GUIA No 4 HIGIENE Y NUTRICION

3.1.1 Analice la siguiente imagen, e interprete losaspectos negativos de la misma. Se identifica usted con alguno de ellos?

Esta imagen expresa que a través de las costumbres de una sola persona sedentaria, puede acostumbrar a las personas que viven en su entorno de la misma manera de como el se alimenta. Al ver la cantidad de su peso logra que le de mas ansiedad y coma mucho mas.

Si me identifico con algunas de las imágenes ya que en tiempo atrás me daba mucha ansiedad el hecho de que toda la gente diga que estas gorda, e intentaba hacer ejercicio pero la pereza en este caso me dominaba.

3.1.2 Preguntas

• En que situaciones aplica hábitos de higiene en su entorno social y laboral?

Cada vez que se va al baño, cuando se bota la basura en las canecas,

• Cuales son sus costumbres alimenticias?

Comemos de todo un poco pero de una manera moderada, tratando de comer en horas especificas,

• Sabe porque es peligroso tener sobre peso?

Es peligroso por que puede provocar ataques cardiacos, problemas en los huesos ya que no pueden aguantar tanto peso, diabetes, hipertensión, entre otros.

3.1.4 ENFERMEDADES DE SEDENTARISMO, OBESIDAD Y MALA HIGIENE

• Diabetes: El consumo de grasas malas y azúcares, sumado a la falta de ejercicio físico implica alto riesgo de diabetes, que a su vez puede traer problemas del corazón, ceguera y daño en los órganos del cuerpo.

• Fibromialgia: Es una enfermedad que genera dolor crónico en articulaciones y músculos, está altamente influenciada por el estilo de vida sedentario. La ausencia de ejercicio físico regular no hace más que acrecentar profundamente el dolor y hacer de esta una condición crónica.

• Enfermedades cardiovasculares. La salud del corazón es notablemente afectada cuando se pasan más de seis horas al día sentado, ya que se afecta la circulación sanguínea y la presión arterial, aumentando las chances de infarto, trombosis y la formación de coágulos arteriales.

OBESIDAD

• El estilo de vida sedentario está indudablemente ligado con los altos índices de obesidad. El sobrepeso y el exceso de grasa acumulada en el cuerpo es disparador para muchas otras enfermedades como cáncer, problemas de corazón y presión arterial alta.

MALA HIGIENE

• El pie de atleta: Esta enfermedad producida por mala higiene personal se puede paliar lavándonos los pies a diario, usando funguicida en el calzado en caso de sospecha y cambiando de calzado.

• Gingivitis: Para evitar padecer esta molesta enfermedad lo que tenemos que evitar la acumulación de sarro mediante un buen cepillado diario de los dientes y la lengua, junto con el uso de enjuagues bucales e hilo dental.

• La gripe y los resfriados:  Nosotros podemos ayudar a nuestro organismo a combatir estas enfermedades mediante una buena higiene personal como ducharnos a diario, lavarnos las manos con gel antibacteriano antes de comer y después de usar el transporte público.

3.2.1 PREGUNTAS

• Que tipo de alimentos consume a diario?

Proteínas, harinas, verduras.

• Come verduras y frutas?

Si, casi a diario.

• Consume gaseosa y con que frecuencia?

Si una o dos veces por semana

• Que tipo de alimentos consume al desayuno, almuerzo, cena?

Lácteos, harinas, granos, proteínas, verduras y frutas

• Que tiempo utiliza en la ingesta de alimentos en el desayuno, almuerzo, cena?

En el almuerzo y desayuno tomo un tiempo de 10 minutos a la cena entre 15 a 20 minutos.

• Tiene buenos hábitos de higiene?

Si, tengo buenos hábitos de higiene

• Le gustan los alimentos fritos?

Si nos gustan algunos fritos

• Que implementos utiliza en el cuidado de su higiene corporal?

• Cepillo de dientes, crema dental, enjuague bucal, seda dental, talcos, shampoo, acondicionador, jabón, desodorante.

3.2.2 EVIDENCIA FOTOGRAFICA

Son moléculas esenciales para el correcto funcionamiento de nuestro organismo. Son el elemento básico de construcción de los tejidos que forman nuestro cuerpo y además, regulan numerosas funciones vitales.

Son aquellas moléculas orgánicas compuestas por carbono, hidrógeno y oxígeno que resultan ser la forma biológica primaria de almacenamiento y consumo de energía.

Deben ser ingeridas en dosis justas y de forma equilibrada para mejorar el funcionamiento fisiológico. El organismo humano puede sintetizar tan solo una pequeña gran parte de las vitaminas esenciales; por eso resulta imprescindible obtenerlas a partir de la alimentación

Son elementos químicos imprescindibles para el normal funcionamiento metabólico. El agua circula entre los distintos compartimentos corporales llevando electrolitos, que son partículas minerales en solución.

PROTEINAS CARBOHIDRATOS VITAMINAS MINERALES

•La carne•El pescado•Los huevos•Lácteos•Frutos secos

•Arvejas•Maíz•Papa•Lentejas•Frijoles•Avena •Arroz•Pan

Vitamina A, Vitamina C, Vitamina D, Vitamina E, Vitamina K, Vitamina B1, Vitamina B2, Vitamina B3, Ácido pantoténico, Biotina, Vitamina B6, Vitamina B12, Ácido fólico.

•Calcio•Fósforo•Sodio•Potasio•Magnesio•Azufre.

FUNDAMENTOS DE NUTRICION

Son el equivalente de energía obtenida de los alimentos, que se utiliza para poder llevar a cabo las funciones relacionadas con el metabolismo.

CALORIAS

Es el consumo energético necesario para mantener las funciones vitales y la temperatura corporal del organismo. Es el consumo energético necesario para mantener las funciones vitales y la temperatura corporal del organismo. Su formula es simple: 24 Kcal/kg de peso.

Las personas con más grasa tienen menos agua en su cuerpo (55-59%) y los deportistas presentan niveles elevados (60-65%) con hidratación normal. Las necesidades de líquidos y sales minerales dependen fundamentalmente de la edad, el estado fisiológico y las condiciones ambientales. La híperhidratación puede ser peligrosa: puede llevar a un exceso de sodio en sangre que puede provocar edema cerebral o insuficiencia respiratoria.

HIGIENE CORPORALHIDRATACION

La higiene corporal es una práctica básica que permite reducir de manera importante las infecciones causadas por microorganismos patógenos, disminuyendo especialmente las contaminaciones entre individuos.

Es una serie de normas para mantener postura y realizar movimientos y esfuerzos minimizando la carga de la columna vertebral

HIGIENE POSTURAL

FUNDAMENTOS DE NUTRICION