FLOTACIN VENTRAL CON APOYO:
Objetivos:Por simple que parezca este ejercicio tiene su
componente de dificultad para las personas que se inician. Los
objetivos especficos de este ejercicio son: adoptar la posicin
horizontal en flotacin y retorno a la posicin vertical. Otro
objetivo sera la inmersin de la cara, sin embargo, consideramos que
es un objetivo previo a la flotacin.Material auxiliar de
apoyo:Ninguno.
Descripcin del ejercicio: Posicin de partida:De pie, agarrado al
borde de la piscina y haciendo pie en el fondo. Adoptar la posicin
de flotacin ventral (horizontal boca abajo):Cuerpo totalmente
relajado. Brazos extendidos. Levantar los pies intentando llevarlos
a la superficie sin soltarser del borde.Puede ser muy til,
especialmente para los an no tienen la confianza suficiente, usar
material auxiliar de apoyo como pueden ser los manguitos
(flotadores para los brazos) o "el churro" (barra de espuma
flexible). Mejorar la posicin horizontal:Cuerpo totalmente
relajado. Sin soltarse del borde, brazos extendidos. Hacer una
inspiracin y meter la cabeza bajo el agua entre los brazos. Esto
facilitar la elevacin de las piernas y por lo tanto de la flotacin.
Abrir ligeramente las piernas en el plano horizontal. Aguantar unos
segundo en esta posicin. Vuelta a la posicin inicial:Para retornar
a la posicin de inicio (A) de la manera ms cmoda y con el menor
esfuerzo, es agrupan las extremidades inferiores (sin soltar el
borde), llevando las rodillas hacia el pecho y echando la cabeza
hacia atrs.Algunas personas, especialmente mujeres de cierta edad,
les cuesta mucho volver a la posicin de inicio (figura A) debido a
su alto grado de flotabilidad. Vuelta a la posicin inicial:Segn
levantamos la cabeza y flexionamos las rodillas, el cuerpo entero
ir adoptando la posicin vertical y volver a poner los pies en el
fondo.
Observaciones:Cuantas ms partes del cuerpo estn sumergidas en el
agua, mayor ser tu capacidad de flotacin. Si ests muy tenso te
costar alcanzar los objetivos, intenta relajarte todo lo
posible.
RESPIRACIN:
El aprendizaje de la respiracin es uno de los aspectos ms
importantes dentro de la enseanza de la natacin. Por lo general no
ocupa un lugar predominante dentro de los programas de enseanza y
no se desarrolla con la importancia y el tiempo que la misma
merece. Aunque el aprendizaje no sea difcil merece una buena
ejercitacin y tiempo de desarrollo. Antes de la enseanza de la
respiracin el alumno debe realizar un buen trabajo de
familiarizacin acutica para alcanzar una inmersin total que no
genere dudas o temores que incomoden al alumno, de esa forma
conseguir dominar las tpicas reacciones de rechazo al medio acutico
que interferir la enseanza de la respiracin. La respiracin est
compuesta por dos momentos:
La inspiracin o aspiracin: Esta etapa se realiza de forma
activa, libre de todo contacto con el agua y por boca, ya que esta
es una cavidad mayor a la de los orificios nasales lo que permite
incorporar mayor cantidad de aire hacia los pulmones en la menor
unidad de tiempo. Otros aspectos importantes en el momento del
aprendizaje es que ante un error de la coordinacin es mucho ms
desagradable aspirar aire por la nariz que por la boca, lo que
puede llevar al alumno a un rechazo de los ejercicios futuros.La
exhalacin o espiracin: A diferencia de lo normal en nuestro medio
natural, la exhalacin en el medio acutico es un movimiento activo
debido a que la expulsin de aire debe ser realizada conscientemente
para vencer la presin que ejerce el agua. Debe ser enseada tanto
por boca como por nariz.
