Lcdo. Raúl Hidalgo Sánchez Nutricionista - COMIEXPRESS

PLAN DE DIETA SEMANAL PARA UNA PERSONA CON

HIPERTENSION

Lunes

Desayuno

1 vaso de leche desnatada + un pan sin sal con queso fresco bajo en sal + 1 fruta

Comida

Crema o consomé bajo en sal + arroz integral o arroz sin sal con pollo a la

plancha + 1 yogur natural o néctar de fruta

Cena

Ensalada mixta + pescado a la plancha + 2 rodajas de melón u otra fruta

Martes

Desayuno

yogur desnatados + 2 rebanadas de pan integral + 1 rebanada de pavo

Comida

Verduras cocidas + corvina al limón + jugo + fruta

Cena

Papas cocidas o puré de papas bajo en sal, huevo duro y una cucharada de aceite

de oliva + 1 kiwi

Miércoles

Desayuno

1 vaso de leche desnatada con cereales ricos en fibra + 1 plátano

Comida

Crema de legumbres + albacora a la plancha + sandía

Cena

Ensalada de zanahoria, tomate, atún y aguacate + 1 yogur natural, agua o nectar

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Jueves

Desayuno

Batido de fresas + 4 galletas integrales

Comida

Lechuga a la vinagreta + albóndigas + 1 naranja

Cena

Albacora con salsa de guisantes + 2 rodajas de piña

Viernes

Desayuno

Zumo de naranja + 1 yogur natural+ tostada con pan integral y queso bajo en

sodio

Comida

Espinacas con garbanzos + carne con salsa de manzana + quaker

Cena

Arroz integral con verduritas + pollo al vapor + 1 pera

Sábado

Desayuno

1 vaso de leche desnatada con cereales integrales + fruta

Comida

Consomé + espinacas salteadas con ajo y aceite + pollo a la plancha + yogur

Cena

Crema de acelga + tortilla con atún + jugo + fruta

Domingo

Desayuno

Yogur con trocitos de manzana + 2 rodajas de pan integral

Comida

Tomates rellenos + pescado a la plancha + 1 aguacate

Cena

Ensalada cesar + pollo al vapor + jugo néctar + fruta