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SANTUARIO DE LA NATURALEZA
SAN JUAN DE PICHE
A G O S T O 2 0 1 5
ESTILOS DE VIDA, AcTIVIDADES Y DEPORTES AL AIRE LIBRE
AVISO CAPRA REV. FULL OUTDOOR 1224X795PIX.pdf 1 31-07-15 15:10
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Un oasis en la ciudad Hotel Manquehue Santiago ...Cálido y acogedor , rodeado de amplios jardines.
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COLABORADORES
paris capetanópulos
GustaVo acuÑa
JaViera pinto - KMp
A G O S T O 2 0 1 5
Paris nos lleva nuevamente por los hermosos paisajes del Santuario de la naturaleza San Juan de Piche, un edén a pasos de Santiago.
EQUIPO
director general
eduardo silVa [email protected]
Productora general
caMila priMus [email protected]
Editor General
dieGo castillo [email protected]
Periodista
constanzaVillalobos MuÑoz
diseño editorial
antonella MonJe piuzzi
FullOutdoor© 2015 es una división del grupo Scale Marketing® y todos los contenidos publicados en su revista son propiedad intelectual del mismo. FullOutdoor© 2015. Todos los derechos reservados.
Las notas publicadas y firmadas por columnistas son propiedad de sus respectivos autores. Todos los contenidos de FullOutdoor Magazine solo pueden ser utilizados y republicados citando la respectiva fuente.
PORTADA - “SAN JUAN DE PICHE”
Fotografía cristian inFante
Si no es necesario
nousespapel
¡Todos podemos aportar desde nuestro lugar!Nuestro magazine digital y sitio web contribuyen a hacer del mundo, un mejor lugar para vivir.
19. Quiksilver & roxy snow jam
25. mañana sale el sol - expedición san lorenzo
35. columBia advenTure cHallenGe
39. Fo en randorace mounTain Hardwear
41. columBia snow runninG y snow maraTHon
45. zolkan 4 days
47. maui and sons concepT sTore
49. arica cHilean cHallenGe
57. experiencia | 40º a la somBra
61. EXPERIENCIA | SANtUARIo DE lA NAtURAlEzA - SAN JUAN DE PICHE
73. experiencia | #caminoalendurance2015 - la decisión - 1 parTe
77. emBarazo y ejercicio
81. consejo | cómo aFecTa el smoG y el Fío en la piel
85. canicross
CONTENIDOS
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Quiksilver&roxy Snow Jam
Fueron 68 los competidores quienes lucharon codo a codo por conseguir el primer lugar. Sólo 4 competidores se consagraron
campeones en un torneo que tuvo de todo: grandes saltos, piruetas arriba de los rieles y más de una dolorosa caída.
DA EL PuNTAPIé INIcIAL A LA TEMPORADA INVERNAL cON SORPRESAS
Fotos @Juan Luis de Heeckeren
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Fue sin duda la mejor forma de comenzar la temporada de nieve en la zona central del país.
El sol, óptima calidad de nieve y los mejores competidores nacionales e internacionales fueron los encargados de dar inicio al primer campeonato de nieve de la temporada 2015.
Quiksilver&Roxy Snow Jam dio el ¡vamos! a un nuevo año sobre la montaña donde los más avezados deportistas se tomaron por completo el park de “El Colorado” para brindar una imperdible demostración de estilo libre en la quinta versión de este torneo.
En hombres, la nota alta en snowboard la dio Iñaki Irarrázaval, consiguiendo el primer lugar en esta modalidad. Lo acompañaron Joaquín Fischer en el segundo lugar y Diego Cerón en el tercero.
En la misma disciplina pero en damas: Isabel Clark dio la sorpresa y arrebató el primer lugar
a la favorita Antonia Yáñez, quien se tuvo que conformar con el segundo lugar. La categoría la completó Laura Martínez.
En la categoría masculina de esquí, Vicent Haller se coronó como el campeón demostrando una impecable técnica. Raimundo Maturana y Matías Muñoz ocuparon el segundo y tercer lugar, respectivamente.
Finalmente en esquí mujeres, Esperanza Martínez se robó todas las miradas, ganándole la pulseada a una experimentada Dominique Ohaco, quien se quedó con el segundo lugar. Melanie Kraizel obtuvo el tercer lugar de la categoría en un torneo repleto de emociones.
Para finalizar el día y agasajar a los ganadores se realiza la fiesta Suzuki Winter Fest en el Montañés de Farellones.
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Snowboard HombreS1º Iñaki Irarrázabal2º Joaquín Fischer3º Diego Cerón
eSquí HombreS1º Vicent Haller2º Raimundo Maturana3º Matías Muñoz
Snowboard mujereS1º Isabel Clark2º Antonia Yáñez3º Laura Martínez
eSquí mujereS1º Esperanza Martínez2º Dominique Ohaco3º Melanie Kraizel
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reSuLTadoS
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mAñANA SALE El SolEXPEDICIÓN AL mONTE SAN LORENZO
En medio de adversas condiciones climáticas, la expedición chilena se adentró en uno de los montes más arduos del país.
Fotos @Juan Luis de Heeckeren
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mAñANA SALE El Sol
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En medio de helados vientos patagónicos y las incomodidades que conlleva irse de expedición, seis chilenos estuvieron cerca de un mes explorando en la Región de Aysén, internándose en las profundidades de la Cordillera de Los Andes.
Los montañistas, apoyados por The North Face, se adentraron a explorar el monte San Lorenzo, el cual se ubica en la frontera de Chile con Argentina. Con cerca de 3.706 msnm, San Lorenzo o Cochrane (más conocido con ese nombre en Chile) lo convierte en una de las mayores montañas de la Patagonia.
La expedición contó con la presencia de seis expertos en montaña: Álvaro Zunino, Adolfo
Santa María, Cristián Anguita, Vicente Fernández, además de Juan Luis de Heeckeren y Claudio Vicuña, quienes se preocuparon de realizar el registro de esta espectacular expedición.
“Lo difícil de esta expedición no es el nivel técnico, sino que las complicadas condiciones climáticas, porque este monte queda ubicado justo entre los Campos de Hielo Sur y Campos de Hielo Norte, por lo que es muy expuesto”, cuenta Claudio Vicuña, audiovisualista de esta excursión.
“Lo más difícil es conformar el equipo humano y la convivencia en este tipo de lugares, porque esto lleva al éxito o fracaso”, cuenta Adolfo Santa María, socio fundador de Chile Backcountry.
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Lo más difícil es conformar el equipo humano y la convivencia en este tipo de lugares, porque
esto lleva al éxito o fracaso.
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Lo difícil de esta expedición no es el nivel técnico, sino que las complicadas
condiciones climáticas, ya que este monte queda ubicado justo entre los
Campos de Hielo Sur y Campos de Hielo Norte, por lo que es muy expuesto
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Este esperado cortometraje se estrenó en el festival internacional Banff Mountain Film Festival, el pasado 25 de junio, en Coyhaique. El miércoles 15 de julio fue el estreno masivo de esta increíble producción. El sitio oficial, The North Face, fue el encargado de estrenar este cortometraje.
“Mañana sale el sol”, llamado así por la intensa tormenta que tuvieron que soportar los montañistas durante su expedición, en la cual nunca pudieron ver el sol, pretende captar la atención de todos los fanáticos del montañismo y el outdoor.
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ColUmbIA ADvENtURE CHAllENgE
En esta ocasión, los equipos que participaron en la segunda fecha del Columbia Adventure Challenge y obtuvieron los primeros lugares, superaron sus tiempos y mejoraron su rendimiento en pruebas que
contemplaron orientación terreste, trekking y mountain bike.
ardua y ceñida Final de la seGunda FecHa del
Fotos Genti leza Mint Comunicaciones
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Nuevamente el mejor circuito de carreras de aventura en nuestro país volvió a realizar su segunda fecha en el año y fueron 46 los equipos que decidieron probar su destreza y aguante en la localidad de Lagunillas de la V Región.
Con un trayecto de más de 75 kilómetros, realizaron pruebas que contemplaron recorridos con orientación terrestre, trekking y mountain bike para cumplir con 19 puntos de control en el menor tiempo posible. Esta fría jornada estuvo marcada por atractivos paisajes y un campo de juego en el cual el terreno era mayoritariamente plano, lo que dificultó mucho más la orientación y encuentro de “tesoros” para completar la carrera.
Cerca de las 13:00h, el primer equipo en completar todos los puntos de control fue la dupla Truspect, constituida por Héctor
Valenzuela y Juan Francisco Duath, quienes alcanzaron un tiempo de 12 horas, 15 minutos y 15 segundos, subiendo del tercer lugar en la competencia pasada y obteniendo esta vez el podio. Valenzuela expresó que “lo más difícil fue la navegación y el aguante físico, pero la competencia se logra con experiencia y mucha cabeza. Aunque te vengan pisando los pies, hay que seguir. Vinimos por la revancha y lo hicimos”.
Por su parte, Nelson Yáñez, productor y director de la carrera, explicó que el triunfo del CACH “depende netamente la toma de decisiones. Es una carrera muy dura y con un terreno muy técnico, lo que sumado a los desniveles de la localidad hacen que los equipos vuelvan muy gastados físicamente, lo que además afecta en la toma de decisiones”.
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El cierre de la competencia se vivió con un despejado día, en donde los equipos celebraron el fin de la carrera compartiendo su experiencia vivida en la jornada junto a un asado y con el espíritu de compañerismo característico del Columbia Adventure Challenge.
Cabe destacar que las competencias Columbia Adventure Challenge son sinónimo de aventura, vida sana, compromiso, trabajo en equipo y solidaridad entre competidores. También existe un fuerte vínculo con la naturaleza y los efectos positivos en cada uno y que a la vez, aumenta la conciencia ecológica y la importancia del cuidado al medio ambiente. La competencia además, cuenta con el respaldo del IND, a través de la Ley de Donaciones para el fomento del deporte.
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Desde muy temprano, FullOutdoor estuvo presente en el centro ski Valle Nevado y presenció el RandoRace de Mountain Hardwear. Disciplina, conocida en nuestro país como Esquí de Montaña, que desafió a los amantes del deporte blanco a realizar excursiones en increíbles paisajes con el fin de llegar a una cumbre para después descender a toda velocidad, mezclando adrenalina, placer y vivir una experiencia extrema.
Con gran cantidad de nieve y destreza, los competidores se dividieron en tres categorías; Open Mujeres, Open Hombres y Elite; la cual fue de carácter invitacional para un grupo de corredores profesionales que disputaron el mejor tiempo de la competencia. En este grupo, destacó la participación de: Santiago Pérez, Cristóbal Vidaurre, Sebastián Anguita, Tomás Santa María y “Billy” Scheuch, entre otros.
Con un rico repertorio de frutas, galletas, jugo isotónico y buena música presenciamos el inicio de la competencia a las 12:00 h. Sebastián Rosende, Brand Manager de Mountain Hardwear nos contó un poco sobre de la competencia:
“En la primera versión tuvimos una gran convocatoria y volvimos a realizarla porque el público lo pidió. Como Mountain Hardwear estamos impulsando instancias que lleven a la gente a la cima. Esta vez cambiamos la ruta, el nivel está bastante alto y esperamos que todos disfruten y lo pasen muy bien”, dijo Sebastián.
FUlloUtDooR En RandoRacE dE MountainHARDwEAREl pasado 19 de julio se realizó una de las más importantes carreras del randoné en nuestro país.
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Mientras los competidores realizaban las rutas, FullOutdoor se quedó con los organizadores del evento ayudando, conversando, comiendo y bebiendo cerca de la parrilla para apaciguar el frio del Valle.
La carrera llego a su fin a las 14:30 h, con el primer lugar en categoría Open Hombres Pablo Ivelic, quien logró completar la ruta en 1:36:00 y Ángela Cárdenas en Open Mujeres, con un tiempo de 1:40:00. Terminamos con un exquisito asado junto a todos los corredores y familiares que los acompañaron, siendo partícipes del espíritu que caracteriza al compañerismo en la montaña.
Hoy el Mountain Hardwear quiere revivir y acercar más a la gente para que experimenten una extrema disciplina, en donde se disfruta el hermoso paisaje que nos entrega nuestra Cordillera de los Andes.
Fotos Genti leza Mint Comunicaciones
El centro de ski Valle Nevado se tiñó de azul con la presencia de cientos de atletas que decidieron participar de dos desafíos inéditos en nuestro país.
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SNow RUNNINg ySNow mARAtHoN
cientos de atletas participaron de la priMera
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El pasado 25 de Julio se desarrolló la segunda fecha del Columbia Snow Challenge 2015, donde se presentó dos disciplinas totalmente vanguardistas: Snow Running y Snow Marathon, las cuáles ofrecieron una instancia competitiva en montaña para los runners más avezados.
El Snow Running, carrera cronometrada que no solo puso a prueba la rapidez de los atletas, sino también su resistencia al frío y desempeño en una pista de nieve. Contó con 132 participantes de los cuales en la categoría 5K participaron 26 mujeres y 30 hombres. Mientras que en la categoría de 10K se contó con la presencia de 22 mujeres y 54 hombres.
Todos se enfrentaron a una pista de nieve en donde debieron realizar un número determinado de loops en el menor tiempo posible, enfrentando las bajas temperaturas y condiciones completamente distintas a lo usual.
El primer lugar en la categoría de 5K hombres fue para Patricio Osses, con un tiempo de 32 minutos con 52 segundos, quien comentó lo duro que estuvo la competencia. Por su parte, en la categoría mujeres salió ganadora de los 5k, Asunción Duque, con un tiempo de 59 minutos con 19 segundos.
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En la categoría 10K Hombres, el ganador fue Luis Manuel Zagal con un tiempo de 1 hora, 10 minutos y 11 segundos. En la categoría mujeres, la ganadora de 10k fue Michelle Trujillo, con un tiempo de 1 hora 34 minutos y 34 segundos.
Esta disciplina compartió el día de competencia con la Snow Marathon, que contó con un total de 21 mujeres y 50 hombres que se dividieron entre las categorías Open y Avatar, en donde tuvieron que recorrer distancias de entre 1,5 Km y 3 Kms aproximadamente y con un desnivel: 250m positivo.
Esta disciplina tuvo como objetivo poner a prueba la resistencia y la velocidad de los atletas, combinando running con ski&snow.
El primer lugar en la categoría Avatar Mujeres fue Ángela Cárdenas, con un tiempo de 39 minutos con 55 segundos, quien comentó que “la experiencia fue
muy linda y guerreada a la vez, con nieve blanda que la hacía muy difícil. Segunda vez que compito y primera vez que gano, así que estoy feliz”, mientras que en la categoría Avatar Hombres, el ganador fue Santiago Pérez, quien llegó a la meta con un tiempo de 47 minutos con 17 segundos.
Con respecto a la categoría Open Hombres, el ganador fue Tomás González, quien logró llegar a la meta con un tiempo de 43 minutos y 12 segundos. En la categoría Mujeres por su parte, la ganadora fue Karina Boisset, quién logró un tiempo de 49 minutos y 34 segundos.
La competencia contó además con la presentación en vivo de la banda Doctor Nómade, que prendió a los espectadores durante la jornada en el centro de ski.
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zolKAN 4 DAySYa se encuentran abiertas las inscripciones para el
Inscripciones en www.4daystrail.cl
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Por primera vez en Chile, se realizará una carrera de Trail Running en etapas, donde los corredores conectarán la Cordillera de Los Andes con el Océano Pacífico.
Hoy los Trail Runners quieren llegar más allá, el Zolkan 4 Days es una carrera de 4 etapas que recorre Chile a lo ancho, desde cordillera a mar bajo el concepto de Chile Trasnversal.
La idea es cubrir cada año las distintas regiones de Chile, logrando dar a conocer la zona norte, centro y zona sur de nuestro país. En esta primera versión los corredores recorrerán 40K aprox. promedio diario, donde cada día llegan a un campamento con todos los servicios y comodidades en un concepto “todo incluido”. Viajar a lo ancho de Chile nos permite visualizar una gran variedad de paisajes, desde lo que presenta la Cordillera de Los Andes, los valles
La carrera se desarrollará entre el 6 y 9 de Enero del 2016, partiendo a los 3.600 metros de altura en la zona de Farellones para terminar en las costas de la V Región
Inscripciones en www.4daystrail.cl
centrales, la Cordillera de la Costa y el sector costero del Océano Pacífico.
Los corredores podrán elegir competir de manera individual (SOLO) o en dupla (TEAM).
“Chile y su geografía son el escenario perfecto para una carrera de este tipo, los diferentes paisajes y climas, hacen del Zolkan 4 Days una carrera única en Chile y en el mundo”, asegura el Director de la Carrera, Rodrigo Errázuriz.
En tanto, el gerente general de Zolkan, Matías Lyon, comenta “El Trail Running es una de las categorías con mayor potencial en el país, y reconoce que Chile tiene la infraestructura natural para el desarrollo de este tipo de eventos”. Además agrega “Creo que posicionar a Chile como destino turístico a través del deporte es una tendencia que toma fuerza y esta completamente alineado con nuestro mensaje de marca”.
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Maui And Sons reabrió oficialmente su tienda con una original puesta en escena, una tienda completamente renovada al más puro estilo hawaiano. El foco de este nuevo “Concept Store” está puesto en entregarle una excelente atención al público, con colecciones exclusivas, amplias vitrinas y mostradores, incluso brindando espacios de descanso para los acompañantes.
Los riders Manuel Selman y Trinidad Segura de surf. Ignacio Gallo y Braulio Sagas de skate, el Team Sirenas de Maui And Sons Woman más la Dj Fernanda Arrau le dieron identidad y movimiento al lanzamiento de esta nueva tienda ubicada en el segundo piso del mall Parque Arauco.
“Estoy feliz y de seguir representando a Maui un año más. Esta tienda está realmente linda, se preocuparon en cada detalle…me identifico plenamente con sus diseños y ropa que uso durante todo el año, así como también los trajes de baño y trajes de agua para surfear”, señaló Trinidad Segura.
“Estamos orgullosos de presentarles esta nueva tienda cuidadosamente decorada y diseñada para atender en forma óptima a nuestros clientes. En términos de imagen, esta tienda viene a consolidar un trabajo de años”, señaló el jefe de marketing, Michael Stewart.
Al igual que en todas las tiendas Maui And Sons del país, está disponible la nueva colección Roots Experience tanto para mujeres y hombres, más todas otras marcas.
Para conocer todas las ofertas que se realicen semanalmente, puedes ingresar a su sitio web www.mauiandosons.cl donde además puedes revisar la colección de otoño – invierno.
mAUI AND SoNS REabRE tiEnda dE PARque ARAucO con nuEvo concEPto En Moda juvEnil
La marca californiana reabrió sus puertas luego de algunas semanas de remodelaciones donde cambió su imagen y amplió su espacio.
Foto Genti leza_Maui and Sons
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DJ FERNANDA ARRAU
MICHAEL STEWART (JEFE MARKETING MAUI AND SONS) Y SIRENAS MAUI AND SONS
FELIPE CASTRO (PARQUE ARAUCO), ROBERTO KHALILIYEH (MAUI AND SONS)
CARLOS GALLARDO (CONDUCTOR VIA DE ESCAPE) BRAULIO SAGAS (RIDER MAUI AND SONS)
MANUEL SELMAN Y TRINIDAD SEGURA
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la española alexandra rinder se Quedó con el
arica cHilean cHallenGe
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la española alexandra rinder se Quedó con el
arica cHilean cHallenGeCon la ola “El Gringo” bombeando tubos perfectos de 5 metros de altura en promedio y un excelente público, se dio inicio con los primeros rayos del sol a la doceava versión del grand slam de bodyboard mundial“ Arica Chilean Challenge 2015”
Fotos @ Media Jiménez
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a jornada estuvo marcada por fuerte oleaje, lo que permitió que los corredores que vinieron de diversas latitudes del mundo, ofrecieran lo mejor de su repertorio para el deleite del público que vibró con cada una de las maniobras y show de “tubazos”.
“Estamos felices, creo que realizar el evento durante vacaciones de invierno fue un gran acierto. La familia aríqueña vino en masa, muchos turistas también, en una fiesta que está pensada para todos con diversas actividades”, señaló el productor del evento, Cristián “Tomate” Peralta.
El año pasado vivió un episodio para el olvido tras una serie de olas que lo arrojaron a las rocas. Sin embargo, el español Airam Cabrera ya es casi un corredor local más. Luego de enamorarse de
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una chilena, vive hace cuatro años en Iquique donde emprendió su negocio de distribución de productos para la práctica del bodyboard.
Cerca de 3 mil personas llegaron en esas fechas a la Ex Isla Alacrán, frente al Morro de Arica. “El Gringo” se convirtió en un verdadero “estadio del surf” gracias a la marejada que reventó muy cerca del público.
La jornada estuvo marcada por grandes olas, donde el actual campeón Amaury Laverne demostró su vigencia y ratificó su favoritismo para revalidar el título alcanzado el año pasado.
“Siempre lo he dicho, El Gringo es una de mis olas favoritas y Chile, un ejemplo en el mundo por la cultura que existe del bodyboard. Creo que Hawái e incluso California deberían seguir su
ejemplo”, señaló Laverne.Durante todos los días con gran marco de
público en la Ex Isla Alacrán, se realizó hasta el viernes 24 de julio uno de los campeonatos de bodyboard más importantes del mundo.
Ya para ese día comienzo a dirimirse los corredores que clasificarán a las instancias finales que, a partir de los días posteriores coincidieron con una marejada aún mayor a la registrada durante ese fin de semana.
“Los pronósticos indican que saldrán olas muy grandes y fuertes. Esto motiva mucho a los corredores, emociona al público que vibra con los tubos y las espectaculares maniobras aéreas, la transmisión streaming se dispara en varios países del mundo cuando se produce este
fenómeno”, señaló el australiano Alex León, Cheif Executive Officer de la Association of Professional Bodyboarders (APB).
Las fuertes marejadas que que golpearon la zona norte del país pudieron haber sido un “suicidio” hasta para el más tenaz de los mejores riders del mundo. Las condiciones de peligrosidad extrema de la ola “El Gringo” en la Ex Isla Alacrán, obligó a los jueces del certamen a suspender hasta una fecha del grand slam de bodyboard.
Luego del anuncio de una potente marejada, el público llegó en masa para ver a los mejores riders del mundo, pero la potencia de las olas forzó la suspensión del certamen.
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“Nosotros decimos “está pasado”, esto quiere decir demasiado grande, la ola golpea encima de la orilla, no hay espacio para maniobrar y quiebra en las rocas y pared de la isla”, señaló Cristián “Tomate” Peralta, tratando de explicar el fenómeno que imposibilita la reanudación de la competencia.
Al dar por finalizada la competencia mundial femenina de bodyboard en Arica, la española, líder del circuito mundial Alexandra Rinder, se quedó con el primer lugar tras vencer en una emocionante final a la brasileña Isabela Souza.
Las bajas temperaturas no sólo afectaron al público, sino también a las corredoras acostumbradas a climas más cálidos. Así se veía por ejemplo a la brasileña Neymara Carvallo, con un wetsuit corto, tiritando gran parte de la jornada donde finalmente terminó en tercer lugar.
A diferencia de la categoría varones, las chilenas llegaron a instancias finales del “Arica Chilean Challenge”.
Primero, la quinterana de 15 años de edad, Anaís Vélis sorprendía al público ariqueño con su versatilidad de maniobras y facilidad para ingresar sin temor al tubo de “El Gringo”. Sin embargo, una polémica decisión del jurado decretó dejarla fuera de semifinales, tras no haber contabilizado una ola de Isabella Souza.
“Habían anunciado que yo era la ganadora. Estaba muy feliz, pero luego dijeron que no, fue muy confuso. Estas cosas suceden en estos campeonatos, siempre hay que esperar el puntaje final”, señaló Vélis.
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La viñamarina Paloma Freygang por su parte, realizó una gran performance, pero no pudo ante la siempre favorita de Brasil, Neymara Carvallo.
“Fue una manga muy difícil, al final con algo de viento y olas más complicadas, pero igualmente contenta con este cuarto lugar que de todas formas es meritorio”, señaló Paloma Freygang.
alexandra rinder: “Chile es el paraíso del bodyboard”
Tras alcanzar el título del “Arica Chilean Challenge”, la corredora de Islas Canarias se mostró muy emocionada ante el público.
“Sólo tengo palabras de agradecimiento para Chile, por su cultura increíble con el bodyboard, mi carrera se las debo prácticamente a ustedes. Este país es un paraíso de olas”.
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40º A LA SOMBRA
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El cielo tiene un color azul intenso y por el momento no hay ninguna nube. Tampoco creo que alguna aparezca dentro de las próximas horas. Es más, hace días que no veo ninguna
y la temperatura sigue subiendo; esto parece un horno y el panorama para el resto del día de seguro no va a cambiar. Me encuentro muy cerca del norte de África, en la costa sur de Creta. Es verano y estoy recorriendo antiguos senderos bajo un extenuante sol. Me atrevería a decir en estos momentos que hay un poco más de 40°C.
Los senderos de mi interés comunican pequeñas localidades pesqueras en la parte Sur de la Isla. En general es muy poca la gente que se atreve a establecer vidas en esta región. La mayoría sólo esta acá por razones turísticas.
La sequedad es implacable, el calor también. Tengo la impresión que acá nunca llueve, se
siente un aire caliente que llega del norte de África, un polvo amarillento cubre mi piel que no está protegida por ropa y sigo caminando. La transpiración lava el polvo, sigo caminando. El polvo cubre nuevamente mi piel y el ciclo se vuelve a cerrar. Según mi instrumentación ya superamos los 45°C; chequeo mis pulsaciones… Todo bien, sigo caminando.
Es un sendero rocoso, cerca del mar; a ratos caen gotas de transpiración sobre las rocas que se evaporan en un par de segundos, increíble. Miro el cielo y no encuentro ningún punto de referencia. Me pregunto: ¿cómo algo puede vivir en estas condiciones? y casi como por arte de magia, aparece un cordero o algo parecido que me dejó perplejo. Esto parece de otro planeta, debo volver a la realidad. Observo el sendero y me concentro en el. Las horas pasan, pero el calor no.
PoRgUStAvo
ACUñA
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Miro el mar. Parece tan cerca, pero a la vez tan lejos. Es muy peligroso intentar llegar al mar, mejor no lo intento. Alucino que me lanzo a el y nado. Vuelvo a la realidad, hay que seguir caminando para poder llegar al próximo pueblo y conseguir agua. No es que no tenga, pero la que llevo está literalmente hirviendo en mi camelback y esta intomable.
A lo lejos veo algo parecido a una granja, me motivo. El sendero desaparece brutalmente para dejarme frente a un acantilado. Necesito bajar pero no tengo el equipo adecuado, simplemente no puedo seguir. Miro hacia el norte y no me queda otra opción que subir la montaña para obviar (circunnavegar) el acantilado. 1300 metros de altitud, no es gran cosa, pero con esas condiciones, es un infierno.
Me decido a tomar agua, está muy caliente y parece un té. Sería un lujo un vaso con agua fría, vuelvo a la realidad. Sigo por el sendero hacia el norte; sin esperarlo, encuentro una cueva. ¡Buenísimo! como de película. Hay por lo menos 10°C menos acá dentro. Aprovecho esa oportunidad para enfriar mi cuerpo y motivarme un poco más. Queda muy poco, sólo cruzar la montaña y el siguiente pueblo está ahí. Sigo subiendo y una leve brisa llega. Voy ya a medio camino, la cumbre está a la vista. Comienzo ya a disfrutar el fin del sendero, sólo queda bajar. Tomo nuevamente agua caliente de mi reserva, cambio mis zapatos por zapatillas, aseguro mi mochila y comienzo a correr colina abajo. En menos de media hora ya estaba disfrutando del Mediterráneo.
Espectacular día. Ya tengo una idea de lo que podría experimentar muy pronto cuando intente cruzar el Sahara Occidental.
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Santuario de la naturaleza
San Juan de Piche
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Santuario de la naturaleza
San Juan de Piche
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ace dos años atrás conversando con mi ex vecino, me comentó que en las laderas sur del macizo de Cantillana existe un lugar con una población de Robles de impresionantes dimensiones muy cercanas al pueblo de Alhué. Además, mencionó que el poblado aledaño (San Juan de Pichi) se caracterizaba por el cultivo apícola que lo hacía destacarse en la zona. Naturalmente como siempre ando buscando comarcas que tengan alto nivel turístico lo que me comentó Jorge Van Mareés me interesó mucho.
En pocos minutos ya estaba en casa buscando por google earth dónde se ubicaba esta desconocida cuenca. Observé que era un valle muy grande que se divide por algunas estribaciones cordilleranas (Cajón de Piche y Cajón de Lisboa) y que además era cara sur por lo que se veía muy frondoso.
Efectivamente, el sector mencionado por Jorge pertenecía al cordón de Cantillana, una gran mole cordillerana costera que se ubica a pocos kilómetros del sur de Santiago, cercano a la comuna de Alhué.
Para ser más claro los límites del cordón que menciono figuran entre:• El Norte por el sector de Melipilla• el sur por Coltauco• El este con el Lago Rapel• Y el Oeste con la mayoría de los pueblos y ciudades que
circundan el macizo como Paine, San Francisco de Mostazal, Rancagua, Graneros y Doñihue.
Quiero enfatizar que también estoy tomando el sector de la cordillera de Loncha porque que si bien no pertenece al de Cantillana, si está dentro de esta isla de montañas que contienen una flora, fauna y fungi de ilimitadas dimensiones.
Antiguamente se le conocía como el cordón de Aculeo pero con la fama que adquirió el cerro Cantillana, el vulgo lo empezó a llamar: “Cordón de Cantillana” valga la redundancia.
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“Dicen que el diablo nacióentre Pichi y Talamí.
No me hagai sufrir ahorasi es cierto que me querís
Dice: Zapateado mi alma.A la resbalosa el diablo.
Diablito de Talamíno me vengai con diabluras
que en eso te la gano a ti”
Margot Loyola
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Dentro de mi búsqueda de datos que me pudieran dar con las personas a cargo de este lugar o las formas de entrar me encontré con Pablo Vial quién es “Asesor ambiental en Fauna de Chile”. El me comentó que los dueños del parque (prefiero mantener el anonimato) estaban en litigio con una minera y que la verdad no estaban con ganas de realizar, por ahora, un desarrollo turístico.
Preferí esperar y me dediqué a conocer las otras roblerías que se ubican en el entorno de la RM. La verdad es que no me di cuenta y ya tenía una buena cantidad de parques con bosques de macrocarpa para la base de datos de rutas turísticas de Chilehike y el último bastión que me faltaba era San Juan así que nuevamente volví al ataque.
Logré gestionar una entrevista radial con
el dueño (gracias a Pablo Vial) y grata fue mi sorpresa saber que el consultor medioambiental del parque era mi vecino, que lo conocí mozalbete jugueteando al fútbol en la plaza de la esquina, Jorge Von Marées.
De ahí en adelante solo fue cuestión de un breve tiempo para ir y conocer in situ este ahora declarado santuario de la naturaleza.
San Juan de PichePartimos en esta agradable salida: Cristian
Infante de quién son las fotos y Jorge Van Marées, nuestro guía y un compañero de travesía al final de cuentas. Nos tomamos dos días y la idea era llegar a alguna cima. Naturalmente para mí la más deseada era el Horcón de Piedra, buen cerro con una altura de 2076 metros y sus casi 1800 metros de desnivel que lo hacen un coloso del sector.
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¿Cómo llegar?Partimos temprano tomando la Autopista del Sol, para en el kilómetro 60 doblar hacia la ruta que lleva al embalse Rapel y posteriormente intersectar con la ruta G60. Avanzado unos kilómetros, justo en un portezuelo, se asoma un camino por el costado izquierdo, el que se debe tomar. Esta pasa por los pequeños poblados de Culiprán y San Juan de Popeta para luego intersectar con la vía denominada “ruta los guindos”. Es un hermoso paisaje, típico del campo chileno. Cabe señalar que es muy poco concurrido por lo que, me imagino los dueños deben ser grandes latifundistas.
Posteriormente el camino llega al pequeño villorrio de los Guindos, luego subir una agradable cuesta entre tupidos bosques de Peumos y Quillayes. Al bajar al valle notoriamente
este se agranda y calza con la ruta G660. Luego cerca de un lugar denominado “Lo Chacón”, en la cual hay bifurcación, se toma la ruta G680 (tomar la izquierda) que pasa por el villorrio del “membrillo”. El camino empieza a subir por la cuesta de Alhué hasta llegar al portezuelo con una elevación de 400 metros desde dónde ya es posible observar los primeros bosques de Robles en los filos cimeros aledaños a la ruta.
El camino posteriormente baja contemplando una hermosa panorámica al escondido valle de Alhué, antigua encomienda de Inés de Suarez y además uno de los poblados más antiguos de Chile. Acá se encontró oro y en la actualidad este mineral sigue siendo la locura de quienes la persiguen.
El nombre “Alhué” proviene del mapudungún y significa: “lugar de espíritus o lugar de los
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muertos”, aunque la traducción mal intencionada se tradujo como: “lugar donde penan, o lugar del diablo”. Es un poblado encantador que aún mantiene intacta la arquitectura de la colonia, es realmente digno de visitar.
Un poco más allá del cruce de este hermoso poblado, que es el que da nombre a la comuna, se encuentra un empalme con un letrero que indica: “Barrancas de Piche” o “San Juan de Pichi” o bien, por último, “San Juan de Piche” y así quedó por estar mal escrito en notaría.
Es un pequeño villorrio que en la actualidad ha pasado a ser uno de los principales abastecedores de miel, dulce extracto que se obtiene de los cultivos apícolas del sector.
Nosotros, adentrándonos aún más en el cajón cordillerano llegamos a un portón en dónde el fundo da la bienvenida.
Entramos y luego de avanzar unos dos kilómetros, llegamos a la casa de los dueños en donde tienen un hermoso invernadero de flora autóctona para mantener la especie viva. Esto habla muy bien de ellos, saben el valor de su patrimonio, aman lo que tienen y es por eso que siguen el curso de la vida alimentando los bosques con pequeños renovales de Peumo, Quillay y otras bondadosas plantas que conocemos sólo en la zona centro de Chile. Naturalmente estas floras también son vendidas a quienes valoren la bella ornamentación de los bosques esclerófilos.
Seguimos en el vehículo, en un camino en mal estado en donde las ramas arañaron el vehículo a más no poder…creo que para la próxima, iré con una podadora. Luego de unos minutos, paramos, nos equipamos y rompimos marcha entrando raudo a un frondoso bosque de tipo esclerófilo. Por fin la hora de caminar y conocer este escondido soto.
Es un camino de verdad, muy hermoso y bondadosamente cubierto de bosques. Me imagino que en verano debe ser dadivoso en comparación con otros más soleados. Se escucha a lo lejos una vertiente que corre amigablemente en las cercanías. Jorge nos comenta que en un sector denominado “adoratorio” podemos abastecernos de agua. Tal cual nos menciona, después de unas dos horas de marcha llegamos al mentado sitio en dónde comentan los lugareños hubo un crimen entre oriundos de la zona.
El camino se fue tornando más rojizo y los bosques de Robles comienzan a aparecer de forma frondosa. Los límites de los esclerófilos y caducifolios se marcan de forma progresiva causando asombro entre nosotros.
Seguimos subiendo y notoriamente desde acá se pone más empinado y naturalmente más exigente el camino. Las vistas hacia el sur son elocuentes y se puede apreciar la gran cordillera costera con cerros como el Talamí, Poki y Quillaiquén.
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Empieza a oscurecer, hasta que el sendero frondoso en robles se torna una boca de lobo. En todo caso, hay luna así que podemos ver el camino tenuemente mientras Jorge nos anuncia que nos queda muy poco, la verdad es que estamos cansados, fueron muchas las paradas para fotear y contemplar así que de verdad ya quería llegar. Fueron cinco minutos más de marcha hasta que se alcanza el filo de estas serranías a los 1600 metros aprox.
Nos despegamos las mochilas mientras Cristian saca su cámara para deleitarnos con unas hermosas fotos nocturnas del sector. Maldecía un poco a la luna por la luz que emitía, no pudiendo obtener fotos con más estrellas pero la verdad es que no era tan necesarias. La vista era mágica así que conversamos un rato mientras los maltrechos cuerpos descansaban. La noche pasó mientras escuchábamos las voces de los comentaristas radiales que hablaban del partido de Argentina contra Paraguay y así fue como su voz monótona y uniforme se fundió con mi sueño placentero.
El amanecer fue lento, igual que nuestro despertar. Había una modorra increíble y además debo comentar que al no haber cambio de horario las amanecidas son casi a las 09:00 h. En resumen: desayunamos, nos levantamos, guardamos las cosas y nos pusimos bien tarde a caminar al cerro Horcón de Piedra. Lamentablemente medimos mal los tiempos y Cristian debía estar en Santiago a las 21:00 h considerando además que el viaje es de casi 3 horas o sea, partir a las 18:00 h para ser más claro debíamos estar a las 17:30 h en el vehículo y eran las 10:30 h, rompiendo totalmente con las reglas básicas de atacar un cerro o sea, levantarse temprano.
En todo caso debo comentar que el amanecer, como todos los que se ven desde la cordillera de la costa fue sublime. La cantidad de colores que se despliegan provocan infinidad de evocaciones nostálgicas, resumiendo el cuadro; crea una introspección espiritual mientras los rayos del sol
En todo caso debo comentar que el amanecer, como todos los que se ven desde la Cordillera de la Costa fue sublime. La cantidad de colores que se despliegan provocan infinidad de evocaciones nostálgicas, resumiendo el cuadro; crea una introspección espiritual mientras los rayos del sol avanzan lentamente destapando el velo oscuro de los bosques que despiertan. El amanecer desde tiempos inmemoriales ha sido la oda a la paz, la armonía de la tierra y la alineación de
nuestros chacras.
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avanzan lentamente destapando el velo oscuro de los bosques que despiertan. El amanecer desde tiempos inmemoriales ha sido la oda a la paz, la armonía de la tierra y la alineación de nuestros chacras.
A lontananza, mirando al norte lográbamos apreciar claramente cómo se dispersa nuestra tan poco conocida Cordillera de la Costa. Los cerros hacia el camino de la ruta del sol bajan sus dimensiones no sobrepasando los 1000 metros y de estos valles se extrae la sangre que ha hecho famoso a Chile, nuestro vino.
Más al norte las serranías nuevamente enderezan sus rodillas hasta poder elevarse sobre los 2000 metros. Tal es el caso en las quebradas de Chicauma, Alto el Roble, Lipangue, cerro el Roble o la Campana, que entre tanto cerro se pierden las altas cumbres de la serranía del Melón, en dónde aún es posible encontrar bosques puros de Bellotos del Norte, Peumos, Boldos, Canelos y Arrayanes.
Nuestra caminata va por el filo de los cerros, donde claramente se observa el cambio de flora entre la cara norte y la cara sur. Los que dan a solana claramente denotan una flora xerófita de tipo suculenta, mientras tanto en los filos empiezan a destacarse los Robles los cuales están siempre en todo el camino. Encontramos plantas de tipo matorral costero bajo como las azorellas de tipo pomoso que pinchan como el demonio, cruceros y pingo-pingo. La cara sur es un sotobosque puro de Roble Hualo (obliqua) y Roble de Santiago (macrocarpa).
Nos detenemos un rato y pensamos que se nos está haciendo tarde, ya son las 12:30 h y teníamos estimado llegar a la cumbre como a las 13:00 y todavía nos falta. Me adelanto para estimar cálculos mientras mi amigo Cristian me saca una foto de lejos.
En todo caso debo comentar que el amanecer, como todos los que se ven desde la Cordillera de la Costa fue sublime. La cantidad de colores que se despliegan provocan infinidad de evocaciones nostálgicas, resumiendo el cuadro; crea una introspección espiritual mientras los rayos del sol avanzan lentamente destapando el velo oscuro de los bosques que despiertan. El amanecer desde tiempos inmemoriales ha sido la oda a la paz, la armonía de la tierra y la alineación de
nuestros chacras.
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Observo el lugar y veo claramente el Horcón de Piedra y más a la derecha toda la meseta de Cantillana hasta llegar a su cima de 2281 metros siendo el segundo cerro más alto de la cordillera de la costa central después del cerro Chache (serranía del Melón) con sus 2338 metros.
Me queda claro que nos queda todavía un tramo que a fin de cuentas nos retrasaría, así que me devuelvo y les comento que es mejor que dejemos la fiesta para otro día, estamos contra el tiempo y hay que bajar, levantarnos tarde al final nos pasó la cuenta.
Bueno, por lo menos había conocido el parque y me queda claro que tenemos que volver. Cada día más me asombra saber la belleza de bosques que tenemos tan cerca de nuestra ciudad, la enorme cantidad de flora silvestre
autóctona que existe en la zona, su fauna que se caracteriza por tener mamíferos, reptiles y anfibios únicos del sector.
Estas serranías están casi vírgenes y lo más curioso es que desde arriba vez Santiago, Melipilla, El Monte, Talagante….pueblos y ciudades que hace 200 años eran el foco de ebullición de la reconquista de Chile. Me queda claro que los patriotas merodeaban por estos bosques y que aquí fraguaban sus planes para liberarnos del yugo español.
¡Qué feliz me siento de ser chileno! y que alegría me da saber que a pocos pasos de la capital se encuentra un edén con toda la paz del mundo que te puedas imaginar. No te quedes en casa; anímate, sale, conoce que a pocos pasos hay un mundo por conocer.
Chilehike es un operador turístico que realiza diversas rutas en la zona central de chile. Con nosotros podrás realizar travesías en la cordillera, conocer lagunas cordilleranas, cabalgatas de 1 a varios días, conocer los encantos de la cordillera de los andes con sus cascadas, glaciares y termas o los bosques de Robles y Palmas Chilenas en la cordillera de la costa. Visita nuestra web www.chilehike.com o bien, escríbenos a [email protected] solicitando información para organizar tu propia salida conociendo los hermosos paisajes de Chile central.
Reportaje: Paris Capetanópulos | Fotos: Cristian InfanteReportaje: Cristian Infante, Jorge Von Marées y Paris Capetanópulos
#CAmINOALENDURANCE2015
PARTE 1
LADECISIÓN
POR DANIEllA vIvAllo
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#CAmINOALENDURANCE2015
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Aquí es donde todo comienza… o eso creo yo. Tomar la decisión de comenzar a correr. No como una actividad propia del ser humano, eso que realizamos desde muy chicos y que se nos va olvidando a medida que envejecemos, sino la constancia de salir a correr, como un deporte formal, como
una actividad que pretendemos realizar por lo menos tres veces por semana y por diferentes motivos terminamos haciéndolo tres veces al mes. No es fácil ser constante en la vida, en ningún aspecto de ella, pero cuando nos proponemos una meta, un objetivo, vemos que podemos alcanzarlo, visualizamos ese momento y logramos sentir esa satisfacción de tan solo imaginarnos que lo hemos cumplido; incluso nos aparece esa tonta sonrisa en la cara sin darnos cuenta, hasta que alguien nos dice: “¿En qué chucha piensas que estás tan feliz?” Y de un cachetazo volvemos a la realidad.
Sentada en mi escritorio lleno de papeles, con una taza de café casi fría al lado del computador y mi compañero mirándome con cara de copuchento por saber en qué que soñaba.
“Estoy pensando en participar en una carrera”, le contesto. En menos de un segundo aparece su cara de rareza y asco: “¿carrera de qué?”. Le intento explicar que es una carrera en cerro, así como las de calle, pero en cerro (así de simple). Entonces dice: “¿así como subir un cerro? ¿trekking? ¿Caminando? ¿Escalada?” Y te pones a pensar en cuántas veces te han dicho lo mismo… “No, es carrera, corriendo por senderos, lo puedes hacer caminando si quieres, pero probablemente llegues cuando ya no quede nadie. Es una carrera contra el tiempo, la idea es correr”. “Aaah, buena”. y ahí quedó él, igual que como llegó.
Aunque todavía hay mucha gente que no lo conoce, el trail running se está poniendo de moda. Estoy totalmente a favor que cualquier deporte se ponga de moda, mientras la gente se mueva, todo sirve, el problema es el otro gran porcentaje de gente que lo mira como tu compañero, que cree que es sólo subir un cerro, que es caminar por los senderos y ya! pero requiere de un poco más de preparación, ya que, pocos saben que por ejemplo la peor parte son las bajadas.
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Sin asustarse tanto, es millones de veces más entretenido y emocionante, de lo terrible que pueda sonar.
Todo parte con tomar la decisión de participar. Porque como seres humanos, necesitamos de un objetivo o meta para trabajar, proponernos algo para cumplirlo, sino, no empezamos o terminamos nunca. A quién no le ha pasado con las dietas, las cuales nunca se logran partir los días lunes, ni menos el resto de la semana, a no ser que haya algo que nos motive u obligue.
Así es como recuerdo mi primera carrera de trail running, abril del 2013, primera fecha del Merrell Trakking Tour. En verdad tuve que buscar algo de información porque mi memoria deja mucho que desear, pero como conozco mis debilidades lo contrarresto escribiendo o sacando fotos. Así encontré las imágenes de esa carrera porque como era primera vez que iba, obvio que llevé una cámara, que al igual que tu compañero, pensé que era caminando, lo que me dio para tener un amplio registro.
Recuerdo que me enteré a través de un mail, el cuál compartí en mis redes y por ahí logré convencer a tres amigas que ni se conocían entre ellas. Así fuimos 4, unidas por una loca como yo que se motivó por un simple mail, muy efectivo por lo visto.
En algunos tramos decidimos correr para no desentonar tanto con el resto de los deportistas. Así llegamos a la meta, separadas por unos pocos minutos, completando el recorrido de 10k en casi 3 horas. Por suerte llevamos snacks para un trekking similar al de las Torres del Paine, jurando que nos sobrarían barritas de cereal, sin esperar que
tendríamos un par de horas más en un taco gigantesco a la salida y a todo sol.
Ya para la segunda carrera fuimos un poco más preparadas, esta vez eramos tres que nos repetíamos el plato y una cuarta que venía recién llegando de Australia, viviendo casi dos años allá y lo más cercano que había hecho a un trekking fue uno durante varios días en los Himalayas. Esto debía de ser un paseo a la vuelta a la manzana para ella, pero no, me gané más de alguna puteada durante el camino y yo como buena amiga la estuve empujando física y mentalmente. Más que mala me hacía responsable porque ella estuviese ahí. Fueron 2 horas y algo más. Ahí fue cuando decidí que tenía que ser responsable como profesional de la salud y no incentivar a nadie más hasta saber que algo de aptitud física tuviese, sin mirar en menos a mis queridas amigas. Además, yo tenía que ponerme las pilas también.
En ese tiempo jugaba fútbol dos veces a la semana, hacía zumba otras dos veces por semana y crossfit entre una a dos veces por semana, además de participar en unas cuantas carreras al año (siempre 10k).Ttsss me sentía perfect!! Pero no me alimentaba tan bien parece. Llegaba a comérmelo todo a la casa y mi desayuno era una leche con un pan, que me imagino más de alguno hace lo mismo. Créanme, ese no es el camino.
No entendía por qué estaba engordando si estaba haciendo full deporte, claro que la ingesta de dos platos de tallarines en la noche me lo empecé a cuestionar harto más tarde. Ahí fue cuando apareció la motivación, así que caí en la dieta del genotipo. Juzgue lo que quiera,
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simplemente la elegí por tincada y porque me quedaba cerca de la casa. Muy amorosa una nutri costarricense que estaba haciendo un
magister en medicina deportiva, me dio un plan que no era tan lejano a lo que cualquier persona sabe, sólo que difícilmente lo aplica. Así en un mes bajé 3 kilos, pase de 57 kg (mi récord!, mido 159cm) a 54kg, manteniendo la misma actividad física. Incluso pasé la semana del 18 de Septiembre en Tongoy, con carrete y asado diario, comiendo empanadas integrales de pino, pavo y verduritas a la parrilla! Si yo pude, créame que ustedes también. Eso sí, mis amigas recordarán más que yo los efectos del vino tinto y la champaña en mi pobre cuerpo que estaba acostumbrado sólo a las piscolas.
En fin, esa sensación de que tus pantalones que estaban empolvados durante mucho tiempo te volvían a caber y calzar perfecto, se lo recomiendo a todo el mundo!! Porque los hombres no nos entienden, las mujeres usamos la ropa ajustada, cualquier centímetro demás se nota, en cambio a ellos, no se dan cuenta de la ponchera hasta cuando las parrilladas empiezan a tironear los botones de las camisas.
Después de ese pequeño reajuste en mis hábitos (que se los contaré con detalles en el capítulo de alimentación) participé en la cuarta fecha del Merrell Trekking Tour en octubre del 2013. Ahí sentí esas cosquillitas de la competencia. Esa rivalidad contra ti mismo, contra el tiempo que hiciste la última vez, contra los pastelitos, pizzas, hamburguesas, piscolas y todo lo que estuvo demás quedó atrás y vencí en cada zancada. Suena muy místico, pero inmensamente gratificante. No es que uno se arrepienta de lo vivido, Ja! Eso jamás, pero esa sonrisa tonta en la cara tiene mucho más valor que la que se imagina tu compañero y que te encantaría que él también la viviese, contándole de tu experiencia en el carrete del sábado con unas chelas en la mano como recompensa.
Ya cuando la decisión de participar está tomada, es momento de informarte. En tus minutos libres te pones a investigar en tu computador, bien pegado a la pantalla para que nadie te pele después que estás sacando la vuelta. Lo primero que haces es buscar en google “Carreras de Trail Running”, y aparecen excelentes páginas con la mejor info sobre trail, pero te das cuenta que eres harto más principiante que la
información que te puedan entregar. Así que recomiendo la clásica www.corre.cl, con un listado de carreras ordenadas por calendario, muy fácil para organizarse hasta el año siguiente.
Ahí es donde entras a consultar tu agenda (de papel en mi caso) ves que no tienes ningún cumpleaños, carrete, matrimonio, evento de empresa u otros y está la oportunidad para elegir el finde perfecto. Porque debes pensar que la noche anterior te acuestas tempranito y que todo el día post carrera vas a valer menos que un día de caña post matri.
Aquí es donde yo elegí la carrera The North Face Endurance Challenge, para el 17 de octubre. Un pequeño detalle es que esta vez voy por los 21k. ¿Por qué? Aún me lo pregunto. Algunos pacientes deportistas, amigos de los cerros y mi partner del trail ya me habían preguntado antes: ¿Y cuándo vas a correr los 21k? Así que sentí una presión interna y externa que me motivó a lanzarme.
El 2015 partió con el pie derecho en lo deportivo, así que no tenía nada que perder esta vez. Con un gran trabajo en equipo por parte de mis colegas de 110 Sport and Health Center, logré el primer lugar en la carrera Futangue Challenge de 10 k. Para mí, una de las carreras más lindas por lejos. ¿Cómo lo logré? Un mes y medio de HIT, spinning y fútbol en total 5 veces por semana; entrenamiento en Hipoxia tres veces por semana y dieta dirigida por una nutricionista con el plan de bajar el porcentaje de grasa.
Por otra parte, la indumentaria fue fundamental. Después de dos años corriendo con zapatillas viejas de gimnasio más planas que unas Converse, me compré las Sálomon XT Hornet. Otro detalle! Si usted quiere invertir en algo, cómprese unas buenas zapatillas de trail, pero cruce los dedos para que el vendedor sea un experto en el tema porque en ese ámbito todavía les falta mucho. El resto de la ropa puede pasar a un segundo plano, así como para partir.
Luego de otros buenos resultados, era hora de dar el siguiente paso.La decisión está tomada. Los 21K requieren de mayor preparación, constancia y perseverancia. Se pone a prueba sobre todo la fuerza de voluntad porque las tentaciones están en cada momento de la vida. Las cafeterías con pastelitos gourmet están a la vuelta de la esquina, ver a Chile jugar y ganar la Copa América sin una chela o pizza no es digna en nuestra sociedad, aceptar la invitación a comer de un chiquillo y pedirte una ensalada es matarle cualquier pasión que pudo haber surgido. Es ahí cuando aparece tu orgullo, tu sonrisa tonta en la cara y tus ganas de motivar a todo quien te rodea a participar de este hermoso deporte, diciendo: “no puedo, porque tengo una carrera de trail running”.
Tomaste la decisión de inscribirte sin importar la cantidad de kilómetros que elegiste, pagaste la inscripción sin tomarle el peso a lo que incluía el kit, compartiste el link en tus redes sociales sin considerar cuántos “me gusta” podrías haber recibido y anotaste en tu agenda la fecha y hora de la largada. El siguiente paso es la planificación, en camino hacia el arco de meta.
Sentada en mi escritorio lleno de papeles, con una taza de café casi fría al lado del computador y mi compañero mirándome con cara de copuchento por saber en qué
que soñaba.
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El ejercicio es parte de la vida de muchas mujeres y las condiciones para practicarlo se acomodan cada vez más a todos los gustos. Según la investigación de Javiera Pinto, especialista en embarazo y post parto nos cuenta sobre el tema.
Para una mujer, el embarazo es uno de los periodos más importantes de su vida, donde la gran mayoría busca vivir durante el periodo de gestación de manera saludable que concluya con el nacimiento de un hijo sano. Durante esta etapa, las mujeres estamos dispuestas a realizar cambios que favorezcan una vida más saludable como: cuidamos la alimentación, nos ejercitamos, utilizamos una que otra vitamina recomendada y llegamos a cambiar nuestro estilo de vida.
Pero existen interrogantes para muchas mujeres que están en proceso de gestación que les gustaría saber: ¿Qué es lo que podemos hacer en el ejercicio? ¿Qué beneficios representa durante el embarazo? ¿Existen consecuencias?
Muchas de esas preguntas tuvieron respuesta gracias a la cooperación de la Kinesióloga Javiera Pinto Muñoz especialista en embarazos y post parto de KMP.
“Cuando se realiza una actividad física que es acorde al periodo de embarazo y no pone en riesgo el desarrollo normal de este, una mujer puede hacer ejercicio hasta el final de su embarazo. De hecho, la mayoría de las embarazadas que realizan ejercicio conmigo en KMP, entrenan hasta
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EmbARAzo y EJERCICIo
Para las embarazadas es sinónimo de una gestación saludable, sin embargo muchas no tienen claro cuales son los beneficios concretos y
por ello buscan donde practicarlo de manera segura
el “momento del parto”, en el fondo las últimas semanas nos despedimos con la próxima sesión agendada, sin saber si nos volveremos a ver “ dice entre risas Javiera.
Evidentemente la exigencia y los tipos de ejercicios deben ir cambiando o adaptándose a cada etapa, es por esto que es recomendado realizar un plan de ejercicio con un profesional, especialista en el tema o también revisar el plan de entrenamiento que realiza frecuentemente con el mismo, con el fin de que el profesional pueda adaptarlo a las características y necesidades de cada etapa del embarazo.
El ejercicio está absolutamente recomendado durante el embarazo, de hecho si una mujer no realizaba ningún ejercicio previo a este, luego de chequear que va todo bien (post 12 semanas de gestación) está descrito en la evidencia que esta etapa de embarazo es ideal para comenzar a hacer actividad física.
“Es por estas razonas y algunas más generales que es muy importante mantenerte activa durante el embarazo, según mi experiencia en estos casi 5 años trabajando con embarazadas, hacer ejercicio las mantiene activas, es una inversión en ellas mismas durante un proceso único en la vida. La motivación no es sólo por mi, sino que por esta nueva vida que es mi responsabilidad.
Hoy en día las mujeres estamos sometidas socialmente a una
exigencia mayor que en otras épocas, en resumen ser una mujer 2.0. Los estándares son altos y para lograrlo hay que mantenerse en un 100% durante el proceso, también se suma el hecho de que las mujeres estamos más informadas, existe mayor conciencia de salud, somos mas conscientes de lo importante de la vida sana y el ejercicio, en el fondo una mujer que busca hacer deporte durante el embarazo es por que ya tiene incorporado parte de los beneficios que le traerá, incluso si no ha practicado ejercicio antes” explica Javiera.
Si hablamos de las consecuencias, la especialista de KMP nos explicó que no existen consecuencias propiamente tal si está autorizada por tu ginecólogo a hacer este tipo de actividad.
“Algo que puedo agregar aquí es que existe una corriente importante de mujeres que se esta “empoderando” respecto al parto y la maternidad, buscan un parto lo menos intervenido y natural posible y están dispuestas a prepararse (física y educativamente) para enfrentarlo. Están conscientes de la importancia de un parto respetuoso en los meses que vendrán, los beneficios que representa para la implantación de la lactancia, etc. Y dentro de todo esto el ejercicio representa la arista que las mantiene saludables y las prepara físicamente para enfrentarse a un parto más. Finalmente ellas están pensando en mantenerse saludable durante el embarazo, parto y post parto.”
Por JAVIeRA PINTO, KMP | eDiCiÓN cONSTANZA VILLALOBOS
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Una revisión sistemática de 184 artículos, indica que la intensidad puede ser leve a moderada para mujeres sedentarias, y moderada a intensa para mujeres activas. Las recomendaciones aún se basan en directrices de intensidad moderada, de bajo impacto y con ejercicio aeróbico al menos tres veces por semana. Sin embargo, las nuevas orientaciones proponen aumentar la frecuencia de actividad física semanal, incorporando ejercicios más vigorosos y entrenamiento de fuerza a las rutinas diseñadas para embarazadas sanas, a fin de obtener mayores beneficios y mejores resultados, sin poner en riesgo la salud de la madre y el feto.
El diseño de estos planes requiere, sin duda, de un profesional que evalúe la condición de la madre, tanto física como los antecedentes que podrían hacer variar estas recomendaciones.
Por lo tanto, antes de planificar o realizar ejercicio, una mujer embarazada debe:
Consultar con su ginecólogo si existe algún riesgo en su embarazo para realizar ejercicio. La recomendación formal es iniciarlo luego de la semana 12 de gestación con el pase médico respectivo.
Asesorarse con un kinesiólogo especialista en embarazo para evitar riesgos físicos en la madre y obtener mayores beneficios o rutinas que abarquen todas las áreas en las que debemos trabajar con mujeres embarazadas, como la estabilización de la columna, el fortalecimiento por segmentos o el trabajo específico de piso pélvico.
Y por ultimo como pregunta de interés:¿Cómo una mujer embarazada puede fortalecer el piso pélvico?
“El entrenamiento del piso pélvico corresponde a un stock de ejercicios que buscan activar y fortalecerlo, con el objetivo de prevenir alteraciones en el funcionamiento de éste, la incontinencia urinaria principalmente.
Para esto es importante entender que un correcto funcionamiento del piso pélvico constituye que no existan “escapes de orina” bajo ninguna circunstancia, esto incluye el embarazo, la risa estrepitosa, toser, tener muchas ganas de orinar, etc. Si bien el embarazo podría constituir un factor de riesgo para el piso pélvico, existen ejercicios para trabajar en este punto. Sin embargo, éstos deben ser enseñados y supervisados por un profesional para que la mujer los aprenda de manera correcta. Luego de esto ella podrá practicarlos de manera segura, una mala ejecución de los ejercicios, representa más un riesgo que un beneficio.
Sin embargo algo en el que toda mujer puede intervenir es el no aumentar el riesgo evitando acciones que lo dañan, como por ejemplo la practica de ejercicios de impacto, sin un trabajo de fortalecimiento paralelo de su piso pélvico” responde finalmente Javiera de KMP.
El ejercicio es importante para el ser humano y beneficioso para las personas que ya lo tienen implementado en su vida diaria. El estar embarazada, no es un impedimento para dejar de hacer ejercicio, mas bien te ayuda a que tu hijo crezca sano y además, un mejor post parto.
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Las recomendaciones se basan en cuatro fundamentos:
1. Tipo de ejercicio: ¿qué hacer?
2. Intensidad: ¿cuán vigoroso?
3. Duración: ¿cuánto tiempo?
4. Frecuencia: ¿cada cuánto repetirlo?
Tips a tener en cuenta
LoS benefICIoS que Traen HaCer ejerCICIo Son LaS SIguIenTeS:
• Mejora la funciona cardiovascular de la madre.
• Limita y controla la ganancia excesiva de peso.
• Disminuye el edema de piernas y los calambres,
• Existe menor riesgo de Diabetes Gestacional y Síndromes Hipertensivos como la Preeclampsia.
• Disminuye el desarrollo y molestias musculoesqueléticas como el lumbago, pubalgia, etc.
• Disminuye la masa grasa en el bebe.
• Mejora la tolerancia al estrés del bebe.
• Mejora la sensación de bienestar general.
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cóMO AfecTA eL Smog y eL FRío eN LA PIeL
En estos últimos meses Santiago ha tenido que enfrentar situaciones de gran contaminación ambiental y frías mañanas que llegan a los grados bajo cero.
Por cONSTANZA VILLALOBOS
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Con el esmog y el frío, no sólo hay que preocuparnos de las molestias más comunes en esta época de invierno, como lo son las enfermedades respiratorias o resfríos, sino también preocuparnos del cuidado de nuestra piel, sobre todo el del rostro. Te dejamos algunos consejos y tratamientos para cuidar mejor nuestra piel y hacer respirar nuestro cuerpo.
La piel es el principal órgano del cuerpo humano. Funciona como un aislante del medio que nos rodea, protege y contribuye a mantener íntegras sus estructuras; actúa como sistema de comunicación con el entorno así que mide y regula la temperatura; colabora en la hidratación de los órganos internos además sintetiza la vitamina D con el fin de que nuestro metabolismo funcione correctamente.
Las malas condiciones en el medio ambiente, han producido en Santiago alertas, preemergencias y hasta emergencias, que no sólo provocan dolores de cabeza, mareos y problemas respiratorios para los habitantes de la ciudad.
El temido esmog también afecta nuestra piel,
provocando la dañina falta de oxígeno en los tejidos cutáneos. El esmog provoca sequedad cutánea y esto genera la aparición temprana de líneas de expresión y acné que tapan los poros de la piel. Los poros son la vía por la que nuestra piel respira, por lo que cualquier obstrucción puede desencadenar complicaciones para la salud de esta.
Según los especialistas, las consecuencias que se crea tras el problema ambiental (smog) son: “liberan factores irritantes de la piel, lo que provoca consecuencias como: dermatitis, inflamaciones, sequedad y envejecimiento”.
Si bien todas las personas están expuestas a estos problemas que produce la contaminación, quienes padecen dermatitis atópica o asma son más susceptibles a presentar problemas, sobre todo en la cara y las manos que son las partes más expuestas de nuestro cuerpo.
Por otro lado, tenemos al frío que poco a poco nos enfrentamos a más días bajo cero. Precisamente esta bajada de temperaturas no es la mejor aliada de nuestra piel, se convierte
en la mayor consecuencia para que se haga manifiesto problemas cutáneos como las rojeces, que suele aparecer en las personas con la piel más sensible.
El frío causa vasoconstricción en los capilares de la piel, los capilares se contraen disminuyendo la irrigación. Esto causa: que no lleguen suficiente oxígeno, ni nutrientes a las células de la epidermis dejando la piel con un aspecto apagado, se retrasa el ciclo de la renovación celular y se acumulan las células muertas, causando una sensación de tirantez y falta de confort debido a que esta capa de células muertas impide que la secreción sebácea natural de la piel llegue a la superficie para lubricar y nutrir la epidermis, dejando la piel seca y sensible.
Como podemos darnos cuenta la piel no sólo es el reflejo de nuestra imagen exterior, también contribuye a conservar nuestra salud por tanto es muy importante mantenerla en las mejores condiciones y especialmente cuidarla del smog y el frío.
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FríoDiariamente tu rostro debe estar limpio por la mañana y por la noche para mejorar la absorción de las cremas que utilizas y favorecer la oxigenación.
Lava tu cara con un jabón pH balanceado/neutro. Si tu piel es seca utiliza jabón que contenga algún humectante o emoliente adentro.
Trata de no someter a tu cuerpo a cambios brusco de temperatura como los causados por la calefacción. Intentar bajar la temperatura cuando se pueda.
En invierno usa maquillaje en crema, la cual hace el efecto de una segunda piel que ayudará a proteger. Para la piel grasa busca maquillajes en crema oil free (libres de aceites) y no olvides desmaquillarte.
Tomar mucha agua.
Consume alimentos ricos en vitamina C.
Ejercítate a menudo.
Recuerda: El tabaco y el estrés son causas del envejecimiento más rápido, si quieres tener una piel joven y radiante no fumes y vive una vida tranquila.
SmogUsa una crema de hidratación intensa diariamente en cualquier zona
donde la piel esté muy seca.
Antes de acostarte, limpia muy bien tu rostro retirando todo el
maquillaje.
Para el cuidado de la piel toma duchas o baños más cortos y por
ningún motivo uses agua caliente.
Hidrata tu piel desde el “interior” bebiendo agua regularmente y
comiendo frutas y verduras.
Tips para cuidar Tu piel del Frío y del smoG
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Por cONSTANZA VILLALOBOS
CaniCRoSS
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Pero, ¿y si ese amigo tuviera cuatro patas y viviera con nosotros? ¿Te has preguntado si a tu perro le gusta correr? ¡Seguro que no encontrarías compañero más fiel! Y es que en esto del running está todo inventado e incluso existen carreras de lo que se denomina Canicross. Sí, sí, carreras de duplas hombre-perro.
El Canicross es una disciplina que consiste en correr atado con una cuerda de tiro desde la cintura a un arnés que lleva puesto nuestro compañero canino. Este arnés ha de estar homologado y habilitado para tal efecto y la cuerda ha de ser elástica, porque debe tener cierta flexibilidad para no dañar al animal, ni a nosotros mismos. El cinturón que llevaremos también debe ser cómodo, ancho y acolchado para no sufrir en nuestra espalda los tirones del perro.
Las carreras suelen ser por tierra, aunque también las hay por nieve (con raquetas si fuera preciso). Nunca por asfalto, ya que es una superficie muy abrasiva para las almohadillas plantares de nuestro amigo. Las distancias recorridas suelen estar comprendidas entre los 2 y 8 kilómetros y pueden ser carreras únicas o por etapas, con salida conjunta o separadas por breves espacios de tiempo, tipo contrareloj.
Por ejemplo la Federación de Deportes de Invierno en España, estaría encasillada dentro de lo que sería el Mushing (deporte con perros tal como trineo, pulka, skijoring, cart, bikejoring, etc.) Como tal está regulado por unas normas y posee sus propios campeonatos tanto a nivel nacional como internacional.
Muchas veces nos cuesta salir a entrenar y buscamos excusas para no hacerlo. Uno de los recursos que solemos utilizar para ir a correr es el de
comprometernos con un amigo y quedar con él. De esta manera, el uno por el otro, al final se supera la pereza de calzarse las zapatillas y salimos juntos a
devorar kilómetros.
Hay aspectos muy importantes a tener en cuenta referentes a la salud y seguridad de los canes. Antes de cada carrera deberán pasar un control veterinario, donde se acredite mediante documento la edad del perro (mínimo 1 año, máximo 10) y tener en regla todas las vacunas pertinentes. La temperatura es crucial para ellos, necesitan estar frescos, por eso se establece que con más de 16 °C no se disputaría la carrera. El corredor nunca deberá tirar de él, ni obligarle a correr, su posición no deberá rebasar las patas traseras de su compañero.
Los perros runners, al igual que nosotros, también necesitan de su propio plan de entrenamiento. No se les puede exigir estar en forma de la noche a la mañana y deberán seguir un proceso similar al nuestro. Primero rodajes para adquirir fondo poco a poco y luego entrenamientos más específicos. Nuestra forma de correr con ellos también variará un poco. Ir atado a un perro requiere mucha soltura al correr, debemos dejarnos llevar y ampliar la zancada, ir erguidos, con la espalda bien recta y adaptarnos a lo que nos exige el ritmo impuesto. Es una sensación fantástica, con mucho menos esfuerzo notaremos que vamos mucho más rápido. Cualquier raza de perro es válida para esta especialidad, aunque si bien es cierto, hay algunas que, al ser más fuertes, seguramente nos aporten un plus de ventaja sobre otros competidores.
En cualquier caso, si eres un amante del deporte, de la montaña y de los animales, que mejor manera que el Canicross para disfrutar en compañía del amigo más fiel que tienes. Ten por seguro que él nunca te dejará tirado.
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