8/17/2019 Herramientas Para Trabajar La Autodiciplina

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GRUPO DE APOYO PARA ADELGAZAR

HERRAMIENTAS PARA TRABAJAR LAAUTODICIPLINA:

1.- AUTOOBSERVACION: NESECITAMOS ESTAR ALERTA ALA VOZ DE LA

ADICCION, YA QUE COMO HEMOS DICHO, CRECE SOLO CUANDO NO LOOVSERVAMOS, NESESITAMOS ESTAR AL PENDIENTE DE CUALQUIERPENSAMIENTO QUE NOS QUIERA HACER CONSUMIR COSAS FUERA DE LOPERMITIDO, SOLO CON OBSERVAR EL PENSAMIENTO Y NO DARLE MASFUERZA ES MAS QUE SUFICIENTE PARA QUITARLE PODER Y DESPUES PODER

 TRABAJAR CON ESO, YA QUE NO PODEMOS PELEAR CON UN ENEMIGO EN LAOBSCURIDAD

2.-AUTOCONVERSACION.-LA MAYOR PARTE DEL TIEMPO NOS ESTAMOSHABLANDO CON NOSOTROS MISMOS DE UNA MENERA SUBCONCIENTE (NO

NOS DAMOS CUENTA Y DE ESTO DEPENDE QUE ES LO QUE EN ULTIMAINSTANCIA TERMINAMOS HACIENDO, DE AH! LA IMPORTANCIA DE LAAUTOOVSERVACION, LA MAYOR PARTE DEL TIEMPO NUESTROSPENSAMIENTOS SON COMO DISCOS REPETIDOS, "YO NO MEREZCO TENERUNCUERPO ASI# "ES MUI CARO LLEVAR UNA ALIMETACION SANA# "QUE VANA DECIR LOS DEMAS SI SE ENTERAN# YO VOY A ESTAR ASI GORDITO TODOMI VIDA, ES DE FAMILIA# O " YONO NO SOY NADA DICIPLINADO# O CUANDO

 YA HAZ BAJADO ALGO DE PESO, "TE MERECES ESA PIZZA O CERVEZA PORLO QUE HAZ LOGRAD# "UNA NO ES NINGUNA# Y UN SINF!N MAS COMOESTOS QUE LLEVAMOS A$OS REPITIENDONOS AL OIRLOS SOLO CAMBIA EL

S%ITCH Y CREA NUEVOS ACOMPA$ADAS DE SU VISUALSACION QUE SEANPOSITIVOS Y EN PRESENTE COMO: "HAORA ESTOY HACVIENDO EJERCICIO#,"HAORA ME ESTOY APLICANDO#.

EJERCICIO: HAZ UNA LISTA DE & METAS QUE QUIERAS LOGAR EN LOSSIGUIENTES ' MESES TALVEZ QUIERAS PERDER PESO, AMPEZAR ELEJERCICIO, GANAR MAS DINERO, LO QUE TU ELIJAS, PON A CADA UNA FECHALIMITE Y SE ESPESIFICO.

ELOGIATE ATI MISMO POR CADA PEQUE$O TRIUNFO, POR EJEMPLO,LOGRASTE ABTENERTE UNA COMIDA, HACER EJERCICIO UN DIA, RECHAZAR

UN CHOCOLATE REGULAR QUE TE OFRECIERON O SI BAJATE ALGO DE PESO,DITE ATI MISMO: "BIEN HECHO CAMPEON, "ECELENTE TRABAJO# O "SOY ELREY DE LAS DIETAS, O UNA BOLA DE MUSCULOS, ETC. ELOJIATE CADA VEZQUE PUEDAS Y HASTA POR LA MAS MINIMA COSA ACOMPA$ADA DELSISTEMA DE RECOMPENSAS QUE YA VEREMOS MAS ADELANTE

'.-AUTOVISUALISACION.- TODAS TUS ACCIONES Y NO ACCIONES SEENCUENTRAN DIRIGIDAS POR IM)GENES MENTALES QUE CREAS SOBRE TUOBJOTIVO, ESAS PELICULAS MENTALES APOYARAN O SE OPNDRAN A TUSESFUERZOS., EL SECRETO ESTA EN CREAR PELICULAS QUE NOS AYUDEN AAPLICARNOS MEJOR, Y *COMO+ NESECITAMOS HACER VIVIDA LA PELICULAQUE NOS IMAGINAMOS E INVOLUCRAR LOS SENTIDOS, LO M)S CURIOSO ES

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QUE YA SOMOS EPERTOS EN USAR ESTA TECNICA, SOLO QUE LA USAMOSDECENAS DE VECES POR DIA, SOLO QUE NO NOS DAMOS CUENTA.,EJEMPLO: ESTAMOS DESAYUNADO ALGO DE LOS PLANES DE COMIDA YEMEPEZAMOS A RECREAR CUANDO COMIAS TORTILLAS CALENTITAS, SUOLOR SU TETURA EL COMO SABE CON UNA SALSITA (YA SE ANTOJO, *VEZ

COMO FUNCIONA+ HAORA CUANDO LLEGUE ESTE PENSAMIENTO TENEMOSQUE OBSERVARLO PRIMERO, SEGUNDO, EMPEZAR A RECORRER LAPELICULA MENTAL 1; MIN, MAS ADELANTE, *COMO TE VAS A SENTIR+MIRATE CON EL ESTOMAGO INFLAMADO, DECEPIONADO UNA VEZ M)S DE

 TI, PREGUNTADOTE, *P5/ NO LOGRO ABTENERME+ O MEJOR AUN VETEMAS ADELANTE A UN A$O MIRATE CON ESO ?ILOS DE MAS QUE LA ROPA NO

 TE QUEDA, LA FATIGA Y EL RIESGO PARA LA SALUD, O MEJOR AUN MIRATEDELGADO, CON LA ROPA QUE TEGUSTARIA PONERTE, MIRATE COMO UNA

 TERCERA PERSONA QUE TE ESTA VIENDO UNA PERSONA ATLETICA, TALVEZCON LOS CUADROS MARCADOS, Y HAZLO VIVIDO@, SUSTITUYE UNAS

PELICULAS BPOR OTRAS QUE TE AYUDEN

EJERCICIO: VISUALIZATE LOGRANDO TUS & METAS QUE TE PROPUSISTE, POREJEMPLO CON ESE ROPA QUE QUERIAS O EN ESE EVENTO QUE QUERIASLUCIR BIEN Y HAZ LA PELICULA BIEN, QUE INVOLUCRE TODOS LOSSENTIDOS

.-SISTEMA DE RECOMPENSAS: LA VOZ DE LA ADICCION O LA PARTEINDICIPLINADA DE TI ES COMO UN NI$O O NI$A BERRINCHUDA, QUE NO LEGUSTA LA DICIPLINA Y QUIERE HACER LO QUE QUIERA CIANDO QUIERA Y NOLE GUSTA QUE LE DIGAN QUE HACER, EN VEZ DE ESTAR EN SU CONTRA,ACEPTALA COMO UNA PARTE DE TI, Y APRENDE A TRABAJAR CON ELLA,*COMO+ SENCILLO CADA QUE TE PROPONGAS UNA TAREA Y LA CUMPLASCABALMENTE (BIEN ENTONCES RECOMPENZATE CON ALGO QUE TE GUSTAHACER, POR EJEMPLO YO USO LA DE SI ME LEVANTO A HACER EJERCICIO, MECOMO UN CHOCOLATE LIGHT, O SI LOGRO ABSTENERME DE COMERCERVEZA O PIZZA EN LA REUNION CON MIS AMIGOS ME VOY A BAILAR EN LANOCHE, LA CLAVE ESTA EN RECOMPENSARTE CON ALGO QUE REALMETE TEMOTIVE Y DESEES HACER, EJEMPLO: COMPRATE UNA ROPA, IR A TAL LUGAR,VER UNA PELICULA, ETC.

EJERCICIO: HAZ UNA LISTA DE 1; COSAS CON LAS QUE TE PUEDESRECOMPENSAR

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