Introducción a Ai Chi

Introducción a Ai Chi

Ai Chi es un fortalecimiento total del cuerpo a base de agua y la progresión de la relajación que sirve de puente oriental y la filosofía occidental, e integra la energía mental, física y espiritual. Combina Tai-Chi conceptos con Shiatsu y técnicas de Watsu, y se realiza de pie en el agua del hombro a fondo el uso de una combinación de respiración profunda y, amplios movimientos lentos de los brazos, las piernas y el torso. El Ai Chi progresión mueve de respiración simple, a la incorporación de las extremidades superiores, tronco, extremidades inferiores, y la participación del cuerpo por fin total.Ai Chi fue creado para ayudar a los profesionales acuáticos (incluidos los instructores de ejercicios acuáticos, entrenadores personales, y la terapia acuática y rehabilitación profesionales) y los estudiantes disfrutan del agua en una progresión fluida y potente. Se trata de un programa de ejercicios eficaz que aumenta el consumo de oxígeno y calorías a través de la forma correcta y la posición en el agua, una técnica de relajación perfecta para grandes esfuerzos, los clientes más-desafió, y es ideal para la creación de una mejor amplitud de movimiento y la movilidad.Junio Konno, psiquiátrico, creador de Ai Chi, es uno de Japón y consultores natación y fitness principales 's y el Presidente del Instituto de Dinámica de Aqua (capítulo japonés de la AEA). Desde 1986, ha trabajado para promover el deporte acuático en Japón y es Presidente del Comité Ejecutivo de la Conferencia Nacional Acuático de Japón.

Beneficios de Ai Chi

Flexibilidad y fuerza central (abdominal) son los beneficios más mencionados por instructores de ejercicios acuáticos.La estabilización / balance y dolor ventajas gestión troncales del programa son los dos más frecuentemente citado por los terapeutas acuáticos. Comentarios Clientes incluyen: "una experiencia relajante", "la mente y la relajación del cuerpo", y "una sinfonía de mi cuerpo".Tales beneficios aumentan con la práctica. Como una persona se familiariza con el programa, se mejorará la relajación, con un enfoque en el más pequeño movimiento de la mano, la muñeca o de los ojos, y la mejora de la agilidad mental.El agua disminuye el edema en las articulaciones, lo que permite a los clientes para mejorar el rango de movimiento y la movilidad. Los suaves movimientos circulares que fluyen fortalecer los músculos centrales al tiempo que proporciona una experiencia relajante, y los movimientos circulares crean armonía, basado en el principio de dar, en lugar de resistir el flujo natural.Los movimientos que fluyen de Ai Chi puede aumentar el metabolismo y la circulación sanguínea. Los estudios demuestran que simplemente respirar mientras sumergida en el hombro en agua puede aumentar el consumo de oxígeno del 7 al 25 por ciento. Esto, a su vez, aumenta el consumo de calorías.

Beneficios potenciales de Ai Chi

1. Mejora la flexibilidad, rango de movimiento, y la movilidad en general2. Mejora el metabolismo y el consumo calórico3. Una mejor circulación de la sangre4. Circulación de la energía revitalizado importantes a lo largo de los meridianos

AccuPoint5. Renovación de los órganos vitales6. Mejora de la eficiencia del hígado7. Disminución del estrés, el insomnio, la depresión, la ira, la fatiga, la ansiedad y

la confusión: el agua y la música puede ayudar a liberar el cuerpo de la tensión y fomentar un estado de conciencia relajada

8. El aumento de la agudeza mental9. Crea "sentido del diseño" (la sensación de que usted está haciendo lo que el

cuerpo fue diseñado para hacer) y, por tanto, mejora la sensación kinestésica (nuestra percepción de cómo nos movemos)

Principios movimiento físico

Redondez, la continuidad, la naturalidad y la lentitud.Lentitud permite la reflexión y la auto-observación. Es un excelente método para la enseñanza del movimiento, especialmente si una persona tiene miedo de cambiar los patrones de movimiento. Los clientes necesitan para desafiar los patrones de movimiento habituales a través de continua autoevaluación. Hay un proverbio japonés que dice, "Willow no se rompe bajo el peso de la nieve." Ramas, los huesos y las mentes rígidas o inflexibles se romperá, sin embargo, el sauce flexible no. Huesos flexible, tejidos conectivos, y las mentes no se rompe: Ai Chi puede ayudar a hacer que uno flexible.

Los movimientos deben fluir (no contundente en el comienzo de un movimiento, pero de igual fuerza en todo el movimiento). Trabajar en pro de la continuidad con un flujo continuo entre los movimientos de los ejercicios. Movimientos que fluyen integrar la energía mental, física y espiritual. Ai Chi fluye, los movimientos circulares suaves ejecutadas con un profundo enfoque dirigido hacia el interior. Se requiere una atención sin juzgar a sí mismo.

Muévete con el agua (músculos y articulaciones se relajan y los ojos convertido en parte cerradas). Mueva natural hasta que los movimientos fluyan con facilidad, sin esfuerzo. Ai Chi debe hacerse lentamente, suavemente y en silencio. Mediante la eliminación de todos los demás pensamientos, logrará una unidad del movimiento y la conciencia. La conciencia de la presencia de la mente en las diversas partes del cuerpo se enseña mediante las técnicas de Ai Chi. Con esa formación, podemos adquirir un mayor grado de salud, estado físico y la longevidad que a través del entrenamiento físico.

Repetición. La relajación profunda sólo puede ocurrir cuando usted se siente estable en el agua y la confianza en su capacidad para seguir la progresión: la repetición nos permite hacer esto. La repetición en Ai Chi es para la relajación, no

para evaluar el éxito o el fracaso. El desafío para aquellos que son adictos al movimiento hacia fuera es un cambio de perspectiva.Jonathan Miller, famoso médico Inglés y escritor, dijo: "En los seres vivos toda inquietud se dirige hacia el logro de la tranquilidad." En Ai Chi, el foco está en la tranquilidad, en lugar de la precisión y la rigidez de ejercicio tradicional.

Mecánica y la alineación de la pelvis. La alineación correcta es crucial. Giros creados por los movimientos de estabilidad del tronco están neutralizando, la limpieza, y orgánicos. Mejoran la digestión y eliminar la lentitud, y son eficaces en el alivio de los dolores de espalda, dolores de cabeza y rigidez en los hombros y el cuello. Después se enseña Ai Chi posicionamiento, natural, movimiento continuo y la lentitud son impartidos, y luego la respiración se incorpora.

Ai Chi puede ayudar con las siguientes condiciones de salud

1. Los padecimientos crónicos y otras enfermedades, tales como el manejo del dolor, la fibromialgia, la artritis, el cáncer (especialmente mastectomía), esclerosis múltiple, parálisis cerebral, trastornos de inmunodeficiencia, y médicos autocuidado

2. Los trastornos respiratorios tales como el asma, la enfermedad pulmonar obstructiva crónica, y la rehabilitación pulmonar

3. Problemas cardiovasculares, incluyendo insuficiencia cardíaca congestiva, angina, arritmias cardíacas relacionadas con el estrés, prolapso de la válvula mitral, y rehabilitación cardiaca

4. Trastornos circulatorios, como la hipertensión y dolores de cabeza por migraña

5. Trastornos metabólicos, incluyendo las conductas alimentarias, control de peso, diabetes tipo II, diabetes tipo I, y la obesidad

6. Los problemas psicológicos tales como el síndrome de fatiga crónica, trastornos de ansiedad y depresivos, manejo de la ira, dysthrthmias relacionados con el estrés y la violencia

7. Trastornos musculoesqueléticos y ortopédicos, incluyendo dolor de espalda, escoliosis, síndrome del túnel carpiano (o síndrome de estrés repetitivo), las lesiones y cirugías musculoesqueléticas, déficits de la balanza, prenatal, las lesiones deportivas y accidentes y la prevención de caídas

8. Alteraciones neurológicas, incluyendo accidentes vasculares cerebrales (ictus) y lesiones cerebrales traumáticas

9. Trastornos Endrocinological tales como trastornos de inmunodeficiencia, la fatiga, la terapia de la menopausia y la administración hormonal

Requisitos de las instalaciones

La temperatura del agua se recomienda para Ai Chi es de 86 grados F a 92 grados F. Las temperaturas de agua más bajas se pueden utilizar después de un calentamiento adecuado o con variados patrones de respiración, como en la técnica del yoga ashtanga. Si los clientes se convierten en frío, detenga el programa. La sangre y el oxígeno debe estar en movimiento a las extremidades para permitir la plena ROM. Si el cliente se enfría, la sangre se desvía hacia los órganos vitales (no las extremidades) y los músculos tensos. Esto no es propicio para la relajación y la ROM Ai Chi movimientos completos.Los requisitos de espacio son cerca de 25 metros cuadrados por persona en el agua que es 12 a 18 pulgadas más bajo que la altura de la persona.

Ai Chi Posturas

Ai Chi Movimientos - Respiración

Posición inicial:

Un diagrama

de 8 Ai Chi

posturas / movimien

tos.

Posición inicial: Comience con los pies en una postura amplia. Señale las rodillas y los dedos de los pies ligeramente hacia fuera y mantener la espalda recta.Ambos brazos están hacia delante (flexión del hombro de 90 grados), con las palmas hacia abajo (pronación) con los pulgares tocándose unas con otras. Doble las rodillas hasta que el agua se encuentra a nivel de los hombros y los brazos están descansando fácilmente en la superficie del agua. Su peso es más equilibrada. Chin es relajado y ligeramente hacia abajo. Esta es la posición de inicio.

Ai Chi Movimientos - Contemplando

Paso uno: Todo lo siguiente debe ocurrir simultáneamente (y se siente muy natural!). Inhale por la nariz y gire las palmas hacia arriba (supinación). Va a ser un poco "más alto" en el agua, la barbilla se van a plantear y un poco hacia atrás, el diafragma se llena, y la caja torácica se "abra".

Paso dos: Exhale fácilmente a través de la boca y girar las palmas hacia abajo mientras regresaba a la posición de inicio.Obtendrá más en el agua, la barbilla se relaja, la caja torácica se "cierre", y el diafragma se vaciará.

Paso tres: Repetir 5 a 10 veces.

Ai Chi Movimientos - Floating

Paso uno: Inhale por la nariz y gire las palmas hacia arriba.

Paso dos: Exhale por la boca, gire las palmas hacia abajo, y dejar que los brazos inferiores en frente de su cuerpo (extensión del hombro).

Paso tres: Inhale fácilmente por la nariz mientras gira las palmas hacia arriba y levantar los brazos (flexión del hombro) lentamente a la superficie del agua.

Paso cuatro: Repita los pasos dos y tres de 5 a 10 veces.

Paso cinco: Exhale por la boca, gire las palmas hacia abajo, y dejar que los brazos inferiores en frente de su cuerpo (extensión del hombro).

Ai Chi Movimientos – Encerrado

Paso uno: Exhale fácilmente a través de la boca al girar las palmas hacia abajo y poner las manos juntas delante de usted hasta que sus pulgares se tocan (aducción horizontal).

Paso dos: Inhale por la nariz mientras gira las palmas hacia arriba y abrir los brazos a los lados (abducción horizontal). Va a ser un poco "más alto" en el agua, la barbilla se van a plantear y un poco hacia atrás, y la caja torácica se "abra".

Paso tres: Repita los pasos uno y dos 5-10 veces

Ai Chi Movimientos – plegable

Paso uno: Exhale fácilmente a través de la boca, gire las palmas hacia abajo, y llevar el brazo derecho hacia la izquierda por lo que los pulgares de ambas manos se toquen entre sí, al tiempo que cambia su peso en la pierna izquierda.Manténgase mirando hacia adelante.

Paso dos: Mientras se mantiene el peso sobre la pierna izquierda, inhale por la nariz, gire las palmas hacia arriba, y mire su mano derecha mientras regresa el brazo derecho de su lado derecho.

Paso tres: Exhale fácilmente a través de la boca, gire las palmas hacia abajo, y llevar el brazo izquierdo hacia la derecha para que los pulgares de ambas manos se toquen entre sí, al tiempo que cambia su peso a la pierna derecha.

Paso cuatro: Mientras se mantiene el peso sobre la pierna derecha, inhale por la nariz, gire las palmas hacia arriba, y mire su mano izquierda mientras regresa el brazo izquierdo a la izquierda.

Paso cinco: Repita los pasos uno al cuatro de 5 a 10 veces

Ai Chi Movimientos - Aceptar

Paso uno: Exhale fácilmente a través de la boca, gire las palmas hacia abajo, y llevar el brazo derecho hacia la izquierda por lo que los pulgares de ambas manos se toquen entre sí, mientras que girar ambos pies 90 grados a la izquierda por lo que está mirando hacia el lado izquierdo. Su peso es equilibrado por igual entre las dos piernas.

Paso dos: Si bien todavía se enfrentan a la izquierda, inhale por la nariz, gire las palmas hacia arriba, y tire ambos brazos hacia atrás para que la caja torácica se siente completamente abierta. Al mismo tiempo, desplazar el peso hacia atrás con la pierna derecha por lo que usted está inclinado un poco hacia atrás. El tronco ha de ser estable.

Paso tres: Mientras que aún frente a la izquierda, exhale por la boca, gire las palmas hacia abajo, y llevar ambos brazos juntos lo que los pulgares de ambas manos se toquen entre sí.Al mismo tiempo, desplace el peso hacia delante sobre la pierna izquierda por lo que está inclinada ligeramente hacia adelante.

Paso cuatro: Repita los pasos dos y tres que fluyen sin problemas 5 a 10 veces.

Paso cinco: Inhale por la nariz, gire las palmas hacia arriba, llevar el brazo derecho hacia el lado derecho, mientras que girar ambos pies 90 grados a la derecha por lo que está frente a frente.

Paso seis: Exhale fácilmente a través de la boca, gire las palmas hacia abajo, y llevar el brazo izquierdo hacia la derecha para que los pulgares de ambas manos se toquen entre sí, mientras que girar ambos pies 90 grados a la derecha por lo que está frente a la derecha. Su peso es equilibrado por igual entre las dos piernas.

Paso siete: Aunque todavía mirando hacia la derecha, inhale por la nariz, gire las palmas hacia arriba, y tire ambos brazos hacia atrás para que la caja torácica se siente completamente abierta. Al mismo tiempo, desplazar el peso hacia atrás en la pierna izquierda por lo que está inclinada un poco hacia atrás.

Paso ocho: Aunque todavía mirando hacia la derecha, exhale por la boca, gire las palmas hacia abajo, y llevar ambos brazos juntos lo que los pulgares de ambas manos se toquen entre sí. Al mismo tiempo, desplace el peso hacia delante sobre la pierna derecha, por lo que está inclinada ligeramente hacia adelante.

Paso nueve: Repetir los pasos siete y ocho que fluyen suavemente 5 a 10 veces.

Paso diez: Inhale por la nariz, gire las palmas hacia arriba, y llevar el brazo izquierdo hacia el lado izquierdo, mientras que girar ambos pies 90 grados a la izquierda por lo que está frente a frente.

Ai Chi Movimientos - Aceptar con Gracia

Paso uno: Exhale fácilmente a través de la boca, gire las palmas hacia abajo, y llevar el brazo derecho hacia la izquierda por lo que los pulgares de ambas manos se toquen entre sí, mientras que girar ambos pies 90 grados a la izquierda por lo que está mirando hacia el lado izquierdo. Su peso es equilibrado por igual entre las dos piernas.

Paso dos: Si bien todavía se enfrentan a la izquierda, inhale por la nariz, gire las palmas hacia arriba, y tire ambos brazos hacia atrás para la caja torácica se siente completamente abierta. Al mismo tiempo, desplazar el peso hacia atrás completamente sobre la pierna derecha, inclínese ligeramente hacia atrás y levante la pierna izquierda estirada delante de usted.

Paso tres: Mientras que aún frente a la izquierda, exhale por la boca, gire las palmas hacia abajo, y llevar ambos brazos juntos lo que los pulgares de ambas manos se toquen entre sí.Al mismo tiempo, baje la pierna izquierda por lo que su torso es nuevo en posición vertical.


Paso cinco: Inhale por la nariz, gire las palmas hacia arriba, y llevar el brazo derecho hacia el lado derecho, mientras que girar ambos pies 90 grados a la derecha por lo que está frente a frente.

Paso seis: Exhale fácilmente a través de la boca, gire las palmas hacia abajo, y llevar el brazo izquierdo hacia la derecha para que los pulgares de ambas manos se toquen entre sí, mientras que girar ambos pies 90 grados a la derecha por lo que está frente a la derecha. Su peso es equilibrado por igual entre las dos piernas.

Paso siete: Aunque todavía mirando hacia la derecha, inhale por la nariz, gire las palmas hacia arriba, y tire ambos brazos hacia atrás para que la caja torácica se siente completamente abierta. Al mismo tiempo, desplazar el peso hacia atrás completamente sobre la pierna izquierda, inclinarse un poco hacia atrás y levante la pierna derecha recta delante de usted.

Paso ocho:

Aunque todavía mirando hacia la derecha, exhale por la boca, gire las palmas hacia abajo, y llevar ambos brazos juntos lo que los pulgares de ambas manos se toquen entre sí. Al mismo tiempo, baje la pierna derecha por lo que su torso es vertical y altura.


Paso diez: Inhale por la nariz, gire las palmas hacia arriba, y traer a su brazo izquierdo hacia el lado izquierdo, mientras que girar ambos pies 90 grados a la izquierda por lo que está frente a frente.

Ai Chi Movimientos - RedondeoPaso uno: Exhale fácilmente a través de la boca, gire las palmas hacia abajo, lleve el brazo derecho hacia la izquierda por lo que los pulgares de ambas manos se toquen entre sí, mientras que girar ambos pies 90 grados a la izquierda por lo que está mirando hacia el lado izquierdo. Su peso es equilibrado por igual entre las dos piernas.

Paso dos: Mientras que aún frente a la izquierda, inhale por la nariz, gire las palmas hacia arriba, tire de los brazos hacia atrás de modo que la caja torácica se siente completamente abierta. Al mismo tiempo, intensificar la pierna derecha hacia atrás y desplace el peso hacia atrás para que estés inclinado un poco hacia atrás.

Paso tres:

Mientras que aún frente a la izquierda, exhale por la boca, gire las palmas hacia abajo, y llevar ambos brazos juntos lo que los pulgares de ambas manos se toquen entre sí.Al mismo tiempo, levante la pierna derecha recta delante de usted e inclínese ligeramente hacia adelante. Trae los pies de alcance.


Paso cinco: Inhale por la nariz, gire las palmas hacia arriba, llevar el brazo derecho hacia el lado derecho, mientras que girar ambos pies 90 grados a la derecha por lo que está frente a frente.

Paso seis: Exhale fácilmente a través de la boca, gire las palmas hacia abajo, llevar el brazo izquierdo hacia la derecha para que los pulgares de ambas manos se toquen entre sí, mientras que girar ambos pies 90 grados a la derecha por lo que está frente a la

derecha. Su peso es equilibrado por igual entre las dos piernas.

Paso siete: Aunque todavía mirando hacia la derecha, inhale por la nariz, gire las palmas hacia arriba, y tire de los brazos hacia atrás de modo que la caja torácica se siente completamente abierta. Al mismo tiempo, intensificar la pierna izquierda hacia atrás y desplace el peso hacia atrás para que estés inclinado un poco hacia atrás.

Paso ocho: Aunque todavía mirando hacia la derecha, exhale por la boca, gire las palmas hacia abajo, y llevar ambos brazos juntos lo que los pulgares de ambas manos se toquen entre sí. Al mismo tiempo, levante la pierna izquierda estirada delante de usted e inclínese ligeramente hacia adelante. Trae los pies y los dedos juntos.


Paso diez: Inhale por la nariz, gire las palmas hacia arriba, llevar el brazo izquierdo hacia el lado izquierdo, mientras que girar ambos pies 90 grados a la izquierda por lo que está frente a frente.

Ai Chi Movimientos – Laguna

Paso uno: Exhale fácilmente a través de la boca y girar las palmas hacia abajo mientras deja que sus brazos inferior y cruzar delante de su cuerpo. Las rodillas y los dedos están apuntando hacia fuera y la espalda es recta.

Paso dos: Inhale por la nariz, mantener los codos en en la cintura, gire las palmas hacia arriba, y abrir los brazos a los lados.Al mismo tiempo cruzar el pie derecho sobre el izquierdo y flexione ligeramente las rodillas. Hombros están relajados.

Paso tres: Exhale fácilmente a través de la boca, gire las palmas hacia abajo, y bajar y cruzar los brazos delante de su cuerpo. Al mismo tiempo, un paso el pie izquierdo al lado izquierdo de modo que ha vuelto a la posición en el paso uno.

Paso cuatro: Repetir los pasos dos y tres en movimiento sin problemas 5 a 10 veces a la derecha.

Paso cinco: Inhale por la nariz, mantener los codos en en la cintura, gire las palmas hacia arriba, y abrir los brazos a los lados.Al mismo tiempo, cruzar el pie izquierdo sobre el derecho y doblar ligeramente las rodillas.

Paso seis: Exhale fácilmente a través de la boca, gire las palmas hacia abajo, y bajar y cruzar los brazos delante de su cuerpo. Al mismo tiempo, un paso con el pie derecho al lado derecho.

Paso siete: Repetir los pasos cinco y seis en movimiento sin problemas 5 a 10 veces a la izquierda.

Paso ocho: Inhale por la nariz, mantener los codos en la cintura, gire las palmas hacia arriba, y abrir los brazos a los lados

Enoy Ai Chi

No hay dos sesiones de Ai Chi será el mismo, y eso es como debe ser. Cada movimiento tendrá variaciones de acuerdo a lo que usted, su cuerpo y su psique quiere ese día. Está bien para eliminar los movimientos, ponerlas en un orden diferente, y cambiar el tempo o el número de repeticiones. Porque todos somos diferentes y Ai Chi sirve cada uno de nosotros de manera diferente, todos vamos a realizar Ai Chi diferente. Experimente con Ai Chi, ser libre y sin prejuicios con uno mismo, y recuerda: "Sin embargo, su progresión resulta que es exactamente lo que estaba destinado a ser."

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