GUÍA #2 Reto 7 días sin azúcar2+Reto+7+Dias+Sin+Azucar.pdf · sea el nivel de vitamina D en tu cuerpo tendrás menos ansiedad por la azúcar. ¡El sol es un aliado en tu salud,

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Reto 7 días sin azúcar

GUÍA #2


Día 3 - Reto

Enhorabuena por haber llegado al tercer día del reto. Aplausos para ti !

¿Ya viste el segundo vídeo educativo?

Realizar ejercicios muy pesados hará que tu cuerpo tenga mayor resistencia a dejar el azúcar. Uno de los mejores ejercicios que puedes realizar es caminar, preferiblemente

bajo el sol para que tu cuerpo reciba esa vitamina D que tanto necesita, mientras mayor sea el nivel de vitamina D en tu cuerpo tendrás menos ansiedad por la azúcar. ¡El sol es

un aliado en tu salud, no un enemigo!

Dormir 8 horas

Elimina el azúcar del café

Eliminar el azúcar del café es uno de los retos más difíciles durante estos 7 días, pero es indispensable para conseguir tu objetivo. ¡Únete al reto y disfruta del café tal y como es

AMARGO!

Únete al reto con tus hijos

Visita la web del reto para escuchar al Dr. Guillermo Navarrete compartirte algunos de los consejos que te dejamos más abajo.

Dormir tus 8 horas diarias es fundamental para ganar este reto, las personas que duermen

poco tienen mayores niveles de ansiedad por el azúcar. ¡Cambia tu estilo de vida duerme entre 7-8 horas de sueño continuo! EL PESO SE PIERDE DE NOCHE, mas que de día ;)

Reduce el ejercicio extremo

Elimina los sustitutos del azúcar por ahora

Para escapar a la adición es necesario eliminar cualquier cosa que utilicemos para engañar

el paladar con el sabor de la azúcar. ¡Elimina tu adición al sabor dulce di NO a los sustitutos del azúcar por esta semana, y evalúa cómo te sientes. Siempre estarán ahí ;)

Impulsa a tus hijos abandonar el azúcar y protégelos de futuras adiciones. ¡A más azúcar coman, menos vegetales y comida sana querrán! Educarlos en esto es asegurarles un futuro mejor. Siempre te estarán agradecidos


Ahora la pregunta más importante,

¿Cómo te sientes?

Sí, ya sé que no me puedes responder por aquí… Pero ve ahora mismo al Instagram @tuultimadieta y responde esta pregunta… estoy ansioso por saber.

Déjame tu respuesta en la última foto, ten laseguridad de que me

harás MUY feliz.

En esta guía encontrarás otros recursos que te ayudarán a culminar con éxito el reto de 7 días sin azúcar, así como ideas de desayuno, almuerzo y cena.


Aquí te mostramos sugerencias practicas y equilibradas para el desayuno, almuerzo y cena que te ayudaran a mantener fuerte tu organismo durante esta semana de desintoxicación del azúcar.

Por la mañana nuestro cuerpo necesita estar preparado para afrontar las actividades del día, es un buen momento par ingerir alimentos energéticos.

1

2

3

Salmon Ahumado (Rollos de salmón ahumado con queso crema)

*EL SALMON ES TAMBIÉN UN GRAN SUSTITUTO DEL BACON EN LA RECETA 1

Ideas de Desayuno

1- Ejemplos de Desayunos saludables

Nuestro desayuno favorito, rico en grasas saludables sin procesar, y saciante como ningún otro.

Panquecas (Harina de almendras, huevo, banano, vainilla, chia y linaza)


Nuestra segunda comida más importante del día. Aquí debajo tienes 3 ideas de lo que podría ser tu comida durante estos días, recuerda que por ahora la idea es darle a tu cuerpo la menor carga posible y ayudarlo a desintoxicarse del azúcar.

1

(Pollo a la plancha con cilantro/limón y vegetales mixtos salteados con aceite de

2Lasagna de Vegetales (Berenjena, calabacín “zucchini”, zanahoria) con pollo, queso y aguacate

3Pasta de Zucchini (Pasta salteada con aceite de oliva) y salmón al grill con ajo y limón

Pollo aromatizado

oliva y arroz de coliflor). Olvida el típico polloaburrido y sin sabor, dale a tu pollo alegria! ;)

Ideas de Almuerzo2- Ejemplos de Almuerzos saludables


La ultima comida del día, aquí debajo tienes 3 ideas de lo que podría ser tu cena durante estos próximos días del reto.

1Crema de Brócoli

2

(Con verduras salteadas con aceite de oliva y ajo)

3Ensalada de Espinacas (Con pollo, nueces, queso, pepino, aceite de oliva, limón y aguacate)

Atún con bastones de apio (celery)

(Con queso y bacon) !

Ideas de Cena3- Ejemplos de Cenas saludables


A continuación, te compartimos un listado con ejemplos de alimentos que puedes consumir cuando tenemos un antojo de algo dulce. Hay siete (6) ejemplos de alimentos que puedes consumir.

¿Qué comer cuando tenemos un

ANTOJO de algo DULCE?

80% SIN EDULCORANTE.

1 o 2 cda de mantequilla de

almendra

1 Trozo de Queso

1 Trozo de Chocolate Negro

1 Banana 1/2 aguacate 1 Tajada Melón


¡¡¡Terminemos firmes!!!!

Ten esto presente durante toda la semana, al finalizar el reto…

Tu cuerpo se desintoxicará de esa adicción.

Aprenderás a comer mejor.

Posible pérdida de peso (" ).

Es posible dejes de depender de los medicamentos .(consulta a tu médico si puede quitártelos)

Mejorarán tus niveles de glucosa, colesterol y triglicéridos en la sangre.

Tendrás un sueño más placentero y reparador.

Realizar este reto es sin duda como bien lo indica la palabra...todo un RETO. Los primeros días son los más difíciles, pero muy necesarios para el objetivo final: desintoxicar tu cuerpo de todo ese azúcar que ingerías y resetearte.

Mucho ánimo que ya falta menos para llegar al final del reto. Recuerda agendar en tu calendario los próximos días donde el Dr. Guillermo R. Navarrete publicará clases importantes y con tips para que puedas culminar con éxito y sentirte orgulloso de ti mismo y tu cuerpo. Queda la del viernes y la del Lunes en directo!


¡FUERZA!

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