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Abrisketako Done PeriSan Pedro de Abrisketa

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ARRIGORRIAGA

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1. BETELURITIK

Andra Maria MagdalenaSanta María Magdalena

Legenda / LeyendaAtsedenlekuaMerendero

ElizaIglesia

BaselizaErmita

UdaletxeaAyuntamiento

IturriaFuente

BankuaBanco

Joku osasungarriakJuegos biosaludables

KomunakServicios

ADI!Ezpaloirik

gabeko bidea

¡ATENCIÓN!Camino sin

acera

kiroldegiahasiera-amaiera

inicio-final

Kiroldegitik abiatuko gara, Nerbioi ibaiarekiko paraleloan doan pasealekuan barrena.

AP-68 autobidearen azpitik igaro ondoren, eskuinera egingo dugu kale nagusian, eta instituturantz desbideratuko gara, trenbidearen azpitik. Santo Kristo ermitara iritsi eta Mendikosolo Parkean sartuko gara; bertan, Betelurira doan bidegorria hartuko dugu.

AP-68 autobidearen gaineko zubia zeharkatu eta aurrera jarraituko dugu autobidearekiko paraleloan, Atxukarro industrialdera iristeraino. Behera egingo dugu jarraian, eta, trenbidearen azpitik igaro ondoren, Lonbo auzoa inguratuko dugu abiapuntura itzultzeko.

Comenzamos en el polideportivo, tomando el paseo que discurre paralelo al río Nerbioi.

Tras pasar bajo la autopista AP-68, giramos a la derecha en la calle principal y nos desviamos hacia el instituto pasando bajo las vías del tren. Alcanzamos la ermita de Santo Cristo y tras sobrepasar la entrada al Parque de Mendikosolo, tomamos el bidegorri hacia Beteluri (Ventalta).

Cruzamos el puente sobre la AP-68 y continuamos en paralelo a la autopista hasta acercarnos al Polígono Atxukarro. Descendemos y tras pasar bajo las vías, rodeamos el barrio de Lombo para volver al punto de partida.

Ibilbide_osasungarriakRutas_saludables

OSASUN SAILADEPARTAMENTO DE SALUD

www.arrigorriaga.eus

1. BETELURITIK

fitxa_teknikoaficha_técnica

HASIERA-AMAIERA / INICIO-FINAL: Kiroldegia / PolideportivoDISTANTZIA / DISTANCIA: 8,4 kmMALDA METATUA / DESNIVEL: 170 mDENBORA / TIEMPO ESTIMADO: 1h 55’ (neurrizko erritmoa / ritmo moderado)PAUSOAK / Nº DE PASOS: 10.500 pauso / pasosENERGIA (Kcal): 350 kcal (una persona de 50 kg-ko pertsona bat) 500 kcal (una persona de 75 kg-ko pertsona bat)

pausoz_pausopaso_a_paso

IBILBIDE_OSASUNGARRIAK_ARRIGORRIAGATIKRUTAS_SALUDABLE S_POR_ARRIGORRIAGA

1. BETELURITIK

(eu) (es)

Arrigorriagako Udalak, jarduera fisikoa sustatzeko eta jokabide osasungarriak indartu eta bultzatzeko asmoarekin, zenbait IBILBIDE OSASUNGARRI sortu eta seinaleztatu ditu hiriguneak eta ibilbide naturalak uztartuz, adituek egun bakoitzeko gomendatzen dituzten 10.000 pausoak emateko aukera izan dezazun.

Aukeratu Arrigorriagako IBILBIDE OSASUNGARRI bat, zure ezaugarrietara ondoen egokitzen dena, eta jarri sasoian!

El Ayuntamiento de Arrigorriaga con el fin de promocionar la actividad física, reforzar y estimular las conductas saludables ha creado varias RUTAS SALUDABLES señalizadas que combinan espacios urbanos con recorridos naturales y te permitirán dar los 10.000 pasos diarios que los especialistas recomiendan.

Elige la RUTA SALUDABLE de Arrigorriaga que se adapte a tu perfil y ¡mantente en forma!

aholku_osasungarriakconsejos_saludables

IBILTZEA jarduera osasungarria da, gaixotasun kardiobaskularrak agertzea prebenitzen du, muskuluak bizkortzen ditu eta gure aldarteari ere mesede egiten dio.

Ibili sarri, eta zure organismoa poliki-poliki ohituko da, egunetik egunera; gero eta errazago egingo duzu ibilbidea, eta gero eta denbora gutxiagoan gainera.

Jantzi zapatillak eta...

...JARRI SASOIAN!

CAMINAR es una actividad saludable, previene la aparición de enfermedades cardiovasculares, tonifica los músculos y es beneficioso para nuestro estado de ánimo.

Haz ejercicio con frecuencia y verás cómo día a día tu organismo se va habituando; necesitarás menos esfuerzo para realizar cada ruta e incluso invertirás menos tiempo.

¡Cálzate unas zapatillas y...

...MANTÉNTE EN FORMA!

Jantzi oinetako eta arropa erosoakEquípate con calzado y ropa cómoda

Hidratatu maizHidrátate a menudo

Ahal dela, egin bidea beste norbaiten konpainianProcura hacer tu ruta acompañado/a

Hautatu zure erritmora eta profilera egokitzen den ibilbideaElige la ruta adecuada a tu ritmo y perfil

Makila batzuk oso lagungarri izan daitezkeUnos bastones pueden servirte de gran ayuda

Ez ibili jan eta berehalaxe edo urdaila hutsik daukazulaNo camines recién comido ni con el estómago vacío

Errespetatu zebrabideak eta kontuz ibili bizikletekinRespeta los pasos de cebra y presta atención a las bicicletas

Informatu ibilbidearen ezaugarrien inguruanInfórmate de las características de la ruta

Erloju edo podometro bat beharko duzu zure hobekuntzak egiaztatzekoUn reloj o un podómetro te servirán para comprobar tus mejoras

Hona hemen aholku batzuk IBILBIDE OSASUNGARRIETAN barrena ibiltzeko:

Aquí tienes unos consejos para caminar por las RUTAS SALUDABLES:

Eta gogoratu, larrialdia izanez gero deitu 112 zenbakira

Y recuerda, en caso de emergencia llama al 112.

IBILBIDEA /RUTA

1 BETELURITIK2 Mendikosolo / San Pedro3 Montefuerte4 Herrigunetik

Kiroldegia

Beteluri(Ventalta)

Atxukarro

Mendikosolo

0 8,4 km

150 m

100 m

50 m KiroldegiaKiroldegia

MendikosoloBeteluri

(Ventalta) Atxukarro