Hábitos saludables de0 a 3 años

Dr Carlos Mazón

Dra Mariví Rodríguez Miguélez

Si somos capaces de educar en hábitos saludables y reeducar los hábitos insanos estaremos haciendo prevención de enfermedades y trastornos durante la infancia y de las enfermedades más prevalentes en la edad adulta

PREVENCIÓN

• Los mensajes constantes de promoción de la salud emitidos por padres, profesionales de la salud,comunidades y escuelas, pueden ser eficaces para reducir conductas que ponen en riesgo la salud.

Como son los niños en los que vamos a trabajar hábitos

• 0-12 meses-Absorción: escuchan, miran y tocan. Sonríen si están contentos y lloran cuando no lo están. Reconocen las caras familiares y se espantan con las extrañas. Aprenden a tener confianza. La satisfacción en ellos se crea cuando se llenan sus necesidades básicas como alimento, sueño, comodidad y protección. Aprenden a sentarse, gatear, pararse, caminar y hablar.

• De 1-3 años-Independencia: empiezan a experimentar con su independencia. Corren, suben y saltan. Aprenden a alimentarse y vestirse por sí mismos, a comer alimentos sólidos y a desarrollar su habilidad de controlar sus ganas de ir al baño. Los niños que empiezan a caminar son muy curiosos. Lingüísticamente hablando, estos niños tienen un vocabulario de unas300 palabras ; la más común es NO.

hábitos

higiene

descanso

ejercicio

ocio

alimentación

Estilo de vida

Alimentación

Objetivos de la alimentación

1.- Facilitar un crecimiento pondoestatural normal

2.- Evitar carencias y excesos de nutrientes

3.- Disminuir el riesgo de enfermedades a lo largo de la vida que presentan alta morbilidad ( obesidad, osteoporosis, Hipertensión arterial ) y alta mortalidad ( enfermedades cardiovasculares y cáncer )

NUTRICIÓN INFANTIL

UNA INVERSIÓN A LARGO PLAZO

• La penetración en el mercado de múltiples productos manufacturados, ricos en grasa y sal, lo que los hacen más apetitosos para los niños, unido a una publicidad agresiva y tendenciosa hace que se vaya adoptando un patrón alimenticio cada vez más alejado de la dieta mediterránea.

PIRAMIDE NUTRICIONAL

Azúcar, bollería Aceite de olivacon moderación

Verduras Carne, huevos, 2 raciones pescado, legumbres(125 gr) 2 raciones (100 gr)

Leche, yogur, Frutasqueso 2-3 ra 2-3 raciones

ciones (200 gr) (130 gr)

Pan, cereales, arroz, pastas, tubérculos 3-5 raciones (60gr)

La Alimentación es una actividad educable.La infancia y la adolescencia es una etapa idónea para aprender a comer de forma saludable.Hay que invertir tiempo y esfuerzo

18 meses

No!

• A los 18 meses el niño se vuelve un poco egoísta y le gusta llamar la atención y que estén por él. Es muy frecuente que diga no a todo .

• Es capaz de decir que no a cosas que desea realmente.

• Es una fase de maduración psicológica por la cual ha de pasar.

• Es posible que a la hora de comer se niegue a tomar una determinada comida que hasta ahora quería.

• Esto forma parte de esta etapa negativa y no se ha de hacer demasiado caso ni tampoco obligarlo a comer.

• El niño puede sentir un cierto placer de manipular a los adultos. Por eso no se le ha de seguir el juego.

• 2 años: capacidad de comer con tenedor.

• 2-3 años: consolidación de hábitos alimenticios correctos.

• A los 3 años el niño debería comer de todo, de manera autónoma y masticando.

Desayuno• Debe aportar el 25% de las

necesidades calóricas diarias.• Debe aportar alimentos

energéticos, plásticos y reguladores (lácteos, cereales y fruta).

Merienda• Es una buena oportunidad para

completar las raciones diarias recomendadas de frutas y lácteos.

HigieneLavado de manos

Cepillado de dientes

• Lavado de caras y manos con agua corriente ( no con toallitas ni esponjas )

• Lavado de manos :– Tras usar WC– Al volver del patio– Antes y después de comer– Después de usar cualquier producto:

plastilina, pinturas..

Niños

Cepillado dental

• Per a què serveix la higiene bucodental? Serveix per eliminar els residus alimentaris i els bacteris

• Recomanacions: raspall i dentifrici Raspall més aviat tou , de cap petit i amb mànec llarg per arribar a tots els racons de la boca. .

Descanso

La falta de sueño en los niños puede provocar, entre otras consecuencias, pérdidas en su capacidad intelectual, con graves problemas de estudio, memoria e incluso pérdida de puntos en el coeficiente de inteligencia, así como trastornos del comportamiento (mayor irritabilidad e hiperactividad).

Los niños deben acostarse cada día a la misma hora.

Si varía el horario, el sueño es menos reparador.

Horas de sueño aconsejadas

EDAD SUEÑO NOCTURN (horas)

SIESTA

(horas)

HORAS TOTALES DE SUEÑO

1 mes 8,5 8 16,5

6 meses 10,5 4 14,5

12 meses 11 2,5 13,5

2 años 11 2 13

4 años 11 0 11

6 años 10 0 10

12 años 9 0 9

16 años 8 0 8

Ejercicio físico

• 30-60 minutos de ejercicio moderado al día

Ocio

• Dedicarnos a actividades que nos gustan, nos lo hacen pasar bien, y además nos forman.

• El temps d'oci en la infància i adolescència és una bona oportunitat per educar.