10 PAUSAS ACTIVASPARA TU MENTE Y CUERPO

GUÍA

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¿Sabes bien qué es una pausa activa?

Es algo que va mucho más allá de suspender temporalmente tus actividades laborales por un lapso de tiempo. Su nombre en sí mismo puede parecer una contradicción y el concepto a menudo no es muy bien aplicado tanto por parte de empresas como por empleados.

En esta guía compartiremos contigo 10 pausas activas claves para lograr el bienestar físico y mental que tu cuerpo necesita.

Primero que nada, hay que comenzar por aclarar que una pausa activa involucra movimiento, dispersión, cinética, lo cual implica activar todo el cuerpo y hacer ciertos ejercicios que estimulen, estiren y exijan a los músculos.

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Gira a la derecha tu cabeza y empuja el mentón con tus manos para hacer presión durante 10 segundos, luego regresa tu cabeza al frente y haz lo mismo con el otro lado, así como hacia adelante y hacia atrás.

Abre los brazos y comienza a hacer movimientos amplios en forma circular desde los hombros, adelante y hacia atrás.

Extiende tus brazos al frente y estira tus dedos hacia atrás ayudándote de la mano contraria, no olvides estirar todos los dedos, incluso el pulgar.

Haz círculos grandes con la cadera como si estuvieras usando un hula hula, combina este ejercicio girando hacia la izquierda y hacia la derecha con las manos en la cintura.

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Baila una canción, ya sea en coreografía o solo.

Habla con otras personas sobre cualquier tema durante un corto tiempo, esto te ayudará a disipar las preocupaciones y el estrés del día, fomentando tu productividad.

Di el abecedario al revés, es decir, comienza por la Z, también puedes decir los números del 30 al 1.

Canta una canción que te guste, puedes ir a algún lugar cómodo y tranquilo y cantar esa canción que has tenido en la cabeza toda la semana.

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Lleva un libro al trabajo, lee una revista, un periódico o cualquier artículo de interés. Hacer que tu mente se concentre por unos minutos en un tema que te apasiona o en una historia con la que te conectas, te brindará una sensación de descanso.

Si tu lugar de trabajo lo permite, busca una vista hermosa o intenta estar en contacto con la naturaleza, mira el paisaje a tu alrededor.

Incorporar estas 10 pausas activas en tu rutina laboral te permitirá afianzar relaciones con el otro y mejorará tu vida familiar, estarás más motivado, sano y descansado para realizar actividades adicionales y así mismo evitarás problemas de rodilla, visuales e inclusive dolores de cabeza.