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BENEFICIOS ¿CÓMO INCLUIRLOS EN LA ALIMENTACIÓN?
Mezclados con frutos deshidratados como arándanos, pasas o chabacanos, ricas opciones para refrigerios este invierno
En ensaladas, les dará un toque crujiente y nutritivo
En sopas o cremas Para preparar guisados o bebidas calientes como atoles
En forma de mantequilla como la de cacahuate
Con cereales para el desayuno, frutas y lácteos como yogurt o leche
¿QUÉ SON?
Alimentos de origen vegetal que aportan principalmente grasas y proteínas
Están incluidas: semillas, frutos secos y algunasleguminosas
Semillas de: Frutos secos: Leguminosas:Calabaza, girasol,
chía, linazaNueces, pistaches,
piñones, almendrasCacahuates
La porción recomendada de oleaginosases de aprox. lo equivalente12g*a un “puñito”.
Favorecen la salud del corazón debido al tipo de grasas que contienen (insaturadas) por ejemplo el Omega 3
Aportan antioxidantes como la Vitamina E y minerales como el Selenio y el Zinc
Proporcionan saciedad por su contenido de grasas y proteínas ya que estas prolongan el tiempo de digestión
Favorecen la salud digestiva pues contienen fibra insoluble
LAS OLEAGINOSASLOS QUE DEBES SABER SOBRE
*Sistema Mexicano de Alimentos Equivalentes
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Este material fue desarrollado por el INSK y puede contener información y/o propiedad intelectual de terceros, por lo que su alteración y/o modificación total o parcial está estrictamente prohibida.
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