M&P-PRD-TEM-030-032511-S

Los beneficios del ejercicio

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MP-HEP-PPT-771-01-050514-S

Programa de Promoción y Educación en Salud

Rev. 2014

Objetivos

Al finalizar la presentación podrás:

• Definir qué es ejercicio y actividad física

• Mencionar al menos dos formas para mantener el control de tu peso y mantenete

activo

• Indicar al menos tres actividades que puedes realizar para mejorar tu salud física

• Mencionar cuál es el tiempo y frecuencia recomendada de ejercicios

Pre prueba

1. El ejercicio y la actividad física son importantes para tu salud porque:

a. gastas las energías y eliminas líquidos

b. mantienes un peso saludable y mejora tu calidad de vida

2. Un beneficio del ejercicio es que:

a. reduce las complicaciones en pacientes con enfermedades crónicas

b. cura las enfermedades crónicas

3. Uno de los mejores ejercicios para la salud física que no requiere gimnasio, es gratis y no necesita equipos costoso, es:

a. caminar

b. correr bicicleta

4. Se recomienda un hábito de ejercicios de:

a. 50 minutos 3 veces a la semana

b. 30 minutos 5 veces a la semana

Pre prueba

Definiciones

Actividad física planificada, estructurada y repetitiva, que se lleva a cabo con el propósito de mejorar o mantener la aptitud física.

Movimiento corporal que producen los músculos esqueletales, que provoca aumento en el expendio energético.

Actividad física Ejercicio

Beneficios fisiológicos

• Mejora la resistencia física y a la insulina, y el balance

• Aumenta la fuerza muscular y la densidad ósea

• Controla el peso

• Mejora el perfil de lípidos, la capacidad pulmonar y cardíaca, y la movilidad articular

• Reduce los niveles de colesterol y la presión arterial

Beneficios psicológicos

• Reduce:

– depresión

– aislamiento social

– estrés

• Mantiene la autonomía

• Aumenta:– autoestima

– niveles de dopamina (químico en el cerebro que causa sensación de placer y bienestar)

– niveles de serotonina (químico en el cerebro que te ayuda a dormir y descansar)

La inactividad y la salud

• La inactividad física se considera un factor de riesgo para las condiciones cardiovasculares y personas con diabetes tipo II

• La actividad física se considera indispensable y es un componente para la salud física y mental

Niveles del ejercicio

Primer nivel: Vida activa

• Actividades que se pueden incorporar fácilmente a tu diario vivir

• No requieren de equipo especializado

• Cualquier persona las puede realizar

• Se consideran “actividades livianas”

• Promueven ganancias en el componente de salud

Segundo nivel: Actividades aeróbicas y deportivas

• Ofrecen beneficios al sistema cardiovascular

• Buenas para el control de peso

• Se requiere que sea más vigorosa

• Continua o intermitente

• 20 a 60 minutos

• 3 a 6 días

DEMOSTRACIÓN DE EJERCICIOS

¿Cómo puedo empezar?

• Habla con tu médico

• Escoge actividades que te gusten

• Usa ropa y zapatos cómodos

• Empieza lentamente - ¡no te exijas demasiado!

• Bebe mucha agua antes, durante y después de cada sesión de ejercicio

• Pídele a un amigo que se integre en un programa de ejercicios contigo

Ejercicios de flexibilidad

Movimientos del cuello hacia los lados, hacia el

frente y hacia atrás

Hombros y parte superior de los brazos con una toalla

Estirar el Pecho (comoun abrazo gigante)

Ejercicios de fortalecimiento

Levantamiento de los brazos arriba de la cabeza

Levantarse de una silla (la silladebe estar pegada a la pared)

Levantar las piernas hacia atrás

Ejercicios de equilibrio

Pararse sobre un pie sujetando con ambos brazos la pared, una mesa o silla

Caminata de equilibrio sobreuna linea recta

Recomendación

• La meta es de mínimo 30 minutos 5 veces a la semana, pero no es inmediata. Comienza poco a poco con:

– Actividad liviana o moderada

– Preferiblemente - todos los días

IMPORTANTE:

Antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios, consulta con tu médico.

Otras recomendaciones

• Revisa las etiquetas nutricionales de los alimentos

• Si comes fuera, selecciona porciones pequeñas

• Consume la cantidad de agua recomendada.

• Evita los refrescos y jugos, ya que son altos en calorías

Otras recomendaciones

• Pésate todos los días a la misma hora y con la misma cantidad de ropa

• Informa a tu médico si obtienes 3 libras o más en un día o si han sido más de 5 libras en una semana

• Limita el consumo de cafeína y alcohol

• No fumes y evita el humo de segunda mano

Otras recomendaciones

• Evita los alimentos fritos

• Consume más frutas y vegetales

• Consume diariamente alimentos ricos en fibra, como: avena, panes integrales y manzanas

• Selecciona alimentos bajos en sodio

Pos prueba

1. El ejercicio y la actividad física son importantes para tu salud porque:

a. gastas las energías y eliminas líquidos

b. mantienes un peso saludable y mejora tu calidad de vida

2. Un beneficio del ejercicio es que:

a. reduce las complicaciones en pacientes con enfermedades crónicas

b. cura las enfermedades crónicas

Respuestas correctas

1. El ejercicio y la actividad física son importantes para tu salud porque:

a. gastas las energías y eliminas líquidos

b. mantienes un peso saludable y mejora tu calidad de vida

2. Un beneficio del ejercicio es que:

a. reduce las complicaciones en pacientes con enfermedades crónicas

b. cura las enfermedades crónicas

3. Uno de los mejores ejercicios para la salud física que no requiere gimnasio, es gratis y no necesita equipos costoso, es:

a. caminar

b. correr bicicleta

4. Se recomienda un hábito de ejercicios de:

a. 50 minutos 3 veces a la semana

b. 30 minutos 5 veces a la semana

Pos prueba

3. Uno de los mejores ejercicios para la salud física que no requiere gimnasio, es gratis y no necesita equipos costoso, es:

a. caminar

b. correr bicicleta

4. Se recomienda un hábito de ejercicios de:

a. 50 minutos 3 veces a la semana

b. 30 minutos 5 veces a la semana

Respuestas correctas

Referencias

• Exercise tips for older americans. American Heart Association (2011). Obtenido en abril de 2013 de: http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/PhysicalActivity/StartWalking/Exercise-Tips-for-Older-Americans_UCM_308039_Article.jsp

• Strength and balance exercises. American Heart Association (2012). Obtenido en abril de 2013 de:http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/More/CardiacRehab/Strength-and-Balance-Exercises_UCM_307384_Article.jsp

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