libro de batidos hecho por silvia muñoz

7/24/2019 libro de batidos hecho por silvia muoz

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Los batidos de frutas son una de las mejores

opciones, te sacian, tienen muchas

vitaminas y antioxidantes, y por si todo estofuera poco, adems te ayudan a adelgazar.

Batido de fresa y pltano


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Ingredientes:

- 1 taza de fresas

- 1 pltano

- 1/2 de una naranja

en rodajas

- 1/2 taza de yogur

bajo en grasa oleche descremada

- 5 cubitos de hielo

Caloras: 205

- Moler todos los ingredientes en la licuadora y

servir.

Batido de yogurt y frutos del bosque

Ingredientes:

- 200 ml. De yogurtdescremado

- Endulzante liquido

- Frutos rojos:

Frutillas!ram"uesas moras

ar#ndanos !resas

etc.

- $avar los !rutos rojos y agregarlos en la

licuadora.- Molerlos

- %gregar el yogurt descremado y endulzante agusto.

- &e 'uede agregar (ielo.

BA

TI

DOS


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Smoothie de cerea

Ingredientes:- )00 g de cerezas

'icotas

- *00 ml de zumo de

naranja

- )00 g de (elado de

nata "ajo en

calor+as

- )0 g de az,car

re'aracin:

- $avamos las cerezas y las trozamos 'araquitarles el (ueso.- /untamos las cerezas troceadas con el zumo de

naranja el (elado de nata "ajo en calor+as- rituramos con ayuda de la "atidora (asta

conseguir un "atido cremoso.- Modi1camos el 'unto de az,car al gusto de

cada uno.- &ervimos en un vaso alto decorando con unos

trocitos de cerezas "ien sea en una "roc(eta o

en la 'ro'ia 'ajita.

Crema de manana y so!a con trocitos de fresa

Ingredientes:

- ) manzanas

- 200grs. De !resas

- *50ml. umo de

naranja

- )00ml. $ec(e de

soja.

- Endulzante a gusto.


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re'aracin:

- elamos las manzanas- 3uitamos las 'e'itas y troceamos.- $avamos las !resas y colocamos todo en el vaso

de la "atidora.- rituramos agregando el zumo de naranja y la

lec(e de soja (asta que el "atido alcance una

te4tura (omognea.- &ervimos en vasos individuales y decoramos

con un trocito de !resa y otro trocito de

manzana.

- &ervimos de inmediato antes de que se o4ideel zumo y 'ierda sus 'ro'iedades nutritivas.

"spumoso de p

ltano con chocolate#

Ingredientes:

- 600 g de (elado de c(ocolate- 600 g de lec(e- *00 g de 'l#tano

%unque este "atido no est# ela"orado con !rutas

veraniegas es un 'eque7o 'lacer 'ara tomar de vez

en cuando.

re'aracin:

- introducimos el (elado el 'l#tano 'elado y

troceado y la lec(e en el vaso de la "atidora- rituramos (asta !ormar una crema

(omognea. ro"amos la te4tura y agregamos

m#s (elado o m#s lec(e de'endiendo del

gusto 'ersonal. 8uando tengamos lista la

mezcla su"imos y "ajamos con la "atidora 'ara

que entre aire y el "atido comience a es'umar.%s+ cuando lo sirvamos la 'arte su'erior del

"atido estar# coronada 'or una graciosa

es'uma que mejorar# la 'resentacin.- Decoramos con unas galletitas y unos trocitos

de 'l#tano.

Batido de manana para adelgaar


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Ingredientes:

- *92 taza de lec(e descremada o de soya

- oz de yogur de vainilla ;de


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re'aracin:

- elamos y quitamos las 'e'itas de las !rutas

- troceamos y a7adimos el yogur.- rituramos y mezclamos el conjunto con la

"atidora (asta que quede (omogneo.- Decoramos la 'ajita con unos trocitos de sand+a

natural casi (elada y consumimos al momento.

Batido de manana y pi'a

Ingredientes:

- 200g de manzana

- 200g de 'i7a

- *00ml de zumo de 'i7a

- 0g de yogur natural

- 20g de az,car

re'aracin

- icar en una "atidora la manzana y la 'i7a el

yogur y el zumo de 'i7a 'or ,ltimo el az,car- ara tomar este "atido !resquito se 'uede

a7adir (ielo en la "atidora.


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Batido de fresa

Ingredientes:

- $ec(e descremada- Fresas.

- $a !resa es una !ruta muy com'leta en cuanto a

nutrientes ya que 'osee un elevado contenido

en vitamina 8 'otasio calcio y magnesio #cido

!lico y vitamina E. &u 'rinci'al recomendacin

de consumo se "asa en su riqueza en

minerales vitaminas y (ierro.

ero su 'oder antio4idante suele ser el !actor

m#s im'ortante 'ara toda mujer que desea

ralentizar el 'aso de los a7os. 8onsumirla en un

"uen "atido 'otencia su valor. $a com"inacin

de la !resa con lec(e ;de recomendacin

descremada= es e4quisita y atractiva.

Batido de pltano

Ingredientes:

- $ec(e descremada- l#tanos-

$os "atidos de 'l#tano son muy sa"rosos y nutritivos ya'ro'iados 'ara cualquier (ora del d+a. el 'l#tanocontiene gran cantidad de 'otasio lo que lo convierteen un e4celente energtico. %grega lec(e descremadaen com"inacin con esta !ruta y lograras un "atidoliviano recomenda"le 'ara mantener el 'eso.

Batido de (resa y )ltano

Ingredientes:

- !resas- 'l#tano- %gua endulzante natural.

>n "atido e4quisito y que le recomendamos a

cualquier 'ersona que quiera alimentarse "ien y lucir

e4celente es el que 'odemos (acer en casa

com"inando las !resas y 'l#tanos. $a !resa 'or suelevado contenido de vitamina 8 y la suavidad del

'l#tano 'ermite que este "atido sea es'ecialmente

sa"roso.Batido de )i'a

Ingredientes:


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- i7a- ?ogurt natural- Miel

Esta !ruta es considerada la @eyna ideal cuando nos

encontramos en 'er+odo de adelgazamiento o

sim'lemente cuando mantener nuestro 'eso ideal. El

"atido de 'i7a es muc(o m#s sa"roso cuando

agregamos yogurt natural y un 'oco de miel 'uedes

agregar un 'oco de jugo de naranja as+ ser# m#s

re!rescante.

Batido de $el*n y lim*n

Ingredientes:

- ?ogurt natural- $ec(e descremada- Meln y limn.

Este es un "atido ,nico y es'ecial 'ara el verano con

un e!ecto re!rescante incre+"le 're'#ralo con yogurt

natural y un 'oquito de lec(e descremada. Ao olvides

retirar las semillas del meln antes de ec(ar los trozos

en la licuadora.Smoothie de pi'a

Ingredientes:

>n yogur natural o de 'i7a

- >n vaso de lec(e

- 250 gramos de 'i7a

- >na cuc(arada de az,car

- Bielo

re'aracin:

cortar la 'i7a en trozos m#s o menos 'eque7os. Esta!ruta 'osee "uenas 'ro'iedades diurticas y es "uena

'ara de'urar el organismo tam"in es una gran

!uente de 1"ra 'or lo que es "uena 'ara com"atir el

estre7imiento. uedes com'rar la 'i7a natural o de

lata aunque la natural nos dar# un mejor sa"or.

Smoothie de +i,i

Ingredientes:

- Ciis un 'ar "ien (elados- >n 'l#tano mediano

- >n yogur sa"or ii

- %z,car 25 gramos

- Dos rodajas de ii

re'aracin: elar los iis y cortarlos en varios


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trozos los ec(amos en el vaso de la "atidora. El ii

se com'one en gran medida de agua 'or lo que

a'orta una cantidad muy "aja de calor+as. Esta !ruta

es una de las m#s ricas en vitamina 8. Des'usvamos a ec(ar el yogur sa"or de ii al vaso si no

tienes o no lo encuentras en el su'ermercado 'uedes

utilizar un yogur natural.

$o siguiente ser# 'elar el 'l#tano y crtalo en trozos

'eque7os 8uando tengamos todos los trozos los

ec(amos al vaso junto al resto de los ingredientes y

'or ,ltimo a7adimos el az,car. ara darle un 'oco m#s

de sa"or 'odemos ec(ar varias (ojas de menta o un

'oco de (ier"a"uena. >na vez tenemos todos losingredientes en el vaso vamos a "atir con intensidad

(asta o"tener un "atido de te4tura suave y

(omognea.

Smoothie de manana

Ingredientes:

- >n vaso de lec(e

- Dos manzanas ;verde o roja seg,n 're1ramos=- >n yogur natural

- 8anela en 'olvo

re'aracin:

elamos las manzanas y las cortamos en trozos o

gajos no muy grandes. $a manzana es una !ruta que

al comerla nos da una sensacin re!rescante e (idrata

nuestro cuer'o esto se de"e a que al menos un


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triturado. El melocotn es una !ruta con un sa"or

"astante dulce 'ero que no a'orta una gran cantidad

de energ+a ni (idratos de car"ono como ocurre en

otros casos. &in em"argo se 'uede destacar sucontenido en 1"ra y en minerales como 'otasio y

magnesio.


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Batido de

Ingredientes:

Batido de

Ingredientes:

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