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7/29/2019 Kriya para Abrir el Corazón
http://slidepdf.com/reader/full/kriya-para-abrir-el-corazon 1/1
Kriya para Abrir el Corazón
1. Junta y presiona las palmas de las manos en Postura de Oración delante
de tu corazón. Inicia Respiración de Fuego y mantén por 3 minutos. Para
terminar inhala profundo y retén el aire.
2. Ponte de pie (o siéntate) con la espalda recta. Mantén los ojos abiertos
mirando el horizonte. Pon las manos en puño. Empieza dando puñetazos
alternando los puños. Las manos deben crear un movimiento estilo pistón:
un brazo tira atrás mientras el otro se mueve adelante. Las manos no
giran. Exhala con cada movimiento adelante y hazlo rápidamente para que
la respiración sea casi como una Respiración de Fuego. Sigue por 3
minutos. Para terminar, inhala, lleva los dos codos atrás, aprieta los puños,
realiza cerradura de raíz y suspende por 5 segundos. Exhala y relaja.
3. De pie y con la espalda recta, estira tus brazos a los lados. Empieza ahacer círculos grandes con los dos brazos al mismo tiempo. Inhala
mientras los brazos se mueven adelante y arriba, exhala cuando bajan y
van atrás. Sigue por 2 minutos. Para terminar inhala y estira los dos brazos
por encima de la cabeza. Exhala y relaja.
4. Siéntate con la espalda recta. Entrelaza los dedos con los pulgares
tocándose. Pon las manos delante del pecho, más o menos a 10 cm, con
las palmas abajo. Sube los codos a la misma altura. Inhala y sube las manos
a la altura del entrecejo, exhala y bájalos a la altura del corazón. Crea un
movimiento rápido y acompáñalo con una respiración poderosa. Sigue por
3 minutos. Para terminar inhala con las manos a la altura del corazón y
suspende por 10 segundos. Exhala y relaja.
5. De pie o sentado/a con la espalda recta. Pon las manos a la altura de los
hombros, los codos al costado del cuerpo y la palmas de las manos hacia
delante. Cierra los párpados por la mitad y fija la mirada hacia abajo.
Empieza a inhalar y a exhalar lentamente. La duración de la inhalación y de
la exhalación debe ser la misma. Mentalmente respite el mantra Saa Taa
Naa Maa. Presiona el pulgar contra los demás dedos mientras repites el
mantra: Saa – pulgar contra índice, Taa – pulgar contra corazón, Naa –
pulgar contra anular, Maa – pulgar contra meñique. Sigue por 3-5 minutos.
6. Siéntate con la espalda recta. Tapa la fosa nasal derecha con el dedoíndice de la mano derecha. Inhala lentamente por la fosa nasal izquierda,
exhala por la boca con los labios haciendo una “O”. La duración de la
inhalación y de la exhalación debe ser la misma – más o menos 10
segundos cada. Sigue por 3 minutos. Después relaja y observa el flujo de tu
respiración normal por 2 minutos.