transcurren Las sesiones prácticas transcurren desde el 19/11/2012 hasta el desde el 19/11/2012 hasta el 26/11/201226/11/2012

19/11/201219/11/2012Familiaridad con la colchonetaFamiliaridad con la colchoneta2 filas: caerse con la espalda, curva de la 2 filas: caerse con la espalda, curva de la cadera pronunciada, patada final dando a cadera pronunciada, patada final dando a un balón.un balón.Diferentes alturas con la banda elástica Diferentes alturas con la banda elástica desde el suelo y parados.desde el suelo y parados.Una banda elástica situada en medio de la Una banda elástica situada en medio de la pista de atletismo y pasarla de tobillos, pista de atletismo y pasarla de tobillos, rodillas altas, tijeras, rodillo…rodillas altas, tijeras, rodillo…2 saltos en colchoneta en rodillo, 2 en 2 saltos en colchoneta en rodillo, 2 en tijeras y 2 avanzado sin estudiar técnica.tijeras y 2 avanzado sin estudiar técnica.

21/11/201221/11/2012Ejercicio en campo de básquet Ejercicio en campo de básquet “semicírculos” practicar fuerza “semicírculos” practicar fuerza centrífuga. Cambios de centrífuga. Cambios de amplitud/frecuencia,Saltos cada 3 amplitud/frecuencia,Saltos cada 3 pasos.pasos.Ejercicio tocar la canasta con el lado Ejercicio tocar la canasta con el lado de batida familiar.de batida familiar.En la colchoneta con cinta de goma En la colchoneta con cinta de goma tomar sensaciones. analíticostomar sensaciones. analíticos

Ejercicio de talonamiento: a 12 pasos Ejercicio de talonamiento: a 12 pasos al lado del final de la barra de altura al lado del final de la barra de altura y colocarse en línea recta un cono y colocarse en línea recta un cono para empezar la carrera en curva de para empezar la carrera en curva de amplitud.amplitud.

Empezar a fomentar técnica: Empezar a fomentar técnica: talonamiento en amplitud, vuelo y talonamiento en amplitud, vuelo y batida.batida.

26/11/201226/11/2012Sensaciones en colchoneta tras lo Sensaciones en colchoneta tras lo aprendido en la práctica anterior.aprendido en la práctica anterior.Desde parados, en carrera saltar los Desde parados, en carrera saltar los corchos en la cinta.corchos en la cinta.Preparados para el concurso de Preparados para el concurso de saltos. 2 intentos por persona. saltos. 2 intentos por persona. Clasificatorio. Clasificatorio. Llego hasta 1.45m Llego hasta 1.45m

ÍndiceÍndice

PesoPeso

Las sesiones van desde el Las sesiones van desde el 28/11/2012 hasta 03/12/201228/11/2012 hasta 03/12/2012

28/12/201228/12/2012

Nos ponemos por parejas con un Nos ponemos por parejas con un balón medicinal y realizamos balón medicinal y realizamos diferentes tipos de pase: frontal, diferentes tipos de pase: frontal, lateral, con un brazo, por arriba de la lateral, con un brazo, por arriba de la cabeza, de pecho…cabeza, de pecho…

Ejercicio de puntería a pegar al cono Ejercicio de puntería a pegar al cono a diferentes distancias para dirigir a diferentes distancias para dirigir después el peso en línea recta.después el peso en línea recta.

Ayudándonos con un salto como ayuda Ayudándonos con un salto como ayuda para llegar más lejos y hacer participar a para llegar más lejos y hacer participar a las piernas en el lanzamiento.las piernas en el lanzamiento.

Con una cuerda en forma de arco para Con una cuerda en forma de arco para delimitar la zona de lanzamiento y con una delimitar la zona de lanzamiento y con una bola de peso de 2kg, realizaremos bola de peso de 2kg, realizaremos diferentes lanzamientos para diferentes lanzamientos para familiarizarnos con el peso y las medidad.familiarizarnos con el peso y las medidad.

03/12/201203/12/2012Realizamos con balón medicinal diferentes pases Realizamos con balón medicinal diferentes pases por debajo de las piernas y saltando.por debajo de las piernas y saltando.Practicamos el movimiento de desplazamiento Practicamos el movimiento de desplazamiento con el peso entre el cuello y apoyado en el con el peso entre el cuello y apoyado en el mentón con el codo alejado del cuerpo.mentón con el codo alejado del cuerpo.Atacamos dando una coz hacía la dirección de Atacamos dando una coz hacía la dirección de salida del peso realizando primero el salida del peso realizando primero el agrupamiento de las piernas donde una queda en agrupamiento de las piernas donde una queda en el aire y se necesita de un equilibrio.el aire y se necesita de un equilibrio.Tras la posición final donde el peso pasa por la Tras la posición final donde el peso pasa por la vertical de la línea de apoyo, rotaremos la cadera vertical de la línea de apoyo, rotaremos la cadera para realizar el lanzamiento. Practicamos para realizar el lanzamiento. Practicamos primeros pasos.primeros pasos.

Concurso de lanzamiento de peso Concurso de lanzamiento de peso con clasificación.con clasificación.Realizamos 2 lanzamientos Realizamos 2 lanzamientos clasificatorios en grupos de 4, donde clasificatorios en grupos de 4, donde los dos mejores pasan de nivel. los dos mejores pasan de nivel. Quedando al final 4 finalistas.Quedando al final 4 finalistas.Gane yo la prueba no sé cuantos Gane yo la prueba no sé cuantos metros por que no lo marcamos.metros por que no lo marcamos.

ÍndiceÍndice

DiscoDisco


05/12/201205/12/2012Realizamos familiarización con el Realizamos familiarización con el disco.disco.Diferentes pases a corta distancia Diferentes pases a corta distancia tras manipular el disco en tras manipular el disco en movimiento circulares con nuestras movimiento circulares con nuestras propias manos.propias manos.Lanzar el disco haciendo que ruede Lanzar el disco haciendo que ruede en el suelo hasta llegar al en el suelo hasta llegar al compañero.compañero.

Juego clasificatorio por niveles: por parejas Juego clasificatorio por niveles: por parejas nos cogemos un disco y a una distancia de nos cogemos un disco y a una distancia de 5 m encontramos conos en columna que 5 m encontramos conos en columna que tendremos que tocar haciendo rodar el tendremos que tocar haciendo rodar el disco. El siguiente nivel estarán a 10m y disco. El siguiente nivel estarán a 10m y así hasta 5 niveles. así hasta 5 niveles. Técnica circular del lanzamiento Técnica circular del lanzamiento pronunciando en la salida del disco hacia pronunciando en la salida del disco hacia fuera de la mano ejecutora.fuera de la mano ejecutora.Lanzamientos controlados por la dificultad Lanzamientos controlados por la dificultad y la poca experiencia.y la poca experiencia.

10/12/201210/12/2012Tras realizar diferentes lanzamientos y Tras realizar diferentes lanzamientos y perfeccionar la técnica fijándonos en:perfeccionar la técnica fijándonos en:La salida del disco pasa por la vertical del La salida del disco pasa por la vertical del apoyo del pie izquierdoapoyo del pie izquierdoIniciar el desplazamiento con las piernasIniciar el desplazamiento con las piernasGirar bien las caderasGirar bien las caderasAcción correcta del brazo portador para Acción correcta del brazo portador para evitar oscilaciones del discoevitar oscilaciones del discoNo tocar con el talón del pie derecho tras No tocar con el talón del pie derecho tras el desplazamientoel desplazamiento

No adelantar la línea de hombros sobre la No adelantar la línea de hombros sobre la de las caderas tras el doble apoyode las caderas tras el doble apoyoNo extender prematuramente la pierna No extender prematuramente la pierna derecha tras el doble apoyoderecha tras el doble apoyoNo flexionar la rodilla de la pierna No flexionar la rodilla de la pierna izquierda tras la fase de proyección.izquierda tras la fase de proyección.Realizar concurso de lanzamientos dentro Realizar concurso de lanzamientos dentro de la jaula de disco con 2 intentos cada de la jaula de disco con 2 intentos cada uno.uno.

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JabalinaJabalina

Las sesiones prácticas se realizaron Las sesiones prácticas se realizaron desde el 12 /12/2012 hasta el desde el 12 /12/2012 hasta el 17/12/201217/12/2012

12/12/201212/12/2012Familiarización de la jabalina en el tipo de Familiarización de la jabalina en el tipo de agarre: 1ª con los dedos pulgar e índice, agarre: 1ª con los dedos pulgar e índice, 2ª con el pulgar y el medio y 3ª índice y 2ª con el pulgar y el medio y 3ª índice y medio (cigarrillo)medio (cigarrillo)Lanzar a clavarla en el suelo, desde Lanzar a clavarla en el suelo, desde rodillas, por encima de la cabeza, con los rodillas, por encima de la cabeza, con los dos brazos…dos brazos…Practicamos el pase cruzado con la Practicamos el pase cruzado con la extensión pronunciada de la pierna extensión pronunciada de la pierna izquierda.izquierda.

17/12/201217/12/2012

Realizamos diferentes carreras por el Realizamos diferentes carreras por el césped hasta 30m y volver para césped hasta 30m y volver para practicar el levantamiento de rodillas practicar el levantamiento de rodillas pronunciado de la fase cíclica.pronunciado de la fase cíclica.

Realizamos la fase acíclica, Realizamos la fase acíclica, retrasando el brazo atrás pero sin retrasando el brazo atrás pero sin llegar al lanzamiento.llegar al lanzamiento.

Marcamos con conos el lugar donde Marcamos con conos el lugar donde realizaremos el paso cruzado y mediremos realizaremos el paso cruzado y mediremos nuestros talonamiento para llegar a punto nuestros talonamiento para llegar a punto de cruce exagerando la extensión de la de cruce exagerando la extensión de la pierna izquierda y realizar posteriormente pierna izquierda y realizar posteriormente el arco tenso y lanzar.el arco tenso y lanzar.Evaluación del lanzamiento completo, Evaluación del lanzamiento completo, mirando a los compañeros y evaluándonos mirando a los compañeros y evaluándonos entre nosotros basándonos en los errores entre nosotros basándonos en los errores fundamentales.fundamentales.

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Recuperación prácticaRecuperación práctica

El 19/12/2012 se realizó esta prácticaEl 19/12/2012 se realizó esta práctica

19/12/201219/12/2012Tenía que repetir obligatoriamente el lanzamiento Tenía que repetir obligatoriamente el lanzamiento de jabalina por no participar adecuadamente en de jabalina por no participar adecuadamente en las prácticas anteriores por lesión (arrastrada las prácticas anteriores por lesión (arrastrada desde el 12/11/2012) y aunque lo intentase me desde el 12/11/2012) y aunque lo intentase me salió mal.salió mal.Primero ayude a Ricardo, Checa y Adell a realizar Primero ayude a Ricardo, Checa y Adell a realizar las salidas y después realicé el lanzamiento de las salidas y después realicé el lanzamiento de jabalina que me tocaba a mí. Hasta este día no jabalina que me tocaba a mí. Hasta este día no comprendí lo del arco tenso, fue en el segundo comprendí lo del arco tenso, fue en el segundo intento donde acentué este paso técnico.intento donde acentué este paso técnico.

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