Guía Rápida para el control de la ansiedad y poder disfrutar de la vida plenamente

ActaCorporation.com

“La Solución en sus Manos”

Guía Rápida

Trastornos de Ansiedad

La ansiedad con miedo y el miedo con ansiedad contribuyen a robarle al ser humano sus cualidades más esenciales. Lorenz

“La Solución en sus Manos”

Rápida para Solucionar losTrastornos de Ansiedad

La ansiedad con miedo y el miedo con ansiedad contribuyen a robarle al ser humano sus cualidades más esenciales. Una de ellas, la reflexión.

Page 1

para Solucionar los

La ansiedad con miedo y el miedo con ansiedad contribuyen a robarle al ser Una de ellas, la reflexión. Konrad

Ulises Duran

Fundador

ActaCorporation.com Page 2

Introducción

Existen diferentes tipos de ansiedad los cuales ocasionan que se desarrollen los trastornos de ansiedad, estos trastornos llegan a perturbar la mente y el cuerpo por medio de síntomas miedos y pensamientos negativos, los cuales terminan por destruir la confianza y la autoestima del individuo

La ansiedad no es una enfermedad, es un mecanismo de defensa que todo ser humano posee, es lo que nos pone en alerta cuando algo malo va a suceder, el problema radica cuando se sale de descontrol y se convierte en un trastorno de ansiedad. Hay es cuando los síntomas se confunden con problemas de salud, por ejemplo, un ataque de pánico casi siempre lo confunden con un ataque al corazón.

En ocasiones cuando se presentan los síntomas muchas personas dicen olvidar por completo que hacer para enfrentar la situación, incluso han experimentado más miedo y descontrol por lo que los síntomas aumentan.

Es muy importante que mantenga la calma y paciencia, nada absolutamente nada se construye o resuelve de un día para otro, todo necesita tiempo,

Esta guía le ofrece un método de respuesta rápido donde podrá identificar los síntomas de cada uno de estos trastornos que origina la ansiedad y depresión, los cuales van ayudarle a saber responder adecuadamente cuando la ansiedad se hace presente


1. Qué hacer cuando se presente un Ataque de Pánico ?

Los Ataques de Pánico son síntomas causados por un Trastorno de Ansiedad, generalmente afecta más a mujeres que a hombres. Este síntoma difiere de otros tipos de ansiedad y aparecen de manera repentina e inesperada, a menudo sin causa alguna, los cuales provocan reacciones y sensaciones físicas muy desagradables donde siente que ha perdido el control, que va a sufrir un ataque al corazón o que va a morir, entre otros.

Un Ataque de Pánico dura muy poco, por eso es muy importante que no ponga resistencia, de esta manera tendrá menos sensaciones y rápidamente volverá a la normalidad, la clave consiste en ceder y aceptar completamente el ataque.

Método de respuesta

Cuando empiece a sentir los síntomas que produce un Ataque de Pánico, siga los siguientes pasos:

1- Siéntese en un lugar, 2- Relaje completamente todo el cuerpo 3- Ponga su mente en blanco 4- Respire suave y profundamente 5- Mantenga su mente en calma y quieta 6- No trate de luchar ó controlar su ansiedad 7- Acepte completamente la situación y manténgase tranquilo, respirando

profundamente 8- No preste atención a sus pensamiento 9- Háblese usted mismo dígale a su mente que todo está bien y que nada

malo va a sucederle 10- No luche con la ansiedad


2. Cómo Controlar sus Emociones

Las emociones son respuestas a diferentes situaciones que pasan a su alrededor, es decir son una alarma de cómo van las cosas en su vida, las cuales pueden afectarle en muchos aspectos.

La ansiedad hace que pierda el control con facilidad, normalmente reacciona explosivamente, se siente frustrado, mal humorado sin causa alguna, a su vez tiende actuar muy duro consigo mismo y se autocritica de débil al no poder controlar la situación.

Método de Respuesta

En la vida ocurren situaciones que generan diferentes emociones como enojo, miedo, angustia, ira, etc.

Antes de actuar ó responder haga lo siguiente:

1- Piense bien lo que va a decir ó hacer 2- Aprenda a controlar y a detectar por qué razón está sintiendo esa

emoción 3- Cuando identifique esa emoción rompa el cuadro y relájese, salga a

caminar, dese un baño y sobretodo evite el enfrentamiento a toda costa 4- Respire profundamente, eso le ayudará mucho a tranquilizar los nervios

Aunque usted no lo crea, el coraje no es más que una forma de manifestar el miedo y la inseguridad que siente por causa de la Ansiedad.


3. Cómo lograr no Anticiparse a las Desgracias?

La ansiedad hace que viva en una trampa de mentiras y engaños condicionándolo siempre a que algo malo va a sucederle, si se anticipa a las situaciones con pensamientos negativos, lo único que va a conseguir es que la ansiedad y angustia aumente, además del miedo e inseguridad en usted mismo, afectando sus decisiones y volviéndolo una persona insegura, más ansiosa y baja autoestima.


1- Nunca se adelante a ninguna situación con pensamientos negativos 2- No le dé importancia a lo que le esté gritando su mente, usted no tiene

que hacer caso a todo lo que su mente le esta diciendo, aprenda a ignorar

3- Reemplazar los pensamientos negativos por pensamientos positivos 4- Respire profundo 5- Repita todo el tiempo, nada malo va a sucederme. 6- No permita que su ansiedad piense por usted.


4. Qué hacer con los Pensamientos Obsesivos?

Si se mantiene preocupado y con pensamientos obsesivos es muy probable que empiece a crear un mal comportamiento causado por su misma ansiedad, es decir un mal hábito que usted aprendió, así que empiece a cambiar ó a reemplazar los pensamientos negativos por pensamientos positivos.

Método de respuesta

La ansiedad puede venir en cualquier momento, es importante que aprenda a apagar su mente inmediatamente que detecte un pensamiento negativo ó una preocupación siguiendo los siguientes pasos:

1- Deje de creer que su mente le ordena lo que tiene que hacer 2- Aprenda a observar sus pensamientos y sus emociones 3- Cierre sus ojos y respire suavemente 4- No preste atención a los pensamientos que su mente este generando 5- Distraiga su mente con cualquier otra actividad


5. Por Qué es Importante Enfrentarse a sus Miedos?

La fobia es considerada como una exposición a situación determinada que provocan miedo intenso y descontrol, estas situaciones pueden generar crisis, angustia y mucha ansiedad las cuales están relacionadas con una circunstancia determinada, y aunque pueda reconocer que el miedo es excesivo e irracional, no las puede controlar.

Las fobias se alimentan de miedo, la única manera de lograr soltar el miedo que le provoca esa situación, es aprender a enfrentarse constantemente a esa situación poco a poco, de esta manera su mente irá perdiendo el miedo, logrando eventualmente que la fobia vaya perdiendo fuerza hasta desaparecer.


1. Evite a toda costa pensar anticipadamente en determinada situación que tiene que enfrentar

2. Enfrente la situación moderadamente sin irse a los extremos y hágalo al principio en compañía de alguien que le de confianza

3. Repita este ejercicio hasta que poco a poco vaya perdiendo el miedo a esa fobia

4. Adquiera un nuevo comportamiento 5. Sea constante


6. Qué debe hacer para Recuperar su Vida y Liberars e de la Ansiedad?

Cómo ha podido ver la ansiedad genera una cantidad de síntomas que en muchas ocasiones se confunden con enfermedades.

Existen varios ejercicios que van ayudarle a controlar la ansiedad, aprender a respirar adecuadamente va ayudarle en el momento que la ansiedad llegue, este ejercicio es muy efectivo para detener en gran escala todos los síntomas y sensaciones que provoca la ansiedad, de manera que pueda evitar que el sistema nervioso se altere más e incremente el miedo y descontrol que esta provoca

Cómo Respirar Adecuadamente :

Ubíquese en un lugar cómodo donde no sea interrumpido, busque un asiento con respaldar, bien sea una silla ó un sofá, siéntese derecho, con la cabeza erguida y las manos en su regazo, cierre sus ojos con gentileza, afloje su vestimenta, déjese llevar por su voz interna, recuerde, debe estar sentado de manera que pueda evitar quedarse dormido.

Respire profundo por la nariz, muy profundo y sostenga el aire unos segundos, (Pausa), luego espire el aire por la boca, muy lentamente.

Sienta como sus pulmones se van vaciando paulatinamente, repita esta respiración 2 veces más, inhale, visualizando sus pulmones llenarse de aire, lentamente aumentando su tamaño, hasta más no poder, sostenga el aire por unos segundos, (Pausa), luego exhale el aire por la boca, muy lentamente y visualice sus pulmones vaciándose a poca velocidad.


Conforme va exhalando usted debe ir relajando todo el cuerpo primero los hombros luego la cabeza los brazos y luego relaje todo el cuerpo, cada vez que exhale imagínese que fuese como un globo que se esta desinflando, de esta forma logrará una relajación profunda.

Su mente tiene el poder, sólo su mente lo puede traer aquí, a este sublime momento de relajación, siéntase poderoso de lograr controlar sus tensiones, cuando esté listo, abra los ojos lentamente con mucha suavidad y empiece su jornada con energía y positivismo.


7- Venza el Poder de sus Limitaciones

Los límites son únicamente físicos, las limitaciones son mentales y son las que más fuerza toman en el momento de enfrentar a la ansiedad y los síntomas que ella trae.

La intención no es suficiente sino va acompañada de la acción.

Existen diferentes limitaciones en la vida de una persona, cómo:

- Físicas - Mentales (auto-sabotaje) - Las que van más allá del propósito con el que fue creado - Las que son producto de la ignorancia, reforzadas por nuestras

creencias.

A continuación escriba las limitaciones que han estado entorpeciendo el lograr vivir sin ansiedad, el propósito de este ejercicio es que logre identificar las situaciones a las que debe enfrentar de manera que pueda empezar a disolver esa barrera que le impide vivir sin miedo, angustia, ansiedad, depresión, etc. Este proceso puede ser molesto, o quizás sencillo, porque está acostumbrado a ver la vida de manera negativa, lo cierto es que vivir con ansiedad es un vicio muy tóxico y nocivo para su salud mental, recuerde, todo lo que no conquiste o disuelva, tarde o temprano lo conquistará a usted y tomará el control de su vida.

____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________


8- Si Quiere Cambiar su Entorno, Entonces Necesita Cambiar sus Hábitos

Trate de recordar por un momento que cosas soñaba ser siendo niño que iba hacer cuando fuera grande, que le decía a su mente, voy hacer como mi papá/mamá o quizás, jamás seré como mis padres, cuando sea grande voy a cambiar el mundo, voy a tener esto o aquello, etc. ahora piense cuántas de ellas cumplió o logró hacer, se ha preguntado alguna vez porque no lo pudo hacer? O por qué si puedo hacerlas?

Lo cierto de todo esto, es que con el paso de los años vamos adoptando nuevos hábitos (buenos o malos), algunos fundamentados por la familia, iglesia, gobierno, otros por desidia, es decir se empieza a postergar las cosas, el desanimo se convierte en su mejor amigo, la falta de persistencia y perseverancia hace que suelte todo y vaya por la vida sin rumbo, horizonte.

Hoy es el momento de empezar a reemplazar malos por buenos hábitos, ejemplo:

- Noticias de tragedia por Noticias que inspiren o motiven - Dormir largas horas por levantarse temprano todos los días - Vida sedentaria por caminar, correr, bailar, meditación, yoga - Pensamientos Negativos por Pensamientos Positivos - Quejarse por Dar gracias, la comida, el trabajo, la vida, etc. - Fumar, Tomar por Cuidar su salud - Auto-Criticarse por Valorarse y Aceptarse tal como es

Recuerde , la única persona que puede cambiar su entorno es usted mismo, no espere la fórmula mágica para disolver la ansiedad ni se conforme con que está enfermo, la solución está en sus manos sólo necesita una guía, luz de cómo salir, búsquela hasta que la encuentre.


9. Ejercicio de Auto Sugestión

En varias ocasiones hemos remarcado que la ansiedad no es una enfermedad, es una función normal de la mente que todo ser humano posee, es la que lo pone en alerta cuando algo malo va a sucederle, el problema radica cuando se sale de control, es decir se convierte en un trastorno.

Uno de los síntomas más comunes de los trastornos de ansiedad consiste en mantener su mente llena de pensamientos negativos, de estar pensando é imaginando cosas o situaciones que no han sucedido, la mente tiene un poder muy fuerte al punto que puede hacer que muchas cosas ocurran, ejemplo: digamos que usted es un padre de familia de un niño entre 3 a 5 años, una edad en que el niño anda de un lado para otro, todo lo quiere agarrar, tocar, etc. De repente ve cuando intenta subirse en un lugar donde puede caerse, su instinto de protector, inmediatamente le grita, no te subas ahí que te vas a caer o bájate de ahí que te vas a caer, y como por arte de magia el niño se cae, por lo que usted responde algo molesto y asustado al escuchar el llanto de su hijo, viste te lo dije. Piense por un momento en este ejemplo y trate ahora de pensar de que otra manera usted pudo evitar que el niño se cayera, lo cierto es que a esa edad es complicado evitar que los niños estén quietos, verdad, sin embargo lo que si puede hacer es, acercarse de una manera dulce y con voz suave, decirle a su hijo, mi corazón, o mi amor ven vamos hacer tal cosa, bájate con cuidado, yo te voy ayudar o antes de ver que haga la acción de subirse, dígale hijo puedes venir, o tráeme tal cosa, quieres subirte, ven te ayudo porque está un poco alto para ti, etc.

Aunque usted no lo crea, existe una gran diferencia entre una acción y otra y consiste en la manera como habla y expresa las cosas, de igual forma la calidad de sus pensamientos van a determinar los resultados de lo que quiere que suceda para bien o para mal.


A partir de este momento va a poner en práctica un método de auto-sugestión, es decir va hablarle a su mente de manera diferente, va a decirle las cosas buenas que tiene, las partes bonitas de su cuerpo, los logros que ha conseguido y quiere obtener, deje de pensar en la ansiedad y los síntomas que produce, lo único que va a conseguir es que nunca se vaya de su vida.

Todos los días dígase a sí mismo :

Me encanta ser quién soy y hago valer mi poder con prudencia

Ahora me permito ser feliz

Ahora soy capaz de liberarme de mis miedos y ilimitaciones

Estoy lleno de energía y entusiasmo

Estoy siempre a salvo y protegido

Me doy permiso para estar en paz y armonía

Me doy permiso de expresar todas mis emociones

Me acepto y me apruebo como soy

Me libero de la necesidad de criticar a los demás

Me doy permiso para cambiar

Asumo la responsabilidad de mi propia vida, soy libre

Ahora todo lo que necesito viene a mí

Me doy permiso para ser próspero y ser feliz

Todo está bien a mí alrededor


Estimado Lector

Esperamos que ponga en práctica esta guía rápida lo más pronto posible de manera que le facilite alcanzar la calidad de vida que usted merece y aspira vivir. Para finalizar queremos brindarle dos últimos consejos:

1- El único que puede controlar su vida, es usted mismo, es decir nadie podrá ayudarle si verdaderamente no está dispuesto hacer un cambio en su vida y liberarse de sus miedos, angustias, pensamientos negativos, etc.

2- Todo cambio necesita esfuerzo, tiempo, sacrificio, confianza, persistencia, constancia, de lo contrario desvanece.

“Insista, Persista, Nunca Desista”

Síguenos en:

http://Facebook.com/TrastornosdeAnsiedad

http://YouTube.com/TrastornosAnsiedad

https://plus.google.com/114696767011467466531/posts

Documents

Guía Rápida para el control de la ansiedad y poder disfrutar de la vida plenamente