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SOFIA GODOY TOLEDONUTRICIONISTA
Importancia del consumo de Frutas y Verduras
FRUTAS Y VERURAS
ESTOS GRUPOS SE ENCUENTRAN EN EL 2º NIVEL DE LA PIRAMIDE
FRUTAS Y VERDURAS
ESTAN CONFORMADOS POR HIDRATOS DE CARBONO PERO SU PRINCIPAL FUNCION ES APORTAR VITAMINAS Y MINERALES Y ASI REGULAR TODO NUESTRO SISTEMA
RECUERDA QUE LAS VITAMINAS QUE NOS APORTAN LAS FRUTAS Y VERDURAS NOS AYUDAN TAMBIEN A PREVENIR IMPORTANTES ENFERMEDADES
FRUTAS Y VERDURASES IMPORTANTE
CONSUMIRLOS CRUDOS YA QUE ALGUNAS VITAMINAS CON ALTAS TEMPERATURAS COMO LA COCCION SE DESTRUYEN
FRUTAS Y VERDURASHAY QUE
CONSUMIRLAS DE DIFERENTES COLORES YA QUE CADA UNO DE ESTOS ES UNA DIFERENTE VITAMINA QUE NOS APORTA
FRUTAS Y VERDURAS
VITAMINA C BENEFICIO
KIWI , NARANJA ,LIMON, MELON, FRUTILLAS, PEPINOS, BROCOLI, PIMENTON, REPOLLO Y COLIFLOR
MEJORA LA ABSORCION DE HIERRO, PREVIENE INFECCIONES Y RESFRIOS
FRUTAS Y VERDURAS
VITAMINA A BENEFICIO
CAQUI, DAMASCO, NISPERO, ZANAHORIA, BETARRAGA, ESPINACA, ZAPALLO Y ACELGA
ESCENCIAL PARA UN CRECIMIENTO NORMAL, PARA LA SALUD DE LA PIEL, OJOS, DIENTES , ENCIAS Y CABELLO
FRUTAS Y VERDURAS
VITAMINA E BENEFICIO
DURAZNO, CEREZAS, DAMASCO, CIRUELA, ESPARRAGOS, ESPINACA , ACELGA, BETARRAGA, BROCOLI
ANTIOXIDANTE
FRUTAS Y VERDURASVITAMINA B1 (TIAMINA) BENEFICIO
NARANJA, UVA, PEPINO, CHIRIMOYA, PIÑA, SANDIA, ESPINACA, ZAPALLO, ZANAHORIA, BETARRAGA, ESPÀRRAGO, BROCOLI, TOMATE, LECHUGA
MEJORA EL APETITO, AYUDA AL BUEN FUNCIONAMIENTO DEL SISTEMA NERVIOSO
FRUTAS Y VERDURASVITAMINA B2 (RIBOFLAVINA) BENEFICIOS
BETARRAGA, CHAMPIÑON, LECHUGA, ESPARRAGOS
NECESARIA PARA MANTENER UNA PIEL SANA
FRUTAS Y VERDURASVITAMINA B3 (NIACINA) BENEFICIOS
DURAZNOS, CEREZAS, KIWI, CHIRIMOYA, PEPINO DULCE, POROTOS VERDES, CHAMPIÑONES, ESPARRAGOS, ALCACHOFAS, TOMATES
AYUDA A APROVECHAR LA ENERGIA DE LOS ALIMENTOS
FRUTAS Y VERDURAS
VITAMINA B6 BENEFICIOS
PLATANO, ZANAHORIA, COLIFLOR, ESPINACA, PIMENTON
AYUDA A LA FORMACION DE PROTEINAS Y GLOBULOS ROJOS .
FRUTAS Y VERDURAS
ACIDO FOLICO BENEFICIO
MORA, NARANJA, FRAMBUESA, KIWI, ESPINACA, ACHICORIA, ESPARRAGO, ALCACHOFA, BROCOLI
CONTRIBUYE AL CRECIMIENTO NORMAL DEL FETO, AYUDA A MANTENER LAS FUNCIONES DEL TRACTO INTESTINAL
FRUTAS Y VERDURAS
POTASIO BENEFICIO
PLATANO, NARANJA, KIWI, DAMASCO, MELON, BETARRAGA, ESPINACA, ACELGA, ACHICORIA
AYUDA REGULAR EL BALANCE DE AGUA EN EL ORGANISMO Y LA PRESION ARTERIAL NORMAL
5 PORCIONES DE FRUTAS Y VERDURAS AL DIA
Ejemplo de porción de frutas Manzana 1 unidadNaranja 1 unidadPera 1 unidadDurazno 1 unidad
Kiwi 2 unidadesDamascos 2
unidades Cerezas 1 tazaUvas 1 tazaMelón 1 tazaSandia 1 taza