JUAN ESTEBAN BADILLO MÚNERAPROFESIONAL EN DEPORTE

POLITÉCNICO COLOMBIANO JICESPECIALISTA EN ENTRENAMIENTO

DEPORTIVO U DE A

HISTORIA• Desarrollado a inicios de la última década del siglo

pasado por Billy Blanks.• Fusiona las técnicas del Tae Kwon Do con el Box al ritmo

de música.• Total Conocimiento de la Excelencia de la Obediencia del

Cuerpo (Total Awareness Excellent Body Obedience)• Mientras entrenaba en su casa, Blanks empezó a

combinar las técnicas y después observar los resultados que obtenía él mismo así como su familia, su respuesta fue: EL Tae - Bo Aerobics, una nueva disciplina que se ha convertido en la nueva revolución en materia de ejercicios.

• Blanks entonces abrió el Billy Blanks World Training Center en Sherman Oaks, California en 1989.

CARACTERÍSTICAS• CUALIDADES

CONDICIONALES: Resistencia aeróbica, Resistencia a la fuerza, Flexibilidad.

• CUALIDADES COORDINATIVAS: Ritmo, Ubicación espacio temporal, Agilidad, Disociación, Lateralidad, Equilibrio (estático y dinámico).

• Agonismo. • Música.

CLASIFICACIÓN DE LA RESISTENCIA.

• DEFINICIÓN: Capacidad física y psíquica para soportar la fatiga. Capacidad de recuperarse rápidamente después de un esfuerzo.

• FACTORES QUE AFECTAN LA RESISTENCIA: musculares, nerviosos, celulares, energéticos, cardiovasculares, respiratorios e hidratación.

CLASIFICACIÓN DE LA RESISTENCIA.

• Según la vía energética predominante: aeróbica , anaeróbica.

• Según la cantidad de masa muscular implicada: local (1/3), regional (entre 1/3 y 2/3) y general (entre 1/3 y 2/3).

• Según el tipo de contracción muscular: dinámicas, estáticas.• Según la especificidad: general y específica.• Según el tipo de movimientos: cíclicos y acíclicos.• Según la duración del esfuerzo: resistencia a la velocidad

(entre 8” y 45”), resistencia de corta duración (entre 45” y 120”), resistencia de mediana duración (entre 2’ y 10’), resistencia de larga duración I (entre 10’ y 35’), resistencia de larga duración II (entre 35’ y 90’), resistencia de larga duración III (entre 90’ y 120’), etc.

METODOLOGÍAS Y TIPOS DE CLASE

• CONTINUOS: Ritmo uniforme, ritmo variable.• DISCONTINUOS: De intervalos (recuperación

incompleta), De repeticiones (recuperación completa).

• RESISTENCIA GENERAL: 65% - 75% fc. Máx. TCRU.• RESISTENCIA A LA FUERZA: 75% - 85% fc. Máx.

TCRV, Intervalos.• RESISTENCIA COMBINADA: 65% - 85% fc. Máx.

TCRV.

DETERMINACIÓN DE LA F.C.

• F.C de entrenamiento = Rango de trabajo (F.C. max – F.C. de reposo) x % intensidad a la que desea trabajar = + reposo.

PERSONAS ENTRENAS PERSONAS NO ENTRENADAS

65 75 85 EDAD - AÑOS 65 75 85

25 27 29 20 – 25 23 25 27

24 26 29 26 – 30 22 24 26

23 26 28 31 – 35 22 24 26

23 25 27 36 – 40 21 23 25

22 24 26 41 – 45 21 23 24

22 24 26 46 – 50 20 22 24

21 23 25 51 - 55 20 21 23

MOVIMIENTOS BÁSICOS

NOMBRE EQUIVALENCIA EN TIEMPOS

SWING O GUARDIA 2 TIEMPOS

JAB 2 TIEMPOS

RECTO 2 TIEMPOS

CRUZADO 2 TIEMPOS

GANCHO 2 TIEMPOS

RODILLAZO AL FRENTE 2 TIEMPOS

RODILLA AL LADO 2 TIEMPOS

PATADA AL FRENTE 2 TIEMPOS

PATADA DE LADO 2 TIEMPOS

METODOLOGÍAS DE ENSEÑANZA

• Repetición Reducción• Add – On• Break Down• Progresión Lineal• Co – Op• Inserción