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7/24/2019 Fundamentos Biológicos: Bases Anatómicas y Fisiológicas
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BLOQUE COMÚN
FUNDAMENTOS BIOLÓGICOS:BASES ANATÓMICAS Y FISIOLÓGICAS
7/24/2019 Fundamentos Biológicos: Bases Anatómicas y Fisiológicas
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1) Estudio del aparato locomotor. Osteología, Artrología
y Miología Visión general de la estructura de los huesos, las
articulaciones y los músculos
Huesos
Articulaciones
Músculos
Estudio anatómico y funcional del cuerpo
Estudio anatómico y funcional del tronco
Estudio anatómico y funcional de la extremidad superior
Estudio anatómico y funcional de la extremidad inferior
CONTENIDOS
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Se compone de huesos, músculos y articulaciones.
Presenta una funcionalidad mecánica, donde todos loselementos anatómicos constituyentes contribuyen almovimiento del sistema.
ESTUDIO DEL SISTEMA LOCOMOTORINTRODUCCIÓN
PalancasHuesos
EngranajesArticulaciones
RefuerzosLigamentos
MotorMúsculos
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El conjunto de huesos y cartílagos de un organismo se
denomina esqueleto (formado por los huesos de la cabeza, eltronco y las extremidades).
Son elementos rígidos, las estructuras más duras del cuerpohumano y son los responsables de la talla y constitución de unapersona.
Las funciones más importantes de los huesos son: Actuar como palancas en el movimiento
Actuar como protectores de estructuras del organismo
Ser productores de células sanguíneas
Ser elementos de sostén de los diferentes segmentos corporales
Actuar como reservorios de las sales de calcio, fósforo y magnesio delorganismo
ESTUDIO DEL SISTEMA LOCOMOTORHUESOS
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Capas constituyentes:
Periostio Hueso compacto
Hueso esponjoso
Periostio: Tejido conjuntivo que reviste la superficie
externa de los huesos (menos en lassuperficies articulares Cartílago articular)
Contiene vasos sanguíneos y ramas nerviosas Muy sensible a las lesiones (origen demayor parte de los dolores en las fracturas,contusiones óseas,...).
Tendones y ligamentos unidos al hueso porfibras de colágeno que atraviesan el periostioy penetran tejido óseo compacto Tensiónmantenida, irritación en periostio (periostitis).
ESTUDIO DEL SISTEMA LOCOMOTORHUESOS
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Todos los huesos tienen una envoltura
externa de hueso compacto (sólido) querodea a una masa central de hueso
esponjoso.
Mayoría de los huesos largos contienenmédula ósea en diáfisis.
ESTUDIO DEL SISTEMA LOCOMOTORHUESOS
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Proceso formación de hueso
Osificación Tras osificación indirecta no todo el
cartílago se transforma en hueso(cartílago articular: zona de contacto deinterósea).
Cartílago articular se nutre mediante presión ymasaje Importancia de actividad físicaadecuada!!
ESTUDIO DEL SISTEMA LOCOMOTORHUESOS
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Tipos de huesos: Cortos (Ej: Mano, pie).
Largos (Ej: Extremidades)
Planos (Ej: Esternón, cráneo)
Irregulares (Ej: Vértebras)
Huesos largos:
Dos extremos (epífisis) y un cuerpo (diáfisis). Se mantiene cartílago tras osificación en
extremos (cartílago articular) y línea epifisaria(hasta completar el crecimiento!!).
Huesos cortos:
Gran masa de hueso esponjoso y delgadasuperficie hueso compacto.
ESTUDIO DEL SISTEMA LOCOMOTORHUESOS
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Huesos planos: Funciones protectoras o de refuerzo.
Dos capas de hueso compacto con una capaintermedia de hueso esponjoso.
Huesos irregulares: Estructura variable, según su constitución.
Capacidad de reparación del huesovinculada a su irrigación sanguínea(vasos insertos en periostio y huesocompacto). Capilarización ósea directamente proporcional
a ejercicio físico realizado!!
ESTUDIO DEL SISTEMA LOCOMOTORHUESOS
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Puntos de unión entre dos o más huesos.
Posibilitan movimiento del sistema locomotor. Ayudan a amortiguar fuerzas reactivas que actúan sobre el
sistema.
Tipos: Sinartrosis o fibrosas (Ej: Hueso del cráneo)○ Huesos encajan y se mantienen unidos por tejido fibroso
○ La mayoría son fijas (algunas poseen movimientos muy leves). Ejemplos de estetipo de articulación: los huesos del cráneo, entre la tibia y el peroné...
Anfiartrosis o cartilaginosas (Ej: Sínfisis del pubis, unión primera costilla yesternón…)
○ Huesos unidos por cartílago hialino.○ Escasa movilidad.
Diartrosis o articulación sinovial (Ej: Codo, rodilla…)○ Contienen sustancia lubricante (líquido sinovial).
○ Amplio movimiento entre los huesos.
ESTUDIO DEL SISTEMA LOCOMOTOR ARTICULACIONES
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Sinartrosis y anfiartrosis noposeen una verdadera cavidadarticular y están menosrelacionadas con el ejerciciofísico (salvo las membranasinteróseas).
ESTUDIO DEL SISTEMA LOCOMOTOR ARTICULACIONES
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INFORMACIÓN COMPLEMENTARIA:SOBRE SISTEMÁTICA DEL EJERCICIO
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Punto de partida (origen de movimientos) en posiciónanatómica.
ESTUDIO DEL SISTEMA LOCOMOTORSOBRE SISTEMÁTICA DEL EJERCICIO
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Conjunción de sistema de referencia global (sistema dereferencia cartesiano absoluto, sitúa un cuerpo en el espacio) ylocal (sistema de referencia relativo, que explica la posición deun cuerpo independientemente en la posición que seencuentre), donde se estiman planos y ejes corporales, peroteniendo en cuenta que los movimientos articulares se realizan
siempre en relación a dos segmentos, señalándose elmovimiento distal respecto al proximal.
ESTUDIO DEL SISTEMA LOCOMOTORSOBRE SISTEMÁTICA DEL EJERCICIO
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ESTUDIO DEL SISTEMA LOCOMOTORSOBRE SISTEMÁTICA DEL EJERCICIO
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ESTUDIO DEL SISTEMA LOCOMOTORSOBRE SISTEMÁTICA DEL EJERCICIO
PLANO EJE MOVIMIENTOS*
Transversal(u horizontal)
Vertical
Paralelo a la línea degravedad, realizándosemovimientos en un planohorizontal.
Rotación (giro de un segmento sobresu propio eje longitudinal).
Sagital(o anteroposterior)
TransversalCruza el cuerpo de derecha aizquierda formando un ángulorecto con el eje vertical. Losmovimientos descritos en esteeje responden a un planoanteroposterior.
Flexión (aproximación de dossegmentos pertenecientes a una
misma articulación).Extensión (alejamiento de dossegmentos pertenecientes a unamisma articulación).
Anteversión (proyección de la crestailíaca de la cadera hacia adelante).Retroversión (proyección de la crestailíaca de la cadera hacia atrás).
Frontal
SagitalCruza el cuerpo de la parteanterior a la posterior,abarcando movimientos sobre
el plano frontal.
Abducción (separación de unsegmento de la parte media delcuerpo).aducción (aproximación de unsegmento de la parte media delcuerpo).
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ESTUDIO DEL SISTEMA LOCOMOTORSOBRE SISTEMÁTICA DEL EJERCICIO
ARTICULACIÓN MOVIMIENTOS
Hombro
Flexión – extensión
Abducción – aducción Rotación (interna – externa) Circunducción
Codo Flexión – extensión
Muñeca
Flexión – extensión Abducción – aducción Rotación (interna – externa) Circunducción
Tronco Cervical Dorsal Lumbar
Flexión – extensión Flexión lateral Rotación Circunducción
Cadera
Flexión – extensión
Anteversión – retroversión Abducción – aducción Rotación (interna – externa) Circunducción
Rodilla Flexión – extension
Tobillo
Flexión – extensión Abducción – aducción Circunducción
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FINAL DE INFORMACIÓN COMPLEMENTARIA:SOBRE SISTEMÁTICA DEL EJERCICIO
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El sistema muscular es el responsable de los movimientos.
Da forma al cuerpo y genera calor. Tipos:
Esquelético (mueve huesos)
Cardíaco (bombea sangre del corazón)
Músculo liso (moviliza sustancias en vísceras huecas y vasos sanguíneos)
ESTUDIO DEL SISTEMA LOCOMOTORMÚSCULOS
Musculatura esquelética (ovoluntaria) recibe su nombreporque al menos una de suspartes se inserta en hueso.
Músculo compuesto porvientre muscular (partecentral) y vainas de tejidoconjuntivo no contráctilesllamadas tendones
(extremos).
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Contracción de músculo esquelético (acortamiento de sucuerpo) produce tracción de los huesos implicados Acercamiento de segmentos.
Denominaciones de anclajes: Origen (hueso “fijo”)
Inserción (hueso “móvil”)
Movimientos corporales basados en la aplicación de palancasentre segmentos a través de activación muscular.
ESTUDIO DEL SISTEMA LOCOMOTORMÚSCULOS
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Según la implicación en el movimiento: Musculatura agonista A favor del movimiento
Musculatura antagonista En contra del movimiento
Rol “agonista vs. antagonista” dependiendo de la naturaleza delpropio movimiento (cambio de roles).
Para eficacia de movimiento: ++++ Activación agonista - - - - Activación antagonista
Activación muscular residual en reposo para mantenimiento depostura Tono muscular .
ESTUDIO DEL SISTEMA LOCOMOTORMÚSCULOS
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Estructura macroscópica del músculo: Fascia muscular o epimisio Envoltura de tejido conjuntivo que reviste al
músculo.
Fascículo Conjunto de fibras musculares, compactadas junto alendomisio y rodeadas del perimisio.
Perimisio Capa interna de tejido conjuntivo que ramifica nervios y vasossanguíneos antes de llegar a células musculares.
Endomisio Tejido conjuntivo que agrupa las fibras musculares en unfascículo.
Fibra o célula muscular : Estructura cilíndrica alargada y fina que compactamiofibrillas.
ESTUDIO DEL SISTEMA LOCOMOTORMÚSCULOS
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Tipos fibras musculares (especialización):
Fibras pueden variar su tipología según estímulo al que se veansometidas.
ESTUDIO DEL SISTEMA LOCOMOTORMÚSCULOS
CARACTERÍSTICAS TIPO I TIPO IIA TIPO IIBContracción Lenta Rápida Rápida
Diámetro Intermedio Intermedio Intermedio
Resistencia a lafatiga
Elevada Intermedia Poca
Capilarización Alta Alta Baja
Sistemapredominante Aeróbico Combinado Anaeróbico
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Tipos de activación muscular: Respecto a métrica:○ Concéntrica: El músculo desarrolla una tensión suficiente para superar una
resistencia Acortamiento muscular.
○ Excéntrica: El músculo no desarrolla suficiente tensión para vencer la resistencia Alargamiento muscular.
○ Isométrica: Se produce una tensión igual a la resistencia No se producevariación en las dimensiones musculares.
Respecto a velocidad:○ Isocinética: El movimiento se desarrolla a velocidad constante.
○ Anisocinética: El movimiento no se desarrolla a velocidad constante.
Respecto al tono:○ Isotónico: El movimiento se desarrolla con tono muscular uniforme.
○ Anisotónico: El movimiento no se desarrolla con tono muscular uniforme.
ESTUDIO DEL SISTEMA LOCOMOTORMÚSCULOS
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Unidad funcional de la estructura base del tronco, constituidapor conjunto de vértebras.
Gran plasticidad para la redistribución de esfuerzos.
Curvatura fisiológica (estabilidad y equilibrio): Lordosis cervical
Cifosis dorsal
Lordosis lumbar Curvatura patológica
Hiperlordosis/hipercifosis (eje transversal)
Escoliosis (eje antero-posterior)
ESTUDIO DEL SISTEMA LOCOMOTORESTUDIO ANATÓMICO Y FUNCIONAL DEL TRONCO: Columna vertebral
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Dividida en zonas o regiones: Cervical (1-7ª vértebra; lordosis
cervical). Torácica o dorsal (8-20ª vértebra; cifosis
dorsal).
Lumbar (21-26ª vértebra; lordosislumbar).
Sacra (vértebras fusionadas en huesosacro; articulado con coxal y encargadode transmitir peso del cuerpo al anillopélvico).
Coccígea (vértebras fusionadas encoxis).
Rangos de movimiento vertebral: Flexo-extensión.
Inclinación.
Rotación.
ESTUDIO DEL SISTEMA LOCOMOTORESTUDIO ANATÓMICO Y FUNCIONAL DEL TRONCO: Columna vertebral
S O S S OCO O O
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Compuesta por clavícula y escápulas (x2), conectadas por laarticulación acromio-clavicular.
Clavícula también conectada con esternón en articulaciónesterno-clavicular.
Rangos de movimiento de cintura escapular: Elevación – descenso.
Antepulsión – retropulsión.○ Contribuye a que la inserción de la cabeza humeral sea la mejor posible para la
articulación.
ESTUDIO DEL SISTEMA LOCOMOTORESTUDIO ANATÓMICO Y FUNCIONAL DE LA EXTREMIDAD SUPERIOR: Cintura escapular
ESTUDIO DEL SISTEMA LOCOMOTOR
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Compuesto por el hueso húmero y su inserceción en la cavidadglenoidea (superficie externa poco profunda de la escápula),conformando la articulación escápulo-humeral.
ESTUDIO DEL SISTEMA LOCOMOTORESTUDIO ANATÓMICO Y FUNCIONAL DE LA EXTREMIDAD SUPERIOR: Hombro
Rangos de movimiento: Abducción – aducción.
Anterversión – retroversión.
Rotación externa – interna. Circunducción.
Cavidad glenoidea no acoge porcompleto la cabeza humeral, porlo que es una articulación con
tendencia a luxarse. Musculatura y estructura tendinosa
adicional para aumentar suestabilidad y resistencia (manguitode los rotadores) + bolsas sinoviales
para disminuir fricción de tendonessobre hueso.
ESTUDIO DEL SISTEMA LOCOMOTOR
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Compuesto por tres huesos: Húmero
Cúbito
Radio
Huesos conforman entre sí tresarticulaciones:
Húmero – cubital (flexo – extensión). Radio – cubital (prono – supinación).
Húmero – radial (flexo – extensión + prono – supinación).
Tres articulaciones envueltas en una
única cápsula articular y membranasinovial.
ESTUDIO DEL SISTEMA LOCOMOTORESTUDIO ANATÓMICO Y FUNCIONAL DE LA EXTREMIDAD SUPERIOR: Codo
Sobrecarga de impacto en la articulación puede producirtraumatismos en el extremo distal del húmero, provocandocuadros clínicos denominados epicondilitis (“codo de tenista”) o
epitrocleitis (“codo de golfista”).
ESTUDIO DEL SISTEMA LOCOMOTOR
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Segmento de unión de la mano con el antebrazo.
Composición: Carpo (compuesto por dos filas de huesos, con un total de ocho).
Metacarpo (compuesto por cinco metacarpianos).
Falanges (tres por dedo salvo pulgar, que tiene dos).
ESTUDIO DEL SISTEMA LOCOMOTORESTUDIO ANATÓMICO Y FUNCIONAL DE LA EXTREMIDAD SUPERIOR: Muñeca
ESTUDIO DEL SISTEMA LOCOMOTOR
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Anillo conformado por huesos coxales (x2) y el sacro (cincovértebras fusionadas).
Esencialmente fija (en contraposición a cintura escapular).
ESTUDIO DEL SISTEMA LOCOMOTORESTUDIO ANATÓMICO Y FUNCIONAL DE LA EXTREMIDAD INFERIOR: Pelvis
ESTUDIO DEL SISTEMA LOCOMOTOR
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Hueso coxal conformado por tres centros de osificacióndiferentes, comprendiendo tres zonas: Isquion (zona inferior; región de descanso en sedestación).
Ilion (zona superior; crestas ilíacas en zona anterior).
Pubis (porción inferior que une ambas coxales una unión cartilaginosadenominada sínfisis del pubis).
ESTUDIO DEL SISTEMA LOCOMOTORESTUDIO ANATÓMICO Y FUNCIONAL DE LA EXTREMIDAD INFERIOR: Pelvis
Acetábulo es lazona de unión deilion, isquion y pubis,constituyendo lazona donde se
articula la cabezafemoral.
ESTUDIO DEL SISTEMA LOCOMOTOR
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Conformada por coxis y fémur (coxofemoral ).
Rangos de movimiento: Flexo – extensión.
Abducción – aducción.
Rotación externa – interna.
Circunducción.
Región de contacto entre cabeza del fémur y coxal se denominacavidad cotiloidea (más profunda que articulación del hombro Menos rango de movimiento).
Mayor parte de musculatura origen en pelvis, otros en columnavertebral: Músculos glúteos, inguinales y flexores – extensoresde cadera. Algunos músculos sobrepasan la articulación de la rodilla (biarticulares).
ESTUDIO DEL SISTEMA LOCOMOTORESTUDIO ANATÓMICO Y FUNCIONAL DE LA EXTREMIDAD INFERIOR: Cadera
ESTUDIO DEL SISTEMA LOCOMOTOR
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Conformada por tres huesos: Fémur, tibia y rótula + peroné, aunque no pertenece como tal a la articulación; su función es
servir de inserción a cierta musculatura y disminuir la carga de impactosobre en el paso del tobillo a la tibia.
Recubierta de cartílago + cápsula articular + bolsas articulares.
Articulaciones femorotibial (fémur – tibia)
Rangos de movimiento:○ Flexo – extensión.
○ Rotación interna – externa (sólo posible cuando articulación flexionada).
ESTUDIO DEL SISTEMA LOCOMOTORESTUDIO ANATÓMICO Y FUNCIONAL DE LA EXTREMIDAD INFERIOR: Rodilla
ESTUDIO DEL SISTEMA LOCOMOTOR
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Compuesto por huesos tibia, peroné y astrágalo.
Elementos estructurales: Cápsula articular.
Ligamento lateral externo (compuesto a su vez por tres ligamentos).
Ligamento lateral interno.
Rangos de movimiento:
Flexión dorsal y plantar. Es la articulación más lesiva del organismo (ligamentos
laterales).
ESTUDIO DEL SISTEMA LOCOMOTORESTUDIO ANATÓMICO Y FUNCIONAL DE LA EXTREMIDAD INFERIOR: Tobillo
ESTUDIO DEL SISTEMA LOCOMOTOR
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ESTUDIO DEL SISTEMA LOCOMOTORESTUDIO ANATÓMICO Y FUNCIONAL DE LA EXTREMIDAD INFERIOR: Pie
Elementos constituyentes: Tarso (compuesto por siete estructuras óseas).
Metatarso (compuesto por cinco metatarsianos).
Falanges (tres por dedo salvo pulgar, que tiene dos).
Hueso del tarso y metatarso conforman una estructura en arco(desviaciones de la normalidad son pies planos y cavos).
Rangos de movimiento: Flexo – extensión (común al tobillo).
Pronación (rotación externa) – supinación (rotación interna).
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2) Las fuentes de energía y los principios energéticos
Concepto de energía Fuente inmediata de energía: ATP
Metabolismo y ejercicio
Concepto de metabolismo
Metabolismo de las diferentes fuentes energéticas
Diferentes tipos de metabolismos
CONTENIDOS
LAS FUENTES DE ENERGÍA Y LOS PRINCIPIOS ENERGÉTICOS
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Energía: “Capacidad de realizar un trabajo”.
Diferentes formas de energía: química, mecánica, térmica,nuclear, eléctrica, potencial, cinética,...
Sustrato del organismo para realizar sus funciones. Se obtiene de los nutrientes utilizados en la alimentación.
PRIMERA LEY DE LA TERMODINÁMICA:“La energía ni se crea, ni se destruye; se transforma”
ENERGÍA MECÁNICA + ENERGÍA TÉRMICA(contracción muscular)
LAS FUENTES DE ENERGÍA Y LOS PRINCIPIOS ENERGÉTICOSCONCEPTO DE ENERGÍA
ENERGÍA QUÍMICA(nutrientes)
LAS FUENTES DE ENERGÍA Y LOS PRINCIPIOS ENERGÉTICOS
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ATP (adenosin trifosfato) es la “moneda energética” delorganismo.
Extraído de la descomposición de los principios inmediatosorgánicos (alimentos): Glúcidos (azúcares).
Lípidos (grasas). Prótidos (proteínas).
LAS FUENTES DE ENERGÍA Y LOS PRINCIPIOS ENERGÉTICOS ATP
LAS FUENTES DE ENERGÍA Y LOS PRINCIPIOS ENERGÉTICOS
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Se almacena en la mayor parte de las células del organismo,especialmente en las musculares.
En reposo, la energía del organismo se obtienefundamentalmente de glúcidos y lípidos, dejan los prótidoscomo elementos estructurales. Ejercicios ligeros Prevalencia de grasas.
Ejercicios progresivos de intensidad creciente Aumento de degradaciónde glúcidos.
Ejercicios máximos intensidad de corta duración Prevalencia glúcidos.
Energía del ATP obtenida de la degradación del compuesto
ATP – catabolismo ADP + P + ENERGÍA
LAS FUENTES DE ENERGÍA Y LOS PRINCIPIOS ENERGÉTICOS ATP
LAS FUENTES DE ENERGÍA Y LOS PRINCIPIOS ENERGÉTICOS
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Sobre metabolismo: Anabolismo (“construcción”) Sustancias simples se convierten en
compuestos complejos (almacenamiento). Catabolismo (“degradación”) Sustancias complejas se convierten en
sustancias más sencillas (liberación de energía).
El metabolismo genera energía química (ATP) y calorífica(liberada en pequeñas cantidades y encargada de participar enla homeostasis de la temperatura corporal).
LAS FUENTES DE ENERGÍA Y LOS PRINCIPIOS ENERGÉTICOS ATP
LAS FUENTES DE ENERGÍA Y LOS PRINCIPIOS ENERGÉTICOS
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LAS FUENTES DE ENERGÍA Y LOS PRINCIPIOS ENERGÉTICOSMETABOLISMO: Tipos
Anaeróbico aláctico(sin producción de lactato)
Anaeróbico láctico(con producción de lactato)
Aeróbico
(catabolismo con O2)
Anaeróbico
(catabolismo sin O2)
DEGRADACIÓN DEPRINCIPIOS INMEDIATOS(catabolismo metabólico)
LAS FUENTES DE ENERGÍA Y LOS PRINCIPIOS ENERGÉTICOS
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Degradación de ATP intramuscular sin presencia de oxígeno(anaeróbico) con ayuda en resíntesis por medio de
fosfocreatina (CP).
La resíntesis de ATP mediante CP no sucede cuando se haagotado el ATP intramuscular, sino desde el comienzo delproceso.
Concluye cuando se agotan las reservas de CP (7 – 10
segundos de esfuerzo a máxima intensidad).
LAS FUENTES DE ENERGÍA Y LOS PRINCIPIOS ENERGÉTICOSMETABOLISMO: Anaeróbico aláctico
ATP ADP P Energía
CP PCreatinaEnergía
LAS FUENTES DE ENERGÍA Y LOS PRINCIPIOS ENERGÉTICOS
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Se produce cuando el ejercicio es de intensidad alta, peromenor que en anaeróbico aláctico (menos intensidad – más
tiempo).
Cuando acumulación de ácido láctico (acidosis) es excesiva enel músculo, se inhibe el sistema anaeróbico láctico (ejerciciosde 2 – 3 minutos de duración).
LAS FUENTES DE ENERGÍA Y LOS PRINCIPIOS ENERGÉTICOSMETABOLISMO: Anaeróbico láctico
GlucosaÁcidoláctico
Energía
LAS FUENTES DE ENERGÍA Y LOS PRINCIPIOS ENERGÉTICOS
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Sistema predominante en ejercicios de duración media – larga yde intensidad moderada (más de 3 minutos).
Ácidos grasos pueden suministrar energía durante días en
ejercicio de entre 30 – 50% de intensidad (sobre VO2máx) Limitado por hipertermia y deshidratación.
LAS FUENTES DE ENERGÍA Y LOS PRINCIPIOS ENERGÉTICOSMETABOLISMO: Aeróbico
Principiosinmediatos
EnergíaH2O CO2 O2
LAS FUENTES DE ENERGÍA Y LOS PRINCIPIOS ENERGÉTICOS
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Todas las vías energéticas se producen simultáneamente encualquier ejercicio, aunque con una predominancia de alguna
de ellas. Metabolismo basal Consumo energético necesario para la
mantención de los sistemas básicos de superviviencia delorganismo (respiración, sistema circulatorio…).
METABOLISMO: Continuo energético
CONTENIDOS
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3) Indicaciones básicas para una práctica deportivasaludable
4.1. Medidas preventivas
4.1.1. Reconocimiento médico
4.1.2. Hábitos saludables
4.1.3. Control deportivo
4.2. Lesiones
CONTENIDOS
INDICACIONES BÁSICAS PARA UNA PRÁCTICA DEPORTIVA SALUDABLE
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Objetivos: Determinar si existen dolencias con riesgo en el/la deportista.
Alertar de desequilibrios para su corrección. Prescribir si el/la deportista es apto para la modalidad deportiva o se acoge
mejor a otra.
Características: Historia médica tanto personal como familiar.
Estudio antropométrico (peso, talla y porcentaje graso, al menos).
Revisión médica general (atención especial a aparato locomotor [postura,apoyo plantar …], aparato respiratorio y cardiocirculatorio[electrocardiograma basal]).
Valoración de esfuerzo.
Emisión de un informe completo con limitaciones y grado de aptitud.
MEDIDAS PREVENTIVAS: Reconocimiento médico
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Para el/la deportista: Ducha tras entreno.
Utilización de zapatillas en la ducha y secado de pies (prevención contrahongos).
Higiene dental para evitar caries.
Sobre instalaciones: Velar por el buen estado (sobre todo, el suelo).
Buena ventilación.
Disponer de vestuarios y duchas.
HÁBITOS SALUDABLES: Higiene personal
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Ropa: Adecuada a tamaño del/la deportista.
Acorde a la temperatura del contexto.
Calzado deportivo: Correcta amortiguación de impactos en carrera y salto.
Morfología de la pisada (pronación – supinación).
Superficie y materiales de práctica: Superficie deportiva no excesivamente dura para disminución de
microtraumatismos por impacto al correr.
Material utilizado (implementos) adecuados a la edad del/la practicante.
HÁBITOS SALUDABLES: Material deportivo
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Dieta equilibrada: Exceso Acumulación de grasa; sobrepeso y obesidad.
Déficit Desajustes alimenticios, falta de aportes vitamínicos y minerales, problemas decrecimiento y rendimiento general.
Distribución de ingesta de alimentos:
Desayuno 15 – 25% Almuerzo 30 – 35%
Merienda 10%
Cena 25 – 30%
Para entrenamientos y competiciones: Comer 3 – 4 horas antes del ejercicio. Evitar alimentos de difícil digestión.
Evitar cambios drásticos en dieta.
Dieta rica en glúcidos y pobre en grasa, prótidos y sal.
Hidratación (beber agua) acorde a la ingesta.
HÁBITOS SALUDABLES: Nutrición e hidratación
70% glúcidos + 20% lípidos + 10% prótidos
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Hidratación: Acorde a las condiciones ambientales (intensidad del ejercicio,
temperatura, humedad relativa del ambiente…). No esperar a tener sed para beber.
Cantidades recomendables:○ 500 – 600 ml. antes del ejercicio (15 – 30 minutos antes).
○ 150 – 250 ml. cada 15 – 20 minutos durante el ejercicio.
○ 500 – 1000 ml. al finalizar por cada kilo de peso perdido.
HÁBITOS SALUDABLES: Nutrición e hidratación
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Objetivo de entrenador/a: Mantener y mejorar el estado deforma (físico y mental) del/la deportista.
Para que se posibilite la mejora es necesario que exista unperiodo de descanso acorde con la carga de trabajo.
Planificación del entrenamiento como piedra base para cumplircon objetivos marcados.
CONTROL DEPORTIVO
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Causas: Evitables: Caídas, traumatismos…
Carencia en medidas preventivas. Lesiones por sobrecarga (desajustes carga – edad).○ Predisposición debido a las particularidades del crecimiento (osificación,
formación de cartílago, desarrollo muscular …).
○ Producidas por autotraumatismo (ante acciones repetidas e inapropiadas, elpropio sistema produce alteraciones anatómicas y/o funcionales).
Factores de riesgo: Mala planificación del entrenamiento (cargas, técnica,
descompensaciones…).
Desequilibrio musculo – tendinoso en crecimiento.
Desviaciones anatómicas (hiperlordosis lumbar, dismetría de cadera, tipode pisada…).
Calzado o terreno inadecuado.
Factores nutricionales.
LESIONES: Causas o factores predisponentes
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Estiramiento rotura de un músculo.
Puede abarcar desde Grado I (rotura del algunas fibras) aGrado III (rotura total del músculo).
Se producen por sobrecarga o impacto directo.
Una mala fase de activación contribuye de forma directa.
INDICACIONES No dar masaje ni calor en primeras horas.
Reposo, elevación de la extremidad, vendaje compresivo,aplicación de frío sobre el vendaje y traslado a centro sanitario.
LESIONES: Distensión muscular
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Contracción dolorosa, involuntaria y transitoria de algunosfascículos musculares.
Se desconoce su causa, pero se asocia con cuestionescirculatorias.
INDICACIONES
Interrupción de actividad. Masaje suave el músculo afectado, junto con estiramiento
asistido.
LESIONES: Calambre muscular
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Rotura parcial o total de un hueso.
Pueden producirse por impacto o por sometimiento a cargaconstante (fractura por estrés).
INDICACIONES
Cubrir la lesión si hay herida (fractura abierta).
Inmovilizar extremidad mediante cabestrillo. Traslado a centro sanitario.
LESIONES: Fractura
INDICACIONES BÁSICAS PARA UNA PRÁCTICA DEPORTIVA SALUDABLELESIONES E i
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Rotura parcial o total de un ligamento, producida por forzar elmovimiento más allá de sus posibilidades.
Varía de Grado I a Grado V (rotura total de ligamento). Problemas derivados de inestabilidad articular.
INDICACIONES
Inmovilizar articulación y evitar carga. No masajear ni aplicar calor en primeras 24 – 48 h.
Aplicar frío.
Traslado a centro sanitario.
LESIONES: Esguince
INDICACIONES BÁSICAS PARA UNA PRÁCTICA DEPORTIVA SALUDABLELESIONES L ió
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Pérdida de contacto de superficies articulares.
Puede conllevar lesiones asociadas (microfracturas,esguinces…).
INDICACIONES
Inmovilizar articulación.
NO INTENTAR REDUCIRLA. Traslado a centro sanitario.
LESIONES: Luxación
INDICACIONES BÁSICAS PARA UNA PRÁCTICA DEPORTIVA SALUDABLELESIONES C t ió
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Traumatismo cerrado por impacto, sin rotura de la piel.
INDICACIONES
No masajear la zona.
No poner calor (evitar vasodilatación).
Aflojar ropa que estorbe.
Aplicar frío y reposo.
LESIONES: Contusión
INDICACIONES BÁSICAS PARA UNA PRÁCTICA DEPORTIVA SALUDABLELESIONES I i ió
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Interrupción de la continuidad de la piel.
Diferentes tipos: Incisa (corte).
Inciso – contusa (corte + impacto).
Punzante (penetración de objeto).
INDICACIONES Higiene en manipulación (manos limpias).
Lavar la herida con agua y jabón.
Extraer cuerpos extraños (si no es herida grave).
Desinfectar con antiséptico (no alcohol). Detener sangrado con gasas.
LESIONES: Incisión
INDICACIONES BÁSICAS PARA UNA PRÁCTICA DEPORTIVA SALUDABLELESIONES Ampollas
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Producidas por calor (aplicación o fricción) o agentes físico – químicos (ácidos, por ejemplo).
INDICACIONES
Limpiar la zona con agua fría.
Mantener la zona limpia y cubrirla con gasa.
NO ROMPER (evitar infecciones) Si se rompe, tratar comoherida.
LESIONES: Ampollas
INDICACIONES BÁSICAS PARA UNA PRÁCTICA DEPORTIVA SALUDABLELESIONES: Hemorragias
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Derrame de sangre.
Tipos: Internas (sangre vertida dentro del organismo).
Exteriorizadas (vertido interno que sale a través de algún orificio natural;epistaxis Sangrado por nariz).
Externas (sangrado externo por herida).
INDICACIONES
Abrigar bien (sobre todo en internas).
No suministrar nada por vía oral.
Elevación de parte afectada.
Compresión (externas); no realizar torniquetes.
Traslado a centro sanitario.
LESIONES: Hemorragias