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Fuerza en Bsquet, la alta intensidad tiene sus razones Autor: Claudio Frattoni

El Entrenamiento de la Fuerza, es uno de los campos de estudio y desarrollo metodolgico de mayor auge y divulgacin, al menos en los ltimos 20 aos.

La mejora del rendimiento, viene siendo un proceso de bsqueda continua, tanto de Preparadores Fsicos del deporte en general como del Bsquet propiamente dicho.

La interpretacin y adhesin de modelos de carga derivados del levantamiento de pesas, no solo genero un nmero creciente de alumnos y precursores de estas metodologas sino que adems, estableci un cruce cultural en relacin a la implementacin de ejercicios de este tipo, el bsquet no ha sido la excepcin.

Si bien se gener cierta resistencia en los inicios de este proceso, nadie puede en la actualidad negar que gran parte de las mejoras de la intensidad y explosin del juego se deben al desarrollo de programas especficos relacionados a los componentes elsticos reactivos, explosivos y de fuerza rpida.

Estos componentes han modificado a las nuevas generaciones de basquetbolistas, desde su ntima neural, generando adaptaciones y prestaciones al menos no contempladas hace dos o tres dcadas atrs.

La aplicacin de cargas especficas de fuerza, impacto en el juego y su desarrollo, como as tambin en el somatotipo de los jugadores de bsquet.

De aquellos talentoso ectomorficos de bajo volumen muscular y seccin transversal o estos gladiarores de la actualidad, podemos afirmar que el mesomorfismo lleg para quedarse , sostener y al menos argumentar el porqu de tantos cambios relacionados a la intensidad y la explosin de las acciones.


Lo que queda an con cierto tinte de interrogantes, son aspectos de especificidad del trabajo a realizar con jugadores de bsquet, sobre todo con aquellos denominados hombres internos o grandes, que ocupan los puestos de 4 y 5 en la cancha y que renen caractersticas fsicas de alta talla y mayor peso corporal que el resto de los jugadores.

En relacin directa a estos puestos del campo, algo que tambin define y abre un escenario de anlisis distinto, es recorrido de trabajo (distancia total), desarrollada por estos jugadores a lo largo del partido y la intensidad a la que deben generar las transiciones (mts/seg).

Siendo adems vulnerables en la capacidad de fuerza madre (fuerza relativa), por el tipo de palancas, la altura del centro de gravedad y peso corporal.

Estas situaciones afectan los recorridos de los ejercicios dinmicos, mejor desarrollados por jugadores de tallas entre 1, 80 a 1, 90 cm.

Desarrollo:

En igual sintona al trabajo mencionado en otros artculos, es de suma importancia considerar en cada jugador las ACCIONES y FASES DEL JUEGO que implican su mejor participacin y desempeo dentro de la cancha.

Comprendiendo esta instancia, continuaremos diseando y planificando estmulos de mejor y mayor valor por su cuota de alta especificidad.

Para desarrollar esta instancia debemos tener muy en claro que indistintamente a las manifestaciones de fuerza que gobiernen los acciones de los jugadores y los puestos dentro del campo, las correlaciones indican que todas las manifestaciones, dependen de los niveles de fuerza mxima del deportista.

Por esta razn las sesiones de fuerza en jugadores de bsquet se direccionan desde un plano secuencial y sistemtico a una mejora de esta condicin de mximo reclutamiento y en segunda instancia al desarrollo de las manifestaciones dominantes en su juego.


El problema central en referencia al primer objetivo (fuerza mxima), es que la mayora de los deportistas atraviesan sus etapas de crecimiento y desarrollo sin un entrenamiento progresivo de esta capacidad, arribando a la alta competencia y profesionalismo con niveles solamente aceptables del componente muscular. Aprendizajes motores por fases sensibles inexistentes suman y condicionan an ms esta problemtica.

Aspectos de base como los relacionados a la integridad y rendimiento del componente postural (zona media, paravertebrales y flexibilidad) hacen an ms limitada la batera de ejercicios, en condicin de ser aplicados.

Algo que podemos sintetizar es que hablar de fuerza en bsquet, implica al menos tres objetivos concretos y especficos a desarrollar.

1) FUERZA MAXIMA 2) MANISFESTACIONES DOMINANTES 3) HIPERTROFIA

Estos objetivos son bsicamente lgicos y secuenciales ya que al mejorar la capacidad madre (fuerza mxima) por va neural, generamos adaptaciones en los procesos de reclutamiento, sincrona y velocidad de trabajo del sistema nervioso, llegando a mejorar en consecuencia todos los TR (tiempos de reaccin) al igual que la fuerza aplicada en partidas, apoyos, impulsos, saltos y frenos.

Ejemplos:

Los trabajos de fuerza deben alinearse a las caractersticas especificas del puesto y jugador, esto genera por consiguiente diseos diferenciados, que en una primera instancia pueden ser divididos en tareas a ser desarrollas por jugadores del permetro y jugadores internos, pero que en una segunda y mejor dimensin deben ser orientado sesgadamente al jugador, el puesto y sus funciones de accin y protagonismo.

De esta forma es claramente distinto el trabajo del base quien tcnicamente debe efectuar, dribling, manejo, pases, cambios de direccin y tcnicas de


evasin , en comparacin al trabajo del pivot, quien trabaja en el rebote, bloqueo, defensa, tapas, fintas, giros y movimientos de posicionamiento.

El primero trabaja de frente al aro, con gran predominio de control y posesin del baln, el segundo luchando por un espacio y posicin, de espaldas al mismo, el base con cambios de direccin, partidas, frenos y penetraciones , el segundo en alta oposicin y resistencia, buscando girar y rotar rpidamente para tomar un lanzamiento o dirigirse al aro.

Estas no son solo caractersticas del juego, son fundamentalmente patrones de movimientos, que deben ser estimulados, desde un mejor funcionamiento de la va neural y el componente orgnico-muscular.

No se trata solamente de mejorar aspectos en forma desintegrada y pensar que mejores niveles de fuerza y capacidad de explosin otorgan la solucin de fondo que es la mejora del rendimiento en campo de juego bajo y sobre los movimientos especficos.

Son estos movimientos quienes nos marcan un perfil de trabajo neural y muscular, razn por la cual debemos identificar rpidamente, los ngulos biomecnicos, la naturaleza de las acciones, recorridos, posiciones, direcciones, variabilidad o tendencia de la intensidad, nivel de oposicin, entre otros.

A partir de este pool de caractersticas se construye el modelo sobre el cual debemos organizar no solo el programa de fuerza sino fundamentalmente el direccionamiento del mismo (porque y para).

De esta forma un base debe tener capacidad de explosin, pero en recorridos que de forma tradicional iniciaran de frente y hacia el aro, con partidas de alta explosin, gran capacidad elstico reactiva en los primeros tres apoyos, capacidad neural de bloqueos y frenos bruscos e inicios nuevamente explosivos.

Mientras que el pivot deber contar con niveles de fuerza que le permitan anclajes slidos, con gran movilidad de piernas y protagonismo de lucha de su tren superior y tronco, a travs de capacidades de movimientos cortos pero


dinmicos, que expresen coordinacin y explosin en giros y acciones de dos apoyos rumbo al aro para rebotear, bloquear, tapar.

Conclusiones:

Si bien podemos defender con creces el rol del entrenamiento de la Fuerza en el Bsquet, lo que podemos tambin afirmar es que no cualquier tipo de metodologa es aplicada a este deporte.

En primera instancia es siempre oportuno remarcar que as como sucede con todas las capacidades de base, la Fuerza tiene su fase sensible durante el crecimiento y desarrollo.

Si bien el proceso puberal genera condiciones neuroendcrinas significativas para la ganancia de fuerza, distintas investigaciones demuestran, mejoras de esta capacidad en poblaciones prepberes a travs de un mejor funcionamiento de componentes nerviosos.

De esta forma es siempre aconsejable el inicio de estmulos, desde las categoras relacionadas a la base de la pirmide, utilizando el propio cuerpo y expresando fundamentalmente acciones de lucha, traccin, empuje, saltos, flexiones, entre otras.

Si los inicios son estos, la fuerza encontrar durante la instancia puberal un cimiento y sostn importante, aunque todos los que trabajamos en estas edades sabemos de las limitaciones que encuentran alumnos y jugadores de categoras U13 a la hora de simplemente poder completar ejercicios como flexiones de brazos.

Indistintamente, un Programa Institucional debe contemplar el estmulo de esta capacidad y garantizar a partir de la categora U13, sesiones complementarias en gimnasios de fuerza, preferentemente dentro de la misma institucin y bajo la atencin y supervisin de Profesionales de la Educacin especializados en este eslabn del proceso de entrenamiento deportivo.

Recordando que el objetivo de base, no es solamente el trabajo de fuerza en s, sino adems el desarrollo de componentes relacionados a la estabilidad postural y la flexibilidad.


No es un despropsito contemplar desde U13 en adelante un trabajo contra resistencias, en ejercicios tradicionales como press de banca, sentadillas, press de hombros, a partir de cargas del 20% del peso corporal y una ganancia del mismo porcentaje de forma anual.

Arribando a U17 con pesos aproximados al peso corporal por ejemplo en el ejercicio de sentadillas y a partir de esta edad planificar mejoras y ganancias de un 20% anual sostenido.

Si estas metas lgicas, relacionadas a la curva de ganancia de fuerza logran ser generadas, estamos arribando al profesionalismo (alrededor de los 22 aos) con valores relativos entre 1,6 a 2, valores imposibles de ser aplicados por deportistas que no han construido esta capacidad de forma sistemtica a lo largo de los aos.

En paralelo a esta secuencia que mejora el patrn y la magnitud del proceso de reclutamiento muscular debemos incorporar desde el inicio, ejercicios capaces de transferir el espritu de las acciones dominantes en el puesto de referencia y en el juego.

Estableciendo as adaptaciones significativas al rendimiento especfico (fuerza til), y no solamente ganancias de fuerza de forma aislada o general.

A partir de un trabajo integral de esta capacidad, podemos incorporar desde las categoras U17 y 19, mejoras en la seccin transversal (hipertrofia) a los efectos de consolidar el mesomorfismo, siempre y cuando este objetivo no altere las adaptaciones logradas por la mejora del reclutamiento y la especificidad de las acciones del jugador en el juego.

De la fuerza mxima por va neural, al desarrollo metodolgico generador de transferencias, para finalizar en el mesomorfismo, las investigaciones indican que es mejor llegar al mximo reclutamiento, antes de dar inicio a la hipertrofa.

Los parmetros de control son simples, toda ganancia de fuerza debe ser capaz de impactar y llegar al patrn de juego, de lo contrario seguimos entrenando capacidades.


Resumen:

1) La Fuerza muscular es una de las capacidades responsables del aumento

de la intensidad en las acciones inherentes al juego en s.

2) Como toda capacidad tiene su fase sensible durante el crecimiento y desarrollo, en la instancia prepuber las mejoras son a consecuencia del componente nervioso, a partir de la explosin puberal las mejoras se relacionan a componentes endcrinos que impactan directamente en la estructura muscular.

3) La construccin metodolgica de esta capacidad esta influencia por ejercicios derivados del levantamiento de pesas, aunque nuevos diseos deben decididamente incorporar la esencia de este juego (jugador puesto accin)

4) La principal divisin metodolgica se da entre jugadores del permetro y jugadores internos, la idea a poder transferir es que hay un tipo de entrenamiento de fuerza para cada tipo de jugador

5) Al iniciar un entrenamiento de esta capacidad, debemos conocer la historia de trabajo que cada jugador tiene.

6) Si pensamos en una Programa Integral, tenemos que pensar en trabajar la capacidad de fuerza en toda la pirmide deportiva, con objetivos directos de construccin y desarrollo de una curva de ganancia y mejora a lo largo de los aos.

7) Los objetivos puntuales vinculados a esta capacidad son, fuerza mxima, manifestaciones dominantes, hipertrofia.


8) Toda ganancia de fuerza debe ser capaz de impactar y llegar al patrn de juego.

Dedicatoria: El presente artculo se encuentra dedicado a la memoria y familia de Hugo Persello, alguien que a travs de su enfermedad (Neuropata Multifocal) me enseo y me permiti comprender los mecanismos neuromusculares del organismo y el rol de la fuerza, como capacidad y superacin de las personas, mis respeto y el mejor de los recuerdos, gracias.

Foto de portada:

Maximiliano Tamburini, jugador del Club Ciclista Juninense, iniciando su Programa de Fuerza durante el ao 2011.

Espritu bibliogrfico seleccionado para la confeccin de artculo:

Edgardo Reitman (Curso Anual de Musculacin Licenciatura UCU), Mauricio Santangelo (Disertaciones Eneba Neuqun) Gonzalez Badillo & Gorostiaga Ayestarn Fundamentos del entrenamiento de la fuerza).

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