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La voltereta adelante agrupada
FASES
POSICIÓN INICIAL
DESEQUILIBRIO
IMPULSIÓN
RODAMIENTO
RECUPERACIÓN
CARACTERÍSTICAS ERRORESüüAPOYAR LA CABEZA
üAPOYAR LAS MANOS EN LA RECUPERACIÓN
üAPERTURA DEL CUERPO EN ROTACIÓN
üDEJAR LA CABEZA ATRÁS EN ROTACIÓN
AYUDAS
Ü MANO EXTERNA ->CABEZA
Ü MANO INTERNA -> MUSLO
-MANOS AL FRENTE.-PIERNAS FLEXIONADAS.
-C.D.G. SE DESPLAZA HACIA DELANTE.-LAS MANOS BUSCAN EL SUELO.
-COMIENZA CUANDO LAS MANOS
-LOS BRAZOS SE FLEXIONAN.
-COMIENZA CUANDO LAS MANOS CONTACTAN CON EL SUELO.-LAS PIERNAS SE EXTIENDEN.-LOS BRAZOS SE FLEXIONAN.
-COMIENZA CUANDO LA REGIÓN CERVICAL-DORSAL TOMA CONTACTO CON EL SUELO.-CUERPO AGRUPADO (OVILLO).
-COMIENZA CUANDO LOS PIES TOMAN CONTACTO CON EL SUELO.-FINAL IGUAL A POSICIÓN INICIAL.(*) LAS MANOS NO TOCAN EL SUELO.
FASES
La voltereta adelante piernas extendidas
CARACTERÍSTICAS VARIANTES
-COMIENZA CUANDO LAS MANOS CONTACTAN CON EL SUELO.-LAS PIERNAS SE EXTIENDEN.-LOS BRAZOS SE FLEXIONAN.
-C.D.G. SE DESPLAZA HACIA DELANTE.-LAS MANOS BUSCAN EL SUELO.
-MANOS AL FRENTE.-PIERNAS FLEXIONADAS.
IDEM
VO
LTER
ETA
A
DELA
NTE A
GR
UP
AD
O
FASES
POSICIÓN INICIAL
DESEQUILIBRIO
IMPULSIÓN
RODAMIENTO
RECUPERACIÓN
CARACTERÍSTICAS
ERRORESüGOLPE DE TALONESüMANOS TARDE/LEJOSüESCASA FLEXIÓN DE TRONCOüFLEXIONAR PIERNAS EN RECUPERACIÓN
AYUDASÜ FRONTAL: por axilas tirando
adelante-arriba
Ü POSTERIOR: por caderas, gluteos, espalda tirando adelante-arriba
-PIERNAS EXTENDIDAS Y JUNTAS.-A 20-30 CM. DEL SUELO SE ABREN.-LAS MANOS BUSCAN EL SUELO JUNTO AL PUBIS, DEDOS AL FRENTE Y BRAZOS EXTENDIDOS.MANOS LLEGAN ANTES QUE PIES
-CUANDO TALONES TOCAN EL SUELO:.FLEXION DE TRONCO .EMPUJE CON BRAZOS-FINALIZAR DE PIE CON PIERNAS ABIERTAS
VARIANTESüCON PIERNAS ABIERTAS DESDE EL
PRINCIPIOüRECUPERACIÓN SIN APOYO DE MANOS
FASES
La voltereta lanzada
CARACTERÍSTICAS
-COMIENZA CUANDO LAS MANOS CONTACTAN CON EL SUELO.-AMORTIGUAR CON LOS BRAZOS.-FLEXIONAR LA CABEZA.
-PIERNAS EXTENDIAS-LIGERA FLEXIÓN DE CADERA.-BRAZOS EXTENDIDOS EN LÍNEA CON EL TRONCO.-CABEZA ENTRE LOS BRAZOS.
-BRAZOS EXTENDIDOS AL FRENTE.-EXTENSION DE PIERNAS.
FASES
IMPULSO
VUELO
APOYO
RODAMIENTO
RECUPERACIÓN
CARACTERÍSTICAS
-RODAR SOBRE LA ESPALDA.-FLEXIONAR LAS PIERNAS AL FINAL.
-SIN APOYO DE MANOS.
La voltereta atrás agrupada
FASES
POSICIÓN INICIAL
DESEQUILIBRIO
IMPULSO
RODAMIENTO
RECUPERACIÓN
CARACTERÍSTICAS ERRORES
üMALA COLOCACIÓN DE MANOS.
üDESAGRUPAR(APERTURA) ANTES.
üAPERTURA DEL CUERPO EN ROTACIÓN
üNO EXTENDER LOS BRAZOS.
AYUDAS
Ü MANO EXTERNA ->HOMBRO(PASO CABEZA)
Ü MANO INTERNA -> MUSLO(ROTACIÓN)
-DE ESPALDAS A LA DIRECCIÓN A TOMAR.-DE CUCLILLAS, BRAZOS AL FRENTE.
-C.D.G. ATRÁS: ACCIÓN DE SENTARSE.-MANOS A LA ALTURA DE LAS OREJAS.
-SEPARACIÓN DE LOS PIES DEL SUELO.-MOVIMIENTO ENVOLVENTE Y RÁPIDO.
-LA ESPALDA TOMA CONTACTO SUCESIVAMENTE HASTA LA ZONA CERVICAL.-MANOS APOYADAS POR DETRÁS DE LOSHOMBROS.-COMIENZA CUANDO LA CADERA ESTÁ SOBRE LA VERTICAL. -EXTENSIÓN DE BRAZOS: PARA PODER PASARLA CABEZA.-LOS PIES BUSCAN EL SUELO.
•SE APOYAN LAS MANOS Y LA ZONA SUPERIOR DEL HUESO FRONTAL (CABEZA), FORMANDO UN TRIÁNGULO EQUILÁTERO.
C.D.G.
CABEZA
LA BASE DE SUSTENTACIÓN
El Equilibrio de cabeza
AP
RO
XIM
AR
PIE
SA L
AS
MA
NO
SFORMAS DE SUBIR
PIERNAS AGRUPADAS
PIERNAS ABIERTAS
PIERNAS JUNTAS Y EXTENDIDAS
ERRORESüMAL APOYO DE LA CABEZA.
üEXCESIVA CURVATURA LUMBAR.
AYUDAS-LATERALES.-DETRÁS DEL EJECUTANTE.
Ü1º CADERA: HASTA COLOCARLAENCIMA DE L APOYO.
Ü2º PIES: PARA CONTROLARPIERNAS.
El Equilibrio de cabeza
PIERNAS AGRUPADAS
FORMAS DE SUBIR
APROXIMAR PIES A LAS MANOS
PIERNAS ABIERTAS
PIERNAS JUNTAS Y EXTENDIDAS
El Equilibrio invertido de brazos
FASES
POSICIÓN INICIAL
IMPULSO
EQUILIBRIO
DESCENSO
CARACTERÍSTICAS-DE PIE, BRAZOS EXTENDIDOS ARRIBA.
-TRIPLE ACCIÓN:1. EXTENSIÓN PIERNA ADELANTADA.2. ELEVACIÓN PIERNA RETRASADA.3. INCLINACIÓN DEL TRONCO ADELANTE.
-BASE DE SUSTENTACIÓN:
-HOMBROS BLOQUEADOS.
-FLEXIÓN DE CADERA
ERRORESüFALTA DE TENSIÓN.üESPALDA AHUECADA.üMALA COLOCACIÓN DEL HOMBRO.
AYUDAS
-LATERAL:a) Con 2 manos:Ü MANO INTERNA: CADERAS.Ü MANO EXTERNA: PIERNAS.b) Con 1 mano:Ü1º CADERA.Ü2º HOMBRO.-FRONTAL:ÜTOBILLOS.
ANCHURA DE HOMBROS