7/24/2019 Fuerza Resistencia
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FUERZA RESISTENCIA
Es la capacidad de soportar la fatiga en la realizacin de
esfuerzosmusculares que pueden ser de corta, media y larga duracin.
Supone, portanto, una combinacin de las cualidades de fuerza y
resistencia, donde larelacin entre la intensidad de la carga y la
duracin del esfuerzo van adeterminar la preponderancia de una de
las cualidades sobre la otra.
La combinacin de la capacidad de fuerza con la necesidad de
mantenerladurante un lapso de tiempo sin que decrezca su
intensidad, o que elmovimiento sea realizado en varias
oportunidades seguidas sin perdida deintensidad se denomina fuerza
resistencia. Segn las exigencias en eldeporte o la vida cotidiana
los movimientos pueden contener en distintaproporcin una necesidad
de fuerza asociada a la resistencia.
Fuerza resistencia a corto plazo: Se requiere de una elevada
fuerzafrente a un tiempo corto de manifestacin. Hasta ! segundos.
"ara
entrenar esta cualidad a veces puede prescindirse de un
entrenamientoespec#$co de la misma y se realiza un entrenamiento
para elevar la fuerzam%xima. &'on los m(todos propios de esta).
El motivo es porque las fuentesenerg(ticas para rendimiento de
fuerza resistencia de corta duracin conelevadas magnitudes de
fuerzas son de tipo anaerbico alacticopr%cticamente. 'uando la
fuente energ(tica es su$ciente para realizar unmovimiento al *!! +
tambi(n lo ser% para cargas relativas menores comoser se podr%n
realizar repeticiones al -!+ repeticiones al /!+ /repeticiones al
01+ * repeticiones al !+ 2nclusive si el peso a mane3ar enel
deporte es el mismo &peso corporal o implemento) si aumentamos
lafuerza m%xima sin aumentar el peso corporal entonces aumentar%
la
cantidad de repeticiones que se pueda realizar con ese peso
&aumento de laresistencia relativa).
Resistencia de fuerza a mediano plazo &!4 a * o minutos).
Serequieren de elevada capacidad de fuerza y una elevada capacidad
deresistencia &lact%cida y aerbica). 5(todos de entrenamiento
*6Entrenamiento de los movimientos deportivos con mayor numero
derepeticiones y con cargas adicionales. 7 bien descansos
inferiores entreseries. 6 Entrenamiento en circuito, El cual se
explicar% detalladamente enla siguiente seccin. 2ntensidades del 1!
al 01 + en los circuitos contiempos de esfuerzos de ! a 8! segundos
por e3ercicio, 9escanso entree3ercicio &segn el tipo de
circuito) :!4 avanzados a *,! minutosprincipiantes 'antidad de
vueltas al circuito de : a 9escanso entre lasvueltas 6 1
minutos.
Resistencia de fuerza a largo plazo. ;a3a capacidad de fuerza
con altanecesidad de resistencia, aqu# la fuente energ(tica ser%
aerbicapreponderantemente. 5(todos de entrenamiento
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Test de fuerza resistencia
9adas las condiciones de variedad en las diferentes formas
demanifestacin de la fuerza6resistencia, podemos encontrar un
amplioabanico de pruebas de valoracin, en las cuales, la relacin
intensidad,tiempo o nmero de repeticiones se adapta a las
caracter#sticas de dic=asmanifestaciones. Se>alaremos a
continuacin los modelos m%s usuales en lavaloracin de la fuerza
resistencia para tren superior e inferior
Test de eo!etensiones de pierna
El su3eto se coloca 3unto a una pared donde establecer% una
marca con elbrazo extendido y apoyado sobre una pierna, con la cual
efectuar% ?exo6extensiones contactando en la fase de ?exin con una
gu#a colocada a !cent#metros por la parte posterior y a una altura
correspondiente con lartula del su3eto, mientras que en la extensin
completa =a de situar elbrazo extendido sobre la marca se>alada
previamente en la pared. 9urantela extensin de pierna el tronco =a
de permanecer recto &perpendicular a lal#nea de tierra). Se
anotar% como resultado del test el tiempo empleado por
el examinado en e3ecutar diez ?exoextensiones completas
El Test de Ru"er!#ic$son
Es un test basado en una frmula que sirve para obtener un
coe$ciente quenos da una valoracin acerca de nuestro @estado de
forma4. Este coe$cientemide la resistencia card#aca al esfuerzo y
la capacidad de recuperacincard#aca &ambas relacionadas con la
actividad f#sica). 9ic=o coe$ciente seobtiene mediante la
realizacin de :! ?exiones profundas de piernas en untiempo de
81A.
2nstrucciones para elaborar el c%lculo
B Se toman las pulsaciones en reposo durante *1A &"*)B 9e
pie, realizar :! ?exiones y extensiones profundas de piernas en
untiempo de 81AB Se vuelven a tomar las pulsaciones durante *1 4
&")B Cranscurrido un minuto de acabar las ?exiones, se toman de
nuevo laspulsaciones en *1A &":).
Drmula 'oe$ciente 8 F &"*G"G":) B !! *!
Ialoracin de la condicin f#sica
