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UNIVERSIDAD DE GUADALAJARA CENTRO UNIVERSITARIO DE CIENCIAS DE LA SALUD DEPARTAMENTO DE CLINICAS DE SALUD MENTAL PROGRAMA DE EDUCACION PARA LA SALUD MENTAL “Aprende a dormir para un buen vivir”. La alimentación y el buen dormir Enero de 2014. La alimentación y el buen dormir. - PowerPoint PPT Presentation
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UNIVERSIDAD DE GUADALAJARACENTRO UNIVERSITARIO DE CIENCIAS DE LA SALUD
DEPARTAMENTO DE CLINICAS DE SALUD MENTALPROGRAMA DE EDUCACION PARA LA SALUD MENTAL
“Aprende a dormir para un buen vivir”
La alimentación y el buen dormir
Enero de 2014
El dormir, es una necesidad biológica que realizamos día a día todos los seres humanos, tan importante que si no lo hacemos correctamente, nuestra calidad de vida
disminuye considerablemente en todos los aspectos.
Elaborado por: Lorena Alejandra Díaz Topete
Todas las personas en algún momento de su vida han experimentado alguna dificultad para lograr dormir; motivos, hay
muchos y uno muy poco conocido es la
AlimentaciónAlimentación
La cenacena es muy importante para el proceso del buen dormir, y esta debe ser
ligeraligera y bien balanceadabalanceada.
Existen algunos alimentos que ayudan a estimular este
proceso y otros que lo perjudican, por tanto, se recomienda tenerlos muy
bien identificados.
Estos son algunos alimentos que no
son recomendables de ingerir antes de ir a dormir por sus
efectos estimulantes.
Tabla 1. Principales alimentos y bebidas que dificultan el buen dormirChocolateRefresco de colaGuaranáPicanteAlimentos con mucha grasaBebidas energéticasAlcoholProductos altos en proteínasProductos con levadura Quesos (azul, parmesano, mozzarella, suizo, huyere y feta)Crema ácidaBerenjenaPapasJitomatesHeladosAlimentos fritosFrutas con alto contenido en azúcaresVerdurasZumos cítricosExceso de condimentos en cualquier alimentoCaféTé
En esta tabla encontramos alimentos
que se recomienda ingerir antes de ir a
dormir, sin embargo, es importante
prestarles atención y tener conciencia de las reacciones que causan en nuestro organismo.
Tabla 2. Principales alimentos y bebidas que facilitan el buen dormirCereales integralesAvenaFrutos rojos como fresaso cerezasNuecesMaízTomateArrozPanMaíz dulceGermen de trigoAvena CentenoCucúsAlubiasLentejasGarbanzosSoja
AjoCebollaLechugaApioAvellanaPlátanoCiruelasNuecesMaracuyáMelónAguacateLecheManzanillaTilaFlor de pasiónTé descafeinadoLeche
… … por esto se recomienda tomar por esto se recomienda tomar en cuenta:en cuenta:
• Qué alimentos ayudan a estimular el buen dormir y cuales interfieren en el proceso.
• Hacer un análisis sobre nuestra alimentación a lo largo del día y procurar balancear cotidianamente nuestra dieta.
• Observar que alimentos nos causan malestar, alergias o efectos negativos en nuestro cuerpo para evitarlos antes de ir a dormir.
10 reglas sobre la alimentación 10 reglas sobre la alimentación para lograr un buen dormir:para lograr un buen dormir:
1.Procurar un desayuno fuerte, una comida moderada y una cena ligera.
2.Evitar el consumo de alimentos muy grasosos o condimentados.
3.Cenar mínimo 2 horas antes de ir a la cama.
4. Investigar si es alérgico a ciertos alimentos y evitarlos.
5. Investigar si padece de hipoglucemia.
6. Evitar el consumo de nicotina y bebidas alcohólicas.
7. Investigar y consumir frutas y verduras que contengan propiedades calmantes, sedativas y relajantes para el cuerpo.
8. Consumir vitaminas de complejo B diariamente.
9. Evitar el consumo de alimentos con altos porcentajes en azúcares.
10.Investigar si existen alimentos que le caigan muy pesados al organismo y evitarlos.
Para mayores informes y solicitar gratuitamente conferencias (1 hora), cursos (2 horas) o cursos – talleres (3 horas) sobre ¿Cómo dormir con calidad? para grupos de 25 personas o más dirígete al:
Departamento de Clínicas de Salud Mental del Centro Universitario de Ciencias de la Salud de la Universidad de Guadalajara, Av. Sierra Nevada 950, 2º piso, Colonia Independencia, Guadalajara, Jalisco, teléfono: 1058 – 5200 ext. 33738, correo electrónico: [email protected]