JESÚS DEL POZO CRUZ. PREVENCIÓN Y SEGURIDAD EN BALONMANO Introducción Introducción Prevenir. (Del lat. praevenīre). tr. Preparar, aparejar y disponer

JESÚS DEL POZO CRUZJESÚS DEL POZO CRUZ

PREVENCIÓN Y SEGURIDAD EN PREVENCIÓN Y SEGURIDAD EN BALONMANOBALONMANO

IntroducciónIntroducción Prevenir.Prevenir. (Del lat. (Del lat. praevenīrepraevenīre). tr. Preparar, ). tr. Preparar,

aparejar y disponer con anticipación lo necesario aparejar y disponer con anticipación lo necesario para un fin.para un fin.

En el caso del deporte, el fin sería evitar la lesión.En el caso del deporte, el fin sería evitar la lesión.

Seguridad.Seguridad. Evitar accidentes deportivos. Evitar accidentes deportivos.

Higiene.Higiene. Evitar “enfermedades deportivas” Evitar “enfermedades deportivas”(ocasionadas o contraídas durante la práctica (ocasionadas o contraídas durante la práctica

deportiva)deportiva)


PREVENCIÓNPREVENCIÓN ¿Qué lesiones son más frecuentes?¿Qué lesiones son más frecuentes?

¿Dónde se localizan?¿Dónde se localizan?

¿Por qué se producen estas lesiones?¿Por qué se producen estas lesiones?

Métodos preventivosMétodos preventivos


Prevención vs lesiónPrevención vs lesión

Una buena aplicación de las medidas preventivas en el deporte NO ELIMINAN el riesgo de lesión, pero lo reduce de manera significativa.

A PREVENCIÓN LESIÓN


Características del deporte en el que nos Características del deporte en el que nos encontramos …encontramos …

¿Por qué tenerlas en cuenta?¿Por qué tenerlas en cuenta?

¿Es necesario conocerlas?¿Es necesario conocerlas?……


Desde el punto de vista lesional el balonmano:Desde el punto de vista lesional el balonmano:

- deporte enérgico.- deporte enérgico.

- de contacto.- de contacto.

- altas prestaciones físicas.- altas prestaciones físicas.

ELEVADO Nº DE SITUACIONES DE STRESS ELEVADO Nº DE SITUACIONES DE STRESS RIESGO DE LESION!!! RIESGO DE LESION!!!


¿Qué lesiones son más frecuentes ¿Qué lesiones son más frecuentes ¿dónde se localizan?¿dónde se localizan?

CUANTITATIVO VS CUALITATIVO

NÚMERO DE LESIONES GRAVEDAD DE LAS LESIONES


CCUUAANNTTIITTAATTIIVVOO

FRECUENCIA EN EXTREMIDAD FRECUENCIA EN EXTREMIDAD SUPERIOR:SUPERIOR:

Articulaciones pequeñas de la mano.Articulaciones pequeñas de la mano.

Articulaciones interfalángicas dedos.Articulaciones interfalángicas dedos.

Pulgar en articulación metacarpo-Pulgar en articulación metacarpo-falángica. (muy importante).falángica. (muy importante).

Inflamación de tendones hombro.Inflamación de tendones hombro.


CCUUAANNTTIITTAATTIIVVOO

FRECUENCIA EN EXTREMIDAD FRECUENCIA EN EXTREMIDAD INFERIOR:INFERIOR:

Esquince lateral externo de ligamento.Esquince lateral externo de ligamento.

Tendinitis del tendón rotuliano.Tendinitis del tendón rotuliano.

Meniscos.Meniscos.


CCUUAALLIITTAATTIIVVOO

AFECTADA EXTREMIDAD AFECTADA EXTREMIDAD INFERIOR:INFERIOR: Ligamento cruzado anterior de la rodillaLigamento cruzado anterior de la rodilla

Cartílago articular de la rodillaCartílago articular de la rodilla

AFECTADA EXTREMIDAD AFECTADA EXTREMIDAD SUPERIOR:SUPERIOR: Luxación de hombroLuxación de hombro


¿Por qué se producen estas lesiones?¿Por qué se producen estas lesiones?

A NIVEL DE CABEZA Y TRONCO:

- Por caídas golpeando contra el suelo o algún elemento de la pista.

- Por choques entre jugadores o bien jugador- portero.

- Por balonazos (sobretodo lo sufre el portero).


A NIVEL DE LAS EXTREMIDADES SUPERIORES:

- Por caídas sobre el hombro, sobre el apoyo de la mano.

- Por impactos violentos contra el jugador (agarrones, empujones).

- En acciones de blocaje defensivo.

- Repeticiones de movimientos.- Sobreutilización de estructuras concretas.- Energía del movimiento.


A NIVEL DE LAS EXTREMIDADES INFERIORES: - Cambio de dirección.Cambio de dirección.

- Acciones de pivotaje.Acciones de pivotaje.

- Adherencia de zapatillas.Adherencia de zapatillas.

- Cambios de ritmo.Cambios de ritmo.

- Caídas constantes sobre una pierna en saltos en Caídas constantes sobre una pierna en saltos en suspensión.suspensión.

- Diferentes pistas de juego …Diferentes pistas de juego …


Métodos preventivos DEBERÁ INCLUIR:

- Calentamiento.- Trabajo de estiramiento.- Potenciación.- Resistencia muscular.- Actividades funcionales específicas del deporte.- Enfriamiento.- Relajación.- Recuperación de la fatiga.

Nutrición e hidratación

Recuperación correctalesiones

Examen médico/seguimiento

OTROS FACTORES:

OTROS FACTORES A CONSIDERAR:


Examen médico/ seguimiento:Examen médico/ seguimiento:- Practicado 3-4 semanas antes del inicio de la - Practicado 3-4 semanas antes del inicio de la temporada.temporada.

Nutrición e hidratación:Nutrición e hidratación:- Dieta equilibrada y suficiente. - Dieta equilibrada y suficiente. - Suplementos en determinadas fases.- Suplementos en determinadas fases.- Aportes de líquidos según las pérdidas antes, durante - Aportes de líquidos según las pérdidas antes, durante y después de la actividad física. y después de la actividad física.

Recuperación correcta de lesiones:Recuperación correcta de lesiones: - No precipitarse. - No precipitarse.


Conocer el deporte

Técnica correcta

Descanso suficiente/ hábitos

de vida


Superficies e instalaciones


OTROS FACTORES:


Descanso suficiente/ hábitos de vida:Descanso suficiente/ hábitos de vida:

- Variable según las cargas de trabajo.- Variable según las cargas de trabajo. Técnica correcta:Técnica correcta:

- Los gestos técnicos controlados evitan problemas- Los gestos técnicos controlados evitan problemas Conocer el deporte:Conocer el deporte:

- Conocer sus reglas, sus normas y la dinámica de juego.- Conocer sus reglas, sus normas y la dinámica de juego. Superficies e instalaciones:Superficies e instalaciones:

- Pavimento (flexibilidad, fricción …)- Pavimento (flexibilidad, fricción …)

- Vallas, paredes..- Vallas, paredes..

- Vestuarios, acceso, escaleras …- Vestuarios, acceso, escaleras …

Calzado deportivo


Conocer el deporte

Técnica correcta


de vida




OTROS FACTORES:


Calzado apropiado:Calzado apropiado:- Evitar lesiones (esguince tobillo).- Evitar lesiones (esguince tobillo).

- Absorber los impactos.- Absorber los impactos.

- Permite > adherencia, estabilidad, ligereza …- Permite > adherencia, estabilidad, ligereza …

Preparaciónpsicológica

Calzado deportivo


Ortesis; elementos

de protección Conocer el deporte

Técnica correcta


de vida




OTROS FACTORES:


Ortesis- elementos de protección:Ortesis- elementos de protección:- Protecciones personales.- Protecciones personales.- Ventajas estabilizadoras.- Ventajas estabilizadoras.- Aparatos ortopédicos - Aparatos ortopédicos - Elementos términos.Elementos términos.

Preparaciones psicológicas: Preparaciones psicológicas: - Manejo de la Tensión psíquica/ concentración/ - Manejo de la Tensión psíquica/ concentración/ agresividad.agresividad.

- - Baja : excesivamente confiada.Baja : excesivamente confiada. - Alta: calentamiento.- Alta: calentamiento.


Y SI LA PREVENCIÓN FALLAY SI LA PREVENCIÓN FALLA

LESIÓN


¿QUÉ HACER?¿QUÉ HACER?

1.1. DiagnósticoDiagnóstico

2.2. TratamientoTratamiento

3.3. Rehabilitación Rehabilitación

ACTIVIDAD DEPORTIVA


OBJETIVO:OBJETIVO:

Reincorporación/ retorno/ reanudación.Reincorporación/ retorno/ reanudación.

Volver al estado Volver al estado

anterior a la sesión.anterior a la sesión.

Evitar las recaídas,Evitar las recaídas,

aplicando un programaaplicando un programa

preventivo individualizadopreventivo individualizado

y específico según la sesión.y específico según la sesión.

“VUELTA A LA NORMALIDAD”


SEGURIDADSEGURIDAD

- Durante la practica deportivaDurante la practica deportiva

- Durante el desarrollo deportivoDurante el desarrollo deportivo

- De las instalaciones deportivasDe las instalaciones deportivas


- DURANTE LA PRÁCTICA DEPORTIVA- DURANTE LA PRÁCTICA DEPORTIVA

ENTRENAMIENTOENTRENAMIENTO

COMPETICIÓNCOMPETICIÓN

PREVENCIÓN PREVENCIÓN DE DE

LESIONESLESIONES


- DURANTE EL DESARROLLO DEPORTIVO- DURANTE EL DESARROLLO DEPORTIVO

EQUIPAMIENTOEQUIPAMIENTO

CALZADO CON CORDONES SUELTOSCALZADO CON CORDONES SUELTOS

AUSENCIA DE PROTECTOR BUCALAUSENCIA DE PROTECTOR BUCAL


- DE LAS INSTALACIONES DEPORTIVASDE LAS INSTALACIONES DEPORTIVAS Terreno de juegoTerreno de juego

- Existencia de vallasExistencia de vallas- Suelos con pegatinasSuelos con pegatinas- Paredes cerca de las porteríasParedes cerca de las porterías- Porterías sin anclajePorterías sin anclaje- Práctica deportiva simultáneaPráctica deportiva simultánea

Acceso al terreno de juego (escaleras, puertas)Acceso al terreno de juego (escaleras, puertas) Vestuarios (suelo mojado, duchas, desniveles)Vestuarios (suelo mojado, duchas, desniveles)


HIGIENEHIGIENETiene como fin el preservar y promover la salud, lo

que incluye un orden y una disciplina corporal con dos

finalidades:

- La obtención de un bienestar personal y social.

- La prevención de enfermedades y lesiones.

PREVENCIÓN Y SEGURIDAD EN PREVENCIÓN Y SEGURIDAD EN BALONMANOBALONMANOMEDIDAS DE HIGIENEMEDIDAS DE HIGIENE

EL SUEÑOOcurre por fatiga neuronal de forma pasiva y es imprescindible

para la recuperación tanto física como psíquica.Pautas para que se efectiva: - Dormir por lo menos 9 horas al día.- No variar la hora de dormir en más de media hora.- Acostarse tras 1 hora o más de comer.- La cama de ser dura.

EL REPOSOPeriodo nulo de actividad física. Se usa de estrategia preventiva y rehabilitación.Existe reposos relativo: disminución de la cantidad de entrenamiento y reposo absoluto.


HIGIENE CORPORALHay que tener en cuenta sobretodo:

El cuidado de la piel. - Debe realizarse un baño o ducha tras cada

entrenamiento.entrenamiento.- Como norma especial, tras la práctica deportiva,

primero duchar con agua tibia o caliente, y si se quiereterminar con agua fría, debido a su efectos (el agua caliente relaja y lafría estimula)

El cuidado de los pies.- Especial valor en un jugador de balonmano.

- Como medida preventiva ante contagios: mantenerel pie seco secarlo bien tras el baño, ducharse con zapatillas de playa,utilizar productos en polvo, usar antimicóticos. HIGIENE ALIMENTARIA

Dieta variada y reforzar aquellos alimentos beneficiosos.


HIGIENE DE LA INDUMENTARIA DEPORTIVANormas de higiene:Normas de higiene:

- No prestarla ni intercambiarla.No prestarla ni intercambiarla.- Deben ser de materiales naturales, nunca sintéticos. Deben ser de materiales naturales, nunca sintéticos. - Adaptada a la practica del balonmano.Adaptada a la practica del balonmano.

La ropa deportiva debe cumplir: La ropa deportiva debe cumplir: - Facilitar la libertad de movimientoFacilitar la libertad de movimiento- No obstaculice la circulación sanguínea ni la respiración.No obstaculice la circulación sanguínea ni la respiración.- Favorezca la ventilación y l a evaporación del sudor.Favorezca la ventilación y l a evaporación del sudor.- No tenga costuras gruesas.No tenga costuras gruesas.

El calzado - Debe ser ligero, elástico, debe amoldarse al tamaño del pie. - No debe alterar la circulación, no debe alterar la transpiración

de la piel, no debe ocasionar deformaciones en los pies, no debe ocasionarrozaduras ni sudoración de los pies, debe ser resistente a la humedad, el frío yfactores externos, debe estar adaptado al deporte en este caso al balonmano.


MATERIALMATERIAL Material propio de balonmano:Material propio de balonmano:

TERRENO DE JUEGO

PORTERÍAS (adaptador en categorías inferiores).

BALONES (tamaño y peso)

RESINA Y ELIMINADOR DE RESINA


Material alternativo:Material alternativo:El balonmano es una actividad deportiva de tareas abiertas, en

donde el nivel de incertidumbre es muy grande, por lo que se

requiere situaciones de aprendizaje que faciliten la adaptación a

situaciones nuevas de juego.

Cuando utilizamos material alternativo para desarrollar nuestros

Entrenamientos, implica el desarrollo de situaciones de

aprendizaje distintas a las habituales, favoreciendo las

adaptaciones.


- NO ESPECÍFICO DEL JUEGO DE BALONMANO:- NO ESPECÍFICO DEL JUEGO DE BALONMANO: CONOS. Ejemplo: delimitar espacios.

PICAS. Ejemplo: trabajo táctico defensivo utilizando material alternativo.

Par: marcaje.Impar: cobertura.

BALONES DE FOAM, GLOBOS. Ejemplo: realizan pases a la vez que mantienen en el globo en el aire; desarrollo de la visión periférica.

VALLAS, BANCOS

MUÑECOS. Ejemplo: se utilizan como defensores.

PREVENCION Y SEGURIDAD EN PREVENCION Y SEGURIDAD EN BALONMANOBALONMANO

- AJENO AL ÁMBITO DEL BALONMANO (DESECHO):AJENO AL ÁMBITO DEL BALONMANO (DESECHO): BOTELLAS. Ejemplo: conos.

PALO FREGONA. Ejemplo: picas.

CUBIERTAS DE LOS COCHES. Ejemplo: obstáculo, meta, baliza de señalización …

CÁMARAS DE LOS COCHES, MOTOS O BICICLETAS. Ejemplo: tensores para aumentar la fuerza de los jugadores.

CINTA ADHESIVA. Ejemplo: para delimitar campos o zonas de juego.


REFERENCIAS Y RECOMENDACIONES BIBLIOGRÁFICASREFERENCIAS Y RECOMENDACIONES BIBLIOGRÁFICAS

Navés Janer.J y Cols (1986). Traumatología del deporte. Mallorca, 41- Barcelona (España), Salvat Editores, S. A.

Boyer. TH (1991). Patología del aparato locomotor en el deporte. Barcelona, Masson, S.A.

Danowski. R y Chanossot J. C (1992). Manual de traumatología del deporte. París, Masson, S.A.

Vivian Grisogono (1990). Lesiones de rodilla. Una guía para la recuperación y el atucuidado. Ed. Eyras, S.A.

Vivian Grisogono. Lesiones deportivas. Una guía práctica para la prevención y el autocuidado. Ed. Eyras, S.A.


Joseph Antón Gutierrez (1977). Las lesiones deportivas. Ed. Aquilar.

Bénassy. J (1977). Traumatología deportiva. Barcelona, Ed. Toray- massan, S.A.

Dennis J, Caroline G. Caine, Koenraad J. Lindner (1996). Epidemiology or sports inguries. Ed. Human Kinetics.

Antón García, Juan L y Chirosa Ríos Luís J. Jornadas de formación en balonmano: Alternativas y factores a valorar en el aprendizaje. España, reprografía digital Granada.

Antón, J.L. Balonmano: fundamentos y etapas de aprendizaje. Madrid, Ed. Gymnos.

Jardi, C& Rius, J. (1990). 1000 ejercicios y juegos con material alternativo. Barcelona, Ed, Paidrotibo.


Chirosa, LJ & Valless, T (1996). Trabajo con material alternativo para la mejora de aspectos tácticos, medios y procedimientos. Jornadas de balonmano de Base. FEBM. Baena.

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