Ejercicio y

vida sana

Karina Villalobos Patricia Pailaqueo

3° Medio A

Introducción

En este trabajo tocaremos los temas de la vida sana junto con el buen ejercicio que nos llebara a tener una vida saludable y sin molestias fisicas

Aptitud Física• Se puede definir como la

capacidad de nuestro cuerpo para realizar actividad física manteniendo un rendimiento óptimo, minimizando la aparición del cansancio y fatiga. Mientras mejor o más óptima sea la aptitud física del individuo, disminuye el tiempo necesario para la recuperación.

• El ejercicio físico constituye para el organismo un cambio en las condiciones de equilibrio del medio interno, es decir, una perturbación en la homeostasis que es captada por diferentes receptores del organismo, traduciéndose por un mecanismo de feed-back ó retroalimentación (regulación automática) en una serie de respuestas del organismo que intenta compensar el desequilibrio causado. Por lo tanto se denominan respuestas al ejercicio a los cambios súbitos y temporales en la función causados por el ejercicio o bien a los cambios funcionales que ocurren cuando se realiza un ejercicio y que desaparecen rápidamente después de finalizado el mismo.

Mecanismo y Adaptación

Indicador de adecuación y riesgo

• A adecuación física se conoce como el proceso de preparación y ajuste del cuerpo humano para la actividad física. Es el desarrollar las cualidades físicas del alumno para su aplicación en las diferentes funciones deportivas, aplicadas al juego o en actividades recreativas sociales.

• Es primordial tener una adecuación física como base para el avance de cualquier técnica deportiva o corporal. Implica llevar una rutina progresiva para la mejora del carácter cualitativo del cuerpo. Esto se lleva a cabo mediante entrenamientos programados por rutina, los cuales van gradualmente incrementando en dificultad e intensidad hasta llegar a un punto esperado.

Resistencia cardiovascular

• La actividad física es importante durante toda la vida, y sus beneficios son innumerables. Control del peso, flexibilidad articular, tonicidad muscular, combate al estrés, son algunos de ellos. Pero la resistencia cardiovascular es, quizás, una de las ventajas más importantes del entrenamiento.

• Cuando realizamos ejercicios de cierta intensidad durante más de dos minutos, nuestros músculos requieren un importante aumento del aporte de oxígeno. Estas actividades se denominan aeróbicas, y obligan a quienes las realizan con regularidad a aumentar la resistencia cardiovascular

• Esta consiste en la capacidad continuada de la sangre para llevar el oxígeno a las células, suponiendo la eficiencia del corazón y los vasos sanguíneos para bombear y transportar el suficiente volumen de sangre a cada parte del cuerpo, en especial a los músculos más activos durante el esfuerzo. Pero supone también la capacidad de los tejidos, celulares, de procesar ese oxígeno y eliminar los residuos que provocan

Resistencia respiratoria

• Cuando aumenta el volumen respiratorio, la capacidad pulmonar y disminuye la frecuencia respiratoria y aun así la persona no siente síntomas extraños como mareos falta de oxigeno etc. Es por que se tiene una buena resistencia .

Resistencia muscular

• Un músculo es un tejido contraible que forma parte del cuerpo humano y de otros animales. Está conformado por tejido muscular. Los músculos se relacionan con el esqueleto o bien forman parte de la estructura de diversos órganos y aparatos.

Composición muscular

• Existen tres tipos de músculo: estriado o esquelético, liso o visceral y cardíaco. El cuerpo humano está formado aproximadamente de un 40% de músculo estriado y de un 10% de músculo cardíaco y músculo liso.

La flexibilidad muscular es la capacidad del músculo para llegar a estirarse sin ser dañado. Esta magnitud viene dada por el rango máximo de movimiento de todos los músculos que componen una articulación, así mismo hay que indicar que es de carácter involutivo ya que se va perdiendo con el paso del tiempo .

Flexibilidad

Conclusión

• Tomando en cuenta y siguiendo las indicaciones de este trabajo debemos seguir una rutina diaria en la cual se incluya una buena alimentación y ejercicios físicos para poder llevar una vida sin perjuicios para poder realizar una vida tranquila.

Video

• http://www.youtube.com/watch?v=f7CCT35I9KI&feature=related