8/8/2019 La ergonoma en el puesto de trabajo
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SALUD 10
tema del mes
SALUD
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tema del mes
LA SILLA ADECUADAEn trabajos de oficina o en cualquier em-
pleo en el que se requiera estar sentado
la mayor parte del tiempo, elegir una silla
ergonmica es fundamental para prevenir
futuras dolencias, ya que la postura quese adquiere juega un
papel protagonista.
Y es que tras largas horas sentados de
manera incorrecta, podemos desarrollar
problemas de espalda, sobrecarga en
los hombros, mala circulacin en las
piernas... Para mantener una postura co-
rrecta, el primer paso es s eleccionar una
silla adecuada, que rena una serie de
caractersticas que los asientos no ergo-
nmicos no satisfacen.
Respaldo y asiento: El respaldo debe
haber sido diseado teniendo en cuenta
la curvatura de la espalda, de manera
que sta pueda reposar por completo.
Del mismo modo, los bordes delanteros
del asiento deben ser flexibles para que
la parte anterior de los muslos no quede
presionada y no se dificulte la circulacinsangunea en las
piernas. Adems, la
silla no debe ser demasiado acolchada,
ya que este material acaba por tomar la
forma de la espalda y puede guardar una
postura inadecuada. Otro factor a tener
en cuenta es el ngulo formado por el
respaldo y el asiento, que tiene que ser
de aproximadamente 110.
Apoyabrazos: Una silla ergonmicatiene que incluir dos
apoyabrazos a la
altura correcta para que la espalda no
tenga que soportar el peso de las extre-
midades superiores.
Movilidad: Para optimizar la movili-
dad, lo ideal es que la silla disponga de
ruedas. Los expertos aconsejan que sean
cinco patas las que sotengan el peso y
que, adems, las sillas incorporen un me-
canismo para regular la altura del asiento.
Finalmente, puesto que no todas las per-
sonas tienen la misma complexin y no
todas las sillas se adaptan igual a cada
trabajador, se debe seleccionar la que se
adece mejor a las condiciones fsicas de
cada uno y, si es necesario, hacer uso de
accesorios, como por ejemplo, un repo-
sapis o un apoyacabeza.Posicin: Una vez seleccionada la
silla ergonmica adecuada, es primordial
utilizarla correctamente. Para empezar,
hay que acercar la silla a la mesa, de
manera que no sea necesario reclinarse
para trabajar sobre ella. En cuanto a la
altura, hay que regularla de forma que los
codos queden situados ligeramente por
encima de la superfcie de la mesa. Los
pies tienen que estar en todo momento
apoyados en el suelo o, si no es posible,
sobre un reposapis, nunca colgando.
Todos estos detalles evitarn acumular
demasiada tensin muscular y, a la larga,
numerosos problemas de espalda.
ADAPTARSE AL ORDENADOR
En las ltimas dcadas, el ordenador seha convertido en una de las
herramien-
tas de trabajo ms tiles dentro de una
empresa. En consecuencia, muchas
personas ocupan puestos de trabajo ante
un monitor. Adaptarse ergonmicamente
a los perifricos es de suma importancia
para no desarrollar futuras dolencias.
Pantalla: Debe situarse frente al te-
clado para evitar tener que girar el tronco
al mirarla, a una distancia que permita
enfocar sin forzar la vista. Adems, tiene
que estar a la misma altura que la cabeza
y reclinada unos 15, para evitar reflejos
dainos para la vista. Igualmente, se de-
ben regular parmetros como la nitidez o
la iluminacin hasta lograr una configura-
cin que no resulte agresiva para los ojos.Teclado y ratn: El
teclado debe estar
colocado ligeramente separado del borde
de la mesa para que podamos apoyar las
muecas al escribir. Se debera utilizar
manteniendo un ngulo de 90 entre los
brazos y la superficie de trabajo. El ratn
se situar paralelo al teclado.
Otros elementos: Los dems acceso-
rios, como la i mpresora o el escner, se
deben situar teniendo en cuenta su acce-
sibilidad. La impresora, concretamente,
puede estar junto a la pantalla, evitando
tener que girar el cuerpo para visualizar
los documentos impresos.
INTEGRAR EL ENTORNO DE TRABAJOSe trabaje sobre un escritorio o
no,
es importante mantener cierto ordeny limpieza en el puesto de
trabajo. La
accesibilidad a las herramientas es muy
importante para no forzar la postura al
cogerlas. Especialmente, deberan ser
accesibles aquellos elementos que ms
se utilizan: en el caso de una persona
que desempea tareas de secretariado,
no debera haber obstculos entre ella y
el telfono, la grapadora o las hojas en
blanco, por ejemplo. A parte de la dis-
tribucin de los objetos y el mobiliario,se debe pensar en el
espacio, que ha de
permitir cierta movilidad (garantizada por
los metros cuadrados que sean necesa-
rios) y en factores como la iluminacin,
que no tiene que ser excesiva ni deficien-
te, o la ventilacin, la temperatura y el
nivel de humedad del ambiente.
ALIVIARLACARGAMUSCULARHay trabajos en los que, aun habiendo
aplicado criterios de ergonoma, es inevi-
table padecer sobrecarga muscular. En
estos casos, para prevenir la evolucin
del problema, es conveniente tomar
medidas adicionales. Una buena opcin
es hacer ejercicios de relajacin: girar la
cabeza suavemente de izquierda a dere-
cha durante varias repeticiones, realizarestiramientos antes de
trabajar, etc. Y
por otro lado, se puede acudir eventual-
mente a un fisioterapeuta o masajista que
descargue la tensin acumulada en la
espalda y en las extremidades. Finalmen-
te, si se intuye que el trabajo realizado es
demasiado perjudicial, hay que plantear
reducir el horario laboral.
Consecuencias de un entorno no erg
onmicoLesiones:Una de las principales consecuencias que pueden
surgir con motivo dela no aplicacin de la ergonoma es que se
produzcan lesiones fsicas. Las ms ha-bituales son las lesiones
musculares producidas por el sobreesfuerzo y los doloreslumbares,
de hombros, brazos y piernas derivados de permanecer durante
largosperodos de tiempo en una mala postura.
Carga psicolgica: Al no aplicar la ergonoma, el esfuerzo que se
requiere pararealizar una tarea se multiplica, se incrementa
considerablemente la fatiga tras cadajornada y, por extensin,
aumentan la carga psicolgica, el cansancio y el estrs.
Jubilacin: Uno de los motivos por los que vale realmente la pena
aplicar la ergo-noma en el trabajo es poder gozar de un buen estado
de salud al llegar a la jubila-cin. La recompensa de una vida de
trabajo puede verse truncada por los achaquesderivados de la mala
prctica corporal.
Despido: Otra mala consecuencia puede ser el despido laboral. No
aplicar la ergo-nonoma suele hacer que las personas sean menos
productivas, y esta diferencia-cin puede descartarnos frente a otro
trabajador.
la formacin al manipular cargas y pesos, la distribucindel
mobiliario y de las herramientas, la intensidad del ruido,la
luminosidad o mantener una temperatura adecuada sonelementos que se
gestionan al aplicar la ergonoma
EEl trabajo es el lugar donde la mayora
de personas pasamos gran parte de
nuestra vida, por lo que parece obvio
pensar que muchas enfermedades y
problemas de salud tienen ah su origen.
Teniendo esto en cuenta, no es de extra-ar que cada da se
dedique una mayor
inversin econmica y de ingenio a
convertir el puesto de trabajo en en un
lugar saludable, agradable y confortable.
La ciencia o tcnica que se encarga de
ello es la ergonoma, cuya finali dad es
prevenir las dolencias relacionadas con
la postura y favorecer la relacin del tra-
bajador con su entorno laboral.
Los beneficios de aplicar sus bases apa-
recen enseguida, principalmente por dos
lados: el primero, la mejora a largo plazo
de la salud del trabajador y, por otro lado,
el incremento de la productividad que ob-
tienen las empresas como consecuencia,
entre otros factores, de la disminucin de
la fatiga de sus empleados.
EN QU CONSISTE?Al aplicar la ergonoma en el puesto de
trabajo se tienen en cuenta factores de
todo tipo: desde las herramientas y el
mobiliario que deben adaptarse de la
mejor manera posible a las limitaciones
de las personas, hasta el ruido, la tem-
peratura y la luminosidad que tienen
que ofrecer un ambiente agradable para
desarrollar las tareas cmodamente. Asi-
mismo, la postura corporal tiene un papel
destacado, sobre todo en la manipulacin
de cargas, por lo que los mismos traba-
jadores deben conocer las pautas para
evitar dolencias fsicas y problemas de
salud. Para ello, el factor ms importante
y que permite que la ergonoma cumplasu funcin es la formacin.
Depender
del propio trabajador que todas estas he-
rramientas sean efectivas.
en los trabajos deoficina, contar con una sillaergonmica es
fundamentalpara llegar a la jubilacin sin
dolores lumbares, sobrecargasmusculares y problemasderivados de
estas dolencias
