If you can't read please download the document
Upload
marta-gomez
View
32.271
Download
5
Embed Size (px)
Citation preview
2.
3. QU CAUSA LA MALA POSTURA
4. En muchos casos,la combinacin de diversas causascontribuyen a que una persona tengamala postura , entre estos factores estn los siguientes : 5. QU CAUSA LA MALA POSTURA
6. Problemasemocionales 7. Exceso depeso 8. Problemas con los pies o zapatos inadecuados 9. Nutricin inapropiada 10. Msculos dbiles 11. Sedentarismo 12. Soporte inadecuado al dormir (colchn inadecuado) 13. Lesionesen los msculos, ligamentos, tendones o huesos 14. Actitudesmentales y fsicas desfavorables 15. Muchos problemas de postura pueden corregirse La mala postura puede afectar seriamentetu salud, bienestar y eficiencia , a tal punto que te cause fatiga.
16.
17. CULES SON LOS BENEFICIOS DE UNA POSTURA CORRECTA
18. Aumenta tufuerza 19. Hace quetequede mejor la ropa 20. Te dams confianzaen ti mismo 21. Mejora elequilibrio de tu cuerpoy tu agilidad 22. Reducela posibilidad delesionarte 23. Ayuda a tudesarrollo fsico y mental 24. LA COLUMNA SUFRE PRINCIPALMENTE :
25. Cuando adoptamos determinadasposturasqueaumentan sus curvas fisiolgicas . 26. Cuando realizamosgrandes esfuerzos , o pequeos, pero muy repetidos. 27. Cuando realizamosmovimientos bruscoso adoptamosposturas muy forzadas 28. 29. Higiene postural Te ayudar a evitar el dolor de espalda que aparece derivado de una serie de actividades de la vida diaria, tanto en el trabajo como en el hogar 30. . LA COLUMNA . L a columnanoes una estructurarecta y rgida .Tiene una serie decurvaturasque le permiten distribuirla presin que ejerce el peso del cuerpo y los esfuerzos de cualquier magnitud. 31. La columna est dividida en varias secciones:
32. lasvrtebras torcicascomprenden el trax y tienen las costillas adheridas a ellas 33. lasvrtebras lumbaresson las vrtebrasque estn por debajo del ltimo hueso torcico y en la parte superior del sacro.Las vrtebras sacras estn rodeadas por los huesos de la pelvisy el cccix representa las vrtebras terminales o rastros de la cola. 34. Vista de lado, la columna tiene dos clases de curvaturas En eltraxy en elsacrola curvatura es deconcavidad anterior oconvexidad posterior. 35. En el cuello y en la regin lumbar se presentandos curvaturas deconcavidad posterior o convexidad anterior . Si cualquiera de lascurvaturassealadas estexageradao en forma plana,se presentan desviacionesde la columna.Las anormalidades ms conocidas en este sentido son lalordosis lumbar y lacifosis. 36. CIFOSIS Y LORDOSIS
Conocidas generalmente como:
38. Lordosis 39. POSICIONES DEL CUERPO Es necesario tener cuidado de adoptar posiciones correctas al estar sentado o al andar para el buen desarrollo y conformacin del esqueleto, principalmente de la columna vertebral, sobre todo en lainfancia y adolescencia , ya que despus las deformaciones son muy difciles de corregir. 40. CIFOSIS ESCOLIOSIS LORDOSIS NORMAL 41. QU ES LA HIPERCIFOSIS?
42. Observando al sujetode perfil , se percibe el aumento de la curvatura, en forma de" joroba" o "chepa ". 43. QUE ES LA HIPERLORDOSIS?
44. La columnase desva hacia adentro en la regin lumbar . 45. ESCOLIOSIS LA COLUMNA SE DESVAHACIA UN LADO, es una desviacin lateral. 46. ESCOLIOSIS 47. 48. Correctores de espalda 49. Ms correctores 50. Cmo te gustara estar? 51. CMO TE GUSTARIA ESTAR? 52. Normas de higiene postural 53. TRANSPORTAR LA MOCHILA
54. se aconseja no sobrepasar el 10% de tu peso
55. COGER LA MOCHILA
56. LLEVAR EL CARRO
57. CUIDA TU ESPALDA!!!!!!!!!!!!!! 58. EN LA MESA
60. Procurar no ladearse. 61. Si hayrespaldo ,tratar deno apoyarsedemasiadoen l. 62. Al escribir:
64. Al ordenador
65. Al sentarnos con laespalda hundidaencorvamos los hombros y respiramos peor. 66. Si sabemosmantener cierta distanciacon lo que estamos observando, tambin se beneficiarn nuestros ojos.
67. TELEVISIN
68. No debes ver latelevisin durantes las comidas : se rompe la comunicacin familiar y no se favorece la digestin, especialmente con algunos contenidos graves y penosos. 69. Evita acostarte tarde por ver la TV : verla en exceso produce trastornos del sueo y disminuye el rendimiento escolar. 70. Debes programaractividades alternativas : deportes, manualidades, etc
71.
COMIENDO 73. UN DESAYUNO EQUILIBRADO
74. Es fundamental, por tanto, conocer loshbitos posturales dainospara nuestra columna, a fin de ser evitados; as comoaprendery practicar aquellos otros que actan deforma protectora. NO!!!!!!!! 75. Como sentarse correctamente.
76. Si tienes que girarte , evita rotar los hombros desde la cintura manteniendo las caderas apoyadas en la silla:
77. Para una buena postura sentada ubica tu columna vertebral y cabeza derechas, manteniendo la curvatura natural de la espalda. Para esto, debesalinear las orejas sobre los hombros y los hombros sobre los muslos. 78. NO 79. CMO COGER PESO?
80. Usa toda la superficie de las manos para agarrar el objeto .Cuanto mayor sea la superficie que abarques, mayor ser tu estabilidad: por lo tanto, tu fatiga ser menor 81. Levanta la carga usando la fuerza de las piernas, no la de los brazos . Incorprate manteniendo la espalda recta, nunca inclinada hacia delante 82. Mantn los brazos pegados al cuerpo .Cuanto ms cerca de tu cuerpo est el peso, menor ser la carga que soportan los brazos. No uses los brazos para levantar la carga: salos slo para sostenerla 83. CUANDO TE AGACHES
84. Flexiona lasrodillas
85. Mantn la espalda recta 86.
SI NO 87. NO!!!!!!!!!! 88. Postura correctapara barrer .
89. ALCANZAR OBJETOS
90. EJERCICIO
91.
92.
93. Aprovechar el contrapeso del sacro y flexionar un poco las rodillas. 94. Al final,alinear la cabezaen la vertical del tronco. 95.
96. Reparte bien el peso en las plantas de los dos pies. NO OLVIDES RESPIRAR PROFUNDAMENTE. SI ES POSIBLE, ESPIRA AL AGACHARTE E INSPIRA AL DESENROSCAR 97. Con una postura erguida, ganarsmovimientos
Esto es totalmente falso
98. ESPALDA Y DEPORTE
99. Para quienes pasis muchas horas sentados os proponemos lo siguiente:
101. Practicar algn deporte y, si es posible, en equipo. 102. Estirarse como un gato de vez en cuando, por ejemplo, en los cambios de clase.
103.
104. SIEMPREhaz caso a tu profesor de E.F . 105. 106. LA NATACION Y LA ESPALDA
107. LA NATACION Y LA ESPALDA
desviaciones ni evita su aparicin ! El ejercicio no corrige unacurva ya formada, se necesitaun cors u otras tcnicas . 108. Lanataciony la espalda
No podemos creer que van acorregir o prevenir una escoliosis. 109. CROL ESTILO DE BRAZA 110. MOLESTIAS FRECUENTES EN LOS ALUMNOS 111. NORMAS POSTURALES COTIDIANAS Muvete! Mantn la espalda recta Al agacharte dobla las rodillas No levantes objetos pesados Distribuye las cargas y llvalas cerca al cuerpo En posicin sentada mantn la espalda recta y apoya el tronco Evita permanecer de pie con piernas rectas Al acostarse dobla las piernas Practica actividad fsica Entrena diariamente los msculos de la espalda 112. Refuerza tu espalda
114. Fortalecer el cuello 115. De pie contra la pared 116. El truco clsico 117. Movimiento de cabeza
118. Sin subir ni bajar la barbilla, muvela hacia delante y hacia atrs. 119. Acenta ms el movimiento hacia atrs. 120. Cuando llegues lo ms atrs que puedas, mantn la posicin durante unos segundos. 121. Repite cinco veces 122. Estirar el cuello
123. Mantn la posicin durante cinco segundos 124. Vuelve a la posicin inicial. Hazlo dos veces y luego reptelo en sentido opuesto 125. Estirar el cuello
126. Baja lentamente la cabeza 127. Vuelve a la posicin inicial. Hazlo dos veces y luego reptelo en sentido opuesto 128.
129. Mantn la posicin durante cinco segundos. Descansa. Reptelo varias veces
130. Mantn la posicin durante cinco segundos. Descansa. Reptelo varias veces Fortalecer el cuello 131. Fortalecer el cuello
132. De pie contra la pared
133. Flexiona las rodillas 134. Apoya la parte baja de la espalda en la pared 135. Sin bajar ni subir la barbilla, lleva la cabeza hacia atrs todo lo que puedas. 136. Mantenla as cinco segundosRepite cinco veces
137. Con este ejercicio te habituarsa la posturaerguida.
138. Endereza el cuello manteniendo la barbilla hacia dentro 139. Trata de estirar el cuello hacia arriba, contra el peso, en direccin al techo 140. Repite cinco veces 141. Nunca uses un peso excesivo, ya quepodrasdaar tus discos intervertebrales . 142. 143. COGER LA MOCHILA
144.