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Bases teóricas de la Educación Física inicial y sus diferentes componentes
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Republica Bolivariana de Venezuela
Ministerio de Educación de Deporte y Cultura
Instituto Universitario Politécnico
“Santiago Mariño”
Alumnos:
Keyla Mujica
Jilary Tausehe
La alimentación del deportista
La alimentación del deportista debe ser rica en proteínas de alto valor
biológico principalmente por dos razones. La primera debida a la
regeneración que hay que realizar de aquellos tejidos destruidos por la
realiza-ción de actividad física, y la segunda dada la importancia de los
amino-ácidos esenciales para la regulación y funcionamiento orgánico,
tanto de manera directa, como por formar parte de diferentes sustancias
encargadas de dichas funciones, como por ejemplo los enzimas. En sentido
similar, la necesidad de ácidos grasos esenciales se basa en su importancia
para los procesos de construcción orgánica y de regulación funcional.
En último lugar, el aporte de vitaminas y minerales se fundamenta en el
importante papel estructural y funcional, principalmente a nivel
metabólico; el de agua, dado que la misma es el medio donde se desarrollan
todas las reacciones físico-químicas y como elemento estructural del
organismo, así como para evitar problemas de termorregulación; y, para
finalizar, el aporte de fibra es imprescindible para un correcto tránsito
intestinal de los alimentos por el intestino, permitiendo la adecuada
eliminación de los productos de desecho, ayudando a los procesos de
desintoxicación orgánica y, por tanto, de recuperación.
Dieta balanceada y sus beneficios
Una dieta balanceada significa obtener los tipos y cantidades adecuadas de
alimentos y bebidas con el fin de proporcionar nutrición y energía para el
mantenimiento de órganos, tejidos y células del cuerpo, al igual que para
apoyar el crecimiento y desarrollo normales. La alimentación balanceada es
aquella que combina un alimento de cada tino de los tres grupos básicos en
cada tiempo de comida. De los tres tiempos, el desayuno es el más
importante porque nos da la energía necesaria para empezar bien el día.
Para alcanzar un buen estado de salud es necesario tener una alimentación
balanceada, variada y en cantidades adecuadas.
BeneficiosEs la ingesta de tipos apropiados y cantidades adecuadas de alimentos y bebidas para
proporcionar nutrición y energía, con el fin de conservar órganos, tejidos y células del
cuerpo, al igual que ayudar al crecimiento y desarrollo normales.
Hay que aclarar que ningún alimento será capaz de retrasar el proceso del
envejecimiento, sin embargo, podrá retardar y/o evitar enfermedades crónicas y
degenerativas como la diabetes, cáncer, artritis, osteoporosis e incluso la aparición de
manchas y arrugas en la piel.
Funciones:
Una dieta bien balanceada suministra fuentes de energía y nutrición para un
óptimo crecimiento y desarrollo.
Fuentes alimenticias:
Grupo lácteo: (leche y sus derivados) Leche, queso y yogur.
Grupo de carnes: (carne y sustitutos de la carne) Carne: pollo, pescado,
carne de res, cerdo, cordero Huevos.
Leguminosas: fríjoles y arvejas, Nueces y semillas.
Grupo de verduras y frutas: Frutas, Verduras.
Grupo de granos (panes y cereales): Panes integrales, Panes
enriquecidos Arroz, Pasta.
Efectos secundarios:
Una dieta mal balanceada puede causar problemas en la conservación de
los tejidos del cuerpo, el crecimiento y el desarrollo, el funcionamiento del
sistema nervioso y del cerebro, así como también problemas en los
sistemas muscular y óseo.
¿Como afecta el desarrollo psicomotor al individuo?
Al individuo el desarrollo psicomotor lo puede afectar por los siguientes
factores:
. Factores biológicos: Con fines didácticos se dividen los siguientes:
Factores genéticos: En cada evaluación debe tenerse en cuenta el patrón genético
familiar. Existen ciertas características de la maduración que son propias de la carga
genética, como pequeñas demoras en la aparición del lenguaje, cierto grado de
hiperactividad o ciertas habilidades cognitivas. También es importante considerar el
patrón genético individual: existen niños que se apartan de las características básicas del
desarrollo de sus hermanos sin que ello constituya una anormalidad.
Uno de los aspectos más controvertidos es la influencia del género en las características
del desarrollo infantil. Clásicamente se dice que las mujeres tendrían un mejor
desarrollo del lenguaje y que los niños tendrían un mejor desarrollo motor. La
controversia sigue cuando existen trabajos que demuestran la influencia de los roles
asignados precozmente a niños o niñas, que generan estimulación preferencial de ciertas
área y no así de otras.
En relación a las características especiales del desarrollo de algunos grupos étnicos,
también se ha planteado que ellas se deben a la interacción entre factores genéticos y
factores ambientales.
Factores prenatales: Es posible que las variaciones del desarrollo estén
influenciados por características fisiológicas de la madre (edad, número de la gestación,
estado emocional, etc.) Se desconoce la influencia sutil de algunas patologías leves
durante el embarazo: cuadros virales, traumatismos, clima, tipo de alimentación en
relación a macro y micro nutrientes, etc.
La gemelaridad y la prematuridad (sin patologías agregadas) determinan variaciones en
el desarrollo al menos durante los primeros años de vida.
Factores perinatales: Son conocidos los factores perinatales que determinan
retraso o anormalidades del desarrollo. En el plano de pequeñas variaciones del
desarrollo tienen también influencia los fenómenos de hipoxia leve, hipoglucemias
traumáticas, hiperbilirrubinemias tratadas, etc. ya que existe una gradiente de secuelas
desde las que producen variaciones de lo normal hasta las que determinan patologías
severas.
Factores postnatales: Diversos factores fisiológicos como la alimentación, las
inmunizaciones, ciertas patologías de poca gravedad pueden modular el desarrollo
postnatal, dentro de un plano normal. Sin embargo dentro del rango normal. Sin
embargo, se sabe poco en relación a eventos biológicos de poca intensidad que afectan
el desarrollo. La mayor parte de la literatura apunta a secuelas severas de noxas que
afectan intensamente el desarrollo.
Factores ambientales: Tanto o más importante que los factores biológicos, son
los factores ambientales en la determinación de un desarrollo normal. Todos los factores
que se analizarán interactúan entre si y con factores de tipo biológico
Estimulación: Este factor condiciona variaciones de lo normal y también causa
alteraciones del desarrollo en grado variable. Es posible que el mayor desarrollo
específico de determinadas áreas en un niño determinado esté dado por factores
culturales que generan mayor estímulo en ciertos aspectos. El lenguaje, la socialización,
el desarrollo de hábitos, son áreas donde la estimulación tiene efecto muy importante.
Afectividad: Es un factor omitido (por lo general) en las anamnesia del desarrollo.
Su importancia es indiscutible en el desarrollo de un niño equilibrado, en sus aspectos
emocionales, sociales y laborales. Las alteraciones del vínculo con los padres o con la
familia, pueden afectar el desarrollo.
Normas de crianza: Aunque las normas de crianza pueden incluirse en
estimulación, vale la pena comentarlas aparte. El desarrollo de hábitos, la interacción
con hermanos, el grado de independencia y variados aspectos valóricos caen bajo las
normas de crianza que afectan el desarrollo normal y sus variantes.
Factores culturales y socioeconómicos: El desarrollo de cada niño está
influenciado por la cultura del grupo humano al que pertenece (por ej. localidad rural o
urbana) y por la cultura de su familia. Así, existen determinados factores de
estimulación, promoción de ciertos intereses; modelos conductuales específicos; valores
sociales, religiosos, etc. A pesar de ser conocido, debe destacarse la influencia que tiene
sobre el desarrollo el nivel socio económico al cual pertenece el niño. Este nivel
determina distintas oportunidades de estimulación, de educación, valores sociales
diferentes que se pueden reflejar en las variaciones del desarrollo normal
Condiciones de la familia: Debemos destacar la importancia de las
características de la familia sobre el desarrollo del niño. Vale la pena enumerar las
características de la familia que favorecen un desarrollo normal:
Cercanía afectiva: Un adecuado afecto entre los distintos miembros de una familia
favorece el desarrollo del niño. Una calidez adecuada entre padre e hijo y entre
hermanos determina un desarrollo normal.
Acuerdo relacional: Deben existir reglas sobre los distintos miembros de la familia.
Estas reglas deberán ser comunes para todos
Equilibrio en la cercanía paren tal: El niño debería estar cercano afectivamente tanto
con sus padres como con sus hermanos u otros parientes. Un acercamiento excesivo a
uno de los padres genera conflictos en el desarrollo
Jerarquía parento-filial definida: Esta jerarquía superior de los padres permite
establecer una relación adecuada en cuanto a normas, hábitos, valores, etc., lo que
genera un comportamiento infantil sin conflictos.
Normas claras y flexibles: Como consecuencia del párrafo anterior se deduce que
deben existir normas claras sobre los que se asienta la conducta del niño. La existencia
de reglas claras no impide que ellas se flexibilicen en ciertas situaciones.
Interacción autónoma con iguales: Los padres deben permitir que los hermanos
resuelvan solos algunos conflictos, permitiendo así acuerdos relacionales del subsistema
hijos. Una intromisión excesiva de los padres sobre los hermanos no favorece el
desarrollo de éstos.
Límites claros de los subsistemas familiares: Existen problemas que son de exclusiva
incumbencia de los padres y otros que lo son sólo de los hijos.
LESIONESDefinición:
Es todo cambio anormal en alguna parte del cuerpo (externo o interno),
causado por un suceso o agente externo. Tales cambios producen
alteraciones en la función o fisiología del órgano o aparato afectado, o del
sistema. Y el trastorno causado por ellas podría causar o permitir
enfermedades.
Y cuando hablamos de lesiones deportivas, son aquellas que ocurren
durante la práctica de un deporte o durante el ejercicio físico. Pueden ser el
resultado de malas prácticas de entrenamiento, del uso inadecuado del
equipo de entrenamiento, o la mala condición (o preparación) para la
actividad física en la cual se lesionó.
Tipos de lesiones
Según el tipo de miembro afectado.
Musculares: Contracturas, desgarros, calambres, contusiones y
hematomas, entre otras.
Tendones: Tendinopatías y tendinosis, por ejemplo.
Articulaciones: Lesiones ligamentosas, de cartílagos, luxaciones y
subluxaciones, meniscopatías, bursitis, etc.
Huesos: Facturas, fisuras, periostitis, entre otras.
Según el tipo de estructura lesionada:
Tejidos blandos: Músculos, piel, tendones, cartílagos y ligamentos.
Ejemplos: Distensiones, esguinces, contusiones, etc.
Tejidos duros: Huesos. Ejemplos: Fracturas, fracturas por estrés, etcétera.
Según el área afectada.
Lesiones de extremidad superior: Cabeza, hombro, codo, mano
Lesiones de extremidad inferior: Cadera, rodilla y tobillo
CALENTAMIENTO
Definición
Representa la parte inicial o previa de toda sesión de entrenamiento o de
educación física, donde se preparará al individuo para realizar en óptimas
condiciones una actividad posterior de mayor esfuerzo. Pues antes de un
gran esfuerzo fisico, nos encontramos con la necesidad de incrementar la
capacidad de trabajo progresivamente, ya que después del descanso
prolongado, debido a la inactividad, el organismo se encuentra en un estado
de laxitud, de falta de tonicidad, con sensación de apatía o pereza,
sensaciones que debemos vencer antes de encontrarnos activos. Cuando
comenzamos una actividad dinámica estas sensaciones comienzan a
abandonarnos lentamente, consiguiendo la predisposición para el trabajo.
Es a esta actividad previa y de incremento de la capacidad de trabajo, a la
cual llamamos calentamiento.
Tipos de calentamientos
Según la actividad para la cual prepara:
De entrenamiento: Es una parte de la sesión, que se aprovecha para
realizar tareas concretas (aumenta los niveles de Flexibilidad, mejorar una
técnica concreta, etc.), aparte de servir como preparación para las tareas
posteriores a la sesión de calentamiento.
De competición: Preparando física y psicológicamente para la competición
que se realizará.
De sesión en Educación Física: Cundo es la parte introductoria y
reparatoria para la parte principal donde se trabajarán los objetivos de
sesión.
Según el rendimiento que ofrece:
Calentamiento pasivo: Suele ser un complemento del calentamiento
activo. Preparando el cuerpo para resistir la actividad que se aproxima. Y
también funcionan como métodos de recuperación física luego de una
fuerte actividad física. Algunos son: el descanso, la ducha, el baño, el
hidromasaje, la sauna, el masaje, la relajación, diatermia (radiaciones), el
sueño.
Calentamiento activo o convencional: Realizado mediante actividades
físico-deportivas adaptadas o no a la posterior actividad o competición. Tan
perjudicial es no calentar como hacerlo inadecuadamente a efectos de un
buen resultado deportivo. Dentro del calentamiento activo, hay que
distinguir dos partes: general y específica.
General: Aquel calentamiento orientado y valido para cualquier tipo de
actividad físico-deportiva en base a ejercicios de preparación física general
destinados a todos los sistemas funcionales del organismo y a los grupos
musculares más importantes del sujeto. Este tipo de calentamiento debe
preceder al tipo específico y mediante su realización se aumenta la
capacidad de locomoción y de los sistemas metabólicos. Se realiza por
medio de carreras suaves, ejercicios de soltura y estiramiento, y
coordinación dirigidos a activar la circulación en general y que las
articulaciones y grandes músculos entren en calor. Por tanto, se recurre a
ejercicios generales que estimulan la actividad de los sistemas funcionales:
de dirección, de alimentación y de movimiento. Debe imperar la variedad y
que las repeticiones sean escasas para evitar aburrimientos.
Específico: Dirigido a grupos musculares más concretos, ejercicios
relacionados con la actividad deportiva de la parte principal, se pueden
emplear ejercicios técnicos, que buscan la puesta a punto del sistema
neuromuscular y la revisión técnica que va a utilizar en la coordinación fina
de los movimientos musculares y/o en las habilidades complejas que
necesitan ser repetidas.
Beneficios
A nivel psicológico:
Disminuye el estado de ansiedad y fatiga inicial.
Refuerza la motivación intrínseca.
Actúa como un mecanismo de desviación del estrés precompetitivo.
A nivel circulatorio
Incremento del volumen sistólico.
Incremento de la frecuencia cardiaca y la tensión arterial.
Incremento del volumen de sangre/minuto que llega a los músculos.
A nivel respiratorio
Se incrementa la frecuencia respiratoria y el volumen de aire movilizado
que junto con la vasodilatación mejora y facilita el intercambio gaseoso.
A nivel muscular
Se incrementan las reacciones químicas al mejorarse la actividad
enzimática.
Al incrementarse la cantidad de glucosa circulante, se incrementan los
substratos energéticos disponibles.
Disminuye la viscosidad intramuscular facilitando el deslizamiento ínter e
intramuscular.
Se incrementa la rapidez de contracción y disminuye el tiempo de reacd6n.
Se incrementa la fuerza de contracción.
Se incrementa la elasticidad.
Se incrementan las propiedades elásticas de tendones y ligamentos. La falta
de calentamiento puede originar desgarros pues se retrasa la relajación de
las antagonistas, más largo el movimiento y dificultando la coordinación.
A nivel de sistema nervioso
Facilita e incrementa la transmisión de estímulos nerviosos, por lo que la
coordinación se ve incrementada. El calentamiento predispone más
favorablemente al atleta para la realización de hábitos matrices. Una
repetición del gesto previa a la competición ya que ello mejora el sentido
cinético al fijarse previamente, en el sistema neuromuscular, el tipo de tarea
a realizar. Esto se explica por el hecho de que cualquier excitación deja una
huella en los centros nerviosos y por las vías que atraviesa, lo cual mejora
la excitación siguiente.
Como la coordinación se ve facilitada, se mejora la realización de los
gestos técnicos.
Sedentarismo
Se le llama sedentarismo a la excesiva inactividad. Es decir: la carencia de actividad física. Lo cual ocasiona una disminución en la agilidad motora, y volviendo al organismo vulnerable ante enfermedades. Cuando el cuerpo no es constantemente ejercitado, sino que se encuentra ante una actitud de sedentarismo, se verá afectado por diversas consecuencias físicas e incluso emocionales y psicológicas.
Entre muchas consecuencias podemos mencionar:
-Tendencia a la obesidad por la ausencia de actividades que consuman la grasa obtenida por medio de la alimentación.
-Debilitamiento óseo. La carencia de actividad física hace que los huesos pierdan fuerza y se debiliten
-Agotarse con facilidad. Por causa de obstrucciones en las venas que impiden la correcta circulación sanguínea.
-Problemas de espalda que generan dolores frecuentes.-Propensión a desgarros musculares.-Fatiga mental, por falta de una buena oxigenación del cerebro.
-Sentimientos de cansancio y pesadez física que pueden causar sensación de desánimo y tristeza
Educación física
Es una disciplina pedagógica que abarca todo lo relacionado con el uso del
cuerpo como una demostración de destreza física; que está sujeta a reglas o,
que se haga de forma planificada, puede considerarse como una actividad
deportiva. Permite desarrollar habilidades de competencia recreativa en los
niños y adolescentes, de manera que estos tengan los mecanismos para
mantenerse activos durante toda su vida.
Valor Educativo de Educación Física
Porque mejora la salud y la calidad de vida. La práctica regular de
actividad física conjuntamente con buenos hábitos alimentarios pueden
ayudar a evitar o retardar la manifestación de las enfermedades
cardiovasculares, la diabetes tipo 2, la osteoporosis, el cáncer de colon y las
complicaciones de salud asociadas con el sobrepeso y la obesidad.
Valencias Físicas
Son las condiciones físicas que posee cada persona, existen diversas
cualidades físicas pero las que influyen mas de forma directa y
determinante son la fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad. Estas
cualidades pueden desarrollarse y mejorarse con el trabajo junto con el
entrenamiento físico, una buena alimentación y un apropiado descanso.
Tipos de Valencias
La Fuerza
Es necesaria para llevar a cabo un movimiento o para manejar un instrumento.
La Agilidad
Capacidad de ejecutar con destreza, precisión y prontitud el movimiento
La Flexibilidad
Es la capacidad del músculo para llegar a estirarse sin dañarse. Es la capacidad que
tiene el cuerpo de desplazar los segmentos óseos que forman parte de la articulación.
Esto se refiere al radio de acción que es capaz de producir una articulación
La Resistencia
Es la capacidad de llevar a cabo un movimiento durante mucho tiempo, se basa en el
buen funcionamiento del corazón y de los sistemas circulatorio, nervioso y respiratorio,
e incluso de los músculos locales.
La Velocidad
Es la capacidad de mantener los músculos en acción a gran velocidad.
Coordinación
Entendemos por coordinación a la acción de coordinar, de poner a trabajar en conjunto
diferentes elementos en pos de obtener un resultado específico. Todo aquel individuo u
objeto que cumple el rol de coordinador en una situación determinada
Beneficios de la educación física
Mejoran nuestra salud y calidad de vida, aportando una serie de beneficios a nivel
físico, psíquico y socio afectivo. La actividad física es esencial para el mantenimiento y
mejora de la salud y la prevención de las enfermedades, para todas las personas y a
cualquier edad. La actividad física contribuye a la prolongación de la vida y a mejorar
su calidad de vida
A nivel físico:
Elimina grasas y previene la obesidad.
Aumenta la resistencia ante el agotamiento.
Previene enfermedades coronarias.
Favorece el crecimiento.
Mejora el desarrollo muscular
A nivel psíquico:
Tiene efectos tranquilizantes y antidepresivos.
Mejora los reflejos y la coordinación.
Aporta sensación de bienestar.
Elimina el estrés.
Previene el insomnio y regula el sueño.
A nivel socio afectivo:
Estimula la participación e iniciativa.
Estimula el afán de trabajo en grupo.
Canaliza la agresividad.
Favorece el autocontrol.
Nos enseña a aceptar y superar las derrotas.