UNIVERSIDAD DISTRITAL FRANCISCO JOS DE CALDASFACULTAD DE ARTES ASAB- ARTE DANZARIOPrimer semestre

ENSAYO FINALACONDICIONAMIENTO FSICOMAESTRA EDIS ALEIDA VILLA

LINNA MARA RODRGUEZ LEGUIZAMN

Bogot DCNoviembre de 2013

FLEXIBILIDAD Y FUERZA MUCHO MS QUE CAPACIDADES FSICAS

A lo largo del semestre hemos estado explorando cada una de nuestras capacidades fsicas, hemos estado ponindolas a prueba constantemente, sin embargo, personalmente me interes mucho por dos, la fuerza y la flexibilidad. Para empezar,()podemos definir la flexibilidad como: capacidad de extensin mxima de un movimiento en una articulacin determinada.[footnoteRef:2], luego la fuerza sera: la capacidad que tiene el msculo para vencer una resistencia u [2: La Flexibilidad, Jordi Porta]

oponernos a sta mediante contracciones musculares. [footnoteRef:3]. A partir de estas dos definiciones, se podra inferir que la relacin entre ambas, aunque difcil de ejecutar es completamente fcil de comprender, bien se puede evidenciar en el concepto de flexibilidad y de fuerza, hay una relacin prctica establecida, a propsito de ello, Metdeyev clasifica la flexibilidad y habla de la Flexibilidad absoluta haciendo referencia a la capacidad mxima de elongacin de las estructuras msculo-ligamentosas[footnoteRef:4]. As que se necesita fuerza para elongar los msculos, la flexibilidad jams fue una cuestin de debilidad; y, precisamente, en mi experiencia lo tom un tanto as antes de iniciar a acondicionarme fsicamente. [3: http://www.oposinet.com/primaria_edfisica/temas/temario_3/Tema10.pdf] [4: La Flexibilidad, Jordi Porta]

Recuerdo que las primeras sesiones el trabajo de cardio y posteriormente de flexibilidad ya se senta familiar, pero en cuanto empezamos a trabajar la fuerza, luego, la resistencia con el theraband, todo pareca estar siendo coherente con lo que se nos exiga en clase de elongacin y alineacin. De pronto sent que increblemente como novata, lo uno complementaba a lo otro-, desarrollar cierta fuerza muscular le brinda una inteligencia al msculo para tomar ciertas formas dependiendo las circunstancias y lo que se le pida.Mirar hacia atrs en las clases de acondicionamiento fsico me hace recordar las posiciones de fuerza y resistencia sobre todo, la pose de la plancha, las paradas de manos, y los ejercicios de espalda; fueron ejercicios que hicieron que descubriramos sensaciones lumbares que definitivamente no haba puesto en marcha nunca cuando trabajaba un arco, o un anillo. Not que en el escorpin si no estaba fuerte tanto de mi zona lumbar como abdominal me parta la espalda...El entrenamiento la mayora de las veces tuvo lanzamientos con forma de developpe, una posicin que indudablemente desafa la gravedad. No bastara en lo absoluto con la flexibilidad, ni la velocidad del lanzamiento, s solo se tratara de ello, entonces mis lanzamientos me lastimaran la nariz; en Split el peso ayuda mucho, y mi Hipotona tambin, pero, tristemente no es suficiente con ello en la vida real. Se necesita la inteligencia muscular que brinda el tono, no solo para lograr una contraccin resistente del msculo, sino para ejecutar correctamente con la tcnica y el cuidado que merece nuestro cuerpo.Antes no senta dolor alguno cuando caa en Split, desde que empec a tomar alineacin y a trabajar spagat cambi la sensacin, ahora me erams difcil bajarlo, adems not que la cadera estaba casi que torcida. El hecho de ser consciente o medianamente consiente del trabajo muscular y de las articulaciones que se est llevando a cabo, me sugiri el reto de hacer Split rotando y alineando caderas; y, en el caso de spagat que era una experiencia totalmente contraria a la que sufr con el Split, la ltima vez que lo ejecut no me caus dolor, y en clase de acondicionamiento fsico, cuando lo hice, pens en la idea de contraer, rotar desde arriba y relajar, paralelo a ello trabaj la respiracin; haciendo el ejercicio ms efectivo. Ese fue el logr ms bello que obtuve en todo el semestre, sin embargo an tengo msculos muy dbiles y ha sido una tarea muy importante no solo en mi experiencia sino para las personas con quienes la comparto. Definitivamente la flexibilidad sin la fuerza no hace ningn trabajo bien.Acondicionar el cuerpo para realizar cierta actividad es moldear un trozo de plastilina una y otra vez para que recuerde y pueda ser un cuadrado, un crculo, un tringulo o cualquier figura geomtrica que quiera ser. Eso anterior en cuanto a lo metafrico, en el caso de nosotros como seres humanos estamos regidos por muchos factores. La temperatura corporal siempre ha sido muy importante para mi en el momento en que quiero trabajar flexibilidad, de nuevo vuelvo al trmino de acondicionamiento, y creo que el calentamiento permite que los msculos adquieran cierta volatilidad, cierta chispa para lograr avances en la flexibilidad, esa temperatura que combina perfecto con el estiramiento de los msculos y la expansin de los movimientos, siempre me funcion ms cuando eran trabajos de cardio, de saltos, de trote He ah la discusin con el ballet, sin embargo para no entrar en esa discusin, simplemente pienso que los avances en una cosa posibilitan otros avances en la otra, independientemente del camino que se tome en esa otra cosa; desde mi punto de vista solo quiero expresar que estoy de acuerdo con que la temperatura influye en la amplitud y la fluidez de los movimientos, Ms en concreto, se ha constatado que un aumento de la temperatura intramuscular hasta los 60 grados, produce un aumento de hasta un 20% de la capacidad de extensibilidad de la fibra muscular[footnoteRef:5]; y fue precisamente en las clases en que ms cardio hicimos, bailando o trotando en el puesto en sesiones intensas, obtuve resultados sper efectivos; adems ese trabajo dispone al cuerpo para la extensin y la elongacin, y, para no dejar de lado la alineacin, el trabajo de fuerza tambin dispone msculos y articulaciones para realizar correctamente lo anterior. [5: La Flexibilidad, Jordi Porta]

Por otra parte y para finalizar debo resaltar el trabajo completo que se requiere en una clase de acondicionamiento fsico para bailarines, y se trata del componente psicolgico. En el trabajo en clase, en general siempre estamos acompaados de msica, -personalmente, me cuesta demasiado trabajar sin msica-, y es que la msica ayuda a entrar en un estado mental que de nuevo dir: DISPONE, nos dispone como cuerpo totalmente; sobre todo porque somos cuerpo, y todo el tiempo estamos cargados no solo laboralmente refirindome a lo fsico cuando hablo de laboral- sino tambin emocionalmente. Mediante nuestro cuerpo, expresamos el estado en que nos encontramos, en el caso del trabajo de flexibilidad sucede lo mismo, puede que estemos muy tensos, bloqueaos, en actitud de defensa y el tono muscular se muestre muy fuerte, o muy estresado, por consiguiente muy contrado, lo que no es tan bueno porque tampoco deja que haya un funcionamiento orgnico y de relajacin durante el ejercicio de extensin y elasticidad que se realice. En el caso contrario, la debilidad muscular o hipotona que es el otro extremo para G. Lelong, simbolizan una personalidad que tiene mucha timidez, falta de voluntad, la debilidad muscular es tambin debilidad emocional. Apropsito de toda esta cuestin psico-corporal que es casi la misma cosa a mi modo de ver, hay una disciplina llamada kinesiologa originada porRaphael van Assche que se basa en la capacidad de respuesta muscular del organismo ante sustancias, palabras o imgenes; Es un estudio con un enfoque muy teraputico. Ese trabajo es la prueba de que ese factor que en cierto modo est olvidado pero presente siempre en lo que realizamos con nuestro cuerpo, es una realidad de la que tenemos que ser conscientes. Creo que tomar la decisin de hacer un movimiento y convencerse de que se tiene la capacidad de relizarlo es sper importante, es decir: se toma la decisin de bajar el torso completamente para hacer spagat, y esa decisin est condicionada a la carga emocional que mencion anteriormente, entonces todo tiene sentido.En mi experiencia con el acondicionamiento fsico, de nuevo con relacin al ballet, puedo decir que he reconozco hasta ahora como lo uno afecta enormemente lo otro, y como mi debilidad muscular me ha impedido llegar ms lejos en ballet, sin embargo la energa que tengo, la candela que siento en acondicionamiento fsico me ha permitido lograr varios objetivos. As pues, esa debilidad puede que est ubicada de un modo un tanto ms trascendental.Todo esto para proponer la flexibilidad y la fuerza en tanto qu cada cuerpo cuenta con unas condiciones ms all de lo visible, ms all del movimiento; y tal vez me quede corta en muchos otros factores y conceptos que estn presentes, sin embargo stos que resalt me marcaron mucho en ste primer semestre, y nos permite autoevaluarnos como seres humanos capaces, mas no como mquinas con capacidades. Analizar la flexibilidad y la fuerza como telaraa ayuda indudablemente a reconocer puntos a favor y puntos qu mejorar; nuestro cuerpo y nuestros movimientos, hablan de nosotros todo el tiempo, as que es de nuestra incumbencia y nuestro compromiso escucharnos para ser cada vez ms tenaces y llegar ms lejos.