Lo primero que hace un msico antes de ponerse a tocar su
instrumento es, entre otras cosas, afinarlo
Lo primero que hace un msico antes de ponerse a tocar su
instrumento es, entre otras cosas, afinarlo. De hecho los cuidados
que se le dedican van mucho ms all, incluso hasta el lmite de lo
racional, sin que ello nos sorprenda.
Pero s nos chocara que, por ejemplo, los miembros de una
orquesta realizaran unos pequeos estiramientos, que nuestro
profesor nos aconsejara unos ejercicios de calentamiento o que un
compaero nos recomendara un centro de medicina del arte al que l
asiste por un problema que padece.
Quizs esto es debido a que se asume que, si uno padece un
problema, es debido a que tiene una mala tcnica, que es un mal
msico o, lo que es peor, que es un mal profesor.
Evidentemente es necesario un cambio de mentalidad. Si
consiguiramos que el msico se preocupara de su cuerpo slo una
pequea parte de lo que cuida su instrumento muchos de los problemas
que acontecen a lo largo de su carrera (que, por desgracia, no son
nada raros) no llegaran a presentarse.
Esperamos que esta seccin que hoy estrenamos contribuya a
ello.
Aqu va la primera entrega.
De vacaciones? Los msculos del msico, cuando estn sometidos a
una carga de trabajo superior a la habitual, tienen la capacidad de
adaptarse e, incluso, mejorar sus capacidades. Pero, para que esto
se produzca, es necesario que la carga sea solo un poco mayor y que
se vaya repitiendo un da tras otro con pequeos incrementos.
Si el cambio es demasiado intenso el msculo no slo no podr
adaptarse si no que se sobrecargar y se expondr a enfermar. De
hecho, de entre las causas que pueden llevar a un msico a sufrir
problemas de salud, la ms habitual es el cambio en la rutina.
Es por ello que durante las vacaciones de verano, tanto si nos
planteamos un descanso como si vamos a asistir a un curso
intensivo, deberamos planificar con suficiente antelacin el cambio,
tanto si vamos a pasar de ensayar dos horas al da a tocar ocho como
si pensamos recuperar el ritmo para el inicio del curso despus de
semanas de descanso.
Cuanto mayor vaya a ser el cambio previsto ms tiempo de
adaptacin se requerir. Aumentar un poco cada da (una hora cada dos
semanas puede ser adecuado) permitir que nuestros msculos se vayan
adaptando diminuyendo, as, el riesgo de enfermar.
Jaume Rosset i Llobet.Director mdico del Institut de lArt.
Medicina&Fisiologia.Terrassa.Los 10 errores posturales ms
comunes frente al instrumento
Inicio > Recursos > Salud > Los 10 errores posturales
ms comunes frente al instrumento
noviembre 13, 2014
Mara Conesa AlbaladejoSalud18 Comentarios
Msica y postura. Claves para la perfecta armona
La musicalidad es objetivo prioritario en todos los msicos. Se
realizan grandes esfuerzos para conseguir mejorar la calidad del
sonido del instrumento. Sin duda al placer de tocar se le aaden
muchas horas de movimientos repetitivos, ms an cuando este placer
se convierte en actividad profesional. Lograr una perfecta armona
entre cuerpo, mente e instrumento pasa por una correcta comprensin
de la postura adecuada, del ejercicio fsico apropiado, de la
conciencia de la propia respiracin y de las adaptaciones de los
materiales utilizados. En este pequeo espacio vamos a caminar hacia
este autoconocimiento de mano de la fisioterapia y la osteopata. Es
el momento de empoderarse con herramientas hacia la prevencin y
auto-curacin.
LOS 10 ERRORES POSTURALES MS COMUNES FRENTE AL INSTRUMENTO
Colocarse de puntillas. El apoyo sobre las puntas de los pies
provoca un acortamiento de la musculatura posterior de piernas y
muslos, dificultando la circulacin y creando adems mucha tensin en
las articulaciones del pie, rodilla, cadera, pelvis y zona
lumbar.
Estar sentada o sentado con las caderas ms bajas que las
rodillas. Esta posicin hace que la curva de la zona lumbar
desaparezca y favorece la posicin de hundimiento, sin tono
muscular, creando adems mucha presin en las caderas y en la parte
anterior del abdomen, acortando el msculo psoas ilaco (un
interesante msculo del que ya hablaremos en alguna ocasin y que es
uno de los pilares de la columna lumbar adems de flexor de
cadera).
Sentarse con el peso mal repartido. Al sentarnos debemos
repartir el peso de nuestro cuerpo en los isquiones por igual (los
isquiones son esos huesos donde acaba la pelvis y que nos clavamos
si la superficie es muy dura). Si el peso est ms en una parte del
cuerpo que en el otro toda la musculatura se adaptar a esta
posicin, acortando de aqu y alargando de all. As nos quedamos,
despus de largas horas de ensayo, completamente de lado.
La reparticin del peso. Si tocas de pie, tambin debes de tenerlo
en cuenta. ste debera concentrarse en ambos pies por igual, as como
entre la punta y el taln a partes iguales.
Sentarse con la pelvis en anteversin. En qu? Anteversin quiere
decir con la pelvis volcada hacia delante, creando mucha curva en
la zona lumbar. Habitualmente se hace cuando nos sentamos en la
orilla de la silla.
Elevar los hombros. Te has encontrado con los hombros casi casi
en las orejas sin ser consciente de ello?. Si es as, ests agotando
la musculatura que conecta los hombros con la cabeza y el cuello,
como son el trapecio superior y el elevador de la escpula. Son esos
msculos donde parece que se formen nudos o contracturas y que
acaban teniendo una teniendo una textura dura y fibrosada debido a
la puesta en tensin durante muchas horas.
Utilizar el hombro de manera incorrecta. Al sujetar el
instrumento, son los msculos de la espalda, el serrato, los
romboides, el trapecio medio e inferior, los que deben hacer fuerza
para que la escpula est en su lugar, y as el hombro y el cuello
estn libres de movilidad y ligeros. Y no elevados y anteriorizados.
Es decir, cuando toques, las alas (las escpulas) deben estar atrs y
abajo, para evitar la escpula alada.
Bloqueo de la respiracin. La posicin de hipercifosis (comnmente
llamada chepa) no deja espacio para la contraccin y relajacin
diafragmtica. Si todava no sabes qu es el diafragma, ms adelante
hablaremos de l. Slo recuerda que uno de los msculos ms importantes
del cuerpo, situado justo en el centro y es el encargado de la
inspiracin. Si tocas un instrumento de viento, debe interesarte an
ms cmo tener libre el diafragma.
Proyeccin de la cabeza hacia delante. En un plano lateral, la
cabeza debe situarse justo encima de los hombros. Habitualmente,
por la falta de tono muscular en la espalda, o por acortamiento de
la cadena anterior, hay tendencia a ir en busca del instrumento, ya
sea para soplar o para prestarle atencin. Adems si el diafragma no
est libre, en cada inspiracin los msculos escalenos (msculos del
cuello que se encargan de elevar la 1a costilla en la inspiracin
forzada), estarn sobre solicitados, creando mucha tensin en la
parte anterior
Colocacin del atril ms bajo que los ojos (o ms alto). Si usas un
atril, es de vital importancia que emplees un poco de tiempo a
regularlo para que est al mismo nivel de tus ojos, y si es posible
centrado. Los msculos del cuello, de los ojos y de toda la columna
te lo agradecern y se evitar as la rectificacin cervical, o falta
de curva del cuello.
Cruzar las piernas es un vicio nocivo. Si tocas la guitarra
sobre todo, en vez de un banquito o poner una pierna sobre otra, lo
que provoca una curva no fisiolgica en la espalda y problemas
circulatorios, puedes utilizar soportes tipo gitano o ergoplay. Si
empezaste muy joven, antes de que tus huesos estuviesen formados
(hasta los 1113 en las chicas y 1215 en los chicos), esta posicin
mantenida puede llegar a provocar desviaciones con deformacin
vertebral como la escoliosis.
Los 10 errores posturales ms comunes frente al instrumento
Inicio > Recursos > Salud > Los 10 errores posturales
ms comunes frente al instrumento
noviembre 13, 2014
Mara Conesa AlbaladejoSalud18 Comentarios
Msica y postura. Claves para la perfecta armona
La musicalidad es objetivo prioritario en todos los msicos. Se
realizan grandes esfuerzos para conseguir mejorar la calidad del
sonido del instrumento. Sin duda al placer de tocar se le aaden
muchas horas de movimientos repetitivos, ms an cuando este placer
se convierte en actividad profesional. Lograr una perfecta armona
entre cuerpo, mente e instrumento pasa por una correcta comprensin
de la postura adecuada, del ejercicio fsico apropiado, de la
conciencia de la propia respiracin y de las adaptaciones de los
materiales utilizados. En este pequeo espacio vamos a caminar hacia
este autoconocimiento de mano de la fisioterapia y la osteopata. Es
el momento de empoderarse con herramientas hacia la prevencin y
auto-curacin.
LOS 10 ERRORES POSTURALES MS COMUNES FRENTE AL INSTRUMENTO
Colocarse de puntillas. El apoyo sobre las puntas de los pies
provoca un acortamiento de la musculatura posterior de piernas y
muslos, dificultando la circulacin y creando adems mucha tensin en
las articulaciones del pie, rodilla, cadera, pelvis y zona
lumbar.
Estar sentada o sentado con las caderas ms bajas que las
rodillas. Esta posicin hace que la curva de la zona lumbar
desaparezca y favorece la posicin de hundimiento, sin tono
muscular, creando adems mucha presin en las caderas y en la parte
anterior del abdomen, acortando el msculo psoas ilaco (un
interesante msculo del que ya hablaremos en alguna ocasin y que es
uno de los pilares de la columna lumbar adems de flexor de
cadera).
Sentarse con el peso mal repartido. Al sentarnos debemos
repartir el peso de nuestro cuerpo en los isquiones por igual (los
isquiones son esos huesos donde acaba la pelvis y que nos clavamos
si la superficie es muy dura). Si el peso est ms en una parte del
cuerpo que en el otro toda la musculatura se adaptar a esta
posicin, acortando de aqu y alargando de all. As nos quedamos,
despus de largas horas de ensayo, completamente de lado.
La reparticin del peso. Si tocas de pie, tambin debes de tenerlo
en cuenta. ste debera concentrarse en ambos pies por igual, as como
entre la punta y el taln a partes iguales.
Sentarse con la pelvis en anteversin. En qu? Anteversin quiere
decir con la pelvis volcada hacia delante, creando mucha curva en
la zona lumbar. Habitualmente se hace cuando nos sentamos en la
orilla de la silla.
Elevar los hombros. Te has encontrado con los hombros casi casi
en las orejas sin ser consciente de ello?. Si es as, ests agotando
la musculatura que conecta los hombros con la cabeza y el cuello,
como son el trapecio superior y el elevador de la escpula. Son esos
msculos donde parece que se formen nudos o contracturas y que
acaban teniendo una teniendo una textura dura y fibrosada debido a
la puesta en tensin durante muchas horas.
Utilizar el hombro de manera incorrecta. Al sujetar el
instrumento, son los msculos de la espalda, el serrato, los
romboides, el trapecio medio e inferior, los que deben hacer fuerza
para que la escpula est en su lugar, y as el hombro y el cuello
estn libres de movilidad y ligeros. Y no elevados y anteriorizados.
Es decir, cuando toques, las alas (las escpulas) deben estar atrs y
abajo, para evitar la escpula alada.
Bloqueo de la respiracin. La posicin de hipercifosis (comnmente
llamada chepa) no deja espacio para la contraccin y relajacin
diafragmtica. Si todava no sabes qu es el diafragma, ms adelante
hablaremos de l. Slo recuerda que uno de los msculos ms importantes
del cuerpo, situado justo en el centro y es el encargado de la
inspiracin. Si tocas un instrumento de viento, debe interesarte an
ms cmo tener libre el diafragma.
Proyeccin de la cabeza hacia delante. En un plano lateral, la
cabeza debe situarse justo encima de los hombros. Habitualmente,
por la falta de tono muscular en la espalda, o por acortamiento de
la cadena anterior, hay tendencia a ir en busca del instrumento, ya
sea para soplar o para prestarle atencin. Adems si el diafragma no
est libre, en cada inspiracin los msculos escalenos (msculos del
cuello que se encargan de elevar la 1a costilla en la inspiracin
forzada), estarn sobre solicitados, creando mucha tensin en la
parte anterior
Colocacin del atril ms bajo que los ojos (o ms alto). Si usas un
atril, es de vital importancia que emplees un poco de tiempo a
regularlo para que est al mismo nivel de tus ojos, y si es posible
centrado. Los msculos del cuello, de los ojos y de toda la columna
te lo agradecern y se evitar as la rectificacin cervical, o falta
de curva del cuello.
Cruzar las piernas es un vicio nocivo. Si tocas la guitarra
sobre todo, en vez de un banquito o poner una pierna sobre otra, lo
que provoca una curva no fisiolgica en la espalda y problemas
circulatorios, puedes utilizar soportes tipo gitano o ergoplay. Si
empezaste muy joven, antes de que tus huesos estuviesen formados
(hasta los 1113 en las chicas y 1215 en los chicos), esta posicin
mantenida puede llegar a provocar desviaciones con deformacin
vertebral como la escoliosis.
Recibe nuestra Newsletter
Recibe en tu email todo sobre Promocin Musical
Suscrbete y llvate nuestro Welcome Pack con 5 ebooks
imprescindibles para impulsar tu proyecto musical
Principio del formulario
Final del formulario
Principio del formulario
Final del formulario
INCLUDEPICTURE
"http://promocionmusical.es/wp-content/plugins/wp-postratings/images/stars_crystal/rating_on.gif"
\* MERGEFORMATINET
INCLUDEPICTURE
"http://promocionmusical.es/wp-content/plugins/wp-postratings/images/stars_crystal/rating_on.gif"
\* MERGEFORMATINET
INCLUDEPICTURE
"http://promocionmusical.es/wp-content/plugins/wp-postratings/images/stars_crystal/rating_on.gif"
\* MERGEFORMATINET
INCLUDEPICTURE
"http://promocionmusical.es/wp-content/plugins/wp-postratings/images/stars_crystal/rating_on.gif"
\* MERGEFORMATINET (3 Votos, Promedio: 5,00 de 5)
ergonomia musicalerrores posturales musicosfisioterapia
musicososteopatia musicospostura para musicos
Entrada anteriorIV Conferencia de Marketing de Las Artes: Abi
Laughton
Siguiente entradaLa mayor promocin musical de la historia
Sobre el autor Ver todas las entradas
Mara Conesa Albaladejo
Fisioterapeuta. Ostepata. Profesora Asociada en la Facultat de
Fisioterpia de la Universitat de Valncia.
18 ComentariosDeja un comentario
Carolina dice:
noviembre 15, 2014 a las 9:01 pm Colocacin del atril ms bajo que
los ojos (o ms alto). Si usas un atril, es de vital importancia que
emplees un poco de tiempo a regularlo para que est al mismo nivel
de tus ojos, y si es posible centrado. Los msculos del cuello, de
los ojos y de toda la columna te lo agradecern y se evitar as la
rectificacin cervical, o falta de curva del cuello.
Sobre ese punto, analiza a los pianistas, para nosotros es
imposible hacer eso, si lo hacemos podemos caer en alguna de las
otras malas posturas adems es necesario que tengamos un cierto
punto intermedio para poder mirar de vez en cuando nuestras manos
que estn sobre el teclado del piano.
Contestar Carolina dice:
noviembre 15, 2014 a las 9:07 pm Aadiendo algo ms, est el asunto
que en los pianos verticales el atril por lo general nos queda por
debajo de los ojos y en los pianos de cola en algunos casos el
atril nos queda por encima de los ojos (y eso no lo podemos cambiar
ya que el atril forma parte del mismo piano), en mi caso yo por lo
general adopto una postura intermedia donde solamente tenga que
subir o bajar la vista y no tener que estar moviendo mucho la
cabeza..
Contestar Mara Conesa dice:
noviembre 20, 2014 a las 12:18 am Hola Carolina! Gracias por tu
comentario. El artculo es general, y cada persona debe de tratarse
individualmente en su adaptacin al instrumento. En todos los casos
hay zonas del cuerpo que resultarn ms agotadas que otras. Es
importante entonces hacer ejercicios especficos para dichas zonas.
Te invito a leer el siguiente post, donde haremos referencia a la
relajacin de la musculatura de los ojos. Un saludo
Contestar Omar Padilla dice:
noviembre 16, 2014 a las 5:12 am Las posturas son interesantes,
pero por ejemplo en el caso de los organistas que usamos pies y
manos solo tenemos el apoyo en el asiento que tiene una altura
predeterminada y el atril es fijo, es un intrumento muy complejo,
no nos caemos del asiento por estar tan acostumbrados, pero si es
un intrumento de mucho equilibrio aparte de todo. Buen
artculo!.
Contestar Mara Conesa dice:
noviembre 20, 2014 a las 12:23 am Hola Omar! Muchas gracias por
incluir el equilibrio como protagonista de tu comentario. Forma
parte del entrenamiento fsico el ejercitar la fuerza y la
resistencia de los msculos que nos mantienen en el centro de
gravedad del cuerpo (situado bajo del ombligo). Para lograrlo es
importante que la espalda, el abdomen y la respiracin estn en
condiciones ptimas. Un abrazo y seguir en equilibrio!
Contestar Maarten Vonk dice:
noviembre 16, 2014 a las 1:09 pm Hi, This is very interesting,
Are your books available in English?Kind regards from The
Netherlands,Maarten
Contestar Mara Conesa dice:
noviembre 20, 2014 a las 12:51 am Hello Maarten! This
information is not published in any book in English, but if you let
me, I would like to recommend a very interesting book about posture
and musicians. It is about the Alexander Technique. You can find
several books on the application of this technique postural
repositioning in English. I give the title of one of them: Indirect
Procedures: A Musicians Guide to the Alexander Technique and The
Alexander Technique for Musicians.Good luck and Greetings from
Spain!Maria
Contestar Mario dice:
noviembre 17, 2014 a las 5:47 am *Posturales o.O
Contestar luis h dice:
noviembre 19, 2014 a las 3:53 am Como estudiante de bajo
agradezco el tema y su info ya que constantemente hay dolor luego
de horas de estudio por malas posturas. Adicinalnente el bajo pesa
y luego de varias horas la postura puede aportar positivo o
negativamente.
Contestar Mara Conesa dice:
noviembre 20, 2014 a las 12:58 am Hola Luis! Gracias por tu
comentario. Muchos nimos en el estudio del instrumento y en la
formacin como msico. Te aliento a seguir aprendiendo tambin de t
mismo en relacin a la postura, al ejercicio fsico, a la respiracin
y a los tiempos de descanso. As seguro que el bajo aparentar pesar
un poco menos!Un saludo afectuoso
Contestar mariana dice:
noviembre 21, 2014 a las 4:17 pm Hola que buenos consejos
gracias! Yo me dedico a la percusin afro latina y suelo armar un
set con bombo cajn derbaque pezuas cortinas bongos etc.. Mi profe
me ense a darle movimiento al cuerpo para acompaar a las manos y
brazos cuando toco, que me aconsejas?
Contestar Maria Conesa dice:
noviembre 26, 2014 a las 4:45 pm Hola Mariana! Muchas gracias!
Darle continuidad al movimiento va a armonizar la msica con tu
cuerpo y adems har que la vibracin al tocar se transmita desde las
manos y brazos hacia el resto, disminuyendo la compresin en las
articulaciones distales.Un consejillo? Intenta que el centro de
gravedad de tu cuerpo est siempre activado, que la fuerza hacia
brazos tambin salga desde ah. Para ello puedes meter el ombligo
hacia dentro (el centro de gravedad est tres dedos por debajo del
ombligo) con el msculo transverso del abdomen, lo que har que
hombros y espalda no se sobrecarguen. Saludos y mucho ritmo!!
Contestar belen dice:
noviembre 28, 2014 a las 11:14 am Hola, Carolina:Enhorabuena por
tu artculo y el trabajo dedicado al mundo de los msicos, me ha
parecido muy claro e interesante. Soy profesora de tcnica alexander
y el 90% de mis alumnos son msicos. Solo quera puntualizar un par
de cosas:1. en cuanto al atril a la altura de los ojos: por su
puesto depende del instrumento, pero si tenemos en cuenta que la
cabeza tiene ms peso por delante que por detrs, y que el hbito de
la gran mayora de nosotros es llevar la cabeza hacia atrs, es mucho
mejor situar el atril de manera que los ojos dibujen una ligera
diagonal hacia abajo, es decir un poquito ms abajo que a la altura
de los ojos. Esto tambin se aplica para los cantantes con el
micrfono, siempre un poquito ms abajo que la boca, para as
facilitar el buen equilibrio de la cabeza y no oprimir la
laringe.2. en cuanto a sentarse con la pelvis perdida hacia
delante: no depende tanto de si se sientan en el filo de la silla,
cuanto de encontrar un buen apoyo en los isquiones, los huesos de
sentarse (sitting bones, en ingls). Su buen uso tiene que ver con
mantener una buena relacin entre cuello, cabeza y espalda; y sobre
todo saber qu extensin tiene mi espalda o tronco: no termina en la
cintura, como mucha gente piensa, sino que incluye tambin la
pelvis.Un abrazo y espero conocerte algn da.
_1495609559.unknown
