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LOS CRITERIOS QUE LOS CRITERIOS QUE NUNCA DEBERÍAMOS NUNCA DEBERÍAMOS
OLVIDAR A LA HORA DE OLVIDAR A LA HORA DE PRACTICAR EJERCICIO PRACTICAR EJERCICIO
FÍSICOFÍSICO
GORKA MUTUBERRIA RAÚL SANCHÉZ
LA EVOLUCIÓNLA EVOLUCIÓN
Punto de vista mecánico:
Expresión de potencias (músculos) que luchan contra resistencias (peso de los segmentos), accionando sobre palancas de distintos géneros (huesos).
LA POSTURALA POSTURA
LA POSTURALA POSTURAUna buena Postura es la alineación correcta de todas las partes del cuerpo en la cual hay una máxima eficiencia fisiológica y biomecánica y mínimo gasto de energía, bajo la influencia de la gravedad.
LA DESALINEACIÓN CORPORAL
Ahonen J., Lahtinen T., Sandström M., Pogliani G., Rolf Wirhed., (1996) Kinesiología y Anatomía Aplicada a la Actividad Física. Página 236.
- -> Direcciones hacia las cuales “SUELEN” girar las zonas cuando existe un desequilibrio muscular.
Dirección que puede ayudar encontrar la alineación.
1.1. PiesPies2.2. RodillasRodillas
3.3. PelvisPelvis4.4. ColumnaColumna
5.5. Cintura escapularCintura escapular6.6. Cabeza y cuelloCabeza y cuello
LA POSTURA
LOS PIESLOS PIESPRONACIÓN-NEUTRO-SUPINACIÓN
LA RODILLALA RODILLA
GENU VALGO
GENU VARO
GENU RECURVATUM
GENU FLEXUM
LA PELVIS/CADERALA PELVIS/CADERA
Kendall F. P., McCreary E. K., Provance P.G., (2000) Músculos. Pruebas, Funciones, y Dolor Postural.
NEUTRA
ANTEVERSIÓN
RETROVERSIÓN
INCLINACIÓN LATERAL
COLUMNA/HOMBROS/COLUMNA/HOMBROS/CABEZACABEZA
ESPALDA BALANCEADA
LORDOSIS LUMBAR
CIFOSIS DORSAL
ANTERIORIZACIÓN CABEZA
LA RESPIRACIÓNLA RESPIRACIÓN
Los sistemas del cuerpo funcionan de forma automática: la digestión, la circulación etc. La respiración también pero se diferencia de los demás sistemas en que además es la única función del organismo que puede ser modificada voluntariamente.
Calais-Germain Blandine , La Respiración, ed. Liebre de Marzo, abril 2009
LAS EMOCIONES Y LA LAS EMOCIONES Y LA RESPIRACIÓN RESPIRACIÓN
Las emociones como el miedo-ansiedad, depresión, frustración etc. tienen un patrón respiratorio corto, entrecortado; respiramos poco y con la parte alta de los pulmones. Además la posición del cuerpo y sobre todo de la espalda tiende a encorvarse, como si nos recogiéramos sobre nosotros mismos. Las emociones como por ejemplo la alegría, satisfacción, amor, ternura, tienen una respiración amplia, el cuerpo y la espalda se ponen más erguidos, la postura es más abierta y la cabeza se eleva. International Journal of Paychophysiology, 11 (1991) 141-154
LAS EMOCIONES Y LA LAS EMOCIONES Y LA RESPIRACIÓN RESPIRACIÓN
Si observamos la respiración de un recién nacido podemos ver que respira con el vientre. De manera natural ensancha su diafragma y hace respiraciones completas. A medida que nos hacemos adultos desplazamos la forma de respirar a la parte alta del pecho y ponemos en desuso la respiración diafragmática en la parte baja que es la que permite la respiración completa.
EL NERVIO FRÉNICO Y LA POSTURA
La palabra concentración, expresa focalización (llevar todo hacia un punto) y puede generar tensión; mientras que la atención nos ayuda a tomar conciencia de lo que ocurre en el organismo. Donde ponemos la atención hay va la energía.
LA ATENCIÓN
LA ATENCIÓNVinoth Ranganathan, investigador de la Fundación Clínica de Cleveland, ha demostrado mediante un experimento que los individuos sanos pueden aumentar significativamente la fuerza de los músculos abductores de los dedos y de los músculos flexores del codo a través del entrenamiento mental. Es decir, pensando en el ejercicio sin llegar a practicarlo físicamente. Ranganathan, y col. (2004). Desde el poder mental de la fuerza muscular–ganando fuerza mediante el uso de la mente. Neuropsychologia. 42(7):944-56.
ATENCIÓN VS. ATENCIÓN VS. CONCENTRACIÓN CONCENTRACIÓN
ATENCIÓN ATENCIÓN UNIFICA.UNIFICA.
NO REQUIERE ESFUERZO.NO REQUIERE ESFUERZO.
HACE QUE LA HACE QUE LA INFORMACIÓN LLEGUE A INFORMACIÓN LLEGUE A
UN PUNTO SIN UN PUNTO SIN DIFICULTAR LA DIFICULTAR LA
CIRCULACIÓN POR TODO CIRCULACIÓN POR TODO EL ORGANISMO.EL ORGANISMO.
CONCENTRACIÓN
DIVIDE.
FATIGA.
HACE QUE LA INFORMACIÓN SE
CONCENTRE EN UN PUNTO EN CONCRETO.
EL CENTRO
Se sitúa aproximadamente dos dedos por debajo Se sitúa aproximadamente dos dedos por debajo del ombligo.del ombligo.
"El centro de gravedad es un punto teórico desde "El centro de gravedad es un punto teórico desde el cual se coordina todo el cuerpo. A mayor el cual se coordina todo el cuerpo. A mayor amplitud de movimiento (más fuera del centro) amplitud de movimiento (más fuera del centro) mayor será su dificultad”.mayor será su dificultad”.
El centro une la parte superior e inferior del El centro une la parte superior e inferior del cuerpo. cuerpo.
UNIÓN DE LOS PLANOSPlano mental. Atención. Donde
ponemos la atención va la energía.
Plano emocional · metabólico. Nutrición y respiración.
Plano físico. Postura.
Centro
BIBLIOGRAFÍABIBLIOGRAFÍA1.- Ahonen J., Lahtinen T., Sandström M., Pogliani G., Rolf Wirhed., (1996) Kinesiología y Anatomía Aplicada a la Actividad Física. Ed. Paidotribo. Barcelona.2.- Muller H., Grosser M. (1992) Desarrollo Muscular. Ed. Hispano Europea. Barcelona.3.-Myers T.W. (2010) Meridianos miofasciales para terapeutas manuales y del movimiento. Ed. Masson. Barcelona.4.-Kapandji. Cuadernos de Fisiología articular (1998). Ed. Panamericana 5ª Edición.5.-Kendall F. P., McCreary E. K., Provance P.G., (2000) Músculos. Pruebas, Funciones, y Dolor Postural. Williams & Wilkins. Baltimore U.S.A.6.-Calais-Germain Blandine , La Respiración, ed. Liebre de Marzo, abril 20097.-International Journal of Paychophysiology, 11 (1991) 141-154
www.bizkaia.net/kirolakwww.bizkaia.net/kirolak
