Claves

Recuperarlos

PERDERKilos

5

10Y NO

para

¿Has hecho cientos de dietas contando cada caloría y realizado miles de programas de ejercicios para rebajar?

¿Lograste perder esos kilos de más pero al poco tiempo los recuperaste e incluso los sobrepasaste?

Y tal vez tienes deseos de abandonar todo intento de perder peso de una vez por todas.

Aquí te mostramos 5 claves para que no vuelvas a sufrir el llamado “efecto yoyo”, ese que hace que tu peso suba y baje, suba y baje…

Antes de seguir avanzando, recuerda:

Seguramente te sientesfrustrado y molesto…

PERO VAMOS,¡NO TE DESANIMES!

¡Perder peso no es asunto de un día!

Comencemos

Con tiempo, perseverancia, progresión, paciencia y aprendiendo a comer

lograrás alcanzar la meta deseada.

1. Desarrolla hábitos de vida saludables

1.1 Come más veces en menor cantidad. Y hazlo despacio

Aquí te contamos:

Muchas veces habrás escuchado sobre la importancia de tener una vida saludable.

Pero ¿de qué manera podrá una vida así ayudarte a perder peso y no recuperarlo?

¿De qué hábitos saludables estamos hablando?

¿Sabías que cuando comes 5 veces al día en lugar de hacer las tres comidas habituales tu cuerpo retiene menos grasa?

Simple: Al llevar un estilo de vida saludable cambias mu-chas de tus rutinas, no sólo tu forma de comer, sino también de actuar e incluso de pensar.

Atiendes tu cuerpo de forma integral y alcanzas un estado de bienestar y equilibrio que hace que perder peso y luego mantenerlo sea más fácil.

Al hacerlo también disminuye la sensación de hambre, por lo que comerás con menos ansiedad y en menor cantidad.Y algo muy importante: eliminas la posibilidad de “picotear” entre comidas, que es cuando existe mayor probabilidad de que ingieras productos chatarra.

Para que tu cerebro reciba la señal de que tu estómago está lleno, deben pasar por lo menos 20 minutos.Así que si comes despacio, evitas consumir más de lo que necesitas o llenarte demasiado.

Y este nuevo estilo no será solo por una semana o mien-tras rebajas sino para toda la vida.

1.2 Duerme un número suficiente de horas

1.3 Muévete

1.4 Mantén una actitud positiva

Dormir bien tiene que ver con la cantidad, la calidad y el horario de sueño.

40 minutos diarios de caminata vigorosa (4 km por hora) son suficientes para quemar entre 149 y 220 calorías.

¿Cómo logras eso?

Cuando duermes entre 7 y 9 horas cada noche, tu cerebro puede controlar mejor su centro de recompensas, lo que disminuye el impulso de buscar cosas que te hagan sentir bien.

Entre esas cosas está la comida poco saludable, con mucha azúcar, sal o grasas.Un sueño reparador, suficiente y continuado te ayuda también a perder grasa y a mantener tu masa muscular.

Al desarrollar una actividad física de forma frecuente y sostenida, haces frente a la tendencia de tu cuerpo de ganar nuevamente el peso que habías perdido.

Perder peso y mantenerlo de forma permanente, no es solo una cuestión física, sino también mental.

Desarrollar tu autoestima y asumir el control de lo que ocurre en tu vida, te ayuda a ejercitar la actitud necesaria para perder peso y mantenerte.

¿No te gusta caminar? Pues baila, nada, practica Zumba o salta la cuerda durante 30 minutos para quemar esa misma cantidad de calorías.

Y moverte no implica necesariamente estar 3 horas en el gimnasio.

No importa qué actividad física realices. ¡Lo importante es que muevas tu cuerpo!

Para reducir la velocidad al comer, es necesario que dediques por lo menos media hora a tus comidas.

De este modo puedes masticar cada bocado un promedio de 40 veces, facilitando a tu organismo la absorción de nutrientes.

Mientras más veces masticas, menos cantidad de comida consumes, porque sientes menoshambre.

Evita cuestionarte o criticarte por tu apariencia o tu peso.

Valora cada pequeño logro alcanzado cada día, no solo los relacionados con la pérdida de peso, sino en cada aspecto de tu vida.

Enfócate en los aspectos positivos de los cambios en tu estilo de vida que te llevarán a mantener tu peso.

Asume tu decisión de rebajar, como una búsqueda de beneficios y mejoras para tu vida.No sólo va a disminuir tu talla, sino que además, tu cuerpo será recompensado con más energías y buena salud.

Visualiza esa imagen que deseas alcanzar, en el peso ideal y con en la energía que deseas sentir.

Escoger los mejores motivadores para rebajar te pondrá en la mejor disposición para alcanzar la meta de perder y mantener el peso.

Seguramente en tu deseo de perder peso has caído en la tentación de seguir esas dietas que te ofrecen rebajar 10 kilos en un mes.

Y posiblemente lo hayas logrado, pero ¿a qué costo? ¿Por cuánto tiempo te mantuviste en ese peso?

Las dietas de moda pueden ayudarte a bajar de peso rápidamente, pero una vez que dejas de seguirlas, recuperas los kilos que perdiste y tal vez un poco más.

La pérdida de peso acelerada no brinda resultados a largo plazo y puede traer consecuencias negativas para tu salud.

Recuerda que llegar al peso que tienes actualmente te tomó algo más que unos días o semanas. ¿Cierto?

Adelgazar en forma lenta es la mejor opción, y para ello necesitas, como lo dijimos antes, paciencia y constancia.

Estas virtudes te ayudarán a vencer la ansiedad por alcanzar resultados en muy corto tiempo y poder seguir una dieta equilibrada y beneficiosa para tu salud.

2. Pierde peso de manera progresiva

Tu cuerpo necesita adaptarse de forma progresiva a la pérdida de peso para lograr así mantener el que has alcanzado.

3. Acepta tu cuerpo tal y como es¿Aceptas tu cuerpo tal y como es o te lamentas porque no es el que deseas?Son más las personas que están disconformes con su cuerpo que aquellas que lo aceptan tal como es.

Muchas veces, los delgados quisieran ser más corpulentos y estos a su vez desearían tener un cuerpo más estilizado.

Los altos sienten que pertenecen a otro mundo y los bajos suelen pensar que por su estatura no son tomados en serio.

Ciertamente, hay aspectos de tu cuerpo que no es posible cambiar, como la altura, por ejemplo.

¡Nada que hacer al respecto!

Pero hay muchos otros elementos sobre los que sí tienes control y son en los que hay que enfocarse.

Existe la creencia errónea de que aceptación implica conformarse con una situación, o mejor dicho, con un cuerpo que no es posible mejorar.

Muchas personas tienen miedo a quererse tal como son porque piensan que al hacerlo pueden perder la motivación para cuidar su cuerpo. ¡Cuando te aceptas, te amas!

Y es más fácil cuidar un cuerpo amado y aceptado que hacerlo desde el desagrado y la negación.

¿No lo crees así?

Si percibes tu cuerpo como un trabajo en progreso, resultará más fácil hacer los cambios necesarios para lograr tu objetivo de perder peso y mantenerlo.

Acepta tu cuerpo con sus formas, sus peculiaridades y sus dimensiones. Tú eres más que tu cuerpo, eres también tus pensamientos, tus ideas y tus emociones.

Esa felicidad pasa por la aceptación de quién eres, en todas tus dimensiones.Tu cuerpo es tu aliado, tu forma de contactar e interactuar con tu entorno.

“Tu cuerpo es precioso.Es tu vehículo para despertar.

T rátalo con cuidado.”Buda

Queremos compartir contigo esta hermosa frase

Más que estar feliz porque pierdes peso, sé feliz para poder perderlo.

4. Come para vivir

Prepara comidas agradables a la vista, prueba productos y sabores distintos que te permitan sustituir aquello que te gusta pero que no es recomendable.

• Identificarlas.• Aceptarlas • Manejarlas apropiadamente.

Comer no es solo un asunto del estómago, lo es también del cerebro.

Existe entre ellos una comunicación directa por cuanto el sistema nervioso y el aparato digestivo funcionan juntos.

Comemos no solo por necesidad sino también por tener placer. Cuando comemos, buscamos el placer en los sabores de la comida y evitamos el dolor del hambre.

¡Todos tenemos nuestra historiaen relación con la comida!

Y dependiendo de esa historia el alimento puede significar no sólo valor nutricional sino también cariño, consuelo, refugio, etc.

La forma en que fuiste criado o tu experiencia con el placer o la privación, tienen influencia directa en la forma en que comes.

No se trata de comer por comer sino de hacerlo de modo inteligente, buscando aquellos alimentos que te gustan y disfrutándolos en soledad o en compañía.

Toma todo el tiempo necesario para comer, enfócate en el contenido, identifica los distintos sabores y texturas.

Deja de un lado la televisión, el teléfono o cualquier otro elemento que te distraiga de los alimentos que estás consumiendo.

Lo delicioso no tiene que ir reñido con losaludable.

De ese modo tu dieta no estará basada en restricciones y podrás perder y mantener el peso.Incorpora a tu plan de alimentación la alegría y la mesura como ingredientes principales.La mejor dieta es aquella que no lo parece.

Comer para vivir significa ingerir alimentos para cubrir tus necesidades nutricionales.

Pero ocurre que muchas veces comemos para solapar las emociones, porque no podemos:

Tus emociones y conductas afectan tus decisiones nutricionales relacionadas con el momento, la calidad y cantidad de cuanto comes.

Los seres humanos somos una unidad mente-cuerpo-espíritu indivisible.

En esta dinámica podemos resultar absorbidos y consumidos por nuestras obligaciones profesionales, académicas o por las redes sociales.

Una vez hecho eso, estarás listo para diseñar un plan de alimentación adecuado para ti que te permitirá perder peso y no recuperarlo.

Vivimos en un mundo

Es por ello que en lugar de escoger una nutritiva ensalada, prefieres un gran trozo de pastel o una enorme hamburguesa.

Te sentirás bien por un momento, pero no habrás resuelto el problema de fondo: el dolor, el miedo o la tristeza.

Si identificas las emociones presentes al momento de comer, puedes ponerlas en su lugar y dejar de esconderlas detrás de la comida.

5. Busca el equilibrio

En nuestra vida desempeñamos diversos roles que se complementan y se refuerzan entre sí.

Cuando cada uno de esos roles ocupa el espacio y el tiempo que le corresponde, alcanzas un equilibrio.

Sin embargo, ocurre que a veces dedicas más tiempo a uno de ellos, restándole la debida importancia a los otros.

Este comportamiento puede traer consecuencias negativas para tu salud tanto física como mental.

Es común relacionar el éxito solo con la acumulación de riqueza o con el desempeño profesional.

También es necesario armonizar tu mente.

Es importante darle a los problemas y conflictos internos la atención que merecen.

Sin embargo, para que el éxito sea tal, debes crecer y alcanzar metas en cada una de las áreas de tu vida.

• Acelerado• Agitado

• Hiperconectado• Con abundancia de distractores.

Si actúas a tiempo y de manera asertiva,evitas la acumulación de malestar

dentro de ti y también el estrés,el miedo o la rabia.

Meditar aunque sea solo 10 minutos cada día, estar en contacto con la naturaleza o reflexionar en soledad, te permite relajarte y poner las cosas en perspectiva.

Además, será mayor tu satisfacción al ver tantas tareas cumplidas o tantas metas alcanzadas.

¿Recuerdas esa frase de Julio César que dice: “Divide y Vencerás”?

Una vida en equilibrio y balance, equivale a una existencia feliz, en armonía y plenitud.

Dedicar tiempo para ti, para hacer aquello que te apasiona o incluso para no hacer nada, forma parte de la ecuación.

Dar valor a esos momentos es valorarte y darte prioridad a ti mismo.

Divide tu tiempo de modo que puedas atenderte, nutrirte y cultivarte, tanto a ti mismo como a quienes te rodean: familiares, amigos, socios, etc.

Adelanta acciones que te permitan tener orden y control sobre tus obligaciones.

Divide tus grandes metas y tareas en objetivos o actividades más pequeñas.

De ese modo es posible alejarte de la ansiedad, la preocupación o la angustia que pueden llevarte a buscar refugio en la comida.

Esas palabras a las que normalmente se les atribuye una connotación negativa, aplican perfectamente en esta situación tan favorable para ti.

Todos estos son aspectos fundamentales para lograr que la pérdida de peso sea algo más que un evento pasajero y se convierta en un hecho para toda la vida.