GUÍA PRÁCTICA PARA CREAR UNA

RUTINA SALUDABLE A LA HORA DE

DORMIR DE TUS HIJOS.

¿Tus hijos se van a dormir cada uno a una hora diferente?

¿Se acuestan en horas inadecuadas?

¿No les gusta irse a dormir temprano?

¿Cada vez que dices la palabra dormir se crea un caos?

En esta guía tienes una rutina saludable para que tus hijos vayan a dormir a la hora adecuada

cada día.

Los seres humanos estamos determinados por hábitos, rutinas, costumbres y horarios

establecidos para organizarnos mejor. Tus hijos, aunque no lo parezca, también necesitan crear

dichos hábitos y rutinas, no solo para dormir, sino para muchas otras actividades de la vida diaria.

Sin embargo, una de las rutinas más importantes es ésta, ya que además de proporcionarles el

adecuado descanso que necesitan, les otorgan muchos beneficios adicionales, como lo son:

• Incremento de su creatividad

• Mantiene su peso adecuado

• Refuerza su sistema inmunológico

• Reduce el riesgo de sufrimientos cardiológicos

• Combate trastornos de ansiedad y depresión

• Desarrollan la hormona del crecimiento

• Favorece su buen humor

• Incentiva su aprendizaje

• Recuperan su energía adecuadamente

Por esto y muchas más razones, te mostraremos una rutina saludable de sueño que puedes

comenzar a emplear de manera fácil y sencilla.

Las rutinas son diferentes según la edad de tus hijos, aquí te dejo las sugerencias para que

cubras sus necesidades de acuerdo a la edad que tengan.

¡COMENCEMOS!

Para niños pequeños (de 0 a 36 meses)

1. Bañarlo siempre a la misma hora, de ser posible con agua con temperatura al clima o tibia.

2. Dar un pequeño masaje relajante por todo su cuerpo con una crema hidratante.

3. Vestirlo siempre con una pijama o ropa de dormir cómoda y reconfortante.

4. Ofrecerle la alimentación de costumbre, de acuerdo a su edad, puede ser el pecho, el

biberón o tetero, la papilla, etc.

5. Acostarlo con un fondo musical de relajación a bajo volumen o cantándole una canción de

cuna que él reconozca y sea de su agrado. Debes hacerlo con amor y delicadeza ya que el bebé

sentirá si estas estresada o apurada.

6. Y por último asegurarte que tenga su sábana que lo cubra del pecho hacia abajo para evitar

posibles asfixias. También debes proporcionarle un lugar cálido y tranquilo para que sus

sueños no sean interrumpidos.

Tips que te pueden ayudar:

• Alimentarlos durante la madrugada interrumpe el sueño reparador, por lo que te recomendamos no

ofrecerles lactancia materna ni tetero o biberón después de culminar el período de lactancia a libre

demanda.

• Utiliza productos para bebés a la hora del baño, preferiblemente naturales, que sean adecuados para su

delicada piel, los mismos carecen de aromas fuertes y esto contribuye al buen descanso.

• Si tienes niños de diferentes edades es recomendable acostar a los más pequeños primero y luego a los

más grandecitos.

Para niños medianos (de 3 a 9 años)

1. Establece la hora más adecuada para que vayan a dormir. Recuerda que los niños deben

dormir como mínimo 8 horas diarias, lo ideal sería 10 horas seguidas durante la noche.

2. Una hora antes de la hora de dormir deben bañarse y alimentarse con comidas lo más

saludables posibles.

3. Utiliza el truco de los 5 minutos y en vez de enviarlos a dormir pregúntales: ¿quieres dormir

ahora o dentro de 5 minutos? de esta manera el niño sentirá que su opinión importa y es tomada

en cuenta.

4. Permitirles elegir algo dentro de la rutina, como por ejemplo que les leas su cuento favorito,

les cantes una canción que les guste o que puedan elegir el juguete que los acompañará a dormir

cada noche.

5. Utiliza siempre una misma frase para despedirte de ellos como por ejemplo decirles buenas

noches, que descanses, que tengas dulces sueños, etc., de esta manera el niño sabrá que ha

llegado el momento de descansar y su cerebro se relajará.

6. Y por último acondiciona su espacio para dormir lo más cómodo y reconfortante posible.

Tips que te pueden ayudar:

• Evita que tus hijos a esta edad tomen siestas durante la tarde muy prolongadas. Si están

acostumbrados a dormir la siesta procura que duren entre 30 y 45 minutos, de esta manera

evitarás que en la noche estén demasiado enérgicos.

• Los alimentos más adecuados para la noche son cereales, vegetales y pocas proteínas. Un ejemplo

puede ser pasta con vegetales o arroz con vegetales.

• Evita las bebidas azucaradas a la hora de la cena, asi podran tener un sueño mucho más

reparador.

• A esta edad puedes brindarle un vaso pequeño de leche tibia, lo cual ayuda a conciliar más rápido

el sueño.

Para niños mayores (de 10 años en adelante)

Tips que pueden ayudarte:

• Durante las vacaciones trata de que tus hijos mantengan las mismas horas de dormir, después de todo

estar todo el día en casa les garantiza muchas más horas de esparcimiento y descanso que cuando

asisten a clases.

• No le ofrezcas abundantes cantidades de comida como si fuera el almuerzo, las cantidades deben

disminuir notoriamente sin necesidad de que el niño quede con hambre.

• No permitas que tus hijos vayan a la cama sin haber comido sanamente. Dormir con el estómago vacío

puede perturbar sus horas de sueño.

1. Establece una hora máxima para ir a dormir, recuerda que aún se están desarrollando y

siguen creciendo, así que todavía necesitan las horas adecuadas de sueño durante la

noche. Esta hora no debe ser negociable.

2. Darse una ducha sigue funcionando a esta edad para relajar los músculos del cuerpo y que

su cerebro se prepare para descansar.

3. Deben alimentarse sanamente al menos 1 hora antes de ir a dormir.

4. A esta edad ellos pueden decidir cuáles acciones realizar para ir a dormir, como bajar la

intensidad de las luces, poner música de relación o leer un libro de su preferencia. Puedes

acompañarlos en esta actividad de vez en cuando.

5. Utiliza siempre una misma frase para despedirte de ellos como por ejemplo decirles buenas

noches, que descanses, que tengas dulces sueños, etc., de esta manera el niño sabrá que

ha llegado el momento de descansar y su cerebro se relajará.

6. Y por último acondiciona su espacio para dormir lo más cómodo y reconfortante posible.

¡AHORA SI!

Estás lista para ayudar a tus hijos a tener rutinas adecuadas a la hora de dormir.

Recuerda:

Ten paciencia a la hora de implementar estas rutinas con tus hijos, tal vez al principio no sea fácil, pero después agradecerás haberlo hecho y tus hijos también lo harán.

¡Tu acción constante determinará el éxito de tu nueva rutina!

Por último, dedícale el tiempo que sea necesario para llevar a cabo estas rutinas, te aseguro darán buenos resultados y que te ayudarán a fortalecer los lazos de amor entre madre e hijos.

¡Éxito y dulces sueños!