LUNESMARTESMIERCOLESJUEVESVIERNESSABADO/DOMINGO

DESAYUNO-125 ml DE ZUMO (PIA O LIMN)-4 FRESAS-2 GALLETAS INTEGRALES-125 ml LECHE DE SOJA (CAF O EDULCORADA)-DOS TOSTAS INTEGRALES-QUESO BLANCO DESNATADO

125 ml DE ZUMO(PIA O LIMN)-YOGUR DESNATADO-2 RODAJAS DE PIA

-125 ml LECHE DE SOJA(CAF O EDULCORADA)-PUADO DE AVENA O SALVADO DE TRIGO.-125 ml DE ZUMO (PIA O LIMN)- TORTILLA DE DOS CLARAS.- MANZANA CON CANELA (MICROONDAS).

ALMUERZO-YOGUR DESNATADO.

-1 MANZANA GRANDE O DOS PEQUEAS.-3 TOSTADAS INTEGRALES CON PECHUGA DE POLLO Y QUESO BLANCO.-2 RODAJAS DE PIA-2 TOSTADAS INTEGRALES CON PECHUGA DE PAVO.- 2 MANDARINAS-3 TOSTADAS INTEGRALES CON PECHUGA DE PAVO.-2 RODAJAS DE PIA-Batido de SOJA CON FRUTA(MANZANA,PERA,FRESA, KIWI).

-4 LONCHAS DE PECHUGA DE PAVO.

COMIDA- DOS PECHUGAS CON AJO Y PEREJIL.

-VERDURAS AL HORNO. -100 GRAMOS DE TERNERA.-ENSALADA VARIADA.-CEBOLLA ASADA.

- ENSALADA VARIADA.-EMPERADOR A LA PLANCHA.-PIMIENTO AL HORNO.-1 CAZO DE ARROZ INTEGRAL.-CLARAS REVUELTAS CON AJO Y PEREJIL.-100 GRAMOS DE PAVO.-1 (GRANDE)/2 (PEQUEAS) PATATAS AL MICROONDAS.- VERDURAS CON POLLO.

MERIENDA-BOTE PIA EN SU JUGO.

-UNA MANZANA GRANDE O DOS PEQUEAS.-UN PLTANO.

-DOS ROSQUILLAS INTEGRAL.- BOTE DE PIA EN SU JUGO.-DOS NUECES.-INFUSIN DE TE.-UN PLTANO.

-DOS ROSQUILLAS INTEGRALES.

-YOGUR DESNATADO.

-UNA MANZANA GRANDE O DOS PEQUEAS.

CENA- RODAJA Y MEDIA EMPERADOR A LA PLANCHA.

-ENSALADA VARIADA.-REVUELTO DE TRES CLARAS CON PAVO.

-ENSALADA VARIADA.

- FILETE DE PAVO CON VERDURAS.

-ENSALADA VARIADA.- FILETE DE TERNERA CON CEBOLLA.

- ENSALADA VARIADA.- 2 PECHUGAS DE PAVO.

-ENSALADA VARIADA.

ANOTACIONES:

1. LAS PROPORCIONES DE LA ENSALADA, SON A TU ANTOJO, PODRA SUSTITUIRSE POR VERDURAS.2. LA INGESTA DE GRASAS COMO ACEITE DE GIRASOL O ACEITE DE OLIVA, QUEDA REDUCIDA A NO MS DE UNA CUCHARADA DE CAF AL DA.3. SE PUEDE AADIR TOSTA DE PAN INTEGRAL EN ALGUNA DE LAS COMIDAS.4. EN CASO DE ANSIEDAD, SIEMPRE ES BUENO UNA INFUSIN O ALGUNA PIEZA PEQUEA DE FRUTA.5. EN EL CASO DE NO QUERER USAR EDULCORANTE COMO STEVIA, CICLOMATO, SACARINA O ASPARTAMO, PUEDE SUSTITUIRSE POR UNA PEQUEA CANTIDAD DE AZUCAR MORENO.6. LOS POSTRES QUEDAN BAJO TU ELECCIN, EN FUNCIN DE LO HINCHADO O NO QUE TE ENCUENTRES EN CADA COMIDA, TENIENDO EN CUENTA SIEMPRE LAS POSIBILIDADES YA EXPUESTAS EN DAS ANTERIORES.