S I G L O N U E V O • 19

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La mayoría de las personas desea tener un cuerpo y un cerebro sanos. Esa es la razón por la que hacemos ejer-cicio, tomamos vitaminas y antioxidantes, ¿cierto? A

continuación te comparto una forma muy placentera de lo-grarlo que también permite reducir las tensiones del cuerpo y tener la mente más alerta y enfocada, lo cual nos lleva a alcanzar nuestras metas del día con menor estrés.

Las partes más antiguas del cerebro instintivamente nos dirigen hacia objetivos que nos nutran y nos brinden placer y seguridad. Es relevante saber que la mayoría de los mamífe-ros y las aves una vez que despiertan hacen dos cosas: estirar lentamente el cuerpo y bostezar. Los estudios en neurocien-cia revelan que lo primero elimina cualquier tensión física y lo segundo tiene efectos que más abajo te compartiré.

Sin embargo, por la vida apresurada que llevamos, he-mos dejado a un lado el proceso sano que nos permite ele-var nuestra productividad.

Date un regaloPor las mañanas, en lugar de levantarte de inmediato y correr a la regadera, al trabajo o al ejercicio cotidiano, per-manece unos segundos en la cama para sentir las sábanas y hacer un inventario físico y mental de tu cuerpo, tal como lo recomiendan Mark Robert Waldman y el doctor Chris Manning en su libro Neurowisdom.

¿Cómo te sientes? ¿Tranquilo o ansioso? ¿Cansado o fresco? Atender las sensaciones placenteras de tu cuerpo estimula los centros de motivación en tu cabeza. “Entre más placer generes, más deseará tu cerebro involucrarse en las actividades del día”, comentan Waldman y Manning.

Ahora visualiza lo que deseas lograr ese día e imagínate superando cualquier obstáculo. Estírate lentamente como lo haría un tigre perezoso y bosteza. Esta sencilla técnica ha probado estimular las neuronas del cerebro que elevan tan-

to la energía física como la mental y fomentar la resiliencia emocional, lo que te ayudará a enfrentar tu día de manera más efi ciente y fácil. Los atletas olímpicos bostezan antes de competir y los expertos en tiro antes de disparar. Hay eviden-cias de que la oscitación antes de un examen puede mejorar el desempeño.

¿Por qué es importante bostezar? Aclara la neblina del sueño y aumenta el fl ujo sanguíneo en el cerebro, lo que nos trae a un estado más consciente. Ade-más, durante el proceso se liberan numerosos neuroquími-cos que son esenciales para la motivación, la memoria y la toma de decisiones. “Si deseas mantener un cerebro sano, convierte el bostezo en un hábito cuando busques relajarte e incrementar tu concentración”, afi rman los autores del libro mencionado.

Diez razones para bostezar de manera frecuente:1. Estimula el estado de alerta y la concentración. 2. Optimiza 2. Optimiza 2.la actividad del cerebro y el metabolismo. 3. Mejora la función 3. Mejora la función 3.cognitiva. 4. Aumenta la memoria.4. Aumenta la memoria.4. 5. Eleva la conciencia y la 5. Eleva la conciencia y la 5.introspección. 6. Reduce el estrés. 6. Reduce el estrés. 6. 7. Relaja la parte superior 7. Relaja la parte superior 7.del cuerpo. 8. Afi na tu sentido del tiempo. 9. Aumenta la em-patía y la conciencia social. 10. Realza el placer y la sensuali-10. Realza el placer y la sensuali-10.dad.

Como podrás ver, querido lector, hay que superar la creencia social de que este acto no es correcto. Claro que siempre es recomendable cubrirse la boca.

Por las razones expuestas te invito a bostezar tantas veces como sea posible durante el día, especialmente antes de entrar a una junta estresante, cuando te sientas ansioso, cansado o con estrés. Pero, ojo, hazlo de manera conscien-te, observa de qué manera afecta tu estado de ánimo y tu nivel de conciencia. ¡Inténtalo y atento!

Gaby Vargas ///// / / Twitter: @gaby_vargas

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