Educación Física I.E.S. Sagasta

1ºBachillerato Javier Terroba

INSTRUCCIONES PARA REALIZAR EL TRABAJO SOBRE PLANIFICACIÓN INSTRUCCIONES PARA REALIZAR EL TRABAJO SOBRE PLANIFICACIÓN INSTRUCCIONES PARA REALIZAR EL TRABAJO SOBRE PLANIFICACIÓN INSTRUCCIONES PARA REALIZAR EL TRABAJO SOBRE PLANIFICACIÓN

DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVODEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVODEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVODEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

1.- Hay que elaborar un plan de entrenamiento compuesto por 12 sesiones, 3

sesiones a la semana durante un mes (MESOCICLO).

2.- Calcular la carga de entrenamiento de cada sesión: Volumen (en tiempo de

trabajo, número de repeticiones,..); Intensidad ( pulsaciones que realizas el trabajo);

Descanso (tiempo de descanso entre serie y serie).

3.- Utilizar los diferentes sistemas de entrenamiento de las capacidades físicas

básicas vistas en la 1ª evaluación: Resistencia (métodos continuos y discontinuos);

Fuerza (circuitos, autocargas, elásticos), cuando trabajéis fuerza, indicar el músculo

que está trabajando; Flexibilidad ( métodos activos, pasivos,...).

4.- Podéis combinar el trabajo de diferentes capacidades en una sesión, podéis

hacer sesiones exclusivas para el desarrollo de la flexibilidad, pero os recomiendo

que la trabajéis al final de cada sesión.

5.- Realizar un calentamiento general, con sus tres partes (activación, movilidad

articular y estiramiento) indicando la duración de cada una, que os sirva todas las

sesiones.

6.- Cada sesión la numeraréis, y se compone de tres partes: calentamiento general,

parte principal ( en donde desarrolláis el entrenamiento) y vuelta a la calma (fase de

relajación).

7.- En el cuadro del mesociclo, indicar en el día de cada sesión la capacidad física a

trabajar y el sistema de entrenamiento que utilizas.

Educación Física I.E.S. Sagasta

1ºBachillerato Javier Terroba

MESOCICLOMESOCICLOMESOCICLOMESOCICLO

LUNESLUNESLUNESLUNES MARTESMARTESMARTESMARTES MIÉRCOLESMIÉRCOLESMIÉRCOLESMIÉRCOLES JUEVESJUEVESJUEVESJUEVES VIERNESVIERNESVIERNESVIERNES SÁBADOSÁBADOSÁBADOSÁBADO DOMINGODOMINGODOMINGODOMINGO

SESIÓN Nº:

C.F.B.:

SIT.ENTTO.:

CARGA: V/I/D

SESIÓN Nº:SESIÓN Nº:SESIÓN Nº:SESIÓN Nº:

A.A.A.A.----CALENTAMIENTO GENERAL (ACTIVACIÓN, MOVILIDAD CALENTAMIENTO GENERAL (ACTIVACIÓN, MOVILIDAD CALENTAMIENTO GENERAL (ACTIVACIÓN, MOVILIDAD CALENTAMIENTO GENERAL (ACTIVACIÓN, MOVILIDAD

ARTICULAR, ESTIRAMIENTOS)ARTICULAR, ESTIRAMIENTOS)ARTICULAR, ESTIRAMIENTOS)ARTICULAR, ESTIRAMIENTOS)

B.B.B.B.---- PARTE PRINCIPAL: SISTEMA DE ENTRENAMIENTO.PARTE PRINCIPAL: SISTEMA DE ENTRENAMIENTO.PARTE PRINCIPAL: SISTEMA DE ENTRENAMIENTO.PARTE PRINCIPAL: SISTEMA DE ENTRENAMIENTO.

C.C.C.C.----VUELTA A LA CALMA: RELAJACIÓNVUELTA A LA CALMA: RELAJACIÓNVUELTA A LA CALMA: RELAJACIÓNVUELTA A LA CALMA: RELAJACIÓN