Kan Yoga

A partir del Sbado 31 de Julio de 1999 y cada 15 das se iniciarn en

S.E.R.E.S. Kan-YogaServicio para la Enseanza de la

Realizacin y la Evolucin del SER

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KAN-YOGAQUE ES KAN-YOGA?

Los hermanos superiores reunieron 17 posturas de yoga tomadas de los diferentes tipos de Yoga existentes en el planeta y adaptadas especialmente para el hombre occidental. Estas 17 posturas, al combinarse con una respiracin especial y consciente ayudan a manejar la energa PRANA" (o Quanta Vdico) y logran un masaje y equilibrio de cada uno de los Chakras o psico-biogeneradores.

Despus de efectuar estos 17 ejercicios, viene una segunda parte "trabajo" llamado SICODINAMIA, que se hace en estado de meditacin o nivel ALFA, dirigido por un instructor. Esta sicodinamia tiene por objeto proceder a una correccin del patrn mental por medio, de smbolos proyectados en pantalla mental y luego, corregidos conscientemente con un smbolo ideal. Tambin, se practican otros tipos de trabajos mentales dirigidos y propuestos por el instructor.

ASHRAM:

Es el lugar sagrado o Templo donde se efectan estos trabajos y se le debe mantener limpio, ordenado y SILENCIOSO.

ESCUDO DE LA ESCUELA:

EL ZA-ZEN

Es un banquito da madera , construido sin clavos y con una ligera inclinacin de atrs haca adelante, o sea que la parta posterior es un poquito ms elevada que la parte anterior:

El ZaZen se utiliza paya poder sostener, sin molestia y por un tiempo prolongado, ciertas posturas de Kan-Yoga. Se levanta por los lados o por la parte central, pero nunca por los soportes laterales. Se cuida con respeto y hasta se le pueden hacer decoraciones con hierro caliente (nombre armnico, smbolos, flores, etc). Es indispensable para poder sostener largo rato una posicin que, sin el Za-Zen se volvera sumamente molesto despus de cierto tiempo.

SALUDOS:

SUN TAI: , significa SALUDO A LA LUZ QUE HAY EN MI". En posicin de pi, se juntan las dos manos en TANTRA.

TANTRA: las dos manos juntas frente al pecho, vitris contra vitris, equilibrando las fuerzas YING-YANG o masculino(izquierda)-femenino(derecha), los codos en ngulo recto. Se toma una respiracin profunda, se hace una ligera inclinacin hacia delante y se dice: SUN TAI. Con estas palabras se saluda al entrar al Ashram y se guarda silencio.

ASHMI TIKI OLDMA SAI TIKI: significa BIENVENIDO, LA LUZ SEA CONTIGO. Es el saludo al Maestro que siempre est presente, en otra dimensin, en las reuniones de grupos de trabajo. Posicin de pi, se inclina ligeramente el cuerpo hacia delante, con el puo derecho cerrado metido en la palma abierta de la mano izquierda.

EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO DE LOS MUSCULOS:

Una vez que se entra al Ashram y despus del saludo SunTai, hay que sentarse en silencio y hacer unos ejercicios de preparacin al Kan-Yoga.

1. Sentado, con las piernas estiradas y abiertas, hay que tratar de agarrar un pie con las manos, y luego el otro.

2. Sentado, en posicin de sastr (indio sentado), pero con las plantas de los pies juntas una contra la otra, se toman los pies entre las manos y se hace un movimiento con muslos y piernas de abajo hacia arriba y hacia abajo nuevamente, como si fueran alas de mariposa.

NO SE DEBE NUNCA:

Cruzar las manos o pies o piernas o brazos. Se cerrara el crculo energtico.

Llevar metales que toquen el cuerpo (cadenas, anillos, etc.).

Tocar el suelo con las manos abiertas. Si fuera necesario apoyarse del suelo deben cerrarse los puos y apoyarse de los nudillos).

ROPA:

Tiene que ser blanca, preferiblemente de algodn, al menos en la parte superior del cuerpo, y ponerse medias blancas. Pueden tambin dejarse los pies descalzos.

RESPIRACION:

Es sumamente importante aprender a respirar profundamente y lentamente. Aprender primero a llenar de aire el abdomen; luego, aprender a llenar de aire el estmago, y luego la parte superior del trax. Cuando se sabe hacer esto, se hace una respiracin lenta y profunda llenando progresivamente y en una sola operacin, estos tres "pisos". Se exhala por la nariz lentamente o de un solo soplo fuerte y rpido segn loa ejercicios.

Para ejercitarse a respirar conscientemente y profundamente, se pueden contar mentalmente 3 tiempos para cada uno de los 3 "pisos" o sea 9 en total, retener el aire 3 tiempos y soltarlo en otros 9 tiempos. La aspiracin de aire debe ser de muy poquito a poco en volumen y en tiempo.

LAS 17 POSTURAS DE KAN YOGA:

El Maestro RAMKAR escogi de cada tipo de Yoga tradicional, las posturas adecuadas e imprescindibles, combinndolas en lo que llam KAN-YOGA.

1. Desplazamiento de taln2. Desplazamiento de punta3. Flecha de pierna4. Desplazamiento de brazo5. Flecha de brazo6. Flechas dobles laterales de brazo y pierna7. Flechas dobles al frente de brazo y pierna8. Desplazamiento al frente de brazo y pierna9. Desplazamiento lateral de brazo y pierna10. Flechas dobles de brazos11. Trax12. Espalda13. Glteos14. Columna, Torsin

15. COLUMNA, GIRO

16. Laterales de Cintura

17. TiroidesDESCRIPCION

1.) Desplazamiento de taln:

De pie, en posicin recta:

1.1) Se toma una aspiracin lenta y profunda y al mismo tiempo se levanta la rodilla hasta llevarla a nivel de la cadera. Se recoge el pi dejando que el taln apunte hacia el suelo.

1.2) Luego, soltando el aire poco a poco se empuja con la planta del pi una enorme piedra imaginaria hasta extender totalmente la pierna y sentir la tensin muscular detrs del muslo y de la pantorrilla.

NOTA: en todas las posturas, cuando se termina de soltar el are, se regresa relajadamente a la posicin inicial y se descansa una respiracin antes de repetir el movimiento.

REALIZAR ESTE EJERCICIO TRES (3) VECES CON CADA PIERNA

2.) Desplazamiento de punta:

Es el mismo ejercicio anterior, pero con la punta del pi apuntando hacia abajo en la primera posicin (cuando se aspira el aire) y con la punta del pi empujando hacia adelante (como haciendo rodar una gran piedra redonda) en la segunda posicin (expiracin de aire).



3.) Flecha de pierna:

3.1) Aspiracin de aire, levantando la rodilla con la punta del pi apuntando hacia el suelo, tal cual se hizo en el ejercicio anterior.

3.2) Luego, se sopla el aire por la nariz, violenta y rpidamente, mientras SE LANZA la pierna como si fuera una flecha, con la punta del pi sealando hacia un blanco imaginario al frente y, frenando un poquito al final para evitar una eventual lesin de los msculos.



4.) Desplazamiento de brazo:

4.1) Brazos y manos en posicin de TANTRA con el cuerpo erecto, de pi. Aspiracin lenta y profunda haciendo presin en el tantra.

4.2) Imaginar un objeto grande y pesado (nevera, mueble, etc.) a su derecha (o izquierda segn sea el caso), comenzar a soltar lentamente el aire por la nariz empujando con la palma de la mano derecha (o izquierda segn sea el caso) haciendo esfuerzo contra el objeto pesado imaginario hasta vaciar completamente de aire los pulmones. El otro brazo permanece siempre en la misma posicin de tantra con la que se inici el ejercicio.

4.3) Cambiar de brazo y repetir los dos pasos anteriores.


REALIZAR ESTE EJERCICIO TRES (3) VECES CON CADA BRAZO

5.) Flecha de brazo:


5.2) Mientras el brazo y la mano izquierda (o derecha segn sea el caso) conservan su posicin de tantra, el otro brazo y mano respectivamente se separan del tantra y se levantan de lado junto al cuerpo hasta que la mano est a la altura del hombro y sealando hacia afuera. Se suelta el aire por la nariz de un solo golpe, con fuerza mientras la mano y brazo que se levantaron son lanzados como flechas lateralmente y con rapidez. Frenar un poco el movimiento al final para evitar lesiones musculares.

5.3) Cambiar de brazo y repetir los dos pasos anteriores.


REALIZAR ESTE EJERCICIO TRES (3) VECES CON CADA BRAZO

6.) Flechas dobles laterales de brazo y pierna:


6.2) Mientras el brazo y la mano izquierda (o derecha segn sea el caso) conservan su posicin de tantra, el otro brazo y mano respectivamente se separan del tantra y se levantan de lado junto al cuerpo hasta que la mano est a la altura del hombro y sealando hacia afuera. Simultneamente se recoge la pierna del mismo lado. Se suelta el aire por la nariz de un solo golpe, con fuerza mientras la mano y brazo que se levantaron junto con la pierna recogida son lanzados como flechas lateralmente y con rapidez. Frenar un poco el movimiento al final para evitar lesiones musculares.

6.3) Cambiar de brazo y pierna y repetir los dos pasos anteriores.


REALIZAR ESTE EJERCICIO TRES (3) VECES CON CADA BRAZO-PIERNA

7.) Flechas dobles al frente de brazo y pierna:

7.1) Igual que el ejercicio anterior pero realizado hacia el frente.


REALIZAR ESTE EJERCICIO TRES (3) VECES CON CADA BRAZO-PIERNA8.) Desplazamiento al frente de brazo y pierna:


8.2) Mientras el brazo y la mano izquierda (o derecha segn sea el caso) conservan su posicin de tantra, el otro brazo y mano respectivamente se separan del tantra y se levantan de lado junto al cuerpo hasta que la mano est a la altura del hombro y sealando hacia el frente. Se comienza a soltar el aire por la nariz lentamente mientras se desplaza hacia el frente (en toda la extensin posible) la mano y la pierna del mismo lado, doblando apropiadamente la rodilla durante el movimiento. No levantar la pierna, slo deslizar el pi por el piso manteniendo en todo momento el tronco y la otra pierna rectos.

8.3) Cambiar de brazo y pierna y repetir los dos pasos anteriores.



9.) Desplazamiento lateral de brazo y pierna:

9.1) Igual que el ejercicio anterior pero realizado hacia cada lado alternativamente.



10.) Flechas dobles de brazos:

10.1) Manos en posicin de TANTRA con el cuerpo erecto, de pi. Aspiracin lenta y profunda haciendo presin en el tantra.

10.2) Se separan los dos brazos de la posicin de tantra y se levantan de lado junto al cuerpo hasta que las manos estn a la altura de los hombros y sealando hacia afuera. Se suelta el aire por la nariz de un solo golpe, con fuerza mientras las manos y brazos son lanzados como flechas lateralmente y con rapidez. Frenar un poco el movimiento al final para evitar lesiones musculares.


REALIZAR ESTE EJERCICIO TRES (3) VECES

11.) Trax:


11.2) Al exhalar muy lentamente se doblan ligeramente las piernas al mismo tiempo que se llevan las manos hacia la cabeza haciendo un gesto de cario como si fueran a envolver la cara por los lados, pero sin tocarla. En este gesto los codos se levantan hasta la altura de los ojos, mientras que las manos llegan hasta atrs de las orejas. Se tratar de acercar los codos una al otro para provocar la tensin que interesa los msculos del trax.



12.) Espalda:


12.2) Al exhalar muy lentamente se doblan ligeramente las piernas al mismo tiempo que se llevan las manos hacia detrs de la cabeza (nuca) manteniendo la columna erecta sin inclinarse hacia adelante. Es importante levantar los tobillos en el momento en que se llegue a la posicin tope en la nuca.



13.) Glteos:

13.1) De pi en posicin erecta, con los pies ligeramente separados y las palmas de las manos apoyadas en cada glteo, vaciar los pulmones de aire (es el nico ejercicio donde la secuencia respiratoria se hace al revs).

13.2) Aspirar profunda y lentamente y al mismo tiempo contraer al mximo los glteos (esto produce un fuerte masaje energtico del chakra sexual).



14.) Columna, Torsin:

14.1) De pi en posicin erecta, con los pies ligeramente separados y las manos colocadas a cada lado de la cadera procurando tocar los dos pulgares en la espalda (para contacto energtico). Tomar respiracin lenta y profunda.

14.2) Al exhalar lentamente voltear el tronco y la cabeza hacia el lado derecho, sin mover la cadera, tratando de dirigir la mirada justamente detrs de s mismo por encima del hombro.


REALIZAR ESTE EJERCICIO TRES (3) VECES HACIA EL LADO DERECHO Y TRES (3) VECES HACIA EL LADO IZQUIERDO.15.) Columna, Giro:

15.1) De pi en posicin erecta, con los pies ligeramente separados y las manos colocadas a cada lado de la cintura. Tomar respiracin lenta y profunda y comenzar a describir movimientos circulares con la cintura hacia el lado derecho sin doblar las piernas ni inclinarse hacia los lados, el frente o hacia atrs.

15.2) Descansar en la posicin inicial y realizar otros diez (10) giros pero hacia el lado izquierdo.


REALIZAR ESTE EJERCICIO TRES (3) VECES HACIA EL LADO DERECHO Y TRES (3) VECES HACIA EL LADO IZQUIERDO16.) Laterales de Cintura:

16.1) De pi en posicin erecta, con los pies ligeramente separados y las manos colocadas a los lados de los muslos. Tomar respiracin lenta y profunda.

16.2) Inclinarse hacia la izquierda como tratando de tocar el piso con los dedos de la mano, simplemente girando la columna hacia ese lado. No doblar las rodillas y no inclinarse hacia adelante o hacia atrs, mantener en todo momento el cuerpo en un solo plano.

16.3) Al exhalar lentamente volver a la posicin inicial.16.4) Repetir el ejercicio ahora para el lado derecho.NOTA: en todas las posturas, cuando se termina de soltar el are, se regresa relajadamente a la posicin inicial y se descansa una respiracin antes de repetir el movimiento.

REALIZAR ESTE EJERCICIO TRES (3) VECES HACIA EL LADO DERECHO Y TRES (3) VECES HACIA EL LADO IZQUIERDO.

17.) Tiroides:

17.1) De pi en posicin erecta, con los pies ligeramente separados y las manos colocadas a los lados de la cadera. Tomar respiracin lenta y profunda.

17.2) Al exhalar proyectar la mandbula hacia adelante mostrando los dientes y estirando la piel debajo de la cara a la altura de la papada.NOTA: en todas las posturas, cuando se termina de soltar el are, se regresa relajadamente a la posicin inicial y se descansa una respiracin antes de repetir el movimiento.

REALIZAR ESTE EJERCICIO TRES (3) VECES CON CADA EXHALACION._________________________________________________________________________________________________________________Copyright 1999, [SERES]. Reservados todos los derechos. Actualizac. 17/04/03

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Fuente Informacin: CIICET, Empresa 165, 3er. Piso, Mxico 19, D.F.

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