7/27/2019 La Dieta Para Acelerar Tu Metabolismo

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En tus manos tienes un plan para que tu metabolismo corra que se las pele. ¿Cómo? Teniendo unos saludableshábitos de vida y siguiendo el plan que te ofrecemos.

Hábito nº 1: no olvides el desayunoTu metabolismo necesita carburante después de ocho horas de ayuno. Si no se lo das, no se pondrá en marcha. No

vale decir que no tienes tiempo, ésta es una de las comidas básicas del día. "La clave para una dieta saludable esno estar más de tres o cuatro horas sin comer. Evidentemente, por la noche no comemos y es necesario desayunar,porque si no vamos arrastrando este déficit nutricional durante todo el día. No es cierto que si no comes y te saltascomidas no engordas; esto es lo primero que se ha de tener en cuenta a la hora de hacer dieta", comenta lanutricionista Rosa María Espinosa, responsable técnica de www.menjasa.es.Esto sí: Leche, cereales integrales y fruta.Esto no: Nada de bollería industrial ni de cualquier alimento que contenga demasiados azúcares y grasassaturadas.

Hábito nº 2: 5 comidas para salvar el tipoLo que consigues con esto es mantener los niveles de insulina estables. Es decir, tu metabolismo tiene suficienteenergía para funcionar rápido, que es de lo que se trata. Si te saltas una comida, el metabolismo hace acopio denutrientes, y eso te engorda y provoca que funcione poco a poco. "Al comer cada tres o cuatro horas, el cuerpoconsume lo que come. Haciendo solo tres comidas, ingieres más cantidad de alimentos y no puedes controlar tanbien el hambre", asegura Espinosa.

Esto sí: Las raciones han de ser más pequeñas.Esto no: No es una excusa para picar, sino para planificar cinco comidas.

Hábito nº 3: cena prontoDeberías ingerir tu última comida del día tres horas antes de entregarte a Morfeo.Esto sí: Antes de irte a la cama, puedes tomar un pequeño tentempié a base de un vaso de leche semi o desnatadao un yogur.Esto no: Huye de los carbohidratos simples como alma que lleva el diablo.

Hábito nº 4: escoge las proteínas que te convienenLas proteínas son buenas. Igual que el resto de nutrientes cumplen funciones muy importantes en el cuerpo, aunqueno todas son iguales, ya que algunas van acompañadas de más cantidad de grasa.Esto sí: Come pollo, conejo, pavo, pescado, huevos o legumbres como la soja.Esto no: Reserva el cordero, el cerdo

y el pato para ocasiones especiales.

Hábito nº 5: dos litros de agua al díaEl agua arrastra, depura e hidrata. Y además, da sensación desaciedad. Aprovéchate del H2O.Esto sí: Intenta tomar un buen vaso por la mañana. Puedes,también, tomar refrescos lights.Esto no: No te creas nada de esas dietas que dicen que antes odurante la comida es mejor no beber.

Hábito nº 6: los mejores carbohidratosNos han vendido que los carbohidratos eran los responsables delaumento de peso. Pero no hay que olvidar que son los que nosdan la energía. "Ayudan a controlar el hambre. Además, son elúnico combustible que emplea el cerebro, por lo que sonnecesarios para conseguir concentración y evitar la ansiedad", comenta Espinosa. Perono todos son iguales:Esto sí: Cereales integrales, patatas, pan integral, frutas, arroz integral?Esto no: Dulces, bollería, azúcar?

Hábito nº 7: no cuentes calorías: combina bien los alimentosCada vez está más pasado de moda. No se trata de cuántas calorías tiene cada alimento si no de cómo secombinan entre ellos y cómo actúan en tu cuerpo. Según el Journal of Clinical and Metabolism la mezcla de

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proteínas y carbohidratos provoca un mayor gasto de calorías.Esto sí: Mezcla carbohidratos con proteína: arroz con pechuga de pollo.Esto no: No juntes muchas grasas con carbohidratos. Por ejemplo, ponerle mucho queso a un plato de pasta es unabomba de relojería.

Hábito nº 8: tres raciones de lácteosEl calcio y la vitamina D, que se encuentra en estos alimentos,

podrían acelerar el consumo de grasas. Su ausencia en la dietapuede favorecer que engordes. Toma entre dos y tres raciones aldía.Esto sí: Elige las opciones semidesnatadas ya que losdesnatados pierden su vitamina D.Esto no: Una tabla de quesos curados no son la mejor opciónporque contienen mucha grasa.

Hábito nº 9: olvídate de las dietas

hipocalóricasUna triste hoja de lechuga en un plato no es una buena forma de adelgazar y sí de deprimirse. Cuando tienes almetabolismo con tan pocas calorías, éste aprende la lección. Mientras dura la dieta, no le queda otra que pasar porel tubo. Pero a la que vuelves a comer normal, se apropia de todas las grasas y nutrientes por si vuelven las vacasflacas.

Esto sí: Las verduras son buenas, pero acompañadas de otro tipo de alimentos. Desconfía siempre delos regimenes basados en ellas.Esto no: Nunca hagas una dieta con la que pases hambre y te sientas débil.