Los Estudiantes y El Dormir

7/23/2019 Los Estudiantes y El Dormir

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Los estudiantes y el dormir

Octubre 2009 Estudiantes

La importancia de dormir sus efectos positivos y lasconsecuencias de no dormir bien son presentadas en esteartculo. Dormir es vital para que los estudiantes puedanobtener buenos resultados en esta tarea.

El proceso fisiolgicode restauracin fsica y de preparacinintelectual que llamamos sueo o dormir es una pieza fundamental

en las actividades de aprendizaje

!ara que el dormir sea restaurador fsicamente "ablando elindividuo debe cumplir una serie de condiciones que aseguren elproceso secuencial de los diferentes niveles de sueo #$% $$% $$$y &ovimiento Ocular '(pido)

*uando por alguna razn estas condiciones impiden el paso de unnivel de sueo a otro nivel se produce una perdida real del poder

restaurador del sueo y peor a+n se pierde la capacidad de arc"ivary organizar las e,periencias y sentimientos del da en el almac-n dela memoria

.in memoria no "ay aprendizaje y sin aprendizaje no "ay unestudiante adecuado como tampoco "abr( seguridad desupervivencia en una sociedad% como la actual% altamentetecnificada

/n nio de aos o menos debe dormir un promedio de 10 "oras%

dividas en dos o tres "oras de sueo durante el da #siestas) y oc"o"oras durante la noc"e% mientras que un jovencito de a 1 aos
http://es.wikipedia.org/wiki/Fisiol%C3%B3gicohttp://es.wikipedia.org/wiki/Movimiento_ocular_r%C3%A1pidohttp://es.wikipedia.org/wiki/Movimiento_ocular_r%C3%A1pidohttp://es.wikipedia.org/wiki/Fisiol%C3%B3gico


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puede dormir un promedio de "oras #una en la siestas odescansos del da) y seis o siete durante la noc"e 3o esrecomendable siestas para los adultos #en especial si pasan de los40 aos) quienes dormir(n un promedio de 4 a 54 "oras

En forma pr(ctica se recomienda que el nio duerma dos "orasdurante el da pues esto permite reponer su cuerpo y adem(s iniciarun proceso de almacenamiento y arc"ivo de sus e,periencias delda

El nio est( aprendiendo no solo matem(ticas y lenguaje sino quecontinuamente debe asimilar relaciones interpersonales% conceptos%ideas% sentimientos% frustraciones% orden% disciplinas% reglas yregulaciones

6a mente del nio debe integrar un sin fin de ideas y pensamientosdurante el da normal de e,istencia% razn por la que asegurar elsueo o buen dormir de los nios debe ser una tarea fundamentalpara asegurar un buen aprendizaje

El cerebro de los nios no "a terminado de madurar "asta los u aos% por lo que nos urge asegurar que este cerebro en maduracinsea provisto de todo lo necesario para un buen desarrollo del

sistema nervioso central

*omo asegurar un buen dormir para los estudiantes

Especialmente a estudiantes en la primera etapa de formacinescolar #entre 7 y aos)

Todo estudiante debe ir a la cama a una hora regularcada noche. De 8 a 9 para los pequeos y de 9 a 11 paralos mayores.

Todo estudiante debe levantarse a una hora regularcada da. De 6 a7 para todo el mundo.

na hora antes de acostarse debe reducirse el nivel deactividad de manera que el cuerpo inicie el proceso dedescanso antes de acostarse.

!a cama s"lo se usa para dormir. #o se debe permitiral estudiante comer$ leer$ or m%sica$ ver televisi"n o

ninguna otra actividad. &stas actividades entorpecen elproceso de la rela'aci"n necesaria previa al sueo. !a


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televisi"n$ el tel()ono y las computadoras son elementosque agregan emociones incontrolables en horas en la que lamente debe ir prepar*ndose para el descanso.

&vitar que los ruidos y sonidos de los que auncontin%an despiertos estimulen a los que se han acostado.

sar ropas de dormir que permitan la aireaci"n delcuerpo.

+segurar que la temperatura de la habitaci"n sea lom*s agradable posible. &vitando los e,tremos -ni muy )ri"ni muy caliente.

+segurar una protecci"n contra animales que puedanentrar en contacto con el cuerpo -cucarachas$ mosquitos$hormigas$ chinches$ etc. por medio de limpie/a peri"dicasde la ropas de cama$ sabanas y colchones y o por mediode mosquiteros y aisladores.

0a'ar la intensidad de la iluminaci"n. !a lu/ es el m*s)uerte estimulante del sistema nervioso central comoindicador de que a%n las actividades del da contin%an.2or ello se recomienda que una hora antes de ir a la camasean apagados todos los bombillos de alta intensidadde'ando la habitaci"n a media lu/ o en penumbra.

n buen bao con agua tibia prepara el cuerpo paraun pro)undo descanso.

&vitar comidas )uertes o de alto contenido proteico-carnes$ mariscos$ etc.$ pues el sistema digestivo debeestar listo para el receso de actividad a la hora de dormir.

*on estas acciones aseguramos el buen dormir de todo estudiante!ermitiendo con ello la asimilacin de los conceptos educacionalesas como las e,periencias y sentimientos de diario vivir

!or el 8r 8emetrio azar :mez.omnlogo

E6 8O'&$'

8ormir es una funcin fisiolgica de alta importancia para la saluddel individuo !or medio del sueo restaurador% cada noc"e% el


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cuerpo descansa y se carga de energa para realizar las actividadescotidianas

;dem(s% y m(s importante aun% a trav-s del sueo% el cerebro

registra% clasifica y almacena todas las e,periencias% sentimientos oeventos de importancia en la memoria% asegurando de esta forma%nuestra capacidad de reconocer lo que podra ser peligroso paranuestra salud o bienestar

El dormir es un proceso dividido en niveles% los cuales sonsecuenciales y encadenados en una forma muy especifica< nivel $%nivel $$% nivel $$$ y el 3ivel del &ovimiento Ocular '(pido #&O') 6ostres primeros niveles se agrupan en un conjunto llamado de sueolento y constituyen la face de entrada al sueo

Estos cuatro niveles de sueo deben producirse en toda persona enun ciclo de 90 minutos% es decir% cada 90 minutos una personapasar( desde el nivel uno "asta el nivel &O'% despierta brevementey vuelve a repetir el ciclo% con la +nica diferencia de que en cadaciclo% seg+n avanza la noc"e% el nivel &O' se "ace m(s grande ye,tenso que los dem(s*uando se "abla de niveles secuenciales lo que se quiere decir es

que para que el dormir sea restablecedor necesita producirse en lasecuencia ya mencionada% si faltara un nivel de sueo esto traeracomo consecuencia una falla en la secuencia y por lo tanto elproceso restaurador del sueo se podra perder

*ada uno de los niveles de sueo tiene su importancia en lafisiologa animal% pero de todos el nivel m(s importante es el &O'%pues en este se producen los cambios fisiolgicos de mayorsignificancia

8urante el &O' se producen los sueos que no son m(s que unfenmeno de im(genes% ideas% sentimientos y e,perienciasrecordadas o revividas por el cerebro en un intento por clasificar yalmacenar las e,periencias vividas durante el da En otraspalabras% todo lo acontecido durante el da el cerebro lo repasa oreproduce en las noc"es y esas e,periencias o sentimientos que elcerebro considere importantes para nuestro vivir son guardadas enforma de memorias

!ara poder guardar estas e,periencias en la memoria el cerebronecesita abrir los arc"ivos y en la actividad de abrir arc"ivos y


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clasificar arc"ivos es cuando los arc"ivos con informaciones viejasde eventos% sentimientos o e,periencias pasadas se mezclan conlas ocurridas en el da que acaba de finalizar% es cuando nossoamos con la abuelita% la casa en que vivamos% el to ya muerto

o el caballo del abuelo

8urante el &O' la mente "umana divaga sin sentido lgico pueslas cone,iones de la memoria no permitiran un sentido lgico= enesos momentos el cerebro slo est( interesado en clasificar% yarc"ivar las e,periencias y sentimientos del da% es por ello que ennuestros sueos podemos ver un elefante volar o un perro correrm(s que un carro 8urante el &O' el sistema circulatorio y elsistema respiratorio se liberan del control estricto del cerebro

>uncionando en forma casi independiente y totalmente autnoma elritmo cardaco puede sufrir cambios importantes permitiendo quefallas cardiacas que durante el da son minimizadas por esosmecanismos de seguridad #"omeost(tico) de cuerpo "umano% sesientan en la noc"e

6a respiracin durante el &O' deja de tener ese ritmo caractersticoy se "ace menos profunda y m(s entrecortada% e,plic(ndose as elporque las personas con problemas respiratorios tengan mayor

dificultad para dormir que los dem(s

En el &O' el cuerpo "umano deja de controlar la temperatura delmedio ambiente y pasa de ser un animal de sangre caliente a unestado parecido al anfibio o al estado de las ranas #poiloquitemia)%que dic"o en otras palabras% significa< que si su "abitacin esta muyfra su cuerpo se enfriar( al mismo nivel que su "abitacin y si est(caliente de igual forma se calentar( su cuerpo

!or todo lo anterior se "ace m(s f(cil entender la razn por la quem(s del 54? de los seres "umanos morir(n durante el sueo y m(sdel 0? de estas muertes ocurrir(n en "oras de la madrugadas quees cuando la mayor parte del tiempo el individuo se encuentra en elnivel &O'

El Estrs Qu es y cmo derrotarlo?
http://buscon.rae.es/draeI/SrvltConsulta?TIPO_BUS=3&LEMA=homeost%C3%A1ticohttp://buscon.rae.es/draeI/SrvltConsulta?TIPO_BUS=3&LEMA=homeost%C3%A1tico


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Este mal puede ser tratado de forma afectiva, ejercicios y en

muchos casos con medicamentos indicados por mdicos.

El estrses un fenmeno que se presenta cuando losrequerimientos de la vida son o se perciben demasiado difcilesllegando a agredirnos emocional o fsicamente% provocando tensin%ansiedad y que el corazn lata con mayor rapidez

Es una reaccin normal en la vida de las personas de cualquieredad% producido por el instinto del organismo protegerse delas presiones fsicaso emocionaleso% en situaciones e,tremasde peligro

En esta reaccin participan casi todos lo rganos yfunciones delcuerpo% incluidos cerebro% los nervios% el corazn% el flujo de

sangre% el nivel "ormonal% la digestin y la funcin muscular .eg+ne,pertos @el estr-s es causado por el instinto del cuerpo deprotegerse a s mismo@ Este instinto es bueno en emergencias%pero puede causar sntomas fsicos si continua por muc"o tiempo

El estr-s se produce como una respuesta a las situaciones deemboscada% el organismo se prepara para combatir o "uir mediantela secrecin de sustancias como la adrenalina

6a adrenalina se reparte por toda la sangre y es percibida porreceptores especiales en distintos lugares del organismo% queresponden prepar(ndose para la accin

En condiciones apropiadas el estr-s tiene su utilidad% por ejemplo% siestamos en medio de un incendio% nos ataca una fiera% o unve"culo est( apunto de atropellarnos% en estos casos resulta muyconveniente la respuesta del estr-s porque son tendentes apreservar la vida

El problema del estr-s es que aunque puede salvarnos la vida% se


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convierte en un enemigo mortal cuando se e,tiende en el tiempo!ara muc"os% las condiciones de "acinamiento% las presioneseconmicas% la sobrecarga de trabajo% el ambiente competitivo% etc%son circunstancias que se perciben inconscientemente como

amenazas

El estr-s puede provocar en el organismo "ipertensin arterial%gastritis% +lceras en el estmago y el intestino% disminucin de lafuncin renal% problemas del sueo% agotamiento y alteraciones delapetito% entre otros trastornos

6os sntomas m(s comunes de este mal son< depresin o ansiedad%dolores de cabeza% insomnio% indigestin% sarpullidos% disfuncinse,ual% palpitaciones r(pidas y nerviosismo% entre otros

.i los sntomas del estr-s se mantienen luego de un tratamientofsico% el doctor podra recomendar alg+n tipo de psicoterapia=tambi-n puede recetar tranquilizantes% antidepresivos obetabloqueadores como medida a corto plazo

.in embargo% en general el uso de medicamentos no se recomiendacomo solucin a largo plazo En estos casos no se recomienda eluso de bebidas alco"licas

uidados

.e recomienda que si la causa del estr-s es +nica% por ejemplo lap-rdida de una pareja o empleo% la situacin debe ser enfrentada deforma afectiva *omparta sus sentimientos con los amigos 3o seimponga m(s responsabilidades "asta acostumbrarse a la nuevasituacin

.i el estr-s persiste debido a irritaciones diarias que no se puedenmodificar% tal vez un cambio radical le ayude% por ejemplo encontrarun trabajo o actividad menos agobiante

.in lugar a dudas la mejor terapia para el estr-s es prevenirlo y paraello se recomienda< tener siempre a disposicin una v(lvula deescape= por ejemplo% "acer gimnasia o alg+n pasatiempo= teneramigos con quienes compartir tanto lo bueno como lo malo=aprender t-cnicas de relajamiento= por ejemplo% yoga% medicacin o

autoA"ipnosis= evitar el uso de tranquilizantes o alco"ol para "acerfrente a las situaciones de estr-s


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.iempre se debe tener presente% que frente a los cuadros de estr-scausados por factores negativos% es frecuente que -ste seacompae de un proceso depresivo que deber( ser atendido

simult(neamente por un m-dico

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