Embed Size (px)
Citation preview
pág. 1 www.pilarherrero.com
“La Regla de las 3 T”, para ponerte en
prioridad en tu día a día
www.pilarherrero.com
pág. 2 www.pilarherrero.com
¿QUIÉN SOY? – PILAR HERRERO
Me llamo Pilar Herrero, soy Coach Co-activa y mentora.
Ayudo a personas que se sienten estresadas y agobiadas
profesionalmente por su exceso de actividades, tomas de
decisiones, rutinas y falta de tiempo en su día a día. Esto
influye en que no estén satisfechas con su trabajo actual.
Actualmente imparto mis programas, entre ellos el de “La regla de las 3 T “para ponerte en prioridad en tu día a día, (QuiereT, CuidaT y RespetaT), para eliminar tu estrés e insatisfacción laboral cuando estas harto de tu trabajo y necesitas tomar una decisión para disfrutar de tu vida más plenamente.
Me apasiona mi trabajo y como coach disfruto por los fantásticos cambios que se producen en la vida de mis clientes.
Siempre me ha gustado viajar y he tenido la gran suerte de
hacerlo por prácticamente toda España impartiendo cursos y conferencias, lo que me ha permitido conocer a
pág. 3 www.pilarherrero.com
personas de toda la geografía española. Y también he podido viajar a otros países de 4 continentes, y me encanta. He escrito un libro diario con preguntas para rellenar entre mamás e hijas a partir de los 7 años con el objetivo de potenciar entre ellas más
comunicación y “buen rollito” a partir de esa temprana edad. Actualmente puedes verlo en mi web y saber dónde se vende. Para verlo haz CLIC AQUÍ.
Fui Diseñadora, directora, formadora y presentadora del Programa “Gestión y Liderazgo en las pymes” para el Instituto de la Mujer dentro del aula 3D emitido por TV-Internet, que posteriormente también se podía ver en diferido. Impartía los distintos módulos y realizaba las entrevistas sobre el tema expuesto cada día a diferentes empresarias españolas. ¡¡Una gran experiencia!!
He impartido más de 15.000 horas de formación y he colaborado para más de 70 organizaciones, públicas, privadas, entidades financieras y organizaciones empresariales.
Desde el 2009 realizo sesiones de coaching Coactivo personal y ejecutivo.
He impartido conferencias en asociaciones empresariales, de emprendedores y de mujeres empresarias.
Desde 1997 colaboro con E.O.I. (Escuela de Organización Industrial) en consultoría y formación en las áreas de pymes, creación y consolidación de empresas, empresa familiar, mujeres y máster. Y también desde 2010 realizando sesiones de Coaching y mentorías del alumnado.
pág. 4 www.pilarherrero.com
¡Hola!
Bienvenida al E-ebook “La Regla de las 3 T“, para ponerte
en prioridad en tu día a día.
En este E-ebook te cuento en qué consiste la Regla de las 3 T,
para conseguir ponerte en prioridad en tu día a día, porque
sin ti no existe nada, sí has leído bien, si tú no estás, nada
importa. Y es prioritario cuando estás harto de tu trabajo,
empezar contigo para luego poder decidir cómo reorganizar
tu vida, con herramientas y recursos para vivirlo mejor desde
donde estas ahora o cambiando de actividad o empresa.
La regla de las 3 T significa: “QuiereT. CuidaT. RespetaT.”
Va acompañado de unas reflexiones sobre ti, 4 ejercicios para
eliminar tu estrés y malestares y poder decidir otra forma de
vida, y una hoja de ”ideas clave para tener en cuenta y
aprovechar mejor tu tiempo y vida y también tener en cuenta
el tiempo de los demás”, lo que hará que empieces a sentirte
menos estresado, aunque mi objetivo no es hablarte
solamente de tiempo y productividad, sino hablarte de
actitudes, relajaciones, mindfulness, como prefieras llamarlo,
comunicaciones transformadoras, y muchas más cosas; en
resumen una nueva forma de vivir tu vida para decidir
qué quieres hacer.
Y aquí entraría la regla de las 3 T, aprender a quererte,
cuidarte y respetarte, pues, aunque creas que lo haces, quizás
te sorprendas con los resultados de las reflexiones y
ejercicios.
Lo importante no es lo que te pasa, sino cómo vives lo que
te pasa. Epicteto
pág. 5 www.pilarherrero.com
Lo más importante de esto, es que funciona. Sí funciona y te
sorprenderás de los buenos resultados que vas a obtener,
además este puede ser el inicio de una nueva etapa más
plena y feliz en tu vida. Eso sí, tienes que comprometerte a
hacerlos, porque la magia para estas cosas por el simple hecho
de leer no existe.
LA REGLA DE LAS 3 T. QUIERET.CUIDAT.RESPETAT.
He comprobado, a lo largo de mis años de coach, mentora y
formadora, que una de las causas que produce estrés y
malestares tanto físicos como psíquicos, es la falta de alguna o
las 3T.
Y no es egoísmo, es realidad, si tú no estás bien, difícilmente
estarán bien las personas de tu alrededor, por ello la clave es
empezar a pensar algo más en ti.
No voy a ponerme ahora a explicarte teorías, pues quiero que
sea un ebook muy práctico para que realmente inicies el
cambio de tu vida. Ya habrá tiempo para teorías.
Sobre QuererT. CuidarT. y RespetarT.” seguiré escribiendo,
además si me dices en concreto que te interesa, iré
escribiendo artículos en mi blog hablando de ello y los
recibirás en exclusiva en tu correo.
Ahora sólo te pido, que
empieces con una gran
reflexión sobre ti, primero,
coge un cuaderno, hoja de
papel o el block de notas del
móvil, respira profunda y
pág. 6 www.pilarherrero.com
pausadamente durante un par de minutos y empieza a
escribir al menos 5 ó 7 situaciones de cada una de las “T” en
las que anotes.
¿Cómo te quieres? ¿Cómo te cuidas? Y ¿cómo te das cuenta de sí te estás respetando o no lo
estás haciendo? Este es el inicio que te ayudará a reflexionar, al menos un
poco más sobre ti, porque muchas veces una de las principales
causas del estrés y malestares se produce porque no te tienes
en cuenta, sí lo que acabas de leer, te olvidas de ti porque vas
priorizando las necesidades de los demás por delante de las
tuyas. Y esto en ocasiones hace que te sientas harto de tu
trabajo y casi de tu vida, y para cambiar eso primero tienes
que empezar a cambiar tú y a sentirte bien contigo
mismo, el resto llegará después.
Esta reflexión la puedes hacer antes, en medio o después de ir
realizando los 4 ejercicios que te he regalado a continuación,
lo importante PARA TI es que los hagas, no importa tanto el
orden.
Si te encuentras con alguna dificultad para ello o quieres
potenciar este proceso de la “Regla de las 3T”, tienes la
opción de hacerlo con mi seguimiento personalizado
durante 5 sesiones de coaching telefónicas o por Skype.
Este proceso tiene una inversión económica, con un
precio especial para que esté a tu alcance.
Si te interesa esta opción pincha aquí [email protected]
pág. 7 www.pilarherrero.com
He elegido estos cuatro ejercicios pues son muy fáciles de
realizar y sus resultados producen un gran cambio, así te
darás cuenta cómo puedes empezar a eliminar el estrés de tú
vida y conseguir la fuerza para disfrutar más de ella,
decidiendo qué hacer con más facilidad.
Al inicio de cada ejercicio te
cuento como hacerlo, son
muy sencillos y potentes a la
vez, y aunque te sorprendan,
te sugiero los realices como
te indico y observarás como
tu vida empieza a cambiar, sí
de verdad, y ya me lo dirás.
Antes que tú, los hice yo porque por coherencia personal, no
suelo pedir nada que no haya hecho yo antes. Y luego los han
hecho muchos de mis clientes y hasta ahora, a todos les ha
funcionado cuando los han hecho, claro está.
Aunque he puesto un orden porque ya he comprobado por
experiencia que es el que mejor funciona, puedes sentirte
libre para hacerlos como quieras, lo importante para ti y para
que tu vida realmente cambie es que los hagas.
1º Ejercicio: Parar un minuto cada 2 horas. Te servirá para
empezar a conectar contigo, con tu cuerpo y tus emociones. Es
una simple parada de 1 minuto que te dará grandes
beneficios. Puedes ser flexible si son 3 ó 4 horas en algún
momento. Lo importante es tu intención y que lo tengas
presente. Tú mejor que nadie conoces tu horario y
disponibilidad, pero no te relajes con ello.
2º Ejercicio: Para dormir mejor. El objetivo es que cuando
te acuestes, te focalices en buscar las 3 cosas buenas del día y
pág. 8 www.pilarherrero.com
así no engancharte a pensamientos de trabajo o problemas,
que lo único que harán es desvelarte, y además dos cosas, a
esas horas de la noche poco vas a resolver y si necesitas tomar
una importante decisión es clave que descanses bien.
3º Ejercicio: Parar 5 minutos respirando profunda y
lentamente antes de iniciar tu jornada laboral y otros 5
minutos cuando acabas tu trabajo, antes de entrar en tu
hogar. El objetivo de este ejercicio es desconectar de los
pensamientos que te invaden la mente, tanto antes de iniciar
tu jornada laboral, como antes de entrar en tu casa. Si le das a
cada parte de tu vida lo suyo, notarás una disminución del
estrés, que acompañada de otras técnicas que ya iré contando
en mi blog pueden ayudarte mucho.
4ºEjercicio: Diferenciar lo urgente de lo importante antes
de actuar cuando te sientes presionado por las prisas y el
estrés. El objetivo es que antes de hacer algo y sobre todo
cuando te sientes presionado, te pares 30 segundos respires
profunda y pausadamente y pienses ¿esto qué voy a hacer con
tanta urgencia, es realmente importante o urgente? Cuando
vayas metodizando y aplicando esto a tu día a día notarás
como mucho estrés desaparece porque vas a ir haciendo lo
que toca en cada momento, y con la certeza de que priorizaras
adecuadamente y bien. Y así iras fortaleciéndote para tomar
decisiones muy importantes más adelante.
pág. 9 www.pilarherrero.com
Deseo los disfrutes y te ayuden a empezar a gestionar el
estrés de tu vida y a potenciar la regla de las 3 T y tu
bienestar para poder decidir en breve qué camino
quieres tomar en tu vida.
Un abrazoteee
Pilar
pág. 10 www.pilarherrero.com
1ºEJERCICIO: Parada de 1 minuto cada 2 horas
Durante 21 días vas a realizar paradas de 1 minuto durante la
jornada diaria cada 2 horas, tanto en el trabajo como fuera de
él. (Puedes saltarte alguna por motivos para ti válidos).
Vas a respirar profunda y
pausadamente dándote cuenta de
cómo entra el aire y sale de tu
cuerpo. Es importante de qué antes
de empezar te des cuenta cómo te
encuentras físicamente y cuando
acabes también te chequees y te des
cuenta de qué ha cambiado en ti después del minuto de
respiración y conexión contigo).
Cuando pase el minuto date cuenta de lo siguiente y anótalo:
¿Cómo te has ido sintiendo? ¿Estás más centrado en lo que estás haciendo? ¿Qué más te ha sucedido? ¿Qué beneficios vas obteniendo de realizar este minuto
de respiración cada 2 horas? ¿Te ánimas a mantenerlo en tu día a día?
Anota al cabo de 1 mes qué te sigue aportando esta práctica.
Pasa ahora al ejercicio 2.
pág. 11 www.pilarherrero.com
2º EJERCICIO: Ejercicio para dormir mejor
Durante 21 días,
antes de dormirte
vas a pensar en las
3 cosas más
agradables que has
tenido en el día. (Si
algún día no se te
ocurre nada, no te
estreses más,
puede ser el tener
una cama cómoda para dormir o agua corriente en casa,
aunque esto sólo para un día, no es adecuado abusar de esto
porque los efectos no serán los mismos).
1.- Si se te olvida algún día vuelves a empezar desde el 1.
2.- Cuando hayas conseguido realizarlo durante los 21 días
seguidos, date cuenta cómo estás durmiendo y qué ha
cambiado en tu día a día.
3.- Puedes decidir si los resultados te han sido beneficiosos,
incorporarlo a tu vida para siempre y compartirlo con los que
quieras. Te lo agradecerán.
pág. 12 www.pilarherrero.com
3ºEJERCICIO: Parada de 5 minutos respirando profunda
y lentamente antes de iniciar tu jornada laboral y otros 5
minutos cuando acabas tu trabajo, antes de entrar en tu
hogar.
(Si quieres también puedes
realizarlo antes de irte a dormir
y es muy importante que
observes qué va cambiando en ti
y en tu día a día).
Sigue manteniendo tus rutinas
del ejercicio 1 y 2 y ahora añade
el ejercicio 3.
Practica 5 minutos de respiración profunda y relajada antes
de iniciar la jornada y otros 5 minutos cuando acabas tu
trabajo, antes de entrar en tu hogar. Si quieres también antes
de irte a dormir.
Practica esto durante 21 días seguidos, si te saltas alguno,
empiezas a contar desde 1.
La clave está en que lo hagas 21 días seguidos y luego te des
cuenta qué cambios encuentras en tu vida a nivel de estrés.
pág. 13 www.pilarherrero.com
4ºEJERCICIO: Diferenciar lo urgente de lo importante
antes de actuar cuando te sientes presionado por las
prisas y el estrés.
Empieza a decidir antes de actuar, y para ello es importante y
sobre todo cuando te sientes presionado, que te pares 30
segundos respires profunda y lentamente y pienses ¿esto qué
voy a hacer con tanta urgencia, es realmente importante
o urgente? Y en función de la respuesta actúas. Seguro, que
en muchas ocasiones te pones a hacer algo que calificas de
urgente y puede ser para no afrontar lo realmente importante
(es una forma de auto saboteo inconsciente, lo interesante es
que cuando empiezas a prestar atención a esta forma de
actuar, lo comprobarás tú mismo y hasta te dará la risa).
Cuántas cosas haces por creer que son urgentes y si te
paras y piensas, aunque sean 30 segundos te das cuenta
de qué no es así y eso puede que poco a poco te genere
mucho estrés porque te das cuenta de que las cosas
importantes se quedan sin hacer.
Procura hacer esto durante 21 días y lo más importante, vete
dándote cuenta ¿de qué cosas cambian en tu vida cuando
piensas antes de actuar y eliges qué hacer?
Cuando vayas metodizando y aplicando esto a tu día a día
notarás cómo parte de tu estrés desaparece porque irás
decidiendo hacer lo que toca en cada momento.
Y lo más importante, la realización de los 3 ejercicios
anteriores, te irán ayudando a tener más claridad y
menos estrés a la hora de decidir, algo que necesitarás en
breve, cuando quieras realizar ese cambio de actividad en
tu vida.
pág. 14 www.pilarherrero.com
IDEAS CLAVE PARA ORGANIZARTE MEJOR Y
APROVECHAR TU TIEMPO Y TENER EN CUENTA EL DE LOS
QUE TE RODEAN
Descansar lo necesario, es clave para empezar el día ágil y sin estrés, con una mente despejada para tomar mejores decisiones. Pon atención a tus
pensamientos, ellos pueden ser una de las principales causas que te generen estrés. Además de depender totalmente de ellos tu felicidad o sufrimiento. Sí has leído bien, lo que tú piensas te puede hacer sentir bienestar o malestar, y eso sólo lo controlas tú. Empieza a darte cuenta y si quieres a anota los pensamientos negativos y/o repetitivos que tienes en el día a día. ¡¡¡Se ha comprobado que se pueden llegar a tener de
40.000 a 55.000 pensamientos al día!!!
¡Ojo! con las urgencias. Reflexionar antes de actuar. Es clave preguntarte antes de decidir si esa actividad que vas a realizar es importante o urgente.
Lee cuando puedas el artículo en mi web ¿Quieres
estrujar tu tiempo? Haz clic AQUÍ. No caer en la cultura del "todo es para ayer". Acostarte para dormir las horas que necesites, sino ya
vas ese día” regulín”, y las decisiones que tomes no serán tan acertadas.
No apurar la cama hasta el último momento, si puedes levántate 10 o 15 minutos antes y date cuenta de qué sucede ese día y cómo vas tú. Te alegrarás de madrugar, aunque te cueste un poco al principio.
¡OJO! al exceso de cafés. (son estimulantes)
pág. 15 www.pilarherrero.com
Empieza a escribir las siguientes reflexiones durante distintos días, te ayudarán a decidir más adelante sobre situaciones muy importantes de tu vida:
1.- ¿Qué hace que te sientas tan harto de tu trabajo actual?
2.- ¿Qué es realmente importante para ti en tu vida?
3.- ¿Tienes tus objetivos escritos o al menos definidos? Es muy importante que los tengas escritos, es la pequeña diferencia que marca la diferencia.
4.- ¿Qué puedes ir haciendo en tu día a día que te acerque más a tu objetivo?
No hacer perder el tiempo a OTROS. Comienza por
dar ejemplo tú respetando el tiempo de los demás, para que respeten el tuyo.
Puntualidad Cumplir hora inicio y finalización reuniones Preparar antes las instrucciones que tengas que
dar, para evitar dudas y preguntas innecesarias. Etc.
Si quieres, empieza una relación de ¿Cómo hago perder tiempo a otros? Te dará mucha información que podrás utilizar para evitarlo.
pág. 16 www.pilarherrero.com
Si has llegado hasta aquí después de hacer todos los ejercicios,
o estas todavía en el proceso de los plazos de tiempos.
¡¡Enhorabuena!!
Seguro que ya has eliminado, parte de tu estrés y estas
empezando a sentir tu mente más relajada y ágil para tomar
esa decisión tan importante con más objetividad y
planificación. Además de sentirte mucho mejor por haber
seguido y terminado el programa.
Así que te doy otra buena noticia,
“Ya perteneces al grupo de personas con interés y
constancia para crear y vivir una vida más plena y feliz.”
Si quieres compartir tu experiencia, estaré encantada de
leerte en [email protected]. Siempre leo todos mis
correos.
