LOS BENEFICIOS DE UN ESTILO DE VIDA SALUDABLE CONSISTE EN:

•REALIZAR DE MANERA HABITUAL, ALGUNA ACTIVIDAD FÍSICA.• •CUIDAR NUESTRA ALIMENTACIÓN, COMBINANDO NUTRIENTES DE TODOS LOS GRUPOS DE ALIMENTOS EN LA CANTIDAD JUSTA.

Come bien. Solo lo que tu cuerpo necesita y haz

ejercicio con fracuencia.

Acostúmbrate a consumir todo tipo de verduras: lechuga, espinacas, acelga,

jitomate, nopales, etc.

¿Qué tal una buena ensalada?Deja volar tu imaginación y aliméntate

sanamente.

Inventa tus propias ensaladas, usa un poco de sal, limón, chile piquín…

Tu organismo es maravilloso y está compuesto por miles de millones de células que forman tejidos, que a su vez constituyen

órganos como tu corazón y diferentes sistemas.

El desarrollo de tu organismo depende de tu ALIMENTACIÓN…

Es importante que sepas que…

El azúcar y las grasas están incluidas de manera natural y su abuso

contribuye a muchos problemas nutricionales. El consumo de grasas, en exceso, puede ocasionar que las venas y las arterias se obstruyan y

enfermen tu corazón.

Para conservar tu salud, debes tener una dieta con las siguientes

características:

•Comer alimentos frescos y de temporada.•Incluir frutas y verduras.•Consumir pocas grasas de origen animal.•Evitar el consumo de la sal, el azúcar y las golosinas.•Tomar diariamente entre 4 y 7 vasos de agua natural.

Una dieta correcta…Es aquella que te proporciona todo lo que necesitas para alcanzar el crecimiento adecuado, te mantiene saludable y evita que te enfermes.Tu alimentación debe ser:

Completa Equilibrada Inofensiva Suficiente Variada ADECUADA

Alimentos que necesitas consumir:

Las grasas y los carbohidratos te proporcionan energía.

Las proteínas y el calcio, ayudan a tu crecimiento.

Las vitaminas, los minerales y las oleaginosas sirven para regular tu desarrollo.

Trastornos alimenticios que dañan tu salud :

Sobrepeso

Obesidad

Anorexia

Bulimia

Los trastornos alimenticios te pueden ocasionar enfermedades,

por ejemplo puede generar DIABETES o ANEMIA, este tipo de enfermedades se pueden prevenir

“Cuidando nuestra alimentación”

Consecuencias de la obesidad en la infancia:

•Problemas en los huesos y articulaciones.•Dificultad para hacer deporte o ejercicio.•Alteraciones del sueño.•Hipertensión. Colesterol elevado y enfermedades cardiovasculares.•Problemas hepáticos.•Cansancio, depresión o decaimiento.•Baja autoestima, aislamiento, discriminación.•Problemas cutáneos.

Índice de masa corporal (I M C)

Es un indicador para evaluar tu peso, con base en una ecuación muy sencillaIMC = Tu masa (kg) / tu talla (cm2)

Lo cual determina si tienes bajo peso, sobrepeso, obesidad o si tu peso es el normal.

¡¡Cuídate de la comida chatarra!!

Son alimentos que tienen un valor nutricional mínimo.Contienen grandes cantidades de calorías, carbohidratos y grasas.Para su elaboración se utilizan colores brillantes, texturas y gran variedad de saborizantes artificiales.

Una buena alimentación debe ser ordenada, es decir debe tener horarios establecidos.

Desayuno. Es el alimento más importante del día por que te aporta los primeros nutrientes.Comida. Suficiente.Cena. Ligera.

Construyamos una dieta saludable

Que tus alimentos incluyan: Verdura y fruta, cereal o leguminosa y un alimento de origen animal.Apóyate para elaborar el menú del desayuno, comida y cena con el plato del bien comer.