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Una guia que explica como trotar,
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Semana 1
E n l a p r i m e r s e m a n a , r e a l i z a t r e s v e c e s ( e n d í a s a l t e r n o s ) e l s i g u i e n t e
e n t r e n a m i e n t o :
- r e a l i z a r e l c a l e n t a m i e n t o ( c a m i n a t a d e n o m e n o s d e 1 0 m i n u t o s ) ,
- c a m i n a r 6 m i n u t o s y t r o t a r 1 m i n u t o ( r e p i t e e s t o 3 v e c e s ) .
Semana 2
L o s t r e s e n t r e n a m i e n t o s s e m a n a l e s ( e n d í a s a l t e r n o s ) c o n s i s t i r á n e n :
- r e a l i z a r e l c a l e n t a m i e n t o ,
- c a m i n a p o r 5 m i n u t o s m a s , y l u e g o t r o t a p o r d o s m i n u t o s ( r e p e t i r t r e s
v e c e s )
Semana 3
E n e s t a t e r c e r s e m a n a , c o n t i n u a r á s d i s m i n u y e n d o l o s m i n u t o s q u e
c a m i n a s y a u m e n t a n d o l o s q u e t r o t a s .
A s í , l o s e n t r e n a m i e n t o s d e l a t e r c e r s e m a n a c o n s i s t i r á n e n :
- r e a l i z a r e l c a l e n t a m i e n t o ,
- c a m i n a 3 m i n u t o s y t r o t a n d o d u r a n t e 4 m i n u t o s ( r e p e t i r 4 v e c e s ) .
Semana 4
E n l a c u a r t a s e m a n a d e e s t a g u í a p a r a e m p e z a r a c o r r e r , e n t u s 3
e n t r e n a m i e n t o s s e m a n a l e s , l u e g o d e r e a l i z a r e l
c a l e n t a m i e n t o , d e b e r á s c a m i n a r p o r d o s m i n u t o s y t r o t a r d u r a n t e 5
m i n u t o s ( r e p e t i r 4 v e c e s ) .
Semana 5
E n e s t a s e m a n a , l u e g o d e l c a l e n t a m i e n t o , m a n t e n d r e m o s l a c a m i n a t a d e
2 m i n u t o s , p e r o c o m e n z a r á s a t r o t a r d u r a n t e 7 / 8 m i n u t o s ( d e p e n d i e n d o
d e c o m o t e s i e n t a s ) . R e p e t i r 3 v e c e s .
Semana 6
S i h a s l l e g a d o a l a s s e x t a s e m a n a y h a s s e n t i d o c o m o h a s i d o
c a m b i a n d o d e s d e e s a p r i m e r s e m a n a e n l a q u e s o l o t r o t a b a s d u r a n t e 1
m i n u t o , p r e p á r a t e p a r a c a m i n a r 2 m i n u t o s y t r o t a r d u r a n t e 8 m i n u t o s
e n 4 r e p e t i c i o n e s .
Semana 7
E n l a a n t e ú l t i m a s e m a n a d e e s t e p l a n d e e n t r e n a m i e n t o p a r a c o m e n z a r
a c o r r e r , d e b e r á s c a m i n a r 1 m i n u t o s y t r o t a r d u r a n t e 1 1 m i n u t o s s i n
d e t e n e r t e . R e p i t i e n d o e s t o 3 v e c e s .
Semana 8
E n e s t a ú l t i m a s e m a n a c o m e n z a r á s a t r o t a r s i n d e t e n e r t e d e l a
s i g u i e n t e m a n e r a :
- 1 º d í a : r e a l i z a t u c a l e n t a m i e n t o y l u e g o t r o t a d u r a n t e 2 0 m i n u t o s .
- 2 º d í a : r e a l i z a t u c a l e n t a m i e n t o y l u e g o t r o t a d u r a n t e 2 5 m i n u t o s .
- 3 º d í a : r e a l i z a t u c a l e n t a m i e n t o y l u e g o t r o t a d u r a n t e 3 0 m i n u t o s .
