INFO-THASSOS Higiene Postural

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INFO-THASSOS “Higiene Postural”

Higiene Postural Consiste en aprender cómo adoptar las diferentes posturas del cuerpo y poder evitar en el futuro generación de afecciones en la columna . Estudia la Profilaxis y la corrección de las posturas inadecuadas que se adoptan en las actividades cotidianas y profesionales del individuo. Cuando hablamos de la higiene postural nos referimos a la postura correcta que se debe adoptar en la realización de los dos principales grupos de trabajo o actividades que se desarrollan en una determinada empresa: la actividad Dinámica y la actividad Estática. Mecánica Postural Es el uso apropiado del cuerpo humano y comprende las normas fundamentales que deben respetarse al realizar la movilización o transporte de un peso, con objeto de utilizar el sistema músculo-esquelético de forma eficaz para evitar la fatiga innecesaria y la aparición de posibles lesiones. Aspectos Fundamentales de la Higiene Postural

1. Higiene Postural Dinámica

⇒ Cargas: Levantamiento y Transporte ⇒ Factores de Riesgo en el Levantamiento de Cargas

2. Higiene Postural Estática

⇒ Posición de Pie y al Caminar ⇒ Posición Sentado y al Conducir ⇒ Posición Sentado frente al Computador

3. Estado de Vida Saludable 4. Ejercicios de Estiramiento



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Higiene Postural Dinámica: Corresponde a las actividades que implican un esfuerzo físico, en las que puede ser necesario levantar y transportar varias cargas, así como la realización de esfuerzos de empuje y/o tracción.

Carga :Cualquier Objeto susceptible de ser movido, incluyendo animales, personas y materiales que se manipulen por medio de grúa u otro medio mecánico pero que requiere el esfuerzo humano para moverlo o colocarlo en posición definitiva

Manipulación de Cargas:

Cualquier operación de transporte o sujeción de una carga por parte de uno o varios trabajadores. A efectos prácticos podrían considerarse como cargas los objetos que pesen más de 3 Kg. Actualmente se ha determinado que con una carga de 23 Kg. el 85 % de la población de trabajadores está protegida > 40 < 60 Kg. Entre 2 personas

> 60 < 80 Kg. Entre 3 personas

> 80 Kg. NO NO

Aproximarse a la carga

• El centro de gravedad del hombre tiene que estar lo más próximo posible al de la carga • Si no es así las vértebras lumbares se sobrecargarán



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Lesiones que se pueden producir a nivel de la Colum na Otras lesiones A. Cervicalgia (Sind, de latigazo) B. Lumbalgia o lumbociatalgia

Vértebras Dorsales

Vértebras Lumbares

Vértebras Cervicales

A Nivel Muscular

� Espasmos � Contracturas � Distensiones � Desgarros

A Nivel de Curvaturas

� Cifosis � Escoliosis � Híperlordosis

NORMAS BÁSICAS EN EL LEVANTAMIENTO DE CARGAS 1. PIES SEPARADOS 2. PIERNAS FLEXIONADAS 3. ESPALDA RECTA 4. CARGA CERCA DEL CUERPO 5. SUJECIÓN FIRME

A Nivel Osteoarticular

� Protrusión Discal

� Osteoartritis - Inestabilidad

� Espondilólisis - Espondilolistesis � Fisuras o fracturas de las vértebras

por impactación



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Posiciones Correctas para levantar y manejar Cargas y materiales en forma Segura

⇒ Separar los pies para proporcionar una postura estable y equilibrada para el

levantamiento, colocando un pie más adelantado que el otro en la dirección del movimiento.

⇒ Colocarse de frente al objeto lo más cerca posible ⇒ Para Pararse correctamente. Centre el peso del cuerpo para dar mayor confianza y

balance ⇒ Mantenga la carga cerca del cuerpo para evitar poner la espalda en tensión. ⇒ Doblar las piernas manteniendo en todo momento la espalda derecha y mantener

el mentón metido. ⇒ No flexionar demasiado las Rodillas ⇒ No girar el tronco ni adoptar posturas forzadas.



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TRANSPORTE DE CARGA ENTRE DOS PERSONAS

1. Antes de efectuar la operación hacer levantamientos de ensayo. 2. Cuando se transporta un objeto entre dos o más personas ajustar el peso para

3. que viaje equilibrado y cada persona lleve una porción igual de peso.

4. Cuando se transporten objetos largos y pesados entre dos personas, hacerlo

sobre el mismo hombro llevando el paso. Utilizar hombreras, para evitar lesiones en los hombros.

FACTORES DE RIESGO EN EL LAVANTAMIENTO DE CARGAS (P OSTURAS):

1. Torsión del Tronco Levantando Peso 2. Flexión Sostenida

3. Híper extensión de la espalda 4. Transporte de un peso (Alcance por encima de los hombros) con un solo brazo

Higiene Postural Estática: Comprende las actividades en las que es preciso mantener posiciones fijas, durante periodos de tiempo prolongados.



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Posición de pie ⇒ Mantenga sus hombros levemente hacia atrás y su cabeza en alto. ⇒ Mantenga el abdomen, los glúteos y la quijada hacia adentro. ⇒ Al estar de pie por mucho tiempo, mantenga su peso distribuido en forma no

uniforme y descanse cada pierna alternadamente. ⇒ Use un pedestal ⇒ Evite encorvar su espalda, así como el estar erguido con mucha tensión. ⇒ Utilice zapatos cómodos Posición Sentado ⇒ El estar sentado puede forzar más su espalda que el de estar de pie, para ⇒ Sentarse bien se requiere un buen soporte. ⇒ Coloque una almohada o una toalla enrollada para apoyar la parte de su ⇒ espalda ⇒ Utilice el respaldo lumbar adecuadamente, para ello pegue las nalgas al respaldo

del asiento, Coloque las silla de una forma que sus brazos formen un ángulo recto (90 º) y la altura del codo con la superficie de la mesa de trabajo.

⇒ Apoye las plantas de los pies en el suelo. Si la altura de la silla fuese superior a la

longitud de las piernas y, como consecuencia, los pies no descansaran sobre el suelo, debe utilizar un reposapiés o pequeña banqueta como complemento.

� El nivel de las rodillas deben estar un poco por encima de la cadera



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AL CONDUCIR

QUE HACER ⇒ Regule el asiento de su auto, de forma tal, que le permita mantener las rodillas

flectadas y en una posición más alta que las caderas. ⇒ Siéntese derecho y maneje con ambas manos en el volante ⇒ Mantenga su asiento a una distancia que le permita alcanzar los instrumentos y

pedales de su vehículo con facilidad. ⇒ Deténgase en vez en cuando para descansar si tiene que recorrer largas ⇒ distancias. QUE EVITAR ⇒ Manejar alejado del volante. ⇒ Estirarse para alcanzar el volante o los pedales (es perjudicial para su espalda). La Postura en Puestos de Trabajo con Computadoras

⇒ Use silla fuerte con un espaldar acolchonado (apoyo en zona lumbar) y firme con

ajuste vertical y horizontal ⇒ Utilice una silla giratoria ⇒ Ajuste la altura de tal forma que sus pies estén planos sobre el piso al estar

sentado, con sus rodillas a la altura de su cintura y su superficie de trabajo levemente por encima de la cadera

⇒ Asegúrese de estar cerca de su escritorio ⇒ Utilice auricular, si contesta el teléfono



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⇒ Asegúrese de que el monitor este al mismo nivel de sus ojos ⇒ Utilice atril o porta documentos. ⇒ El teclado debe estar al nivel de los dedos y levemente inclinado para mantener

relajadas sus muñecas. ⇒ Use una almohadilla debajo para reducir la tensión y la presión en las muñecas ⇒ Utilice un filtro en las luces para reducir los reflejos en la pantalla de su

computador. También puedes usar un filtro para la pantalla; cerrar las persianas de las ventanas o mover su escritorio lejos de la luz directa.

ESTADO DE VIDA SALUDABLE

⇒ Buen estado físico y pequeños descansos minimizan el riesgo de desarrollar un problema físico y le ayudan a relajar su cuerpo.

⇒ Cambiar de postura esto ayuda a incrementar la circulación, aliviar la tensión y

mejorar su actitud mental. ⇒ Un buen programa de ejercicio y una dieta balanceada pueden ayudarlo a

mantener una espalda sana. ⇒ Haga ejercicio regularmente. ⇒ Ejercicio aeróbicos: 20 min. tres veces por semana ayuda a lograr: un nivel de

salud física, incrementar su resistencia en el trabajo y prevenir enfermedades músculo esqueléticas y cardíacas



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EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO

Salte arriba y abajo con los brazos y piernas abiertos

Salte arriba y abajo con los brazos y piernas abiertos

Apoye las manos, estire los brazos y con la espalda recta suba y baje el cuerpo

Apoye las manos, estire los brazos y con la espalda recta suba y baje el cuerpo

Apóyese en la punta del pie, con la mano en la pared e intente flexionar la rodilla alternando las dos piernas

Separe bien los pies, mir e al frente y flexione la pierna derecha, hasta tocar el pie derecho con la mano izquierda. Después, hágalo a la inversa

Apoyado en la pared, contraiga los músculos abdominales y glúteos, e intente deslizar lentamente la espalda hacia abajo

Apoyado en la pared, contraiga los músculos abdominales y glúteos, e intente deslizar lentamente la espalda hacia abajo

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