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Dr Fernando Basulto CazolaOrtopedia y Cirugía de la Columna
HIGIENE DE COLUMNA
Es aprender como adoptar posturas, realizar movimientos y esfuerzos de forma que la carga para la columna sea lo menos posible con el objetivo de prevenir e identificar las circunstancias que pongan en riesgo la integridad de la columna vertebral.
La evolución del dolor de la región de la espalda.
Desde que se adoptó la posición erecta , se ha padecido de dolor en la región inferior de la espalda.La mayoría de los malestares no son graves; se deben a lesiones leves, demasiado esfuerzo o al envejecimiento natural.Los dolores de espalda pueden tornarse de agudos hasta llegar a crónicos, todo va a depender del tiempo en que nosotros le dediquemos al tratamiento.
ANATOMIA DE LA ESPALDA SALUDABLE
Una espalda saludable es fuerte, flexible y sin dolor. Sus principales funciones son: sostener la parte superior del cuerpo, proteger la médula espinal, permitir la flexibilidad y proporcionar un punto de fijación de los músculos y ligamentos.
ANATOMIA DE LA ESPALDA SALUDABLE.La columna vertebral La columna vertebral se compone de: se compone de:
77 vértebrasvértebras cervicales, cervicales,
12 vértebras 12 vértebras dorsales dorsales
5 lumbares,5 lumbares, 1 sacro y 1 cóccix1 sacro y 1 cóccix. .
ANATOMIA DE LA ESPALDA SALUDABLE.
Tiene tres curvaturas Tiene tres curvaturas naturales: naturales:
LordosisLordosis
CifosisCifosis
EscoliosisEscoliosis
Un auténtico resorteUn auténtico resorte
CARACTERISTICAS IMPORTANTES DE LA COLUMNA VERTEBRAL
Resistente.
Protectora.
Flexible.
ELEMENTOS ARTICULARES DE LA COLUMNA VERTEBRALa)La vértebra
b)Disco intervertebral
c) Ligamentos intervertebrales
MOVIMIENTOS
Extensión
Flexión
Lateralización
Rotación
La columna cervical nuestro acordeón
Situada en el extremo superior del raquis, más arriba de la columna dorsal, la columna cervical sostiene la cabeza.
La trilogía de la columna cervical: flexibilidad, resistencia y protección.
Movimientos.
La columna dorsal…una torre
La columna dorsal se sitúa entre la columna cervical y la columna lumbar, sostiene nuestra caja torácica y las extremidades superiores ligadas a ella.
La trilogía de la torre: resistencia y protección sin
flexibilidadLa columna dorsal en movimiento: flexión,
extensión, flexión lateral y rotaciones.
La columna lumbar: amortiguador.
La columna lumbar se sitúa bajo la parte inferior del tórax, reposa sobre el hueso sacro y la pelvis.
Desempeña un papel de amortiguador.
La trilogía de nuestro amortiguador: flexible, resistente y protectora.
Movimiento de la columna lumbar son cuatro.
La columna sacro coccígea.
Sostiene la columna lumbar, por su papel de sostén la movilidad esta muy limitada
HIGIENE POSTURAL.
Cuando hablamos de la higiene postural nos referimos a la postura correcta que debemos adoptar, ya sea en un ejercicio estático (estar sentados), como en uno dinámico (elevar un objeto pesado).
HIGIENE POSTURAL.
Es muy importante en todas las actividades o trabajos, ya que si no se lleva a cabo de manera correcta puede provocar en nuestro organismo situaciones patológicas y discapacitantes que nos lleven a una limitación funcional.
COMO MANTENER UNA POSTURA CORRECTA
Esta se obtiene al mantener los pies paralelos, rodillas bien colocadas, con una base de sustentación lo mejor posible normal, glúteos y abdomen contraídos columna y cuello alineados y derechos.
¿Cuales son los ¿Cuales son los factoresfactores
que que influyeninfluyen en una en una
mala postura?mala postura?
FACTORES NEGATIVOS
TENSIÓN EN LA VIDA DIARIA ESTRÉS
DEBILIDAD MUSCULAR
MOVIMIENTOS BRUSCOS, ESFUERZOS Y SOBRECARGAS DE LA ESPALDA
CANSANCIO
ASIENTOS Y MESAS INADECUADAS.
FACTORES POSITIVOS
POSTURAS CORRECTAS
HACER EJERCICIO
ATENCIÓN PRECOZ DE LAS LESIONES.
ALIMENTACION ADECUADA.
Corrija usted sus actitudes.
En promedio toda persona pasa la tercera parte del día en posición acostada, otro tercio en posición sentada y el tercero en posición de pie.
Posición acostada.Una columna bien instalada
proporciona un mejor despertar .
Mídase usted al despertar: medirá dos centímetros más.
El REPOSO
La cama y el colchón.Como es una buena cama?El colchón debe amoldarse.La base debe ser firme.No debe ser demasiado baja.
UNA BUENA ALMOHADA ES RELATIVAMENTE FIRME, ANCHA Y DE POCO ESPESOR.
Para quienes duermen de espaldas; Para quienes duermen de espaldas; debe evitarse las siguientes posiciones:debe evitarse las siguientes posiciones:
Demasiado alta.Demasiado alta.Columna cervical demasiado recta.Columna cervical demasiado recta.
La cabeza inclinada hacia atrás. La cabeza inclinada hacia atrás.
Para quienes duermen de costado:Para quienes duermen de costado:Demasiado alta.Demasiado alta.Sin almohada.Sin almohada.
Posición sentada.
Es la actitud más difícil de corregir.La contracción máxima se impone en la
columna lumbarSentarse con la espalda recta.Las caderas y rodillas han de formar un ángulo recto.
SENTADO
CAMBIO DE POSICIÓN
(SENTARSE)
Los asientos.La silla de trabajo.El respaldo debe sostener la columna mediante
apoyo dorso lumbar.Las sillas con pies sobre ruedas y giratorias.Respaldos articulados.
La silla de descanso.Deben de tener un respaldo ligeramente inclinado hacia atrás.
Los asientos menos aconsejables son los taburetes, bancos sin respaldo, los pufs y la mayoría de los sillones.
Posición de pie.Se procurara mantener una estática correcta,
con la cabeza erguida y el tronco recto.
Al permanecer mucho tiempo en bipedestación se procurara mantener una pierna elevada sobre un taburete, de forma alternativa con ligera flexión de cadera y rodilla.
Corregir la postura al andar, evitando hacerlo con la espalda encorvada.
POSICION DE PIE
Que zapatos escoger?
Estética y comodidad.
La suela.
Los soportes.
El tacón.
ACOSTARSE Y LEVANTARSE
Para acostarse sentarse en la cama apoyándose con las manos, deslizarse hacia atrás y acomodarse de lado, y posteriormente en posición supina,
La acción de levantarse se hará apoyándose sobre las manos en el plano de la cama, girando ambas piernas hasta apoyarlas en el suelo.
ACOSTARSE
LEVANTAR OBJETOS
Agáchese hasta el nivel de la caja, su tronco debe permanecer recto. Levante la caja y enderécese de una sola vez mediante la extensión progresiva de sus piernas.
LEVANTAR OBJETOS
CARGAR OBJETOS
Llévelas abrazándolas a la altura de la cintura; no colgando de las manos con los brazos estirados.
EMPUJE Y ARRASTREAl empujar
objetos mantener la postura derecha
En objetos pesados de espaldas y empuje con la fuerza de sus piernas y espalda.
SUBIR O ALCANZAR OBJETOS
ACTIVIDADES DE LA VIDA DIARIA
PLANCHAR
LAVAR LOS PLATOS
BARRER
TENDER LA CAMA
POSICIÓN AL CAMINAR
CABEZA ERGUIDA
ABDOMEN CONTRAIDO
HOMBROS ALINEADOS
ESPALDA DERECHA
FASES DE LAS MARCHA.
IMPACTO DE TALÓN. CONTACTO TOTAL.
FASES DE LAS MARCHA.. BALANCEO IMPACTO DEL
TALÓN
Fases en escalera y declive.
FACTORES QUE INFLUYEN NEGATIVAMENTE EN LA MARCHA
ZAPATOS Y ROPA INADECUADAZAPATOS Y ROPA INADECUADA
LESIONES FISICASLESIONES FISICAS
SUPERFICIES IRREGULARESSUPERFICIES IRREGULARES
POSTURAS INCORRECTASPOSTURAS INCORRECTAS
AUXILIARES DE LA MARCHABASTONES MULETAS
PLANTILLAS
FAJAS Y CORSES
El organismo genera una respuesta para afrontar cualquier situación que considere amenaza para su bienestar.
EL ESTRÉS
….Como se relaciona el estrés con el dolor?
Los músculos se contraen en forma prolongada y generan dolor.
La respuesta del organismo a la relajación es un efecto de recuperación y es una tregua para el cuerpo.
EL EJERCICIO
Mejora la flexibilidad y el tono.
Ayuda a la postura.Disminuye el dolor.
Es importante realizar los ejercicios de
manera suave, lenta.
EJERCICIOS PREVENTIVOS
Practique estos ejercicios razonable y periódicamente.
NO OLVIDE ACUDIR AL MEDICO
ESCUELA DE ESPALDA
ESTA HISTORIA CONTINUARA…………
¡¡¡¡ MUCHAS GRACIAS !!!!
![Higiene postural[1]](https://img.pdfslide.es/doc/110x75/557b013bd8b42a2d178b4f3b/higiene-postural1.jpg)
