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TEORÍA Y PRÁCTICA DE ACONDICIONAMIENTO FÍSICON
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IV. FUERZA
BIBLIOGRAFÍA.De la Reina, L.; Martínez de Haro, V. Manual de teoría y práctica del acondicionamiento físico. CV Ciencias del Deporte. Madrid. 2003. (pág.104-127)García Manso, J.M. La fuerza. Ed. Gymnos. Madrid. 2002.García, J.M.; Navarro, M, Ruiz, J.A. Bases teóricas del entrenamiento deportivo. Ed. Gymnos. Madrid. 1996. (pág. 123-248)García, J.M.; Navarro, M, Ruiz, J.A. Pruebas para la valoración de la capacidad motriz en el deporte. Ed. Gymnos. Madrid. 1996. (pág.87-138)Izquierdo, M; Ibáñez, J. Crecimiento y maduración del deportista jóven. Aplicación para el desarrollo de la fuerza. Gobierno de Navarra. 2000.
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DEFINICIONES DE FUERZA
Máxima tensión que puede desarrollar un músculo cuando en el estado de reposo es excitado por un estímulo maximal.
FISIOLOGÍA
Cualquier causa capaz de modificar el estado de reposo o movimiento uniforme de un cuerpo. F = m x a
FÍSICA
Posibilidad de vencer una carga por la contracción producida por los músculos (Capacidad de realizar un trabajo: transformación de energía)Fucci y Benigni
Capacidad de vencer la resistencia externa o reaccionar contra la mismamediante la tensión muscularKuznetsov
Capacidad neuromuscular de superar resistencias externas o interas gracias a la contracción muscularBompa
Capacidad para vencer resistencias externas o contrarrestarlas mediante esfuerzos muscularesZacziorski
Capacidad para vencer una resistencia exterior o afrontarla mediante un esfuerzo muscularMosston
Capacidad de ejercer tensión contra resistenciaMorehouse
Capacidad para superar resistencias o contrarrestarlas por medio de la acción muscular
Grosser, Starischka, Zimmermann
DEFINICIÓNAUTOR
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FACTORES QUE DETERMINAN LA FUERZA
FACTORES DE LA FUERZA
FACTORES MECÁNICOS
COMPORTAMIENTO HORMONAL
FUENTES ENERGÉTICAS
MODELOS DE RECLUTAMIENTO
ASPECTOS NEUROMUSCULARES
HIPERPLASIA
HIPERTROFIA
ESTRUCTURA DE LAS FIBRAS
FACTORES BIOLÓGICOS
LONGITUD DEL MÚSCULO
VELOCIDAD CONTRACCIÓN
ELASTICIDAD
TIPO DE CONTRACCIÓN
FACTORES FUNCIONALES
FACTORES SEXUALES
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• ESTRUCTURA DE LAS FIBRAS: TIPO FT Y ST.– Diferencias estructurales: diámetro.– Diferencias metabólicas: capacidad oxidativa y glicolítica.– Diferencias en la inervación: alfa-motoneuronas específicas.
• GENÉTICA DEL TIPO DE FIBRAS.– Escasa posibilidad de modificación.– Más probable transformación FT en ST que al contrario.
• HIPERTROFIA VS HIPERPLASIA.– Hipertrofia: aumento de grosor y tamaño. Selectivo para FT y ST. – Hiperplasia: aumento del nº de fibras. No del todo demostrado.– Algunos factores que la determinan:
FACTORES QUE DETERMINAN LA FUERZA
¿Aumento del número de fibras?
Aumento del número de sarcómeros en serie.Aumento del número de miofibrillas.
Aumento de capilares.Aumento del tamaño de las miofibrillas.
Engrosamiento de tejidos conectivos.Aumento del tamaño de las fibras.
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FACTORES QUE DETERMINAN LA FUERZA
• ASPECTO NEUROMUSCULAR.TIPOS DE UNIDADES MOTORAS.– U.M. Tónicas (fibras ST): umbral, velocidad de conducción y
frecuencia de impulso bajos.– U.M. Fásicas (fibras FT): umbral, velocidad de conducción y
frecuencia de impulso altos.NIVELES DE INTERVENCIÓN.– Reclutamiento de Unidades motoras.– Sincronización de Unidades motoras.– Coordinación intermuscular.– Efecto neural en la fuerza reactiva.
• ASPECTOS ENERGÉTICOS.– Capacidad de resintetizar ATP y reabsorción del calcio.
• RESPUESTA HORMONAL.– Testosterona, hormona del crecimiento, somatomedinas, insulina.
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FACTORES QUE DETERMINAN LA FUERZA
• FACTORES MECÁNICOS.– Longitud del músculo.– Velocidad de trabajo. Relación fuerza-velocidad.– Elasticidad.
• FACTORES FUNCIONALES.– Tipos de contracción.
• Isométricas y anisométricas.• Isotónicas y alodinámicas.• Isocinéticas y heterocinéticas.• Concéntricas y excéntricas.
• FACTORES SEXUALES.– Diferencias entre hombre y mujer estructurales y
biológicas.
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CLASIFICACIONES DE FUERZA
MáximaAbsoluta
Umbral de movilización
DinámicaEstática
Desplazamiento
EspecialGeneral
Nivel de especificidad
RelativaAbsoluta
Absoluta vs relativa
Fuerza Resistencia
Fuerza Veloz
Fuerza MáximaLa activa, en función de su magnitud, velocidad y tiempo
ReactivaActivaProcedencia de la
fuerza
TIPOSCRITERIO DE CLASIFICACIÓN
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LA FUERZA EN EDAD ESCOLAR
• AUMENTO DE LA FUERZA DEBIDO A:– Maduración: sist. nervioso, sist. endocrino, aumento masa
muscular,...– Crecimiento: aumento longitudinal de la musculatura y
sistema óseo.• ETAPAS:
– 7-10 años: aumento lento.– Etapa prepuberal: aumento f.máxima y f.rápida, se estanca
la f.resistencia (sin entrenamiento). – Adolescencia: aumentan todas la manifestaciones de la
fuerza, especialmente máxima y rápida. En mujeres f.rápida y f.máxima mejoran poco si no se entrenan, estancamiento a los 14-15 años.
• FASES SENSIBLES.– Chicos: 12-17 años.– Chicas: 10-13 años.
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LA FUERZA EN EDAD ESCOLAR
• OBJETIVOS DEL ENTRENAMIENTO DE FUERZA EN EDAD ESCOLAR.– Lograr un desarrollo muscular armónico.– Conseguir una buena postura corporal.– Conseguir la adecuada adaptación muscular
para prevenir lesiones.– Crear la bases que permitan un rendimiento
posterior.
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EL EL CÓMO DE LA FUERZA
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COMPONENTES DE LA CARGA EN EL ENTRENAMIENTO DE FUERZA
• VOLUMEN: Número de repeticiones, series, kilos, sesiones, duración del estímulo,...
• INTENSIDAD: porcentaje de la carga máxima.
• TIPO DE EJERCICIO: general vsespecífico.
• VELOCIDAD DE EJECUCIÓN.• DENSIDAD DEL ESTÍMULO: relación
tiempo de trabajo y descanso.
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MÉTODOS PARA ADULTOS
• FUERZA MÁXIMA:– Con sobrecargas (pesas):
• Hipertrofia.• Coordinación intramuscular: reclutamiento mayor número de
unidades motrices.– Entrenamiento isocinético: velocidad constante que produce
la máxima tensión durante todo el desarrollo del movimiento.– Electroestimulación:
• Hipertrofia.• Cambios neuromusculares.• Cambios en la actividad encimática.
– Isometría:• Fuerza máxima isométrica o cuasi-isométrica.• F. explosiva tónica con contracción máx. desde el principio.• F. Resistencia si se trabaja hasta el agotamiento.• Solo ganancias en la longitud de trabajo y otros efectos
negativos.
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• FUERZA VELOCIDAD:– Pesas.– Saltos, multilanzamientos,...– Lastres, gomas,...– Requiere gestos específicos y velocidades
máximas (según la carga).• FUERZA-RESISTENCIA:
– En función del deporte: f. máxima, f. rápida o f. resistencia.
• FUERZA REACTIVA:– Pliometría: actúa sobre el ciclo estiramiento-
acortamiento.
MÉTODOS PARA ADULTOS
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• ENTRENAMIENTO CON SOBRECARGAS: RESUMEN.
MÉTODOS PARA ADULTOS
No es importanteCompleta (3-5’)
Completa (3-5’)
RECUPERACIONES
2-52-42-3SERIES
12-305-101-3REPETICIONES
Baja, menor del 50%
Media carga50-75%
Máx. carga85-100%
INTENSIDAD
F. RESISTENCIAF. VELOCIDADF. MÁXIMA
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RECOMENDACIONES
• RECOMENDACIONES SOBRE EL ENTRENAMIENTO DE FUERZA.– Cuidado con la excesiva hipertrofia en deportes que
también requieren resistencia.– Debe unirse el entrenamiento de resistencia para
aumentar la capilarización.– Trabajo de flexibilidad para evitar su pérdida.– Acondicionamiento previo de tendones.– Aprendizaje previo de la técnica de ejecución.– Trabajo paralelo de coordinación y transferencia de
la fuerza.– La alternancia de regímenes de trabajo es más
eficaz.
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MÉTODOS PARA CADA EDAD
1617Entrenamiento de máximo rendimiento
14-1514-16Inicio al entrenamiento de fuerza máxima neuromuscular
13-1513-15Inicio al entrenamiento de fuerza resistencia de alta intensidad y característica anaeróbica
12-1412-14Inicio del entrenamiento de f.máxima y f.resistencia de baja intensidad
10-1110-11Inicio del acondicionamiento muscular de base al desarrollo de la resistencia muscular
7-87-8Inicio de la fuerza rápida y mejora del tono muscular básico
MUJERESVARONESFASE
Fuente: García Manso et al. (1996)
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MÉTODOS PARA CADA EDAD
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PROPUESTA PARA EDUCACIÓN PRIMARIA
Fuerza-máxima, fuerza-resistencia y fuerza-velocidad. TERCERO
Fuerza-resistencia y fuerza-velocidad. Relacionada con el aprendizaje de habilidades y
destrezas.SEGUNDO
Fuerza-velocidadPRIMERO
TIPOS DE FUERZA A DESARROLLARCICLO
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PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DE FUERZA EN EDAD ESCOLAR
– Continuidad.– Sobrecarga: aumento de la resistencia a
vencer.– La resistencia se modifica por
• Incremento del número de repeticiones (F-R)• Incremento de la intensidad (F-Máx.)• Incremento de la velocidad de ejecución (F-V)
– Ejercicios correctos (localización)– Multilateralidad.– Variedad y juego.– No interesa una gran hipertrofia.
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PRECAUCIONES CON NIÑOS
–Cuidado de la columna vertebral.–Higiene de la columna vertebral.–Reforzamiento muscular general.–Dominio de la técnica del ejercicio.–Elección correcta de la sobrecarga.–Calentamiento correcto.
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EL LA EVALUACIÓN DE LA FUERZA
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CRITERIOS PARA ELEGIR UN INTRUMENTO
• ANTES DE UTILIZAR UN INTRUMENTO DEBEMOS TENER EN CUENTA: – Tipo de fuerza que queremos valorar (ver las
diferentes clasificaciones).– Grupos musculares que intervienen y
movimiento que realizan (relación con el gesto técnico).
– Adecuación a la edad.– Fiabilidad, validez, objetividad, población con
la que se ha estandarizado.
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EVALUACIÓN PARA EL ADULTO
• FUERZA MÁXIMA:– Determinación de la carga máxima. Calcular 1RM utilizando más
repeticiones cuanto menor es el nivel de fuerza (edad o nivel deentrenamiento).
– Test isométricos.– Electromiografía: registro de las adaptaciones neurales.
• FUERZA VELOZ:– Pesas con medidores de velocidad.– Tecnologías: plataformas de contacto, aparatos isocinéticos,...– Lanzamiento a una o dos manos.
• FUERZA RESISTENCIA:– Acciones máximas mantenidas.– Acciones submáximas repetidas.– Acciones aisladas intercalando tareas.
• MANIFESTACIÓN REACTIVA DE LA FUERZA:– Valoración de la capacidad de salto.
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LA BATERÍA EUROFIT EN FUERZA
DINAMOMETRÍA MANUALSALTO HORIZONTAL SIN IMPULSO
SUSPENSIÓN CON FLEXIÓN DE BRAZOSABDOMINALES
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OTRAS BATERÍAS
• AAHPER Youth Fitness Test.– Tracción (chicos) y suspensión con brazos flexionados
(chicas).– Abdominales.– Salto longitud.– Lanzamiento balón blando.
• FTP.– Salto en 3 líneas.– Lanzamiento balón medicinal 1,5 Kg.
• Otros test muy utilizados son:– Triple salto con una pierna.– Salto vertical.– Flexiones de brazos.
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EVALUACIÓN DURANTE EL JUEGO
• Seleccionar la clasificación de fuerza a utilizar y crear un planilla de observación.
• Determinar el juego donde se evalúa cada manifestación de la fuerza.
• Ejemplo de planilla:FUERZA
F. MÁXIMA F. EXPLOSIVA F. RESISTENCIA GLOBAL SEGMANTARIA GLOBAL SEGMANTARIA GLOBAL SEGMENTARIA
BRA TRO PIER BRA TRO PIER BRA TRO PIER ES
DI ES DI ES DI ES DI ES DI ES DI ES DI ES DI ES
DI ES DI ES DI ES DI
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![Presentación de PowerPoint · Valores instantáneos de fuerza registrados por las Unidades dinamométricas: Pastilla Fuerza Fuerza Fuerza Dinamométrica Nº Superior [Kg] Inferior](https://img.pdfslide.es/doc/110x75/5edc13f8ad6a402d666697c3/presentacin-de-valores-instantneos-de-fuerza-registrados-por-las-unidades-dinamomtricas.jpg)
