LOS BENEFICIOS DE CAMINAR

SON MUCHÍSIMOS LOS BENEFICIOS QUE APORTA EL

CAMINAR

L&S.- Si lo hacemos correctamente, el caminar puede ser el ejercicio más

completo y beneficioso de todos y por supuesto el más asequible, ya que lo

pueden hacer desde niños pequeños, hasta ancianitos que apenas puedan

moverse. Además, es un ejercicio de intensidad moderada y no se necesita más

que predisposición y unas cuántas directrices.

Caminar es un deporte que para realizarlo no se necesita un equipo especial,

basta con unos zapatos muy cómodos y que sujeten bien el pie. Se puede

caminar solo o acompañado y a veces, caminar une a personas y afianza

relaciones. Es divertido, no significa un gran esfuerzo, todos sabemos caminar y

no hay que estar en un ligar específico para practicarlo. Todo nuestro alrededor es

válido para caminar.

BENEFICIOS DE LAS CAMINATAS

Caminatas de 30 minutos al día aportan beneficios inmensos al cuerpo, sobre todo

en lo que tiene que ver con el sistema cardiovascular. Diabetes, hipertensión

arterial, colesterol, riesgos de ictus, infartos de miocardio, osteoporosis, artritis, la

tendencia a las caídas en las personas mayores, el sobrepeso, el control de las

grasas en el cuerpo, etc. Además, caminar libera endorfinas y es muy bueno para

la mente pues está demostrado que el ejercicio moderado mejora la depresión y

algunos estados de ansiedad nerviosa. Todos son problemas que se ven muy

beneficiados con el caminar.

CAMINAR – LO QUE SE NECESITA SABER

Como mínimo, para que los beneficios se aprecien, es empezar a caminar 10

minutos al día, aunque lo óptimo son 30 min. Si no se puede más, es mejor poco

que nada, así que se puede comenzar a caminar durante esos 10 minutos

cada día, aunque el ritmo debe ser más ligero

que el normal cuándo uno pasea. Caminar con paso firme y regular, pero que al

mismo tiempo, permita hablar sin que las frases se entrecorten. En un principio se

podrán hacer tres veces esos 10 minutos en el día hasta conseguir que sean 30

minutos, aunque según los estudios, para que caminar sea beneficioso, deberían

ser 30 minutos seguidos. Poco a poco lo va a conseguir.

Basta con sólo unas pocas semanas para que su circulación y la resistencia a la

insulina noten los cambios. En una analítica ya se ven las evidencias de caminar

al igual que ya se nota en la tonicidad del cuerpo, aunque para notarlo en el peso

y en el perfil lipídico, se necesitan varios meses de caminar.

Cuando se vaya a caminar, es conveniente beber mucha agua. Va a depender del

clima y del tiempo en que vaya a caminar. Hasta 30 minutos de caminata, no es

necesario llevar agua (salvo en pleno verano), pero si va a caminar durante más

tiempo, lleve consigo una pequeña botella de agua y beba pequeños sorbos de

vez en cuando.

CAMINAR – UN EJERCICIO PARA TODAS LAS EDADES

No hay restricciones a la hora de caminar. Ni para ancianos, ni para enfermos. Es

el ejercicio más natural que existe. De hecho, los cardiólogos, aconsejan a sus

pacientes que el caminar sea a diario como parte de su tratamiento. El único

problema que podría haber para caminar, es cuándo hay riesgo de caídas, por

falta de equilibrio, o problemas de tipo ortopédico, como artrosis severa de cadera,

artrosis de rodilla, hernias discales lumbares, o personas con pie diabético. Porque

al caminar, se pueden dar episodios de dolor fuerte. En esos casos, sería quizás,

más apropiada la bicicleta estática sin mucha resistencia. O simplemente, esperar

a mejorar para empezar a caminar.

Descargado el dia 19/11/2015 y disponible en: http://www.lineaysalud.com/salud/los-beneficios-

de-caminar