IES Eulogio Florentino Sanz Educación Física (1ºESO) / Curso 2015-2016

CONDICIÓN FÍSICA Y SALUD.

1.1.- Normas básicas de higiene y salud.

Antes de comenzar con otros aspectos hay una serie de cuestiones que debemos conocer y respetar para que la actividad física que realicemos pueda ser segura y satisfactoria.

Para evitar enfriamientos y posibles catarros debemos ducharnos al finalizar cualquier actividad física o deportiva y si no tenemos esa posibilidad, al menos cambiarnos la camiseta utilizada.

Con respecto a la ropa deportiva…

*.- Debe ser ligera.

*.- No puede dificultar la circulación en ningún punto (tobillo, brazos).

*.- Debe transpirar.

*.- No debe elegirse en función de la marca ni de criterios estéticos.

Otra cuestión muy importante a considerar es el calzado. Un calzado inadecuado es una de las principales causas de lesión. Resulta fundamental que el calzado deportivo:

*.- No esté desatado.

*.- Estar atado correctamente. Nunca atado al tobillo o por debajo de la suela…

*.- Ser ligero y transpirable.

*.- Adaptarse a las características del pie.

*.- No ser elegido en virtud de criterios estéticos ni comerciales (simplemente porque sea de marca).

Por último es fundamental que antes de comenzar a realizar un actividad física de manera continuada o apuntarse a algún tipo de escuela o equipo deportivo, realizar un examen médico que descarte cualquier tipo de problema o lesión que impida la actividad o que pueda hacerla peligrosa o poco recomendable.

Además, como no existen dos personas iguales, es muy interesante realizar un control físico previo (como los test que hemos realizado en clase) para conocer nuestra condición física y adecuar el trabajo que vamos a hacer después.

1.2.- EL CALENTAMIENTO.

Un apartado propio merece, por su importancia, el calentamiento.

El calentamiento comprende un conjunto de ejercicios que se realizan antes de cualquier actividad que requiera un esfuerzo físico.

Los objetivos fundamentales de todo calentamiento son:

*.- Disminuir (que no eliminar por completo) el riesgo de lesiones.

*.- Preparar sólo física sino también mentalmente al individuo para la actividad física posterior. Para centrarle psicológicamente en la actividad que va a llevar a cabo.

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*.- Aumentar la capacidad de rendimiento físico.

Todo calentamiento al menos debe contener:

1º.- Movilización de articulaciones.

2º.- Una vez que hemos movilizado articulaciones una fase aeróbica de desplazamientos (trote, carreras, sprints…), que incrementen la temperatura muscular a la vez que van activando el sistema cardio-respiratorio.

3º.- Estiramientos musculares (principales grupos musculares).

Estiramiento de gemelos.-

*.- La pierna de atrás completamente estirada.

*.- El pie mira de la pierna que estiramos mira hacia delante.

*.- La espalda está recta.

Estiramiento de Isquiotibiales.-

*.- La pierna de atrás está completamente estirada.

*.- El peso del cuerpo cae libremente hacia delante

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*.- No hacemos rebotes.

Estiramientos de Cuadriceps.-

*.- Las rodillas permanecen juntas a la misma altura.

*.- Nos cogemos el pie con el brazo del mismo lado de la pierna que estiramos.

*.- Nos sujetamos el pie por el empeine.

*.- Mantenemos el equilibrio (ayudándonos con un compañero/pared).

Es importante no sentir dolor en los estiramientos aunque si una sensación de tensión muscular. Mantener la posición no menos de 15-20 segundos, respirar con tranquilidad y no realizar rebotes, pues podrías dañar el músculo.

Además es muy adecuado realizar ejercicios de estiramiento no solo en el calentamiento sino también, tras la práctica físico-deportiva. Ello va a facilitar la entrada de oxígeno y nutrientes en el músculo que va a ayudar a su recuperación.

1.4.- LA CONDICIÓN FÍSICA.

Entendemos por condición física el estado en que se encuentran en su conjunto las diferentes cualidades físicas en un individuo.

Las cualidades físicas básicas son cuatro:

1.- Resistencia. Capacidad del organismo para retrasar la aparición de la fatiga el mayor tiempo posible, durante la realización de un ejercicio.

2.- Fuerza. Capacidad para oponerse o vencer resistencias externas mediante esfuerzos musculares.

3.- Velocidad. Capacidad para realizar un movimiento en el menor tiempo posible.

4.- Flexibilidad. Cualidad que permite a las articulaciones realizar un recorrido lo más amplio posible.

Se trata de la única cualidad involutiva, es decir, que nos vamos volviendo menos flexibles con el paso del tiempo. De modo que por ello resulta importante trabajar la flexibilidad (realizando estiramientos musculares) para que la pérdida sea lo menor posible.

1.5.- EL TRABAJO DE LA CONDICIÓN FÍSICA Y EL CONTROL DE LA FRECUENCIA CARDIACA.

Un buen parámetro para comprobar nuestro nivel de condición física y el esfuerzo que una actividad está suponiendo para nosotros (por ejemplo correr por el parque a una determinada velocidad) es comprobar nuestro pulso o frecuencia cardiaca. Entendemos por frecuencia cardiaca, el número de latidos que da nuestro corazón en un minuto.

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Nuestro corazón tiene una capacidad máxima que se calcula de la siguiente forma:

220 – edad = frecuencia cardiaca máxima.

De este modo si Juan tiene 13 años su frecuencia cardiaca máxima sería de:

220 – 13 = 207

Aunque existen aparatos que miden nuestra FC (los famosos pulsómetros) nosotros mismos podemos tomarla colocando los dedos índice y corazón en el cuello (buscando la carótida o la yugular) o sobre la muñeca.

Para calcular la FC tenemos varias opciones:

Contar el nº de latidos en 10 segundos (y multiplicarlo por 6) o en 15 segundos y multiplicar por 4.

FLOORBALL.

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El floorball o unihockey es un deporte de equipo, practicado en pista cubierta. El objetivo del juego es meter una pelota plástica en la portería contraria usando un bastón ligero. Las reglas del floorball son bastante parecidas a las del hockey sobre hielo, su hermano mayor, aunque con algunas diferencias evidentes.

ACCIONES PERMITIDAS

*.- Se permite jugar la bola con cualquier parte del stick.

*.- Se puede parar o tocar la bola con cualquier parte del cuerpo excepto con la cabeza y la extremidades superiores.

*.- Se permite dirigir la bola con el pie hacia el stick pero no se puede ni dirigir de manera

intencionada a otro compañero, ni a la portería (no sería gol), ni dar más de un toque seguido.

*.- Jugar con el apoyo de las bandas laterales (rebote de las paredes).

ACCIONES NO PERMITIDAS

*.- Elevar el stick por encima del nivel de la cintura si hay jugadores próximos.

*.- No está permitido golpear, bloquear o inferir los movimientos del stick del contrario.

*.- No se puede intervenir en salto.

*.- No está permitido jugar la bola en el aire por encima de la altura de la rodilla.

*.- No se puede golpear la pelota con la rodilla o con la pierna, aunque sí está permitido que la pelota toque dichas partes del cuerpo siempre y cuando no se intente intencionadamente dirigirla hacia un lugar determinado.

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INFRACCIONES

Golpe franco: ante cualquier infracción en el juego, el árbitro concederá un saque de golpe franco al equipo contrario. La bola se pone en el lugar donde se cometió la infracción. Los jugadores defensores mantendrán una distancia de 3 metros respecto a la bola. Ningún saque se realizará a menos de 3 metros del área del portero, el saque se tendrá que efectuar a esta distancia y en línea con la portería; y en este caso, el equipo el equipo defensor podrá formar una barrera en el exterior de dicho área. Puede considerarse gol como consecuencia de un saque directo de golpe franco.

Penalti: cuando se produce una infracción intencionada o grave para evitar el lanzamiento a portería o la consecución de un gol, el árbitro concede el lanzamiento de penalti al equipo contrario. Se inicia desde el centro del campo y el portero desde la línea de gol. El jugador puede tocar la bola tantas veces como quiera mientras que ésta se mantenga en movimiento hacia adelante. Los demás jugadores no intervienen en la jugada. La acción termina cuando se consigue gol o la pelota sobrepasa la línea imaginaria de gol o es parada o rechazada hacia delante por el portero. Si éste comete alguna falta se repetirá el penalti.

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